Hva er HDL? La oss snakke om det «gode» kolesterolet i kroppen vår (HDL-kolesterol)

Når vi hører ordet kolesterol, blir mange av oss redde, ikke sant? Ting som «Å, jeg lurer på om kolesterolet mitt er høyt», «Jeg kan ikke spise fet mat» kommer til tankene. Men visste du at ikke alle typer kolesterol er dårlige for helsen vår? Det finnes faktisk en type kolesterol som hjelper kroppen vår mye, og fungerer som en «god venn». Det er det «gode» kolesterolet, det vil si HDL, som er det vi skal snakke om i dag.

Enkelt sagt, hva er HDL?

Den fulle betydningen av HDL er lipoprotein med høy tetthet . Dette navnet høres kanskje litt komplisert ut, men det er faktisk ganske enkelt. Tenk deg at blodårene dine er hovedveiene i en by. Akkurat som trafikkork og unødvendig søppel hoper seg opp på disse veiene, kan også «dårlig» kolesterol (LDL) bygge seg opp i blodårene våre.

Det er da vår hovedperson, HDL, kommer ut. HDL er som byens superrengjøringsmannskap som rengjør disse gatene. Disse HDL-partiklene beveger seg gjennom blodårene, plukker opp uønsket, dårlig kolesterol (LDL) som har bygget seg opp på veggene og tar det rett til leveren. Det er i leveren at dette dårlige kolesterolet blir videre bearbeidet og eliminert fra kroppen. Det er derfor vi kaller HDL for «godt kolesterol» fordi det bidrar til å holde blodårene rene.

Hvorfor er HDL «bra» og LDL «dårlig»?

Kolesterol er faktisk en type fett som alle cellene i kroppen vår trenger. Men problemet ligger i måten dette kolesterolet beveger seg gjennom blodet. Det beveger seg ikke alene, det beveger seg sammen med proteinbærermolekyler kalt lipoproteiner. HDL og LDL er to slike typer bærere. Deres jobber er helt forskjellige. La oss forstå dette med en tabell.

I tillegg vedlikeholder HDL det indre slimhinnen (endotelet) i blodårene våre, og hindrer dem i å bli ripete eller skadet. Det er som å påføre gips på en vegg, vedlikeholde den og holde den vakker.

Forstå kolesterolrapporten din (lipidprofil)

Når du tar en blodprøve for å sjekke kolesterolet ditt, kalles rapporten du får en lipidprofil. Den har flere verdier. La oss se hva de er.

• Totalt kolesterol: Dette er summen av alle kolesteroltypene i kroppen din: HDL, LDL og VLDL.
• LDL (lavdensitetslipoprotein): Dette er det «dårlige» kolesterolet. Jo høyere nivået er, desto verre er det for hjertet.
• HDL (lipoprotein med høy tetthet): Dette er det «gode» kolesterolet. Jo høyere verdi, desto bedre for hjertet.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Dette er også en type dårlig kolesterol, som LDL.
• Triglyserider: Dette er en annen type fett som kroppen tilføres fra maten vi spiser. En økning i denne verdien øker også risikoen for hjertesykdom.

Hvordan bør HDL-nivået ditt være?

Jo høyere HDL-nivå, desto bedre. Vanligvis er sunne nivåer som følger:

• Beste nivå for å beskytte mot hjertesykdom: 60 mg/dL eller høyere.
• For menn: 40 mg/dL eller høyere reduserer risikoen.
• For kvinner: 50 mg/dL eller høyere reduserer risikoen.
• For barn i alderen 2–19 år regnes 45 mg/dL eller høyere som normalt.

Men hvis HDL-nivået ditt er under 40 mg/dL (menn) eller 50 mg/dL (kvinner), kan det være en faktor som øker risikoen for hjertesykdom.

Hva er årsakene til lave HDL-nivåer?

Det er flere grunner til at HDL-nivået ditt kan synke:

• Genetiske tilstander: Noen mennesker klarer ikke å kontrollere kolesterolnivået sitt på grunn av genetiske faktorer. Tangiersykdom og familiær kombinert hyperlipidemi er to slike tilstander.
• Metabolsk syndrom: En klynge av tilstander, inkludert diabetes, høyt blodtrykk og abdominal fedme, som kan føre til lave HDL-nivåer.
• Fedme: Økt kroppsvekt, spesielt når fett avleires i mageområdet, kan føre til en reduksjon i HDL-nivåer.
• Røyking og tobakksbruk: Nikotinen i tobakk senker direkte nivået av det «gode» kolesterolet.
• Visse medisiner: Noen medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk (som betablokkere) kan også senke HDL-nivåene.

Er et uforholdsmessig høyt HDL-nivå også et problem?

Selv om det generelt sett anses som bra å ha høyt HDL-nivå, kan unormalt høye HDL-nivåer (f.eks. mye høyere enn 80 mg/dl) i sjeldne tilfeller være et tegn på visse genetiske tilstander. Derfor er det best å snakke med legen din om det hvis du oppdager noen unormaliteter i kolesterolrapporten din.

Ok, så hva bør vi gjøre for å øke HDL?

Hvis HDL-nivået ditt er lavt, er det flere ting du kan gjøre for å øke det. Disse er veldig bra for din generelle helse.

1. Tren regelmessig: Gjør aerob trening, som å gå, løpe, svømme eller sykle, i 30–60 minutter om dagen, de fleste dager i uken.

2. Slutt å røyke helt: Dette er et must. Når du slutter å røyke, vil HDL-nivåene dine gradvis øke.

3. Oppretthold en sunn kroppsvekt: Vekttap øker ikke bare HDL, men beskytter deg også mot mange andre sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.

4. Ha et sunt kosthold: Reduser inntaket av fet, stekt, sukkerholdig mat og hurtigmat så mye som mulig. Inkluder heller grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn (fullkornshvete, havre), fisk, avokado og sunt fett som olivenolje i kostholdet ditt.

5. Begrens alkoholforbruket: Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte.

Leger anbefaler vanligvis å sjekke kolesterolnivået minst hvert femte år. Men hvis du har andre risikofaktorer, kan legen din anbefale hyppigere testing.