Skal vi snakke om forholdet mellom søvn og kolesterolnivå?

Får du nok søvn om natten? Du lurer kanskje på hva sammenhengen er mellom søvn og kolesterol. Men faktisk har antall timer du sover og kvaliteten på søvnen stor innvirkning på kroppens kolesterolnivå. For lite søvn, så vel som for mye søvn, kan bidra til dette. La oss snakke om dette enkelt og ærlig i dag.

La oss først se på hva et sunt kolesterolnivå er.

Kolesterol er en type fett som er essensiell for kroppen vår. Men det er når det er for mye av det at problemene begynner. For å holde hjertehelsen på et godt nivå er det viktig å opprettholde kolesterolnivået på følgende måte.

Enkelt sagt er LDL det «dårlige» kolesterolet. Når det bygger seg opp, kan det bygge seg opp i blodårene våre, tette dem og forårsake hjertesykdom. HDL er det «gode» kolesterolet. Som en søppelsamler bidrar HDL til å fjerne det dårlige LDL-kolesterolet og holde blodårene våre rene. Høye nivåer av triglyserider kan også forårsake fettavleiringer i blodårene våre.

Hva skjer inni kroppen vår mens vi sover?

Søvn er en verdifull tid for kroppen vår til å lade opp og reparere seg selv. Hormoner frigjøres mens vi sover for å reparere celler og vev som er skadet av dagens stress og tretthet. Blodtrykket vårt synker, pulsen vår senkes, og pusten vår blir lettere. Hjertene våre, som har jobbet hardt hele dagen, får også en pause i løpet av denne tiden.

Så hva skjer hvis du ikke får denne dyrebare hvilen? Det er da helseproblemer som høyt kolesterol begynner å oppstå.

Forholdet mellom søvn og hormoner

Når du ikke sover godt, kommer noen viktige hormoner i kroppen i ubalanse.

• Kortisol: Dette kalles også «stresshormonet». Det skilles ut i overkant når du ikke får nok søvn.
• Ghrelin: Dette hormonet øker sultfølelsen vår. Det er derfor folk som ikke får nok søvn ofte føler seg sultne.
• Leptin: Dette hormonet bidrar til å kontrollere kroppsvekten vår og signaliserer til hjernen at vi er mette. Når vi ikke får nok søvn, reduseres utskillelsen av dette hormonet.

På grunn av denne hormonelle ubalansen endrer appetitten seg, og du kan ubevisst vende deg til mat med mye fett og sukker. Dette er en direkte årsak til høyt kolesterolnivå.

I tillegg har personer med søvnapné, en tilstand der pusten stopper under søvn på grunn av snorking, ofte høyt kolesterol, spesielt LDL- og triglyseridnivåer.

Hva skjer med kolesterolet når man ikke får nok søvn?

Mangel på søvn kan påvirke menn og kvinner ulikt. En stor studie fant at menn som sov mindre enn 6 timer per natt hadde høyere LDL-kolesterolnivåer («dårlig»). Kvinner som sov like lenge hadde lavere LDL-nivåer . Både menn og kvinner som snorker hadde lavere HDL-kolesterolnivåer («godt»).

Tenk deg noen som ikke sover godt om natten. Han føler seg veldig sliten dagen etter. Han er mye stresset. Og han er også veldig sulten. Så han spiser alltid søt og fet mat. Når alt dette kommer sammen, er det rart at kolesterolnivået stiger?

Er overdreven søvn også et problem?

Ja, det kan også være et problem. Noen tror at jo mer søvn de får, desto bedre for kroppen. Men det stemmer ikke.

En studie i Japan fant at kvinner som sov mer enn 8 timer om dagen hadde en tendens til å ha lavere HDL-kolesterolnivåer ("godt"). Kvinner som sov mindre enn 5 timer eller mer enn 8 timer hadde høyere triglyseridnivåer.

Så, hva kan du gjøre for å få en god natts søvn?

Her er noen enkle vaner som vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og kontrollere kolesterolnivået.

• Lag en søvnplan: Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Ikke bryt denne rutinen bare fordi det er i helgen. Å hoppe over søvn i løpet av uken og deretter ta igjen søvn i helgen kan forstyrre den indre klokken din.
• Gjør soverommet ditt til et komfortabelt sted: Soverommet ditt bør være kjølig, mørkt og stille. Bruk om nødvendig en vifte og lysblokkerende gardiner.
• Slapp av før leggetid: Gjør noe før leggetid, for eksempel å lese en bok eller ta et lunkent bad.
• Hold smarttelefonen unna sengen: Slutt å se på telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en time før du legger deg. Det blå lyset de sender ut hindrer produksjonen av hormoner som hjelper deg å sove.
• Vær oppmerksom på mat og drikke: Unngå å spise et stort måltid like før leggetid. Unngå også alkohol, koffein (te, kaffe) og nikotin (sigaretter) om kvelden, da de kan forstyrre søvnen.
• Lett trening: Å gjøre noen skånsomme tøyeøvelser før du legger deg kan bidra til å redusere stress.
• Ro ned sinn og kropp: Hvis du er bekymret for tingene du må gjøre neste dag, skriv dem ned i en notatbok og legg dem til side. Si til deg selv: «Jeg ordner dette i morgen.» Gå deretter og legg deg.

Hvis du fortsetter å ha søvnproblemer til tross for at du gjør disse tingene, må du ikke ignorere det. Ting som sovepiller kan være en kortsiktig løsning, men på lang sikt er det beste å gjøre livsstilsendringer. Oppsøk fastlegen din og snakk om dette. Det kan være en annen underliggende helsetilstand. Legen din vil undersøke deg og om nødvendig foreskrive passende medisiner.