Gjør knærne dine også vondt? La oss snakke om patellofemoralt smertesyndrom (PFPS)!

Føler du også «å herregud» når du reiser deg etter å ha bøyd kneet lenge? Eller føler du ubehag eller smerte rundt kneskålen når du går i trapper eller reiser deg fra å sitte på gulvet? Du er ikke alene, denne tilstanden oppleves av mange i landet vårt. I dag snakker vi om denne knesmerten som rammer mange, som medisinsk er kjent som patellofemoralt smertesyndrom (PFPS) .

Enkelt sagt, hva er patellofemoralt smertesyndrom (PFPS)?

Ikke bli skremt av det store navnet. Det er veldig enkelt. PFPS er en tilstand som forårsaker smerter under eller rundt kneskålen (patella) . Leger kaller det noen ganger «løperkne».

Tenk på det, kneleddet vårt er en fantastisk struktur. Denne kneskålen sitter foran lårbeinet (femur). Denne kneskålen beskytter kneet som et skjold og støtter mange viktige muskler, sener og leddbånd som hjelper beina våre å bevege seg.

Normalt sett, når vi bøyer og strekker knærne, skal denne kneskålen bevege seg jevnt og uten problemer i et sporlignende sted i lårbeinet. Som en velsmurt maskin. Men hos noen med PFPS forstyrrer noe denne jevne bevegelsen. Det er derfor smerten oppstår. Denne smerten kan oppstå i ett kne eller i begge knærne samtidig.

Hvordan føles denne smerten? Hva er symptomene?

Hovedsymptomet på PFPS er smerter foran i kneet, rundt kneskålen. Noen hører eller føler en «pop»-lyd i kneet. Denne smerten har en tendens til å komme gradvis over tid, i stedet for å komme plutselig.

Du kan få en klarere forståelse av dette fra tabellen nedenfor.

Hvorfor får vi denne typen knesmerter? Hva er årsakene?

Det er vanskelig å peke på bare én årsak til dette, men det er flere hovedfaktorer som bidrar til denne situasjonen.

• Overbelastning av kneet: Når du fortsetter å utføre samme type bevegelse om og om igjen, for eksempel å hoppe ofte eller jobbe på knærne (som en byggmester), kan kneet bli overbelastet og smertefullt.
• Svake eller stramme muskler rundt kneet: Musklene rundt knærne, spesielt quadriceps-musklene , er som «støtdemperne» i en bil. Hvis disse musklene blir svake, blir trykket på kneet uutholdelig. Hvis disse musklene ikke er fleksible nok, det vil si hvis de er stramme, legger det også unødvendig press på kneskålen.
• Plutselig økning i trening eller arbeid: Tenk deg at du plutselig begynner å gå på treningsstudio og gjøre tunge øvelser, eller at du plutselig drar på tur etter å ikke ha gått på flere dager. Denne typen smerte kan oppstå når du plutselig øker aktiviteten uten å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
• Kneets naturlige posisjon: Noen mennesker er født med en litt annen form på kneskålen. Når dette skjer, passer den ikke ordentlig inn i lårbeinet. Dette er ikke din feil, det er en naturlig tilstand.

Hvem har høyere risiko for å utvikle denne tilstanden?

Selv om alle kan utvikle PFPS, har noen mennesker en litt høyere risiko.

• Folk som ofte driver med sport som involverer løping, hopping og knebøying.
• Mennesker som utfører fysisk krevende arbeid.
• For kvinner (på grunn av kroppsfasong og hormonelle endringer).
• For små barn og voksne mellom 20 og 40 år.

Hva skjer hvis dette ikke behandles?

Hvis du ignorerer denne smerten, kan den bli verre over tid. Ikke bare øker smerten, men uten at du engang er klar over det, begynner måten du går og står på (holdningen) å endre seg. Dette kan legge unødvendig press på områder som hofte, ankel og rygg i tillegg til kneet, noe som forårsaker nye smerter. Derfor er det svært viktig å være oppmerksom på dette i begynnelsen.

Hvordan finner en lege dette?

Når du oppsøker lege, er det første han eller hun vil gjøre å spørre deg om symptomene dine. Han eller hun vil spørre deg om ting som når smertene startet, hva slags aktiviteter som forverrer dem, og deretter vil han eller hun gjøre en fysisk undersøkelse .

Han vil undersøke kneet ditt med hendene, be deg bøye deg, rette deg ut og sette deg på gulvet. Hvis du føler smerter på dette tidspunktet, ikke vær redd for å si det til legen.

Noen ganger, hvis det er mistanke om et annet problem med knebeina, kan det bestilles røntgen- eller MR-undersøkelse . Imidlertid trenger ikke alle disse testene.

La oss nå se hva behandlingen er for dette.

Behandlingene for dette er svært enkle. I de fleste tilfeller finnes det ting du kan gjøre hjemme.

RICE-metoden: Det første og viktigste trinnet

Du kan følge denne RICE-metoden så snart smertene starter.

Andre behandlinger

• Fysioterapi: Dette er en av de beste og viktigste behandlingene for PFPS. En fysioterapeut vil lære deg øvelser som er spesifikke for din tilstand, og som vil styrke og bøye musklene rundt kneet, spesielt hamstrings. Når disse musklene er sterke, gir de bedre støtte til kneskålen.
• Smertestillende: Du kan ta NSAID- smertestillende som ibuprofen, naproksen eller paracetamol i noen dager, slik legen din har anvist. Men husk at du ikke skal ta disse medisinene sammenhengende i mer enn 10 dager uten å konsultere legen din.
• Knestøtter og ortoser: Noen ganger kan legen din anbefale å bruke en knestøtte eller bruke spesielle innleggssåler (ortoser) som plasseres inni skoene dine.
• Kirurgi: Dette er svært sjeldent. Kirurgi anbefales kun for de som har sterke smerter og som ikke har respondert på annen behandling. Det utføres vanligvis gjennom en kikkhullskirurgi som kalles artroskopi .

Kan ikke denne smerten forebygges?

Noen ganger, på grunn av kneets naturlige posisjon, kan dette ikke forebygges helt. Men i de fleste tilfeller kan vi redusere denne risikoen.

• Når du begynner med trening eller sport, start sakte. Ikke belast kroppen for mye på én gang.
• Bruk riktig sikkerhetsutstyr når du driver med sport eller trener.
• «Ikke «lek deg gjennom smerten». Hvis kneet gjør vondt, stopp aktiviteten umiddelbart og hvil.»
• Varm godt opp før trening, spesielt med tøyningsøvelser for lårmusklene.
• Ro deg ned etter at du er ferdig med treningen.