Gjør du disse feilene når du håndterer diabetes? La oss snakke om dette!

Type 2-diabetes er som en venn som bor hos oss, en venn vi har resten av livet. Så det viktigste er å forstå denne vennen godt og tilpasse livene våre til den. Det betyr at vi må være forsiktige med hva vi spiser og drikker, aktivitetene våre og medisinene vi tar. Men noen ganger, på grunn av små feil vi gjør uten å innse det, kan denne vennen bli litt verre og forårsake problemer for helsen vår. La oss se hva disse feilene er og hvordan vi kan unngå dem og holde oss friske.

1. Tar du medisinen din riktig?

Medisinen du har fått mot diabetes er ikke noe du kan ta om du vil eller ikke. Det er noe du trenger. Undersøkelser viser at omtrent 60 % av personer med diabetes ikke tar medisinen sin nøyaktig slik legen har foreskrevet. Dette er et større problem enn vi tror.

Hvis du er i tvil om hvordan du skal ta medisinen, hva klokken er, eller om du skal ta den før eller etter måltider, må du aldri ta den slik du tror du skal. Sørg for å spørre legen din om avklaring. Aldri hopp over en dose eller øk eller reduser dosen.

Tenk deg at du jobber nattskift. Da kan tidspunktet du tar medisinen din være annerledes enn for en gjennomsnittsperson. Det er svært viktig å diskutere disse tingene med legen din og avtale tidspunktene for å ta medisinen din slik at de passer din livsstil.

2. Er du forsiktig med hva du drikker?

Når du har diabetes, er det mer sannsynlig at kroppen din blir dehydrert. Dette betyr at kroppen ikke har nok vann. Når det skjer, kan blodsukkernivået stige. Så når folk blir bedt om å drikke rikelig med vann, tyr de til ting som fruktdrikker. De tenker kanskje: «Det er 100 % fruktjuice, det er greit», men de er fulle av sukker.

Vær forsiktig med drikker som plutselig kan øke sukkernivået.

Spør legen din om kunstig søtede «Diet»- eller «Zero»-drikker. Det forskes fortsatt på hvordan de påvirker blodsukkeret. Men hvis du ikke liker å drikke vann, kan du vurdere det som et alternativ.

3. Teller ikke noen karbohydrater?

Alt som inneholder karbohydrater omdannes til glukose, eller enkelt sukker, i kroppen. Det spiller ingen rolle hvor karbohydratene kommer fra. Det betyr at du bør se på det totale antallet gram karbohydrater i en matvare, samt sukkerinnholdet.

Naturlig sukker tilhører også denne gruppen. Det er bedre å spise et stykke frukt enn en kjeks. Men det betyr ikke at du kan spise så mye frukt du vil. Moderasjon er nøkkelen. Det er best å ikke spise mer enn to typer frukt om dagen. Legg også til grønne grønnsaker med lavt stivelsesinnhold (spinat, grønnkål, spinat) i kostholdet ditt.

La oss lære om den glykemiske indeksen (GI).

Det finnes et mål som kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som øker blodsukkeret raskt. Det kalles glykemisk indeks (GI). Matvarer med lav GI øker blodsukkernivået sakte, mens matvarer med høy GI øker blodsukkernivået raskt. For eksempel har bær som jordbær lavere GI enn bananer og svisker.

4. Ikke nok mosjon?

Regelmessig trening kan bidra til å senke blodsukkernivået og hjelpe kroppen din til å reagere bedre på insulin. Tenk på musklene dine som en svamp. De absorberer overflødig sukker i blodet ditt.

Prøv disse tingene for å bli litt mer aktiv i løpet av dagen:

• Gåtur: Det er flott å gå, spesielt 15 minutter etter et hovedmåltid.
• Sykle.
• Bruk motstandsbånd.
• Gjør vektløftingsøvelser.

Uansett hvilken trening du velger, for en dagGjør det i minst 20–30 minutter . Hvis du ikke har tid til å gjøre alt på en gang, er det greit å dele det opp i 5–10 minutters deler og gjøre det utover dagen. Tren også styrketrening minst to dager i uken. Jo sterkere musklene dine er, desto mer energi forbrenner de, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

5. Synes du sunn mat er dyrt?

Mange sier at «det koster mye penger å spise god mat som er egnet for diabetes.» Men det finnes måter å spise et balansert kosthold til en lav kostnad.

• Spis tørkede bønner (kikerter, erter, grønne bønner, linser) for protein og fiber.
• Velg frosne eller hermetiske grønnsaker og frukt som ikke har tilsatt sukker eller salt.
• Kjøp sesongbaserte råvarer som er vanlige og rimelige.
• Planlegg måltidene dine for uken på forhånd (måltidsplanlegging).

6. Hopper du over legesjekker?

Uansett hvor godt du kontrollerer kostholdet ditt, tar medisiner og trener, kan diabetes forårsake andre helseproblemer. Noen ganger har du kanskje ingen symptomer når disse tingene starter. Så ikke hopp over legekontroller og tenk: «Jeg har det bra nå, ingenting er galt.» Sørg for å gå til kontroller slik legen din forteller deg.

7. Forventer du raske resultater?

Det tar tid før endringer i livsstil og medisiner virker ordentlig. Ikke forvent store resultater på en dag eller to eller en uke. Ting som å gå ned i vekt kan ta måneder. Men du vil begynne å føle deg bedre og lettere mye raskere.

8. Får du ikke nok søvn?

Å få mindre enn 7–9 timer søvn per natt kan gjøre det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret og blodtrykket. En god natts søvn er en svært viktig del av å håndtere diabetes. Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din. Det kan være et tegn på en annen helsetilstand, for eksempel søvnløshet eller obstruktiv søvnapné.

9. Tenker du ikke på mental helse?

Psykisk helse er en viktig del av diabetesbehandlingsplanen din. Depresjon eller stress kan påvirke blodsukkernivået ditt på flere måter. En av dem er at når du føler deg nedfor, kan du glemme å ta medisinen din.

En annen ting er at når vi er stresset, forbereder kroppen seg på kamp eller flukt. For å gi den energien den trenger, frigjør kroppen ekstra sukker i blodet. Du klarer kanskje ikke å eliminere problemene i livet ditt umiddelbart. Men du kan lære å håndtere stress.

• Gjør yoga eller meditasjon.
• Les en bok.
• Gå en tur.
• Tilbring tid med de du elsker.

Gjør disse tingene til en del av din daglige rutine. Sett av tid som sier: «Klokken 18.00 til 19.00 er min tid. I løpet av den tiden skal jeg gjøre noe for meg selv.»