Føler du deg noen ganger veldig ukomfortabel i magen? Det føles som om magen er oppblåst og stram, ikke sant? Noen menneskers mager er så hovne at de er synlige utenfra. Det merkelige er at dette noen ganger kan skje selv om du ikke har spist mye. Dette er faktisk et veldig vanlig problem som mange har. Så den gode nyheten er at dette som regel ikke er et tegn på en alvorlig sykdom. Dette ubehaget kan kontrolleres med små endringer i måten vi spiser og drikker på.
Hvordan unngå overspising?
La oss nå se på tre av hovedårsakene til oppblåsthet og noen enkle måter å unngå dem på.
1. Overspising
Den viktigste og vanligste årsaken til oppblåsthet er å spise for mye. Tenk på det, under festivaler eller når vi drar på fest, spiser vi litt mer. Da har magen problemer med å håndtere det. Den beste løsningen på dette er å redusere mengden mat vi spiser. I stedet for å dele en stor tallerken med ris på én gang, bli vant til å spise små porsjoner .
2. Matvarer med høyt innhold av olje og fett
Å spise mye rik og fet mat som stekt mat, melk og ost kan gjøre at du føler deg mett. Dette er fordi fett tar lengre tid å fordøye enn protein og karbohydrater . Det er derfor magen holder seg mett lenge. For å unngå dette, begrens det daglige kostholdet ditt til så mye fet og fet mat som mulig.
3. Spise hurtigmat
Å spise for raskt øker også risikoen for oppblåsthet. Løsningen på dette er veldig enkel – spis sakte . Det tar omtrent 20 minutter for hjernen vår å signalisere at magen er full. Så når du spiser for raskt, selv om signalet når hjernen, ender du opp med å spise for mye. Mange som råder folk til å gå ned i vekt, sier også at det å spise sakte forhindrer unødvendig spising.
Hvordan redusere gass i magen?
Den nest vanligste årsaken til oppblåsthet er gass i tarmen. Omtrent halvparten av gassen i fordøyelsessystemet vårt kommer fra luften vi svelger uten å være klar over det . Den andre halvparten produseres av bakterier i tarmen som hjelper til med å fordøye maten. Hvis denne gassen ikke frigjøres ordentlig, akkumuleres den i tarmen, noe som forårsaker oppblåsthet og ubehag.
Hvis du ofte føler deg luftig, bør du unngå disse vanene som får deg til å svelge for mye luft:
- Drikker gjennom et sugerør.
- Tyggegummi.
- Drikk kullsyreholdige drikker som brus i én slurk.
- Suger på hardt godteri.
Noen svelger mer luft når de er nervøse eller stresset, uten å engang innse det. Så det å roe seg ned gjennom pusteøvelser kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet.
Hvilke matvarer forårsaker oppblåsthet?
Det finnes noen matvarer som er litt vanskelige for kroppen vår å fordøye. Slik mat kan også forårsake gass og oppblåsthet. Her er noen vanlige matvarer.
| Mattype | Hvorfor hovner magen opp? (En kort forklaring) |
|---|---|
| Bønner og linser (som linser, kikerter, erter og grønne bønner) | Selv om disse er svært gunstige, inneholder de en type sukker som kalles oligosakkarider, som er vanskelige å fordøye. Disse fordøyes av bakterier i tarmen. I prosessen produseres det gass. |
| Grønnsaker og frukt som kål, blomkål, rosenkål, gulrøtter og svisker | Disse er også veldig gunstige, men noen kan oppleve gass og oppblåsthet på grunn av sukkeret og stivelsen de inneholder. |
| Kunstige søtningsmidler | Kunstige søtningsmidler som sorbitol er ufordøyelige av kroppen. Fruktose, en type sukker som finnes i frukt, er også vanskelig for noen å fordøye når det tilsettes pakket mat. |
| Meieriprodukter | Hvis du har problemer med å fordøye laktose, et sukker som finnes i melk, kan du oppleve oppblåsthet og magekramper når du spiser meieriprodukter. |
| Fullkorn | Matvarer som fullkorn og ris med kli er svært gunstige fordi de er rike på fiber. Fiber er imidlertid et ufordøyelig karbohydrat. Å spise for mye fiber på én gang kan forårsake oppblåsthet og forstoppelse. Legg derfor til fiberrik mat i kostholdet ditt gradvis , og ikke glem å drikke rikelig med vann . |
Når bør jeg oppsøke lege?
Det er normalt å føle seg mett fra tid til annen, og det er ingen grunn til å bekymre seg for det.
Men hvis du har dette problemet ofte, og det forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det absolutt best å oppsøke legen din for å få råd .
Det er spesielt viktig å søke legehjelp hvis du har ett eller flere av følgende symptomer i tillegg til oppblåsthet:
- Sterk magesmerter
- Vekttap
- Diaré
- Blod i avføringen
- Hyppig kvalme eller oppkast
- Feber uten grunn
I sjeldne tilfeller kan vedvarende oppblåsthet skyldes en fysisk hindring i fordøyelseskanalen eller en funksjonssvikt i fordøyelsesmuskelen. Enda sjeldnere kan det være et tegn på en mer alvorlig tilstand, for eksempel et forstørret organ i magen. Derfor understreker vi at hvis dette problemet vedvarer, eller hvis du har symptomene ovenfor, bør du absolutt oppsøke lege.
Andre ting du kan gjøre for å fylle magen
Hvis de ovennevnte kostholdsendringene ikke løser problemet ditt, finnes det noen medisiner du kan få tak i på apoteket. For eksempel kan tabletter som inneholder simetikon eller tabletter som inneholder enzymet alfa-D-galaktosidase gi lindring for noen.
Det er imidlertid svært viktig å snakke med legen din og få hans godkjenning før du bruker slike medisiner.
Hvis du er røyker, er oppblåsthet en annen god grunn til å slutte. Røyking kan forårsake halsbrann og andre fordøyelsesproblemer.
Hilsen til hjemmet
- Som oftest er oppblåsthet ikke en alvorlig tilstand og kan kontrolleres med enkle livsstilsendringer.
- Kontroller porsjonsstørrelsene. Spis små mengder mat i stedet for å spise mye på en gang.
- Tygg maten godt og spis sakte. Dette vil forhindre at du svelger unødvendig luft og overspiser.
- Begrens mat med mye olje og fett. Det tar lengre tid å fordøye og er vanskelig for magen.
- Ikke begynn å spise mye fiberrik mat på én gang. Start sakte og drikk rikelig med vann.
- Hvis oppblåstheten er vedvarende, alvorlig eller ledsaget av andre symptomer som vekttap eller magesmerter, kast ikke bort tiden og oppsøk legen din.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment