Uansett hvor hardt du prøver å kontrollere diabetesen din, går blodsukkernivået ditt plutselig opp og ned noen ganger, ikke sant? Du lurer kanskje på: «Jeg gjør alt riktig, hvorfor skjer dette?» Faktisk er det mange vanlige ting i hverdagen vår som vi ikke engang tenker på. Å vite hva de er, kan gjøre diabetesbehandlingen din enklere.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Vil mengden mat øke?
Porsjonskontroll er viktig når man behandler diabetes for å forhindre plutselige topper i blodsukkernivået etter måltider. Dette betyr ikke at du må gi opp favorittmaten din. Det er imidlertid ikke en god idé å spise så mye som du pleide.
Det er best å dele tallerkenen din slik legen eller ernæringsfysiologen din har anbefalt, eller å beregne mengden karbohydrater i måltidene dine og spise deretter.
Bekymret for alkoholbruk?
Du trenger ikke å slutte å drikke alkohol helt. Men du må være veldig forsiktig med hvor mye du drikker. For når du drikker for mye alkohol, slutter leveren å frigjøre glukose. Det som skjer er at blodsukkernivået ditt synker farlig lavt. Leger kaller denne tilstanden hypoglykemi .
For å kontrollere denne risikoen, følg disse instruksjonene.
| Råd | Beskrivelse |
|---|---|
| Størrelse | Hvis du er mann, bør du ikke drikke mer enn to drinker om dagen. Hvis du er kvinne, bør du begrense deg til én drink. |
| Inntak med mat | Drikk aldri alkohol på tom mage. Drikk det alltid sammen med litt mat. |
| Sikkerhet | Ikke kjør bil etter å ha drukket alkohol. Symptomene på lavt blodsukker (hypoglykemi) (som svimmelhet og besvimelse) og symptomene på alkoholforgiftning er svært like. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hva om jeg går glipp av måltidene?
Hvis du tar insulin eller andre diabetesmedisiner, er det viktig å spise samme mengde karbohydrater til samme tid hver dag . Hvis du ikke tar disse medisinene, kan måltidsplanen din være litt mer fleksibel. Det er imidlertid ikke en god idé å hoppe over frokosten.
Å hoppe over frokosten kan føre til at blodsukkernivået holder seg høyt gjennom dagen. Å spise sent på kvelden kan også føre til at blodsukkernivået stiger når du våkner om morgenen.
Hvis du ikke får i deg nok vann...
Når du har diabetes, mister kroppen din mer vann enn normalt. Hvis du ikke drikker nok vann til å erstatte tapet, vil blodsukkernivået stige. Det er som en syklus. Når blodsukkernivået stiger, urinerer du oftere, noe som gjør deg enda mer dehydrert.
Den beste måten å forhindre dette på er å drikke vann litt etter litt utover dagen, uten å vente til du føler deg tørst.
- Drikk et glass vann så snart du våkner om morgenen.
- Sett en påminnelse på telefonen din for å minne deg selv på det i løpet av dagen.
- Hvis du er lei av å bare drikke vann, kan du tilsette en skive lime, noen mynteblader eller til og med et knust jordbær for å gjøre det enda mer deilig.
Påvirker været det også?
Ja, det stemmer. På dager med veldig varmt eller veldig kaldt, har kroppen vanskeligere for å bruke insulin riktig. Så på dager med slikt vær bør du sjekke blodsukkernivået oftere enn vanlig. Vær også forsiktig med maten og drikken du spiser.
Det viktigste er å oppbevare insulin, glukosemåler og teststrimler riktig. La dem aldri ligge på varme steder, som inne i en bil. Oppbevar dem på et kjølig og trygt sted hjemme.
Mangel på søvn er også et stort problem!
Tenk bare, hvis du ikke får nok søvn én natt, altså mindre enn 6 timers søvn, kan blodsukkernivået øke dagen etter. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mindre insulin, og det blir vanskeligere for glukose å komme inn i cellene dine.
Derfor 7–8 timer med uavbrutt, god søvn per dagPrøv å få det til. Å legge seg omtrent på samme tid hver dag kan bidra til å forhindre at kroppens indre klokke forstyrres. Det er også til stor hjelp for å kontrollere glukosenivået.
Å hoppe over trening – den største feilen!
Det er ingen overdrivelse å si at trening er den «beste medisinen» mot diabetes. I tillegg til å kontrollere blodsukkeret har trening mange andre fordeler.
- Kontrollere vektøkning
- Høyt blodtrykkskontroll
- Redusere depresjon
- Redusere risikoen for hjertesykdom
Ting å huske på når du trener
Men hvis du tar insulin eller sulfonylureapreparater, kan blodsukkernivået falle plutselig under trening, noe som kan føre til hypoglykemi . Dette er fordi musklene dine bruker glukose mer effektivt under trening.
Sørg for å snakke med legen din om en plan for å forhindre at dette skjer. Han eller hun kan råde deg til å redusere insulindosen eller spise en liten matbit som inneholder karbohydrater før trening. Han eller hun kan også råde deg til å sjekke blodsukkernivået før og etter trening.
Ikke la disse små endringene hindre deg i å trene. Gjør minst 30 minutter med kondisjonstrening hver dag. Hvis du vil gå ned i vekt, øk det til en time. I tillegg vil styrketrening med vekter to eller tre ganger i uken bidra til å styrke musklene dine.
Hilsen til hjemmet
- Vær alltid oppmerksom på porsjonsstørrelsen på maten du spiser.
- Begrens alkoholforbruket. Unngå å drikke alkohol på tom mage.
- Prøv å spise til samme tid hver dag så mye som mulig, spesielt hvis du tar insulin.
- Drikk nok vann gjennom dagen for å forhindre dehydrering.
- Få 7–8 timer med uavbrutt, avslappende søvn daglig.
- Trening er en av de beste medisinene mot diabetes. Tren i minst 30 minutter hver dag.
- Sørg for å snakke med legen din før du gjør noen endringer i behandlingsplanen din, eller hvis du har noen bekymringer.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.