En guide til helsereisen din: Alt om «Helsecoach»!

Har du noen gang tenkt: «Jeg må begynne med dette igjen, men hvordan?» Noen ganger vet vi hva vi må gjøre for å forbedre helsen vår, men det vanskeligste er å bestemme oss for å starte og fortsette. I slike tilfeller kalles noen som kan hjelpe deg en «helsecoach». Noen kaller det også en «helse- og velværecoach». La oss snakke mer detaljert om dette i dag.

Hvem er denne «helsecoachen»?

Enkelt sagt er en helsecoach din personlige helseveileder, rådgiver og støtteperson. De hjelper deg med å gjøre livsstilsendringene du trenger for å forbedre din fysiske og mentale helse. Din fastlege kan anbefale at du samarbeider med en helsecoach for å hjelpe deg med å nå dine helsemål. Eller du kan bestemme deg for å søke hjelp fra en helsecoach gjennom et velværeprogram på arbeidsplassen.

Uansett hvor involvert, kan en helsecoach hjelpe deg med å ta ansvar for å gjøre viktige endringer i livet ditt, som for eksempel:

• Fysisk aktivitet
• Ernæring
• Vektkontroll
• Stressmestring
• Slutte å røyke og bruke annen tobakk
• Sove

Tenk på det, hvis ett av disse områdene i livet ditt ikke fungerer, kan resten bli forstyrret. Hvis du for eksempel ikke sover godt, har du kanskje ikke energi til å trene eller lage et skikkelig måltid. Når alt dette kommer sammen, kan det føles som et stort problem som ikke kan løses. Det er der en «helsecoach» kan hjelpe deg. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor du skal begynne, hvordan du kan gjøre små endringer og store forbedringer over tid.

Hvordan kan en «helsecoach» hjelpe deg? / Hva gjør han/hun egentlig?

En «helsecoach» hjelper deg med å sette oppnåelige mål og lage en konkret plan for å nå dem. De hjelper deg også med å identifisere hva som kan hindre deg i å nå disse målene.

Hjelp med å tydeliggjøre målene dine

Kanskje du ikke tror du kan gjøre endringene legen din har foreslått. Eller kanskje du føler at ingen endring du gjør vil utgjøre en forskjell. Kanskje du jobber i to jobber og ikke har tid til å legge til noe nytt i dagen din.

Helsecoachen din vil hjelpe deg med å fokusere på alle faktorene som kan påvirke helsevanene dine. Deretter vil dere sammen lage en håndterbar plan for å bevege deg mot målene dine.

En helsecoach vil vanligvis holde kontakten med deg regelmessig i minst tre måneder. Dette kan være via e-post, telefonsamtaler, nettmøter eller ansikt-til-ansikt-møter. I løpet av disse samtalene vil de stille deg spørsmål som vil hjelpe deg å tenke på hvordan du kan overvinne utfordringene dine.

La oss for eksempel si at legen din har bedt deg om å spise mer frukt og grønnsaker. En «helsecoach» kan starte samtalen med å stille spørsmål som disse:

• «På en skala fra 1 til 10, hvor 10 er viktigst, hvor viktig er det for deg å gjøre denne endringen?»
• "Hva slags ting synes du er rettferdig og mulig?"
• «Hvilke hindringer kan du møte på for å få dette gjort ordentlig? Hva er utfordringene?»
• "Hvordan er miljøet hjemme hos deg?"
• «Hvilken plan kan vi lage for å hjelpe deg med å spise mer frukt og grønnsaker?»

Husk at en «helsecoach» ikke sier at du skal «gjøre dette, gjøre det». Det er ikke det «helsecoaching» handler om. I stedet veileder de deg til å tenke på din nåværende situasjon og gjøre endringer som du føler er riktige for deg .

Hjelp med å identifisere hindringer for å nå mål («Adressering av barrierer»)

En «helsecoach» vet at personlige valg bare er én del av problemet. Bare det å tenke «Jeg må spise mer frukt og grønnsaker» vil ikke få det til å skje. Det kan være andre faktorer i livet ditt – vi kaller dem «sosiale helsedeterminanter» – som påvirker matvalgene dine, så vel som mange andre helserelaterte valg. Å overvinne disse barrierene kan være veldig vanskelig.

For eksempel kan du ha begrenset tilgang til næringsrik mat («(Matusikkerhet)»). Eller gaten din har kanskje ikke fortau, så det er kanskje ikke trygt å gå ut på tur. Kanskje du ikke har noen du stoler på til å passe på barna dine, så det kan være vanskelig å prioritere «egenomsorg».

Helsecoachen din kan snakke med deg om ressurser som kan hjelpe deg med å håndtere disse faktorene. Dette kan hjelpe deg med å redusere virkningen av disse faktorene på helsen din. Viktigst av alt er målet til en helsecoach å støtte deg, ikke å dømme eller klandre deg. Å snakke åpent og ærlig med helsecoachen din om hva som skjer i livet ditt, vil hjelpe dem med å finne løsninger som fungerer best for deg.

Hva er fordelene med å jobbe med en «helsecoach»?

Å samarbeide med en «helse- og velværecoach» kan hjelpe deg med ting som:

• Identifiser dine styrker .
• Bruk disse styrkene til å nå målene dine .
• Utvikle mestringsfølelse (tillit til deg selv og din evne til å gjøre endringer).
• Lag en plan som du kan følge med glede .

Men fordelene er ikke bare begrenset til dine holdninger og overbevisninger. Forskning har vist at helsecoaching kan føre til målbare forbedringer i:

• Blodtrykk
• Kolesterolnivåer
• Blodsukkernivåer
• Kroppsvekt
• Respirasjonskondisjon (`(Aerob kondisjon)`)

Disse fordelene kan variere avhengig av «helsecoaching»-programmet. Vanligvis vil du få mest mulig utbytte av et «evidensbasert» «helsecoaching»-program. Denne typen programmer er tilgjengelige gjennom legekontoret ditt eller gjennom velværeprogrammer på arbeidsplassen din. Coacher du møter personlig bruker kanskje de samme vitenskapelige metodene, men trenger ikke å gjøre det.

Hvilke kvalifikasjoner kreves for å bli en «helsecoach»? (Du bør også vite det)

I noen land er tittelen «helsecoach» åpen for alle. Derfor er det mulig for noen å tilby tjenester som «helsecoach» uten skikkelig opplæring. Det er imidlertid to spesifikke trinn for å bli en «sertifisert helsecoach»:

1. Fullføring av et «helsecoach»-opplæringsprogram.

2. Bestå en eksamen for å få sertifisering som «helsecoach».

I land som USA finnes det flere profesjonelle organisasjoner som setter standarder for opplæring og sertifisering av helsecoacher. Noen eksempler er:

• «National Society of Health Coaches (NSHC): Denne organisasjonen tilbyr opplæring til de som allerede jobber i helsevesenet (f.eks. sykepleiere, ernæringsfysiologer, sosialarbeidere). Etter opplæringen er de kvalifisert til å ta eksamen «Certified Health Coach (CHC)».
• National Board for Health & Wellness Coaching (NBHWC): Denne organisasjonen fører tilsyn med opplæringsprogrammer som lar personer uten medisinsk lisens gå inn i helsecoaching-feltet. De har en liste over godkjente opplæringsprogrammer. Ved å fullføre et av disse programmene og bestå NBHWC National Board Certification Exam, vil du motta sertifiseringen National Board Certified-Health and Wellness Coach (NBC-HWC).
• American Holistic Nurses Credentialing Corporation (AHNCC): Denne organisasjonen gjennomfører en spesiell eksamen for sykepleiere som skal sertifiseres som sykepleiercoacher. Registrerte sykepleiere (RNs) kan oppnå enten Nurse Coach Board Certified (NC-BC®) eller Health and Wellness Nurse Coach Board Certified (HWNC-BC®) sertifisering.

Dette er bare eksempler. Det viktigste er å sørge for at «helsecoachen» du velger har god opplæring og en anerkjent sertifisering .

Hvordan velger du en god «helsecoach»?

En helsecoach anbefalt av legekontoret eller arbeidsplassen din er sannsynligvis en anerkjent og pålitelig person. Men hvis du leter etter noen på egenhånd, kan det være vanskelig å vite hvem du skal velge.

Her er noen spørsmål du bør stille deg selv hvis du velger en «helsecoach»:

• "Hvilken utdanning har du?"
• "Hvilke faglige sertifiseringer har du?"
• «Hva er ditt «praksisomfang»? (Det vil si hvilke tjenester en «helsecoach» lovlig kan tilby)»
• "Kan du gi meg noen referanser jeg kan snakke med?"
• "Hvilken type vitenskapelig forskning er treningsmetoden din basert på?"

Hvis du er usikker på svarene du får, eller hvis noen er motvillige til å gi informasjon, er det best å finne noen andre. Du kan også sjekke katalogene på nettsidene til profesjonelle organisasjoner, som den nevnte NBHWC, for å bekrefte kvalifikasjonene til en helsecoach.

Hvordan er en «helsecoach» forskjellig fra andre helsepersonell (som leger, rådgivere)?

En «helsecoach» er noen som kan være et godt supplement når du samarbeider med andre helsepersonell. Det betyr:

• Din fastlege (primærhelsetjenesten)
• Ernæringsfysiolog
• Fysioterapeut
• Rådgiver

Mens disse andre gir deg medisinske anbefalinger og behandlingsplaner, fokuserer en helsecoach på atferdene som trengs for å implementere disse planene.

En «helsecoach» er en ekspert på «atferdsendring» . De hjelper deg med å:

• Bygg problemløsningsferdigheter.
• Utvikle mentale mestringsevner.
• Sett handlingstrinn for å nå helsemålene dine.

Med din tillatelse kan en helsecoach også samarbeide mellom deg og helseteamet ditt.

Hvem er denne «sykepleierhelsecoachen»?

En «sykepleierhelsecoach» er en registrert sykepleier (RN). De får tilleggsopplæring innen «sykepleiercoaching». De lærer hvordan de skal coache folk og hjelpe dem med å endre atferd. «Sykepleierhelsecoacher» jobber i ulike miljøer, for eksempel sykehus og institusjoner.

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Det finnes dager hvor du våkner om morgenen og føler at du kan flytte fjell. De dagene er fantastiske! Men det finnes også dager hvor det føles som om du ikke engang kan flytte en eneste stein. Når du prøver å ta vare på helsen din, kan du ha mange av disse «steinsdagene». Da klarer du ikke engang å finne ut hvordan du skal bestemme deg for å gå videre.

Det er her en helsecoach kan hjelpe deg. De vet at det å gjøre endringer kan føles overveldende snarere enn spennende. De vet også at selv med all verdens besluttsomhet kan det være vanskelig å overvinne noen hindringer. De ønsker å hjelpe deg med å utvikle din indre styrke, samtidig som de veileder deg til å bruke alle ressurser du har for å nå dine helsemål .

Hvis du ønsker å jobbe med en helsecoach, kan du be legen din om en henvisning. De kan hjelpe deg med å finne en velutdannet og anerkjent helsecoach. På den måten kan du få mest mulig ut av reisen din!

Helsecoach , velværecoach, livsstilsendring, helsemål, mental helse, ernæring, trening