Kan vi unnslippe disse seks farlige fellene som følger med depresjon?

Noen dager føler du deg veldig tynget og har ingen interesse i å gjøre noe, ikke sant? Har du tider der du kjeder deg selv med de tingene du pleide å nyte, og du føler deg ensom og alene? Dette er ikke bare tristhet. Kanskje dette er et symptom på en mental tilstand som kalles depresjon . Depresjon er som noe som suger gleden og interessen ut av oss. Noen av vanene som følger med denne tilstanden er, for å være presis, som feller. Når vi ubevisst faller i disse fellene, blir vi enda mer deprimerte. I dag skal vi snakke om hva disse farlige fellene er og hvordan vi kan unnslippe dem og møte livet på nytt.

Felle nr. 1: Sosial tilbaketrekning

Når vi er deprimerte, er det viktigste vi føler at vi vil være borte fra andre mennesker, være hjemme og være alene. Vi mister lysten til å snakke med en venn, være sammen med familien eller dra på en kort tur.

Tenk på det, du elsket å gå på kino med vennene dine eller gå på date med mannen/kona di. Men nå føles alt som et ork. Dette er hjernens måte å reagere på stress. Akkurat som når vi er syke, sender hjernen signaler til kroppen om at vi trenger hvile, når vi er deprimerte, gir hjernen oss falsk informasjon som forteller oss at vi skal «være alene, holde oss unna alle».

Slik kommer du over det: Ikke sats på store ting på én gang. Begynn i det små. Lag en liste over folk du gjerne vil snakke med igjen, folk du står nær. Ring dem først. Eller be dem komme over en liten stund. Prøv gradvis å være mer sosial som du vanligvis ville gjort. Dette er vanskelig, men innsatsen vil gi deg mye lettelse.

Felle nr. 2: Grubling

Dette er også en felle mange faller i når de er deprimerte. Enkelt sagt er grubling den gjentatte, smertefulle tanken om en feil, nederlag eller sårende opplevelse.

«Å, det jeg gjorde mot den personen var galt. Han er sikkert sint på meg nå. Jeg er et dårlig menneske», slike tanker fortsetter å fare gjennom hodet ditt. Når du fortsetter å tenke negative tanker som dette, snøballer de og drar humøret ditt enda mer ned. Ikke bare det, noen ganger begynner du å se selv tilsynelatende ubetydelige hendelser i et negativt lys. Hvis for eksempel kassereren foran deg i en butikk smiler til deg og ikke smiler tilbake, tenker du kanskje: «Han liker meg ikke».

Hvordan rømme?:Skriv ned den negative tanken som dukker opp i hodet ditt på et ark. Når du skriver den ned, kan du tenke kritisk over om tanken er sann og om det finnes bevis for den eller ikke. En annen god ting er å gjøre noe annet når du føler deg engstelig. Gå en kort tur, gjør litt husarbeid, eller gjør noe du liker. Da vil kraften til den tanken avta.

Felle nr. 3: Søker lindring gjennom ting som alkohol

Når du ikke takler smerten og stresset, tyr noen til alkohol og narkotika. På den tiden kan du føle litt lettelse og glemme smerten, men det er midlertidig . Når effekten av alkohol avtar, begynner du å føle depresjonen og tristheten enda verre.

Vær forsiktig hvis du har et mønster med å drikke alkohol når du er trist. Hvis du har en slik vane, vil det bare forverre tilstanden din. Hvis du tar medisiner mot depresjon fra en lege, kan alkohol også påvirke effekten av disse medisinene.

Slik slutter du: Hvis du merker en endring i drikkevanene dine, må du snakke med legen din om det. Det er ikke noe å skamme seg over. De kan hjelpe deg med å bryte vanen.

Felle nr. 4: Slutte å trene

Trening er svært gunstig for kropp og sinn. Når vi trener, aktiveres kjemikaliene i hjernen som styrer humøret vårt, som serotonin og dopamin . Dette gjør at vi føler oss glade og oppfriskede.

Men når man har depresjon, skjer det motsatte. En person som pleide å gå på treningsstudio, løpe eller gjøre yoga, har nå ikke engang lyst til å stå opp av sengen. Selv om de vet at trening er bra for dem, mister de den mentale energien til å gjøre det. Det er et paradoks.

Hvordan overleve: Hvis du har problemer med å gjøre dette på egenhånd, bør du få hjelp fra noen du stoler på. Det kan være en venn, et familiemedlem eller legen din. Støtten fra noen som kan oppmuntre deg og si: «La oss gå en tur i dag?» er uvurderlig på dette tidspunktet.

Felle nr. 5: Søtlyst

Når vi føler oss triste, har vi lyst på sukkerholdig, karbohydratrik mat som iskrem, sjokolade og kake, ikke sant? Sukker gir oss litt "høyt" humør, eller en midlertidig følelse av lykke.

Men denne lykken varer i svært kort tid. Etter omtrent to timer synker blodsukkernivået (blodsukkeret) plutselig. Samtidig synker også humøret igjen. Vi kaller dette «krasjet etter sukkeret».

Hvordan rømme?:Ikke la deg lure av denne midlertidige nytelsen. Det er i slike tider at vi må tenke mest på næringsrik mat. Kutt ned på bearbeidet mat og sukkerholdige drikker så mye som mulig, og legg heller til frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn i kostholdet ditt.

Felle nr. 6: Å stadig henge på telefonen (Doomscrolling)

Når noen er deprimerte, er én ting noen gjør for å lindre smerten sin å stadig sjekke sosiale medier på telefonene sine, eller lese om de vonde tingene som skjer i verden. Dette er det vi kaller doomscrolling .

Det som egentlig skjer her er ikke at du søker informasjon, men at du prøver å unnslippe følelsene dine og late som du ikke kjenner dem. Når du stadig ser og leser dårlige nyheter, blir det negative synet i tankene dine enda sterkere.

Slik flykter du: Begrens tiden du bruker på sosiale medier. Spør deg selv om du egentlig bruker telefonen til å holde kontakten med andre eller til å flykte fra deg selv. Legg telefonen til side og gå en tur, les en bok eller gjør noe annet.

Alle har tøffe tider i livet. Ikke klandre deg selv for det. Hvis du havner i en av disse fellene, er det viktigste å gjøre noe for å komme deg ut av den.