Er diabetesen din vanskelig å kontrollere? La oss snakke om årsakene til at dette skjer (diabetes mellitus)

Uansett hvor hardt du prøver å kontrollere diabetesen din, går blodsukkernivået ditt plutselig opp og ned noen ganger, ikke sant? Du lurer kanskje på: «Jeg gjør alt riktig, hvorfor skjer dette?» Faktisk er det mange vanlige ting i hverdagen vår som vi ikke engang tenker på. Å vite hva de er, kan gjøre diabetesbehandlingen din enklere.

Vil mengden mat øke?

Porsjonskontroll er viktig når man behandler diabetes for å forhindre plutselige topper i blodsukkernivået etter måltider. Dette betyr ikke at du må gi opp favorittmaten din. Det er imidlertid ikke en god idé å spise så mye som du pleide.

Det er best å dele tallerkenen din slik legen eller ernæringsfysiologen din har anbefalt, eller å beregne mengden karbohydrater i måltidene dine og spise deretter.

Bekymret for alkoholbruk?

Du trenger ikke å slutte å drikke alkohol helt. Men du må være veldig forsiktig med hvor mye du drikker. For når du drikker for mye alkohol, slutter leveren å frigjøre glukose. Det som skjer er at blodsukkernivået ditt synker farlig lavt. Leger kaller denne tilstanden hypoglykemi .

For å kontrollere denne risikoen, følg disse instruksjonene.

Hva om jeg går glipp av måltidene?

Hvis du tar insulin eller andre diabetesmedisiner, er det viktig å spise samme mengde karbohydrater til samme tid hver dag . Hvis du ikke tar disse medisinene, kan måltidsplanen din være litt mer fleksibel. Det er imidlertid ikke en god idé å hoppe over frokosten.

Hvis du ikke får i deg nok vann...

Når du har diabetes, mister kroppen din mer vann enn normalt. Hvis du ikke drikker nok vann til å erstatte tapet, vil blodsukkernivået stige. Det er som en syklus. Når blodsukkernivået stiger, urinerer du oftere, noe som gjør deg enda mer dehydrert.

Den beste måten å forhindre dette på er å drikke vann litt etter litt utover dagen, uten å vente til du føler deg tørst.

• Drikk et glass vann så snart du våkner om morgenen.
• Sett en påminnelse på telefonen din for å minne deg selv på det i løpet av dagen.
• Hvis du er lei av å bare drikke vann, kan du tilsette en skive lime, noen mynteblader eller til og med et knust jordbær for å gjøre det enda mer deilig.

Påvirker været det også?

Ja, det stemmer. På dager med veldig varmt eller veldig kaldt, har kroppen vanskeligere for å bruke insulin riktig. Så på dager med slikt vær bør du sjekke blodsukkernivået oftere enn vanlig. Vær også forsiktig med maten og drikken du spiser.

Det viktigste er å oppbevare insulin, glukosemåler og teststrimler riktig. La dem aldri ligge på varme steder, som inne i en bil. Oppbevar dem på et kjølig og trygt sted hjemme.

Mangel på søvn er også et stort problem!

Tenk bare, hvis du ikke får nok søvn én natt, altså mindre enn 6 timers søvn, kan blodsukkernivået øke dagen etter. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mindre insulin, og det blir vanskeligere for glukose å komme inn i cellene dine.

Derfor 7–8 timer med uavbrutt, god søvn per dagPrøv å få det til. Å legge seg omtrent på samme tid hver dag kan bidra til å forhindre at kroppens indre klokke forstyrres. Det er også til stor hjelp for å kontrollere glukosenivået.

Å hoppe over trening – den største feilen!

Det er ingen overdrivelse å si at trening er den «beste medisinen» mot diabetes. I tillegg til å kontrollere blodsukkeret har trening mange andre fordeler.

• Kontrollere vektøkning
• Høyt blodtrykkskontroll
• Redusere depresjon
• Redusere risikoen for hjertesykdom

Ting å huske på når du trener

Men hvis du tar insulin eller sulfonylureapreparater, kan blodsukkernivået falle plutselig under trening, noe som kan føre til hypoglykemi . Dette er fordi musklene dine bruker glukose mer effektivt under trening.

Sørg for å snakke med legen din om en plan for å forhindre at dette skjer. Han eller hun kan råde deg til å redusere insulindosen eller spise en liten matbit som inneholder karbohydrater før trening. Han eller hun kan også råde deg til å sjekke blodsukkernivået før og etter trening.

Ikke la disse små endringene hindre deg i å trene. Gjør minst 30 minutter med kondisjonstrening hver dag. Hvis du vil gå ned i vekt, øk det til en time. I tillegg vil styrketrening med vekter to eller tre ganger i uken bidra til å styrke musklene dine.