Gjør tankene dine deg nedtrykt? La oss snakke om dette (Kognitiv terapi)

Har du noen gang følt at dine egne tanker er din største fiende? Det er tider når du føler deg trist og nedfor uten grunn, når alt virker galt, og når du tenker: «Ingenting går bra for meg.» Disse negative tankene kan føre oss til depresjon. I dag skal vi snakke om en veldig praktisk behandling som kan hjelpe deg med å kontrollere disse tankene og forbedre din mentale helse .

Hva er kognitiv terapi?

Enkelt sagt er kognitiv terapi (CT) en kortvarig psykologisk behandling basert på premisset om at måten vi tenker på direkte påvirker følelsene og handlingene våre. Noen kaller det også «samtaleterapi». I stedet for å være avhengig av en terapeut i måneder eller år, får pasienten verktøyene til å analysere sine egne tanker.

Tenk deg denne historien. Shanika er en høytstående tjenestemann i en bank. Men på grunn av problemer i selskapet hun jobbet for, mistet hun jobben flere ganger i løpet av årene. Hver gang hun fant en ny jobb, ødela det konstante stresset selvtilliten hennes fullstendig. Hun begynte å tenke: «Uansett hvor godt betalt jeg er eller hvor høy stilling jeg har, vil jeg miste denne jobben når som helst.» Denne tanken dro henne gradvis inn i en depresjonstilstand.

Etter at Shanika ble introdusert for kognitiv terapi, lærte hun å se på tankene sine annerledes. I stedet for å tenke: «Hvis jeg mister denne jobben, er det ingen andre som vil ansette meg», lærte hun å tenke: «Greit, hvis jeg mister denne jobben, vil jeg undersøke årsakene og forberede meg bedre til neste intervju.» Ved å endre tankemønsteret sitt på denne måten, var hun i stand til å endre følelsene sine og livet sitt.

Hvordan fungerer dette? Hva er våre feilaktige tankemønstre?

I denne terapien lærer vi å gjenkjenne vanlige, negative tankemønstre (tankefeil eller kognitive forvrengninger) som påvirker følelsene våre. Dette er ting vi gjør i hodet uten å være klar over det. Her er noen eksempler.

Når du har identifisert disse feilaktige tankemønstrene, er neste steg å utfordre dem. Øv på å spørre deg selv: «Hvilke bevis finnes det for at dette er sant?» og «Hvilke bevis finnes det mot dette?»

Kan det være mer effektivt enn medisin?

Dette er et spørsmål mange stiller seg. Faktisk har en rekke studier funnet at kognitiv terapi er en metode som kan være like effektiv som, og noen ganger mer effektiv enn, medisiner for en rekke psykiske og fysiske problemer, inkludert depresjon, angst, spiseforstyrrelser og kroniske smerter.

Åtte større studier har bekreftet at pasienter som gjennomgår kognitiv terapi har 50 % lavere tilbakefallsrate enn de som kun får medisiner, spesielt ved tilbakefallstilstander som depresjon.

Men dette betyr ikke at du umiddelbart bør slutte å ta medisinene legen din har foreskrevet. Ta aldri slike avgjørelser alene. Snakk alltid med legen din og følg hans eller hennes råd. For noen pasienter kan en kombinasjon av medisiner og kognitiv terapi gi de beste resultatene.

Hvordan bli din egen «terapeut»?

Det fine med kognitiv terapi er at den gjør deg til din egen «terapeut». Det finnes veldig enkle, praktiske øvelser som brukes til dette.

Skriveøvelse

Dette er en veldig kraftig metode.

1. Skriv ned en negativ tanke som dukker opp i hodet ditt. (Eksempel: «Jeg snakket ikke bra på møtet i dag.»)

2. Tenk over hva du er redd for og spør deg selv:

• "Hva er det verste som kan skje?"
• "Hva er det beste som kunne skje?"

3. Se nå på disse to ytterpunktene og skriv ned det mest realistiske utfallet som sannsynligvis vil skje. (Eksempel: «Det kan ha vært en liten feil i møtet, men det vil ikke koste meg jobben. Dette er en lærdom jeg har lært, slik at jeg kan forberede meg bedre neste gang.»)

I starten vil du bare huske dårlige tanker. Men etter hvert som du gradvis gjør denne øvelsen, vil du innse hvor mange ting du tenker unødvendig og feil på. Over tid vil du være i stand til å se på suksessene dine, de gode tingene dine, og se på livet på en balansert måte.