En måte å kontrollere kroppen din med sinnet ditt? La oss snakke om biofeedback!

Har du noen gang lurt på hvor flott det ville være om du kunne kontrollere kroppens funksjoner, som puls, pustefrekvens og muskelspenninger, med tankekraften din, bare ved å tenke? Det finnes faktisk en fantastisk sinn-kropp-terapi som kan hjelpe deg med nettopp det. Vi kaller det biofeedback. Dette kan være til stor hjelp for å forbedre din mentale og fysiske helse.

Hva er biofeedback egentlig?

Enkelt sagt er biofeedback en metode for å lære deg selv å bli bevisst på ufrivillige funksjoner som skjer i kroppen din uten at du er klar over det, og å kontrollere dem. Tenk på det som å se i et speil. Hvis håret ditt er rotete, kan du se det. Da kan du fikse det. Det er det som skjer med biofeedback.

I denne behandlingen fester en lege eller trent terapeut flere smertefrie sensorer til kroppen din. Disse sensorene måler ting som puls, pustemønster, muskelspenning og svette, og viser informasjonen til deg på en dataskjerm. Når du ser på informasjonen, lærer terapeuten deg forskjellige måter å kontrollere disse tingene på (for eksempel å endre måten du tenker på, endre pustemønsteret ditt). Etter en stund med å øve på dette, vil du være i stand til å kontrollere disse tingene på egenhånd, selv uten utstyret.

Hvilke tilstander kan biofeedback hjelpe med?

Forskning har vist at biofeedback-terapi kan bidra til å håndtere symptomer på en rekke tilstander, inkludert følgende. Men husk at biofeedback ikke brukes alene for mange av disse tilstandene. Det brukes sammen med andre behandlinger, for eksempel medisiner eller psykoterapi, som legen din foreskriver.

Hva skjer egentlig under en biofeedback-økt?

Under en biofeedback-økt fester en trent fagperson flere smertefrie sensorer til kroppen din. Disse måler forskjellige ting ved kroppen din.

Informasjonen fra disse sensorene presenteres for deg på en datamaskin. Det kan være et bilde på en dataskjerm, en lyd eller en vibrasjon. For små barn brukes dette som et videospill.

Mens du venter på denne informasjonen, vil terapeuten be deg om å gjøre visse ting. For eksempel:

• Endre pustemønsteret ditt: Du kan selv se hvordan dyp og langsom pusting senker pulsen. Dette kan bidra til å redusere stress.
• Slapp av musklene: Når du fokuserer på å slappe av musklene i et smertefullt område, vil du føle at smerten avtar. Dette er også veldig nyttig for de som har problemer med å sove.
• Endre tanker:Når du endrer hva du tenker, kan du se hvordan ting som puls og pust endrer seg.

Når du trener på denne måten, vil du kunne forstå hva slags ting du gjør som utgjør en positiv forskjell i kroppen din. Over tid vil hjernen din venne seg til å gjøre disse tingene uten utstyret.

Hvordan fungerer dette? Et lite eksempel...

Ofte når vi er stresset eller engstelige, er vi ikke klar over hvordan kroppen vår reagerer på det. Pulsen øker, musklene strammer seg, og vi svetter. Biofeedback hjelper oss å bli bevisste på disse endringene. Bare når vi er bevisste, kan vi kontrollere dem.

Et godt eksempel er manglende evne til å kontrollere vannlating hos små barn.

Tenk deg en baby som ikke vet hvordan man bruker bekkenbunnsmusklene som kontrollerer vannlating. I biofeedback er sensorer festet til disse musklene og koblet til et dataspill. Når babyen spenner disse musklene, hopper figuren i spillet over hindringer. Babyen forstår da hva den riktige øvelsen er. Det er morsomt for ham og lett å lære. Etter en stund lærer han å kontrollere disse musklene uten spillet.

Hva er fordelene og risikoene med dette?

En av hovedfordelene med biofeedback er at du kan ta kontroll over helsen din. Etter trening kan du gjøre små endringer i kroppen din for å redusere ting som stress og smerte.

Men for å få mest mulig ut av det, må du delta aktivt. Det er også viktig å øve på disse øvelsene hjemme mellom øktene.