Vil du vite nøyaktig hva ditt «gode» kolesterol (HDL-kolesterol) er?

Har du nylig tatt en blodprøve, også kjent som en lipidprofil? Det var mange ord som LDL, HDL og triglyserider i den rapporten, ikke sant? Noen ganger sier legen: «Det gode kolesterolet ditt er litt lavt, du må øke det.» Hva er dette «gode kolesterolet»? Hvorfor er det så viktig for oss? La oss snakke om dette enkelt og tydelig.

Hvorfor kaller vi HDL for «godt kolesterol»?

Enkelt sagt står HDL for High-Density Lipoprotein. Tenk på det som en liten «rensetjeneste» som går gjennom blodårene våre. Hovedoppgaven til disse HDL-ene er å plukke opp «dårlig» kolesterol, LDL (Low-Density Lipoprotein), som kan bygge seg opp i blodårene våre og forårsake ting som hjertesykdom og hjerneslag, og ta det til leveren. Leveren fjerner deretter dette dårlige kolesterolet fra kroppen.

HDL har også en annen viktig oppgave. Det er som et vedlikeholdsteam som beskytter de indre veggene i blodårene våre mot riper og skader. Skade på disse veggene er det første trinnet i åreforkalkning. Så HDL bidrar til å holde disse veggene rene og sunne.

Hva er egentlig forskjellen mellom HDL og LDL?

For å forstå forskjellen mellom de to, se på denne enkle tabellen.

La oss forstå kolesterolrapporten din.

Kolesterolnivået ditt måles med en blodprøve kalt en «lipidprofil». Denne testen måler kolesterolnivået ditt i mg/dl (milligram per desiliter). Denne rapporten inneholder hovedsakelig informasjon om:

• Totalt kolesterol: Den totale mengden kolesterol i kroppen din (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lavdensitetslipoprotein): «Dårlig» kolesterol. Det er ikke bra å ha for mye av dette.
• HDL (høydensitetslipoprotein): «godt» kolesterol. Jo høyere dette er, desto bedre.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Dette er også en type «dårlig» kolesterol, i likhet med LDL.
• Triglyserider: Dette er en type fett som kommer fra maten vi spiser. En økning i disse øker risikoen for hjertesykdom og betennelse i bukspyttkjertelen.

Så, hva er riktig HDL-nivå?

Jo høyere HDL-nivået ditt er, desto tryggere er hjertet ditt.

Hva er grunnene til at HDL-nivået mitt synker?

Det kan være flere grunner til at HDL-nivået ditt kan være lavt.

• Livsstil: Dette er den viktigste og vanligste årsaken.
• Fedme: Fettopphopning, spesielt i mageområdet, reduserer HDL-nivåene.
• Mangel på mosjon: Når kroppen er inaktiv, kan HDL-nivåene synke.
• Røyking: Nikotinen i sigaretter, bidis eller andre tobakksprodukter senker HDL direkte.
• Genetiske årsaker: Noen ganger er dette arvelig. Svært sjeldne genetiske tilstander som Tanger sykdom kan forårsake svært lave HDL-nivåer.
• Andre medisinske tilstander: Hvis du har en tilstand som kalles metabolsk syndrom, kan HDL-nivåene dine også være lave. Dette kan omfatte flere tilstander, som diabetes og høyt blodtrykk.
• Visse medisiner: Noen medisiner (f.eks. noen medisiner mot høyt blodtrykk) kan forårsake lave HDL-nivåer som en bivirkning.

Er det et problem hvis HDL er for høyt?

Generelt sett er det bra å ha høyt HDL-nivå. I noen sjeldne tilfeller kan imidlertid HDL-nivåer som er mye høyere enn 80 mg/dl forårsake noen problemer. Disse tilstandene kan være forårsaket av genetiske endringer, visse leversykdommer (primær biliær kolangitt), osv. Så, som med alt annet, er det viktig å holde dette i balanse.

Ok, hvordan kan vi øke HDL-nivået nå?

Den gode nyheten er at vi kan øke HDL-nivåene våre betydelig ved å gjøre livsstilsendringer. Disse tingene er mye mer effektive enn medisiner.

1. Tren regelmessig : Å gjøre aerob trening, som å gå, jogge, sykle eller svømme, i 30–60 minutter om dagen, minst 5 dager i uken, kan øke HDL-nivåene betydelig.

2. Unngå røyking helt: Hvis du er røyker, er det å slutte å røyke det beste du kan gjøre for å øke HDL-nivåene dine. HDL-nivåene begynner å øke nesten umiddelbart etter at du slutter å røyke.

3. Oppretthold en sunn vekt:Hvis du er overvektig, vil vekttap ikke bare øke HDL, men det vil også redusere risikoen for mange andre sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.

4. Venn deg til et godt kosthold:

• Gode ​​oljer: Umettet fett som finnes i nøtter som olivenolje, rapsolje, avokado, peanøtter og mandler bidrar til å øke HDL.
• Fiberrik mat: Spis mer grønnsaker, frukt, belgfrukter, havre, bygg og fullkorn.
• Reduser sukker og mel: Å redusere inntaket av sukkerholdige drikker, kaker, kjeks og brød kan bidra til å senke HDL-nivåene så vel som triglyseridnivåene.

5. Begrens alkoholforbruket: Selv om noen studier har vist at moderat alkoholforbruk kan øke HDL, er det ikke en sunn måte å gjøre det på. De negative effektene av alkohol er mye større. Derfor er det viktig å unngå alkohol eller bruke det i svært begrensede mengder.

Hvis du har spørsmål om rapporten din, eller hvis du er usikker på hvordan du skal begynne å gjøre disse livsstilsendringene, er det best å snakke med legen din. Han eller hun vil kunne gi deg de rådene som passer for deg.