Når legen din forteller deg at du har diabetes, er det normalt å føle seg overveldet og litt forvirret i starten. Du lurer kanskje på: «Hvordan fikk jeg dette? Hvordan skal jeg leve med dette? Hva vil fremtiden min bringe?» Selvfølgelig kan vi ikke helt stoppe disse negative tankene fra å komme til oss. Men husk at det å ha en positiv holdning kan gjøre underverker for helsen din.
Hvordan påvirker diabetes måten du ser på livet?
Diabetes er en tilstand som ikke bare påvirker kroppen, men også sinnet vårt. En stor studie av mer enn 7000 voksne med type 2 diabetes fant at nesten halvparten av dem opplever mentale, emosjonelle og sosiale vansker på grunn av diabetesen sin.
Tenk deg hva disse menneskene går gjennom?
- Angst og frykt: Konstant bekymring for ting som «Hvilke komplikasjoner vil jeg få i fremtiden?» «Vil jeg miste synet?» «Vil jeg få nyreproblemer?»
- Depresjon og tristhet: Følelse av skuffelse over livet og manglende interesse for noe som helst.
- Sosiale utfordringer: Å oppleve diskriminering på jobb, å måtte tenke seg om to ganger før mat og drikke når man skal på fest, og å måtte forklare situasjonen sin til andre kan forårsake mye stress.
La oss ta et eksempel. Tenk deg en person som heter Sureni, som har hatt diabetes i mange år. Først stilte ikke legene en nøyaktig diagnose, og først etter 5 år bekreftet de at hun hadde diabetes type 2. Hvordan følte Sureni seg på den tiden?
På den ene siden må han ha følt seg veldig sint. «Hvorfor diagnostiserte du ikke sykdommen min så lenge?» Men på den andre siden må han ha følt seg veldig lettet. «Å, nå vet jeg nøyaktig hva som feiler meg.» I begynnelsen var det veldig utfordrende for ham å kontrollere denne situasjonen fordi han ikke hadde riktig informasjon og støtte. Men senere lærte han om dette godt og begynte å kontrollere tilstanden sin. Da han begynte å hjelpe andre så vel som seg selv, fikk han en stor følelse av mening og styrke i livet.
«Måten vi ser på noe avgjør alt. Det påvirker resultatene våre direkte. Hvis du forventer en positiv endring, er du mer motivert til å gjøre de tingene som er nødvendige for å få den endringen til å skje.»
Hva betyr dette? Holdningen din er det viktigste. Hvis du tenker: «Jeg blir aldri bedre på dette», er det mindre sannsynlig at du jobber hardt for det. Men hvis du tenker: «Dette er en utfordring, men jeg kan takle det», vil du ta de nødvendige skrittene. Du lytter til hva legen sier, tar medisinene dine i tide, kontrollerer kostholdet ditt og trener. Den positive holdningen vil være et stort skritt mot bedring.
Hvordan bygger man en positiv holdning?
Greit, så hvordan utvikler vi denne positive holdningen? Det er ikke noe du kan gjøre over natten. Men hvis du prøver litt etter litt, vil du se forskjellen.
1. Lær nøyaktig om din situasjon
Uvitenhet er den største årsaken til frykt. Hva er diabetes? Hvordan påvirker det kroppen? Hva er måtene å kontrollere det på? Vær godt informert. Spør legen din nøye om dette. Han vil være den beste veilederen for deg på denne reisen.
2. Fokuser på hva du kan kontrollere
Selv om du ikke kan kontrollere om du utvikler diabetes, kan du kontrollere hvordan du håndterer den.
- Mat og drikke: Vit hva som er bra å spise og hva som ikke er det, og lag et kosthold deretter.
- Trening: Selv det å gå i 30 minutter om dagen utgjør en stor forskjell.
- Medisinering: Ta medisinen som legen har foreskrevet til rett tid.
- Sjekk blodsukkernivået ditt: Sjekk blodsukkernivået ditt regelmessig.
Når du føler at du har disse tingene under kontroll, får du stor mental styrke.
3. Gjør negative tanker om til positive handlinger.
I stedet for å bekjempe de negative tankene som dukker opp i hodet vårt, er det viktigere å gjenkjenne dem og gjøre noe positivt i stedet.
| Føler du deg slik? (Negativ tanke) | Skal vi heller gjøre dette? (Positiv handling) |
|---|---|
| «Å herregud, jeg kommer aldri til å kunne spise noe jeg vil nå.» | «Jeg snakker med legen min eller en ernæringsfysiolog og lager en deilig og sunn måltidsplan som passer for meg.» |
| «Jeg kan ikke leve et normalt liv med dette.» | «Det er så mange mennesker som lever vellykkede og lykkelige liv selv med diabetes. Jeg planlegger livet mitt som dem.» |
| «Jeg er redd jeg skal bli alvorlig syk.» | «Hvis jeg klarer dette bra, kan komplikasjoner i stor grad forebygges. Så jeg følger instruksjonene nøyaktig.» |
| «Jeg kan ikke fortelle noen om dette. Jeg vet ikke hva de vil tenke om meg.» | «Jeg forteller familien min og de nærmeste vennene mine om dette. Støtten deres vil være til stor styrke for meg.» |
4. Få støtte
Du er ikke alene i denne kampen. Snakk med familie og venner om dette. Ikke hold følelsene dine innesperret. Det kan være nyttig å bli med i en støttegruppe med folk som har diabetes som deg. Du kan lære av andres erfaringer og dele dine egne.
5. Feir små seire
Ikke bare fokuser på de store målene. Vær fornøyd med de små seirene du oppnår. Hvis du for eksempel trente skikkelig i en uke, vær fornøyd med deg selv. Hvis du klarte å holde sukkernivået under kontroll, tenk på det som et resultat av det harde arbeidet ditt. Disse små tingene vil gi deg stor styrke til å gå videre.
Hilsen til hjemmet
- Å diagnostisere diabetes er ikke slutten på livet. Det er en håndterbar tilstand.
- Tankegangen din er et av de kraftigste verktøyene du har på denne reisen. Å tenke positivt har en direkte innvirkning på velværet ditt.
- Snakk åpent med legen din om eventuelle spørsmål eller bekymringer du måtte ha. Søk råd hos legen din.
- I stedet for å bekymre deg om store ting, fokuser på små skritt du kan kontrollere (f.eks. dagens måltid, dagens trening).
- Du er ikke alene på denne reisen. Familien, vennene og legene dine er med deg. Få deres støtte .
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din