Kan du høre deg selv? La oss snakke om interoseptjon!

Har du noen gang hørt en «voks..voks..»-lyd fra magen når du er veldig sulten? Eller har du plutselig følt at brystet dunker og du har følt at du har problemer med å puste mens du gjorde noe viktig? Kanskje du følte at du måtte urinere, men måtte holde det inne en stund. Alt dette er kroppens måte å snakke til deg på, å gi deg signaler om visse ting. I medisin kaller vi denne fantastiske evnen for interception .

Enkelt sagt, hva er interoseptjon?

Interoseptjon er din evne til å forstå signaler, eller følelser, som kommer fra kroppen din. Det er som en «sjette sans» inni kroppen din. Det er slik du forstår hvordan du føler deg.

Tenk deg at du har jobbet siden morgenen og ikke har klart å spise lunsj. Etter en stund begynner magen å verke, det rumler i magen, og du føler deg svimmel. Når disse signalene når hjernen din, tolker hjernen det som «Åh ... han er sulten nå, han har lite energi.» Så spiser du litt mat som svar. Når du er ferdig med å spise, forsvinner alle disse ubehagene, og kroppen din føles lett. Det er derfor det viktigste i denne prosessen er å identifisere et behov i kroppen, oppfylle det og bringe kroppen tilbake til normalen, eller balanse (homeostase).

Vi utvikler gradvis denne evnen fra ung alder. Det er først når denne interoseptive evnen utvikles at en liten baby forstår når den trenger å urinere og venner seg til å gå på toalettet.

Dette har stor innvirkning på atferden og følelsene våre. Tenk deg at du går alene nedover gaten om natten. Plutselig hører du en lyd bak deg. Samtidig øker pulsen, kroppen blir kald, og du begynner å svette. Hjernen tolker disse fysiske signalene som «frykt». Så bestemmer du deg raskt for om du skal løpe vekk eller skrike. Så du? Et signal i kroppen blir til en følelse, og du tar en beslutning basert på den.

Men ikke alle har den samme evnen til å sanse kroppens signaler. Noen er veldig flinke til å sanse dem. Andre er ikke så flinke til å forstå dem. Men den gode nyheten er at det er en ferdighet vi kan øve på og utvikle.

Noen vanlige eksempler på interoseptjon

Dette inkluderer mye av det vi opplever i hverdagen.

• Føler meg sulten eller mett.
• Føler meg tørst etter vann.
• Følelsen av at blæren er full og at du må urinere .
• Føler seg varm eller kald.
• Hjertefrekvens (når du er rolig, når du er redd, når du trener).
• Føler meg anspent og anspent.
• Følelse av rastløshet og angst.
• Føler meg kvalm.
• Det føles som om huden blir klødd.
• Smerten som føles når noe blir kuttet eller skadet.

Hvordan skjer denne prosessen egentlig?

Dette er en veldig kompleks, men likevel utrolig prosess. Den skjer i tre hovedtrinn. La oss se på det på denne måten for å gjøre det lettere å forstå.

Men noen ganger kan vi misforstå disse signalene. For eksempel kan noen med en tilstand som angst oppleve en normal banking i brystet, men med stor frykt kan de tenke: «Å, kommer jeg til å få hjerteinfarkt?» Dette betyr at de oppfatter et ufarlig signal som noe farlig .

Også depresjonEn person med en slik tilstand kan være ute av stand til å oppfatte et signal som virkelig trenger oppmerksomhet, for eksempel kroppssmerter. Dette betyr at evnen deres til å gjenkjenne disse signalene kan være noe svekket.

Hva skjer når interoseptjon er svekket?

Hvis du føler at du mangler litt evnen til å forstå disse kroppssignalene, kan symptomene nedenfor være vanlige for deg.

• Ikke føler trang til å urinere : Noen ganger kan du ikke føle at blæren er full før den er helt tom. Eller du kan føle at du har problemer med å urinere selv når den er litt full.
• Vanskeligheter med å kontrollere følelser: Du kan plutselig bli sint, føle deg trist over små ting, eller ikke være i stand til å forstå nøyaktig hva du føler.
• Lett å bli nervøs eller redd: Føler seg engstelig for selv de minste ting, føler seg redd for å være offentlig.
• Smertefølsomhet: Noen føler uutholdelig smerte selv etter en mindre skade. Andre føler svært lite smerte selv etter en større skade.
• Spiseproblemer: Ikke føle seg sulten, ikke føle seg tørst eller ikke føle seg mett etter å ha spist.

Tilstander som påvirker interoseptjon

Denne evnen til å sanse interception kan svekkes ved noen medisinske tilstander, fordi alt dette er relatert til hjernefunksjon.

• Angstlidelser
• Oppmerksomhetsproblemer (ADHD)
• Autisme (autismespekterforstyrrelse)
• Depresjon
• Spiseforstyrrelser
• Panikklidelse
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Rusmisbrukslidelse

Forholdet mellom nevrodivergens og interoception

Nevrodivergens er, enkelt sagt, når en persons hjerne behandler og fungerer på en litt annen måte enn normalt. Autisme og ADHD er to gode eksempler på dette. Personer med disse tilstandene kan også ha forskjellige interoceptive evner.

• Autisme: Personer med autisme har ofte problemer med nøyaktigheten av kroppssignaler.Det kan være vanskelig å identifisere. For eksempel kan de ha problemer med å skille mellom sinne, tristhet og frykt. De kan også være ute av stand til å føle fysiske behov nøyaktig, som sult og tørst.

• ADHD: Personer med denne tilstanden følger nøye med på signaler fra kroppen sin, noe som betyr at de føler signalene godt. Men de har problemer med å reagere på dem, noe som betyr at de har problemer med å handle. For eksempel, selv om de føler seg veldig tørste etter vann, kan de utsette det ved å tenke ting som: «Hva skal jeg drikke? Jeg er for lat til å stå opp og hente litt vann.»

Hvordan utvikle denne evnen?

Den gode nyheten er at vi kan utvikle denne evnen til interoseptjon gjennom trening. Akkurat som å trene og styrke muskler, kan den trenes.

• Dyp pusteøvelse: Sitt rolig og vær oppmerksom på bevegelsene i brystet, magen og hjertets rytme mens du puster sakte inn og ut.
• Mindfulness: Vær oppmerksom på øyeblikket. Når du spiser, vær nøye med smaken, lukten og teksturen på maten. Når du går, vær oppmerksom på hvordan føttene dine treffer bakken.
• Yoga: Yoga er en flott treningsform som forbinder kropp og sinn. Når du er i forskjellige stillinger, får du en bedre forståelse av hva forskjellige deler av kroppen din føles.
• Meditasjon: Meditasjon lar deg være oppmerksom på ditt indre jeg, tankene som oppstår i hodet ditt og følelsene du føler i kroppen din.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette er en type behandling som kan gis av en psykisk helserådgiver . Den hjelper deg å forstå forholdet mellom tankene, følelsene og de fysiske sensasjonene dine, og hjelper deg å lære å håndtere dem.

Du tenkte sannsynligvis ikke engang på lyden av hjertet ditt som slo før du begynte å lese denne artikkelen. Men nå kjenner du det, ikke sant? Kanskje du føler deg sulten når du tenker på hva du skal spise til middag. Det er det interoseptjon er. Det er et fantastisk system som vi alle har i kroppen vår. Selv om det ikke fungerer likt for alle, kan det utvikles med tålmodighet, egenkjærlighet og hjelp om nødvendig.