Brystkreft er en svært belastende tilstand for alle, både mentalt og fysisk. Restitusjonsperioden etter operasjonen kan være litt utfordrende. Føler du deg også litt stiv i armer og skuldre etter operasjonen, og har du problemer med å bøye og strekke deg? Føler du smerter når du løfter hånden for å gjøre enkle ting som å gre håret eller ta på deg klær? Dette er normalt for mange. Men det beste er at du kan overvinne disse ubehagene og bli raskt frisk med noen enkle øvelser som legen din har godkjent.
Hvorfor er trening så viktig etter operasjon?
Tenk deg at skulder- og armbevegelsene dine er noe begrenset på grunn av operasjonen. Hvis vi bare lar disse tingene ligge, kan disse områdene bli enda mer trange, noe som forårsaker mer smerte og svakhet. Men hvis vi trener riktig, har vi mange fordeler.
- Raskere helbredelse: Trening forbedrer blodsirkulasjonen og fremskynder sårheling .
- Gjenopprette tapt bevegelse: Dette er svært nyttig for å gjenoppta full bevegelsesfrihet i arm og skulder.
- Reduserer smerte og stivhet: Lindrer stivhet i muskler og ledd og reduserer smerte.
- Forbedret styrke: Svekkede muskler kan styrkes igjen.
Det finnes ulike operasjoner for brystkreft . For eksempel:
- Fullstendig fjerning av brystet ( mastektomi )
- Fjerning av kun en klump ( lumpektomi )
- Fjerning av lymfeknuter
- Brystrekonstruksjon
Uansett hvilken type operasjon du har, kan det være en viss grad av påvirkning på arm- og skulderbevegelsene dine. Derfor bør du absolutt spørre legen din før du starter med trening: «Er det greit å begynne å trene nå?» Han eller hun vil vurdere tilstanden din og fortelle deg det beste tidspunktet.
Noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme
Her er noen enkle øvelser du kan begynne å gjøre hjemme, etter å ha fått legens godkjenning. Husk, aldri press deg selv til det punktet hvor du føler smerte. Start sakte, så langt du kan.
1. Tryllestavøvelse
Dette gjør det lettere å bevege skulderen fremover. Du kan bruke en lang pinne, for eksempel et kosteskaft eller et viskerskaft, til dette.
| Hvordan gjøre det | Huske |
|---|---|
| 1. Ligg med ansiktet opp på en seng eller gulvet. Bøy knærne og plasser fotsålene i gulvet. 2. Hold pinnen med begge hendene over magen, med håndflaten opp. 3. Løft nå pinnen så høyt du kan over hodet. Bruk den upåvirkede armen til å løfte pinnen til du kjenner en strekk i musklene i den opererte armen. 4. Hold i 5 sekunder. 5. Senk armene sakte ned og gjenta 6–8 ganger. | Hvis du føler smerte i den opererte armen, må du ikke tvinge den ytterligere. Du skal bare kjenne en lett strekk. |
2. Albuevinger
Dette forbedrer bevegelsesområdet i bryst- og skuldermusklene. Dette er en øvelse som bør gjøres litt sakte.
| Hvordan gjøre det | Huske |
|---|---|
| 1. Ligg på en seng eller gulvet med armene opp og knærne bøyd. 2. Plasser hendene bak nakken og flett fingrene sammen. Albuene skal peke mot taket. 3. Spre nå albuene ut til sidene og senk dem til de berører sengen eller gulvet. 4. Gjenta 5–7 ganger. | Hvis du fortsatt føler smerte, ikke tving det mer. Over tid vil du kunne senke albuene bedre. |
3. Sidebøyninger
Yogastillinger for å bekjempe stivhet
Dette øker fleksibiliteten i magen og overkroppen. Dette bør gjøres mens du sitter i en stol.
| Hvordan gjøre det | Huske |
|---|---|
| 1. Sitt oppreist i en stol og plasser hendene sammen foran deg. 2. Strekk armene sakte ut og løft dem over hodet. 3. Hold begge hendene oppe, og bøy hele kroppen til høyre. 4. Stå rett opp igjen og brett til venstre på samme måte. 5. Gjenta 6–8 ganger. | Du skal kjenne en god strekk på begge sider av kroppen. Stopp hvis du føler smerte. |
4. Skulderløft
Dette er en øvelse som må gjøres med litt mer forsiktighet.
Spesiell merknad: Ikke gjør denne øvelsen før du har gjennomgått en brystrekonstruksjonsoperasjon og fått drenene fjernet.
| Hvordan gjøre det | Huske |
|---|---|
| 1. Stå foran en vegg. 2. Berør veggen lett med fingertuppene på den opererte hånden. 3. Gå nå sakte oppover veggen med fingrene. 4. Når du kjenner et lett drag i hånden, stopp der. 5. Før hånden sakte ned igjen på samme måte. 6. Gjenta 6–8 ganger. | Ikke prøv å tvinge deg selv til å gå opp forbi det punktet hvor du kjenner et drag i armen. Du vil kunne gå litt mer opp hver dag. |
Hilsen til hjemmet
- Å komme seg etter brystkreftoperasjon er en reise. Disse øvelsene vil gi deg mye styrke til den reisen. Det er imidlertid viktig å få tillatelse fra legen din først.
- Start øvelsen veldig sakte og enkelt. Lytt til kroppen din.
- Smerte er et signal om å stoppe.Det er normalt å kjenne en liten strekk, men hvis du føler en skarp smerte, må du stoppe øvelsen umiddelbart.
- De beste resultatene oppnås ved å gjøre denne øvelsen litt hver dag.
- Hvis du er i tvil eller har bekymringer om en treningsøkt, må du aldri være redd for å snakke med legen din om det. Ditt velvære er det viktigste.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din