Lider du av depresjon? Eller kjenner du noen som lider av denne tilstanden? Mange tror at den eneste måten å behandle depresjon på er gjennom medisiner. Men faktisk finnes det en annen metode som er like kraftig som medisiner og som har gitt vellykkede resultater for mange. Det er psykoterapi, eller som vi bare kaller det, samtaleterapi. Kanskje du har hørt om det. La oss se hvordan det kan hjelpe deg i dag.
Hva er denne psykoterapien?
Enkelt sagt er psykoterapi å snakke med en psykisk helsepersonell om din mentale helse og problemene som er knyttet til den. Det er ikke bare en samtale. Det er en vitenskapelig metode som hjelper deg med å løse dine mentale problemer og forbedre din mentale helse.
Tenk deg hvor mye lettelse det ville være å kunne dele alle byrdene og forvirringen din med noen du stoler på og kjenner. Psykoterapi er nettopp det.
La oss se på noen av fordelene du vil få av denne terapien.
| Fordelene med dette | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Det hjelper deg å mestre de vanskelige periodene i livet. | Du lærer hvordan du skal håndtere et problem uten å få panikk når det oppstår. |
| Den hjelper deg med å identifisere overbevisninger og atferd som er skadelig for deg, og veileder deg til å erstatte dem med sunnere. | I stedet for å tenke: «Ingenting fungerer for meg», øver jeg meg på å tenke: «Jeg skal prøve». |
| Det hjelper deg å få en dypere forståelse av dine relasjoner og tidligere erfaringer. | Du begynner å forstå hvorfor du alltid har problemer med visse mennesker, hvorfor du ikke kan glemme visse ting. |
| Identifiser triggere som forsterker depresjon og lær deg hvordan du skal håndtere dem. | Du lærer hva du skal gjøre når hjertet ditt hamrer. |
| Lindrer symptomer på depresjon. | Ting som tristhet, sinne og ensomhet avtar gradvis. |
| Hjelper deg med å sette deg praktiske mål i livet. | Den viser deg hvordan du kan bygge livet ditt rundt små ting du faktisk kan gjøre, uten å ha høye forventninger. |
Hva er de viktigste typene psykoterapi?
Psykisk helsepersonell velger terapimetoden de bruker basert på dine behov. Noen ganger kan en kombinasjon av to metoder brukes. La oss ta en titt på de vanligste metodene.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Dette er en svært populær og effektiv metode som brukes mot mange ting, som depresjon, angst, alkohol- og narkotikamisbruk. Forskning har til og med funnet at denne CBT-metoden noen ganger er mer effektiv enn medisiner.
Grunnideen bak kognitiv atferdsterapi er dette:
- Våre mentale problemer er ofte forårsaket av feilaktige tankemønstre og atferd som vi har lært over tid.
- Ved å lære å håndtere disse feilaktige tankene og atferdene, kan vi redusere symptomene på depresjon.
Terapeuten din vil veilede deg gjennom ting som:
- Å identifisere de gale, unyttige tankene som dukker opp («Jeg er verdiløs», «Ingen liker meg») og øve på å se på dem som de er .
- Hjelper med å bedre forstå andre menneskers atferd og deres motiver.
- Å lære opp problemløsningsferdigheter når man står overfor et vanskelig problem.
- Hjelper deg med å øke selvtilliten din i dine evner.
- Gir deg mot til å møte frykten din, i stedet for å unngå den.
- Øve på god kommunikasjon med andre (gjennom ting som rollespill).
- Undervisning av avslapningsteknikker for å avslappe kropp og sinn.
Interpersonell psykoterapi (IPT)
Denne metoden fokuserer hovedsakelig på dine menneskelige relasjoner.Se på problemene i forhold. Fordi noen ganger kan disse forholdsproblemene også forårsake depresjon. For eksempel:
- En tristhet eller et tap som du ikke kan bære og fortsatt føler (sorg) .
- En stor forandring i arbeidslivet eller det sosiale livet ditt.
- Konstante konflikter med dine kjære.
- Vanskeligheter med å bygge relasjoner med andre.
IPT er en korttidsbehandling som lærer deg hvordan du kan kommunisere følelsene dine mer effektivt og hvordan du kan samhandle bedre med andre.
Gruppeterapi
Det som skjer i dette er at en gruppe på omtrent 5 til 15 personer som lider av et spesifikt problem som depresjon, som deg, kommer sammen og snakker i en time eller to i uken under veiledning av en eller to terapeuter.
Tenk bare, er det ikke en stor lettelse å vite at det finnes andre mennesker med de samme problemene som deg? Det er en stor lettelse å innse at «jeg ikke er den eneste med dette problemet.» Det er en av de største fordelene med gruppeterapi.
Andre terapeutiske metoder som brukes
Terapeuten din kan også bruke en eller flere av følgende metoder om nødvendig.
| Terapitype | Hva skjer med dette? |
|---|---|
| Dialektisk atferdsterapi (DBT) | En type kognitiv atferdsterapi (CBT) som brukes til å behandle personer med hyppige selvmordstanker og andre tilstander. Den lærer deg å kontrollere følelsene dine og endre usunn atferd. |
| Psykodynamisk terapi | Vi utforsker hvordan dine barndomsopplevelser og ubevisste negative tanker påvirker din nåværende mentale helse. Dette vil hjelpe deg å få en bedre forståelse av deg selv. |
| Psykoanalyse | Dette er en mer dyptgående og langsiktig form for psykodynamisk terapi. Du må kanskje møte terapeuten tre eller flere ganger i uken. |
| Støttende terapi | Terapeuten vil oppmuntre deg, veilede deg og hjelpe deg med å bygge opp styrken du trenger for å håndtere depresjonen din. Dette vil hjelpe deg med å utvikle selvtillit og sosiale ferdigheter. |
| Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) | Dette innebærer å identifisere tankene og følelsene som dukker opp i hodet ditt, lære å akseptere dem i stedet for å kjempe mot dem, og deretter hjelpe deg med å forplikte deg til å gjøre positive endringer i livet ditt. |
Hvordan foregår disse behandlingstimene?
Vanligvis møter du en terapeut én gang i uken i 45 eller 60 minutter på kontoret deres. Men nå finnes det forskjellige måter å gjøre det på.
- Nettmøter (via videosamtale)
- Spesielt utvalgte videoer
- Arbeidsbøker
Noen av disse programmene kan gjøres under veiledning av en psykisk helserådgiver , mens andre kan gjøres på egenhånd.
Men husk at før du velger noen av disse metodene, bør du absolutt snakke med legen din. Det er legen din som vil forstå din eksakte tilstand og bestemme hvilken behandlingsmetode som er best for deg. Ta aldri slike avgjørelser alene.
Hilsen til hjemmet
- Psykoterapi er en vitenskapelig bevist og svært effektiv behandling for depresjon. Det er ikke bare snakk.
- Dette handler ikke bare om å snakke om problemene du har på hjertet. Det handler om å lære deg ferdighetene du trenger for å håndtere tankene, følelsene og atferden din.
- Det finnes ulike typer terapi, som for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) og impotensiell terapi (IPT). Legen din vil hjelpe deg med å velge metoden som passer best for deg.
- Dette er et samarbeid mellom deg og terapeuten din, så snakk om alt åpent og ærlig.
- Denne behandlingen kan gjøres med eller uten medisiner. Legen din er den beste personen til å ta avgjørelsen. Så snakk om alt med ham eller henne.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din