Er triglyseridene dine høye? La oss kontrollere denne tilstanden med trening!

Viste den siste blodprøven eller lipidprofilrapporten din at triglyserider er høye? Det er normalt å føle seg litt redd og bekymret når du ser dette. Mange tenker bare på kolesterol, men triglyserider er også noe som har stor innvirkning på hjertehelsen vår. Men ikke bekymre deg. Det er én veldig effektiv og enkel ting du kan gjøre for å kontrollere denne tilstanden. Det er trening . I dag skal vi snakke om hvordan du kan redusere triglyseridnivåene gjennom trening.

La oss først se hva triglyserider er?

Enkelt sagt er triglyserider en type fett som finnes i blodet vårt. Etter at vi har spist, omdanner kroppen de ekstra kaloriene som kroppen ikke trenger på det tidspunktet til triglyserider og lagrer dem i fettcellene. Senere, når det er behov for energi, frigjør hormoner disse lagrede triglyseridene.

Selv om denne prosessen er normal, oppstår problemet når vi fortsetter å konsumere flere kalorier (spesielt mat med mye sukker og karbohydrater) enn vi trenger. Da begynner triglyseridnivåene i blodet å bli konstant høye. Dette kalles hypertriglyseridemi. Denne tilstanden øker risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og pankreatitt.

Hvordan senker trening triglyserider?

Tenk på det, når du trener, trenger musklene dine energi, ikke sant? For å få denne energien bruker kroppen først sukkeret og triglyseridene i blodet. Så når du trener daglig, forbrennes disse ekstra triglyseridene i blodet og omdannes til energi. Etter en stund vil triglyseridnivåene i blodet gradvis begynne å synke.

Hva er de beste øvelsene for å senke triglyserider?

De beste resultatene oppnås ved aerob trening, som øker hjertefrekvensen. Vi kaller også dette «kardio». Det er veldig bra om du driver med denne typen trening i 20–30 minutter om dagen, 5 dager i uken . Det viktigste er å velge noe du liker og som du kan glede deg over å gjøre. Da kan du fortsette uten å bli lei.

Husk at hvis du aldri har trent før, er det veldig viktig å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Her er noen gode øvelser du kan velge mellom:

Legg til styrketrening

Selv om det ikke finnes klare bevis for at styrketrening, som vektløfting, direkte senker triglyserider, har det en betydelig indirekte fordel . Hvordan fungerer det? Når du løfter vekter, blir musklene dine sterkere. Sterkere muskler forbrenner flere kalorier gjennom dagen, selv når du ikke trener. Når du forbrenner kalorier på denne måten, er det lettere å gå ned i vekt. Vekttap er en annen grunn til at triglyseridnivåene kan senkes.

Men hvis du ikke har trent vektløfting før, bør du søke hjelp fra en profesjonell trener for å lære deg riktig form . Feil vektløfting kan øke risikoen for skader.

Enkle måter å legge til trening i ditt travle liv

«Å, jeg har ikke tid til å sette av 30 minutter om dagen», tenker du kanskje. Ikke la det avskrekke deg fra å trene. Som Dr. Robert Bono, en tidligere president i American Heart Association, sier: «Du trenger ikke å ta på deg joggeskoene og svette hele dagen. Du kan bare være så aktiv som mulig gjennom dagen.»

Begynn i det små. Hvis du ikke kan gjøre det i 30 minutter om gangen, kan du prøve å gjøre det i 10 minutter tre ganger om dagen . Det er en stor sak. Her er noen enkle ideer for å få litt trening inn i den travle dagen din:

• Gå rundt mens du snakker i telefonen .
• Når du ser på TV, stå opp under reklamer og gå litt rundt i huset.
• Bruk en skritteller eller smarttelefonapp for å telle skrittene dine. Sett deg et mål om å fullføre 10 000 skritt per dag .
• Ta trappene i stedet for å bruke heisen.
• Last ned en app med 10-minutters treningsplaner til smarttelefonen din.

Hvis du gjør dette til en treningsrutine, kombinert med et sunt kosthold , kan du oppnå svært gode resultater. Det vil forbedre din fysiske helse så vel som din mentale helse betraktelig.