Har du høye triglyserider? Trening er løsningen!

Fortalte legen deg at kolesterolet og triglyseridene dine var høye i den siste blodprøven din? Mange blir litt redde når de hører dette navnet og tenker: «Hva er denne nye sykdommen?» Men i virkeligheten er dette noe som kan kontrolleres med enkle ting som trening. Det er ingen grunn til panikk. I dag skal vi snakke om hva triglyserider er, hvorfor de øker, og hvordan vi kan kontrollere denne tilstanden med enkle øvelser.

Enkelt sagt, hva er triglyserider?

Enkelt sagt er triglyserider en type fett som finnes i blodet vårt. Når vi spiser, omdanner kroppen de ekstra kaloriene den ikke trenger på det tidspunktet til triglyserider og lagrer dem i fettcellene våre. Når kroppen trenger energi senere, brukes disse lagrede triglyseridene.

Tenk på det slik. Når vi kjøper dagligvarer i butikken, tar vi det vi trenger med til kjøkkenet og setter resten i kjøleskapet. Men problemet er at hvis vi fortsetter å spise flere kalorier enn vi trenger, vil dette «kjøleskapet» fylles opp og overfylles. Det betyr at triglyseridnivåene i blodet vil øke. Dette kan sette oss i fare for hjertesykdom og andre helseproblemer på lang sikt.

Så hvordan hjelper trening med dette? Når du trener, trenger musklene dine energi. Deretter omdanner kroppen disse lagrede triglyseridene til energi og bruker dem. Det betyr at når du trener, reduseres mengden triglyserider i blodet.

Hva er de beste øvelsene for å senke triglyserider?

Den mest effektive treningen for dette er trening som får opp pulsen litt. Vi kaller også dette «aerob» trening eller «kardio». Det viktigste er å velge noe du liker og som er lett for deg å gjøre. Det hadde vært flott om du kunne gjøre denne typen trening minst 5 dager i uken, i 20–30 minutter om dagen.

Viktig: Hvis du ikke har trent på lenge, bør du absolutt snakke med legen din før du starter med noe slikt. Han eller hun vil vurdere helsen din og anbefale hva som er best for deg.

Her er noen øvelser du kan velge mellom.

Er styrketrening nytteløst?

Det er ikke funnet at vekttrening direkte senker triglyserider. Men det kan hjelpe indirekte. Hvordan vet du det?

Når du løfter vekter , blir musklene dine sterkere. Sterkere muskler forbrenner flere kalorier selv når du bare står stille. Når du forbrenner kalorier på denne måten, kontrolleres vekten din, eller du går ned i vekt. Vekttap påvirker direkte reduksjonen av triglyserider. Derfor kan du øke resultatene dine ytterligere ved å gjøre vektløftingsøvelser to dager i uken sammen med aerob trening.

Føler du at du ikke har tid til å trene? Her er løsningene!

«Å, doktor, med alt dette arbeidet, hvor er tiden til å trene?» tenker du kanskje. Det er rimelig. Men hvis du har problemer med å finne 30 minutter om dagen, kan du dele det opp i tre segmenter på 10 minutter. Det viktigste er å holde seg aktiv gjennom dagen.

Her er noen enkle måter du kan legge til trening i ditt travle liv:

• Når du snakker i telefonen: Ikke sitt, reis deg opp og gå rundt i rommet.
• Når du ser på TV: Reis deg opp og beveg deg litt under reklamer.
• Bruk trappen: Velg trappen i stedet for heisen eller rulletrappen på kontoret, kjøpesenteret eller andre steder.
• Gå av ett busstopp tidligere: Hvis du bruker buss, gå av ett stopp tidligere og gå hjem/til kontoret.
• Tell skrittene dine: Mange smarttelefoner har nå en skritteller-app. Sett deg et mål på 10 000 skritt om dagen og prøv å oppnå det.
• Husarbeid: Å feie huset og rydde hagen er også god mosjon.

Når du først har gjort denne treningen til en vane, og kombinerer den med et godt og balansert kosthold, vil resultatene bli enda raskere og mer varige. Reduser sukker, mel og fet mat, og spis mer grønnsaker, frukt, salat og fiberrik mat. Du kan finne ut mer om dette fra legen din.