Tenk deg at du nettopp har spist et stort måltid til lunsj, men du skulle ønske du kunne ha spist et lite stykke sjokolade eller litt iskrem. Eller kanskje du ser på TV om kvelden og plutselig har lyst til å åpne en pose chips. Har dette skjedd med deg? Vi kaller det ofte «matsug». Det er egentlig ikke sult. Så hvorfor skjer dette med oss? La oss snakke mer grundig om dette i dag.
Sult og matlyst er to forskjellige ting!
La oss først forstå forskjellen mellom de to. Sult er et signal kroppen vår gir oss når den trenger energi, det vil si drivstoff. Det er viktig for vår overlevelse.
Men mattrang er noe annet. Det er et sterkt, ukontrollerbart ønske om å spise en bestemt matvare. Det vil si når du føler at «jeg har virkelig lyst på det ostekakestykket akkurat nå», selv når du ikke er sulten.
Enkelt sagt kommer sult fra magen, men mattrang kommer fra hodet, det vil si fra sinnet vårt.
Hvorfor har vi lyst på denne maten? 5 hovedgrunner
Det er flere grunner til dette. La oss se på de viktigste.
1. Eksterne signaler: Dette er vanene våre. Tenk deg at du alltid spiser iskrem mens du ser på favoritt-TV-programmet ditt. Etter en stund, hver gang du slår på det TV-programmet, får du automatisk lyst til å spise iskrem. Det er som en vane i hjernen din.
2. Indre signaler: Dette påvirkes direkte av følelsene dine. For eksempel, når du føler deg trist, ensom, sint eller stresset, har noen et sterkt ønske om å spise søt mat. Dette er en midlertidig måte å bli kvitt den følelsen på.
3. Deprivasjon: Er du en person som strengt kontrollerer kostholdet ditt for å gå ned i vekt? Når du begrenser matvarer, kan du føle et sterkt ønske om å spise all den forbudte maten på slutten av dagen.
4. Dårlig søvn: Studier har vist at for lite søvn forstyrrer appetitthormonenes funksjon i kroppen vår. Det er derfor vi ofte har lyst til å spise noe på en søvndeprivert dag.
5. Sosialt miljø: Hvis du har en salgsautomat på kontoret, eller ektefellen din ofte lager deilige kaker og småretter, er det normalt å føle trang til å spise disse matvarene når du ser dem.
I mellomtiden er «ultraprosessert» mat produsert av store selskaper, dvs. pakket mat (f.eks. chips, kjeks, pølser) som har et høyt innhold av sukker, salt, fett og kunstige smakstilsetninger, designet for å være svært tiltalende for ganen og hjernen vår. Derfor er det mer sannsynlig at vi blir avhengige av dem.
Praktiske tips for å kontrollere matsug
Greit, så hvordan håndterer vi denne ukontrollerbare trangen? Her er noen enkle måter du kan prøve.
| Råd | Hva man skal gjøre og hva det betyr |
|---|---|
| Drikk rikelig med vann. | Noen ganger, selv når kroppen er dehydrert, føler vi det som om vi er sultne. Så drikk riktig mengde vann gjennom dagen. Hvis du har lyst til å spise om kvelden, kan du prøve å drikke en urtete som Belimal eller Ranavara uten sukker. |
| Få nok søvn. | Prøv å få minst 7 timer god søvn om dagen. Dette vil balansere hormonene dine og redusere uønsket matsug. |
| Spis proteinrik mat. | Å spise proteinrik mat vil holde deg mett lenger. Legg til et egg til frokost, noe som kikerter eller linser til lunsj, og et stykke fisk til middag. Dette er mye bedre enn bare å spise en tallerken med pasta. |
| Velg snacks med omhu. | I stedet for å spise potetgull og kjeks hele tiden, prøv å spise noe med fiber og protein, som gresk yoghurt med noen fruktbiter og noen peanøtter. Hvis du virkelig vil spise sjokolade, spis et stykke mørk sjokolade. |
| Tygg en tyggegummi. | Noen mister appetitten av å tygge tyggegummi eller pusse tennene med tannkrem med myntesmak. Dette er en distraksjon. |
| Vær forsiktig med alkohol. | Alkohol øker ikke bare appetitten vår, men reduserer også selvkontrollen vår. Da blir vi fristet til å spise for mye uten å være klar over det. |
| Andre løsninger på stress | I stedet for å ta en flaske godteri når du er stresset, gå ut med en venn og få litt frisk luft, ta en 5-minutters spasertur. Først, anerkjenn følelsene dine (tristhet, sinne). Deretter, i stedet for å spise, finn en annen løsning. |
| Fjern fristelser. | Hvis du har et lager av matvarer hjemme som du liker å spise, bør du vurdere å ta med næringsrike ting som frukt, grønnsaker og nøtter i stedet. Hvis andre i huset liker det, bør du tenke på alles helse og bli enig. |
Når bør du søke legehjelp?
Hvis du ikke klarer å kontrollere spisevanene dine i det hele tatt, hvis det påvirker hverdagen din, eller hvis du tror den underliggende årsaken er ukontrollerbar stress eller et annet emosjonelt problem, ikke vær sjenert og snakk med fastlegen din om det. Han eller hun kan gi deg den veiledningen du trenger, kanskje henvise deg til en registrert ernæringsfysiolog eller psykisk helserådgiver.
Hilsen til hjemmet
- Mattrang er ikke sult. Det er et sterkt ønske i sinnet vårt etter en spesifikk matvare.
- Mange ting påvirker dette, som for eksempel å ikke få nok søvn, stress, vanene våre og miljøet rundt oss.
- Denne tilstanden kan i stor grad kontrolleres med enkle livsstilsendringer som å drikke rikelig med vann, spise et proteinrikt kosthold, få god søvn og lett trening.
- Det er veldig viktig å unngå å ha fristende matvarer i huset og heller velge sunne alternativer.
- Hvis denne situasjonen er vanskelig å kontrollere, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.Legen er det beste utgangspunktet for det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din