Kan vi forhindre farlige komplikasjoner forårsaket av diabetes? (Diabeteskomplikasjoner) – Her er 9 enkle måter!

Har du diabetes? Da kjenner du sikkert til utfordringene ved å leve med det. Du tar medisinene dine til rett tid hver dag, og du kontrollerer kostholdet ditt i stor grad, men det er en liten frykt i bakhodet ditt: «Vil dette forårsake andre sykdommer?» Spesielt frykten for at noe skal skje med hjertet, nervene, øynene og nyrene dine. Diabetes er egentlig som en stille fiende, og hvis vi ikke kontrollerer den ordentlig, kan den skade de viktigste organene i kroppen vår over tid. Men den gode nyheten er at hvis du håndterer diabetesen din riktig, kan du unngå mange av disse komplikasjonene og leve et helt sunt og lykkelig liv. La oss snakke i dag om hvordan du kan gjøre nettopp det.

1. Gå ned i vekt – dette er et stort steg!

Enkelt sagt hindrer den ekstra vekten på kroppen din, spesielt rundt magen, insulinet i å fungere ordentlig. Dette kalles insulinresistens. Når du begynner å gå ned i vekt, blir kroppens celler mer følsomme for insulin. Dette gjør det lettere for kroppen din å kontrollere blodsukkeret.

Tenk deg hvor mye bedre det ville vært for blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået ditt om du bare gikk ned 5 kilo. Du trenger ikke å gjøre dette alene. Snakk med legen din . Han eller hun kan henvise deg til en ernæringsfysiolog eller treningsveileder. Sammen kan dere lage en plan som fungerer for deg og er enkel å følge.

2. Sjekk og registrer blodsukkernivået ditt regelmessig.

Dette er et must. Sjekk blodsukkernivået ditt minst to ganger om dagen. Legen din har gitt deg et målområde. For eksempel mellom 80–130 mg/dl før måltider og mindre enn 180 mg/dl to timer etter måltider.

3. Ikke hopp over A1c-testen

Blodsukkernivåene du sjekker hjemme hver dag viser deg bare hva som skjer i det øyeblikket. Men HbA1c (A1c)-testen er som et vitnemål som viser din gjennomsnittlige blodsukkerkontroll de siste 2–3 månedene . Dette er hva legen din bruker for å avgjøre hvor godt du håndterer diabetesen din.

De fleste med type 2-diabetes sikter mot et A1c-nivå på 7 % eller mindre.Dette målet kan variere avhengig av tilstanden din. Sørg for å spørre legen din hvor ofte du bør ta A1c-testen din.

4. Vi er forsiktige med karbohydratene vi spiser

Karbohydrater er det viktigste næringsstoffet som gir kroppen vår energi. Men en person med diabetes kan ikke spise disse uten kontroll. Fordi karbohydrater fordøyes raskt og tilfører sukker til blodet.

Ris, brød, poteter, nudler, søtpoteter, samt frukt og noen grønnsaker, inneholder karbohydrater. Du trenger ikke å slutte å spise disse helt. Det du må gjøre er å kontrollere hvor mye du spiser og hvor mange ganger du spiser dem per dag . Det er mye bedre å velge karbohydrater som er rike på fiber.

• Grønne grønnsaker (spinat, grønnkål, spinat)
• Belgfrukter som bønner, kikerter, erter og linser
• Fullkorn (brun ris, bokhvete, havre)
• Frukt (spis med måte)

Disse frigjør sukker sakte i blodet, og kontrollerer dermed plutselige topper i blodsukkernivået.

5. Hold øye med blodtrykket, kolesterolet og triglyseridene dine!

Diabetes og hjertesykdom er som bestevenner. En person med diabetes har mye høyere risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag enn andre. Derfor er det viktig å holde øye med disse tingene, samt å kontrollere blodsukkeret.

For å kontrollere disse nivåene er det svært viktig å ta medisinen som legen har foreskrevet nøyaktig og til rett tid.

6. Gjør trening til en del av livet ditt.

Når det gjelder trening, trenger du ikke å gå på treningsstudio. Det er nok å gjøre moderat trening som får deg til å svette i 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken . Dette kalles aerob trening .

• Rask gange
• Sykling
• Svømming
• Danse
• Gjøre litt husarbeid med litt innsats

Hvis du ikke har trent på en stund, begynn i det små. Hvis du synes det er vanskelig å trene 30 minutter om dagen av gangen, del det opp. Gå i 10 minutter om morgenen, 10 minutter midt på dagen og 10 minutter om kvelden. Å gå en kort tur etter et måltid kan hjelpe mye med blodsukkerkontroll.

7. Ikke hopp over søvn.

Det er en sterk sammenheng mellom søvn og diabetes. På dager når vi ikke får nok søvn, føler vi oss bare sultne, spesielt når vi vil spise søt og fet mat. Dette fører til vektøkning og ustabile blodsukkernivåer. Hvis en person med diabetes får 7–8 timer med god, uavbrutt søvn om dagen , vil det hjelpe dem med å kontrollere spisevanene sine og holde blodsukkernivået stabilt.

8. Håndter stress

Stress er en annen fiende for diabetes. Når vi er stresset, frigjør kroppen hormoner som kortisol. Disse hormonene øker blodsukkernivået. Derfor er det svært viktig å finne måter å holde tankene rolige på.

• Vær rolig og stille i omtrent 15 minutter om dagen.
• Meditere.
• Gjør yoga.
• Lytt til en sang du liker, les en bok eller snakk med en venn.

9. Ikke gå glipp av medisinske tester og klinikker

Selv om du ikke har noen problemer, bør du gå til en full helsesjekk minst én gang i året . Dette er viktig for å oppdage komplikasjoner som kan oppstå ved diabetes tidlig. Sørg for å gjøre følgende under den årlige helsesjekken:

• Utvidet øyeundersøkelse: Oppdag øyeskader forårsaket av diabetes (diabetisk retinopati) tidlig.
• Måling av blodtrykk.
• Fotundersøkelse:Diabetes kan skade nervene og blodårene i føttene dine. Så få legen din til å sjekke for sår, blemmer eller nummenhet.
• Nyrefunksjonstester: Urin- og blodprøver for å sjekke om det er nyreskade.
• Screening for nevrologiske lidelser og hjertesykdom.

Alt dette er ikke ment å skremme deg. Hvis disse tingene oppdages tidlig, kan de behandles og forhindres i å utvikle seg til mer alvorlige tilstander.