Klarer du heller ikke å kontrollere spisingen din? La oss lære mer om overspising!

Vi spiser vel alle litt for mye noen ganger? Det er normalt å gjøre det på fester, festivaler eller når du er ute med venner. Men opplever du ofte at du ikke klarer å kontrollere spisingen din, spiser mer selv når du er mett, og så føler deg veldig trist, skamfull eller skyldig? Da vil denne historien være veldig viktig for deg. Vi snakker om denne situasjonen i dag.

Hva er egentlig overspisingslidelse (BED)?

Enkelt sagt er overspisingslidelse (BED) en atferdsmessig psykisk lidelse. Det innebærer å spise store mengder mat på kort tid, uten noen kontroll. Det er ikke bare en sporadisk overspising. Det er noe som påvirker livet ditt daglig og føles som om det kontrollerer deg. Det kan ha stor innvirkning på sinnet ditt, følelsene og den fysiske helsen din.

Tenk på det slik. Du er ikke engang sulten, men du fortsetter å spise. Selv om du føler deg mett, føler du at du ikke klarer å stoppe. Du gjør dette ofte alene, i hemmelighet fra andre. Etter at du er ferdig med å spise, føler du deg skuffet, skamfull og trist over deg selv. Hvis denne syklusen skjer én gang i uken eller mer, kan du ha overspisingslidelse.

Dette er et psykologisk problem som mange har, men ikke snakker om. Det rammer både kvinner og menn, og det rammer unge mennesker. Så det er viktig å huske at du ikke er alene.

Har du også disse symptomene?

Noen med overspisingslidelse kan oppleve disse symptomene. Se om du kjenner til dem.

Hvorfor skjer dette? Hva er risikofaktorene?

Det finnes ingen enkeltstående årsak til dette. Vanligvis bidrar en kombinasjon av flere faktorer til dette.

• Psykiske og emosjonelle årsaker: Ofte tyr folk til mat for å lindre eller midlertidig glemme vanskelige følelser som stress, sinne, tristhet og ensomhet. Når de spiser, frigjøres lykkehormonene som serotonin og dopamin i hjernen. Selv om dette gir midlertidig lindring, kan det bli avhengighetsskapende.
• Genetisk påvirkning: Hvis noen i familien din har en spiseforstyrrelse eller andre psykiske helseproblemer, har du en litt høyere risiko for å utvikle tilstanden.
• Biologiske årsaker: Ubalanser i visse kjemikalier i hjernen kan også føre til vanskeligheter med å kontrollere spising.

Tabellen nedenfor viser flere andre risikofaktorer som påvirker dette.

Komplikasjoner som kan oppstå hvis de ikke behandles

Hvis du ignorerer dette som bare et sug etter mat, kan det føre til mange mentale og fysiske problemer over tid.

• Fysiske komplikasjoner: Mange helseproblemer kan oppstå, som fedme, diabetes mellitus, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom og leddsmerter.
• Psykiske komplikasjoner: Depresjon og angst kan øke. Det er en tendens til å trekke seg tilbake fra samfunnet og bli ensom. Selvfølelsen er sterkt redusert. I noen tilfeller kan tanker om selvskading til og med oppstå.

Er det mulig å bli frisk? Hvilke behandlinger finnes?

Ja, det er absolutt mulig! Det er ikke umulig å bli frisk etter dette. Men det tar tid og krever profesjonell hjelp. Det finnes tre hovedbehandlingsmetoder.

1. Psykoterapi

Dette er den viktigste og mest effektive behandlingen for overspising. Det innebærer å snakke med en terapeut om de underliggende tankene og følelsene som driver atferden din. Det finnes flere hovedmetoder:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT):Dette kurset lærer deg hvordan du kan identifisere og endre negative tanker og atferd som påvirker spisevanene dine.
• Dialektisk atferdsterapi (DBT): Hjelper deg med å håndtere sterke følelser, takle stress og opprettholde bedre relasjoner.
• Interpersonell psykoterapi (IPT): Fokuserer på å håndtere problemer i dine personlige forhold og stressfaktorer i livet ditt.

2. Medisinering

I noen tilfeller kan det være nødvendig med medisiner i tillegg til psykoterapi. Disse er ikke en direkte kur mot overspising, men de kan bidra til å kontrollere de underliggende årsakene.

• Lisdexamfetamin (Vyvanse®): Selv om dette er en medisin som brukes til å behandle ADHD, har det vist seg å bidra til å redusere impulskontrollen som oppstår under overspising.
• Medisiner mot depresjon og angst: Hvis du har tilstander som depresjon eller angst, kan behandling av dem også bidra til å kontrollere overspising.
• Appetittdempende medisiner: For noen mennesker kan en lege foreskrive kortsiktige appetittdempende medisiner.

Det viktigste er at alle disse medisinene kun skal brukes etter råd fra legen din.

3. Kosthold og ernæring

Det er også svært viktig å planlegge et balansert kosthold med råd fra en ernæringsfysiolog. Hovedmålet her er ikke å gå ned i vekt. Målet er å venne seg til et regelmessig spisemønster som gir kroppen den nødvendige næringen. Dette kan redusere stress rundt mat.

Ting du kan gjøre for å leve med denne tilstanden

Mens du søker profesjonell hjelp, kan disse tingene hjelpe deg med å forstå og kontrollere deg selv.

• Bevisst spising: Ta en pause før og under måltidet. Ta et dypt pust. Er du virkelig sulten? Legg merke til hvordan kroppen din føles. Øv på å spise sakte, og nyt smaken og lukten av maten.
• Gjenkjenn ekte sult: Fysisk sult er en følelse av magesmerter, hodepine og mangel på energi. Emosjonell sult er et plutselig, intenst ønske om å spise en bestemt matvare. Forstå forskjellen mellom de to.
• Spis når du er sulten: Ikke vent til du er sulten og sult deg i hjel. Hvis du gjør det, er det mer sannsynlig at du mister kontrollen. Spis til riktig tid.
• Før dagbok: Skriv ned hva du spiser, når du spiser og hvordan du føler deg på det tidspunktet. Over tid vil du forstå hva som utløser at du spiser for mye.
• Unngå triggere: Når du har identifisert triggerne dine, prøv å unngå dem. Slutt å ta med deg visse matvarer inn i huset. Unngå situasjoner som øker stress.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du har den minste mistanke om at du eller noen du kjenner har en spiseforstyrrelse, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Dette er ikke noe å skamme seg over eller skjule. Dette er en tilstand som kan kureres fullstendig med behandling.

Ofte vil ikke personer med denne tilstanden innrømme at det er et problem. Derfor er det svært viktig at vi, som familie og venner, støtter dem og oppmuntrer dem til å snakke om dette. Legen din kan gi deg den veiledningen du trenger og henvise deg til den mest passende behandlingen.