Er det å leve med alvorlig depressiv lidelse som en berg-og-dal-bane? La oss snakke om dette.

Føler du deg noen ganger så energisk og glad? Men dagen etter føler du at du ikke engang klarer å stå opp av sengen, du føler at alt er borte, og verden er mørk? Hvis du er en som lever med depresjon, eller det vi medisinsk kaller «alvorlig depressiv lidelse» (MDD), er denne opplevelsen sannsynligvis veldig kjent for deg. Det er som å kjøre berg-og-dal-bane. Den ene dagen er du høy, og den neste dagen er du nedfor. Å forstå dette er det første og viktigste steget i å håndtere denne reisen.

Depresjon (MDD) er mer enn bare å føle seg trist.

La oss først få dette klart. Depresjon er ikke bare å føle seg trist eller svak. Det er en reell medisinsk tilstand . Akkurat som diabetes eller høyt blodtrykk. Det påvirker humøret ditt, tankene dine, kroppen din og oppførselen din.

Tenk på det, når balansen mellom visse kjemikalier (nevrotransmittere) i hjernen din endres, kan måten du føler og til og med tenker på endres. Så dette er ikke noe som bare kan avfeies som «hvis du bestemmer deg, er det greit». Riktig medisinsk behandling og rådgivning er avgjørende for dette.

Oppturer og nedturer er normalt på denne reisen, la oss forberede oss på det.

Å komme seg etter depresjon er ikke en rett vei. Det er som et flokete garnnøste. Det vil være dager hvor du føler deg veldig bra. På disse dagene vil du føle deg energisk til å få gjort jobb, snakke med venner og gjøre det du liker. Men dagen etter kan du falle rett tilbake i det samme gamle mørket.

Vi kaller dette et «tilbakeslag». Det er dette som tar motet fra folk flest. Du tenker kanskje: «Å, jeg har gjort det så bra, men jeg er tilbake der jeg var før. Jeg kan aldri bli bedre.»

Men det er ikke sannheten. Disse tilbakeslagene er en del av sykdommen som kalles depresjon. Det betyr ikke at du er beseiret. Det betyr bare at du fortsatt kjemper denne kampen. Det viktigste er at når du har et tilbakeslag som dette, ikke få panikk og tenk: «Greit, sånn er denne sykdommen. Jeg kommer meg på beina litt etter litt.» Snakk med legen din om dette. Han eller hun kan kanskje endre doseringen av medisinen din eller gi deg andre råd.

Fellen med negative tankemønstre

En annen farlig ting med depresjon er at den endrer måten vi tenker på. Når vi lever med depresjon over lengre tid, kan det dannes negative tankemønstre i tankene våre. Disse er som dype hjulspor i en vei. Tankene våre venner seg til å gå ned den veien hele tiden.

Har du også slike tanker?

• Å se alt i svart eller hvitt: «Jeg fikk ikke gjort jobben min i dag, så jeg er en fullstendig fiasko.» Det kan virkelig finnes en gråsone, en mellomting, ikke sant?
• Å bestemme alt basert på én hendelse: Å tenke: «Dette er hva som alltid skjer med meg. Ingenting går noen gang bra» så snart én ting går galt.
• Å ikke ta gode ting i betraktning: Selv om noe bra skjer med deg, liker du det ikke fordi du tenker: «Det bare skjedde.»
• Selvbebreidelse: Å tenke «det er min feil», selv om det er noe utenfor ens kontroll.

Det første steget er å identifisere disse tankemønstrene. Deretter må du utfordre dem. Spør deg selv: «Er det slik jeg tenker? Finnes det ikke en annen måte å se dette på?» Rådgivning, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), kan være svært nyttig for dette. Spør legen din om dette.

Lag din «sikkerhetsplan»

For å komme gjennom denne berg-og-dal-banen må vi ha en plan. Å tenke fremover om hva vi skal gjøre når en tøff dag kommer, kan utgjøre en stor forskjell.

1. Identifiser støttegruppen din: Hvem kan du snakke med når du føler deg nedfor? Det kan være din beste venn, et familiemedlem eller ektefellen din. Og øverst på denne listen bør legen din stå.

2. Lag et «førstehjelpsskrin»: Dette er egentlig ikke et førstehjelpsskrin. Det er en liste over små ting du kan gjøre når du føler deg nedfor. For eksempel:

• Hører på noen av favorittsangene mine.
• Går ut i hagen i 10 minutter og går.
• Tilbringer litt tid med et kjæledyr.
• Gjør en pusteøvelse for å hjelpe deg med å roe deg ned.
• Å ringe noen du stoler på.

3. Identifiser utløsere: Finn ut hvilke ting som kan redusere humøret ditt. Du kan ikke unngå alt, men ved å være bevisst på det, kan du være forberedt på å håndtere det.

4. Følg legens instruksjoner nøyaktig: Hvis du har fått foreskrevet medisiner av en lege, er det ekstremt viktig å ta dem til riktig tid og i riktig dosering. Selv om du føler deg litt bedre, må du ikke slutte å ta medisinen uten å snakke med legen din. Dette kan forverre symptomene dine igjen.

Dette er ikke en reise du bør gå gjennom alene. Å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet. Det finnes fagfolk som kan hjelpe deg og mennesker som er glad i deg.