La oss lære alt om serotonin, som påvirker humøret ditt.

Noen dager føler vi oss utrolig glade, men andre dager føler vi oss veldig triste og sinte, selv for de minste ting. Har du noen gang lurt på hvorfor dette skjer? En av hovedpersonene bak disse følelsene er den kjemiske budbringeren i hjernen vår som kalles «serotonin». Så i dag skal vi snakke om hva dette serotoninet er, hvor viktig det er for livene våre, og hva som skjer når det blir for lavt.

Hva er egentlig Serotonin?

Enkelt sagt er serotonin et kjemikalie som frakter meldinger mellom nerveceller i hjernen vår. Vi kaller dette en nevrotransmitter. Tenk deg at hjernen vår er en storby. Dette serotoninet fungerer som en «postmann» som frakter meldinger fra ett sted til et annet i denne byen.

Men det utrolige er at selv om serotonin hovedsakelig produseres i hjernen, finnes omtrent 90 % av det totale serotoninet i kroppen vår i fordøyelsessystemet (tarmene) og blodplatene.

Hva er fordelene med serotonin for kroppen vår?

Serotonin er involvert i utrolig mange funksjoner i kroppen vår. Serotonin påvirker direkte eller indirekte de fleste av de 40 millioner cellene i hjernen vår.

Serotonin påvirker hovedsakelig vår:

• Humør: Serotonin bidrar til å holde oss glade og rolige. Det er derfor noen kaller det «lykkehormonet».
• Søvn: Serotonin bidrar til å opprettholde den indre klokken som styrer søvn og våkenhet.
• Appetitt: Dette er relatert til ting som å føle seg sulten og mett etter å ha spist.
• Seksuell lyst og funksjon: Serotonin har også en effekt på seksuelle følelser.
• Hukommelse og læring: Dette er viktig for å huske ting og lære nye ting.

I tillegg påvirker serotonin også funksjonen til hjertet, musklene og andre hormonelle systemer i kroppen. Forskere har funnet ut at en funksjonsfeil i serotoninnettverket kan påvirke melkeproduksjonen hos ammende mødre og en tilstand som kalles krybbedød (SIDS).

Forholdet mellom serotonin og depresjon

Mange har hørt at depresjon oppstår når serotoninnivåene synker. Det er noe sant i dette, men historien er litt mer komplisert enn som så.

Forskere mener at en ubalanse i serotoninnivåene i hjernen kan føre til depresjon, angst, panikkanfall, intens sinne og tvangslidelse. Det er flere ting som kan forårsake denne ubalansen:

• Hjerneceller produserer ikke nok serotonin .
• Reduserte reseptorsteder som kan fange opp det produserte serotoninet.
• Serotonin kan ikke nå disse reseptorene ordentlig .
• Mangel på tryptofan, den grunnleggende ingrediensen som er nødvendig for å produsere serotonin.

Noen antidepressiva, som SSRI-er (selektive serotoninreopptakshemmere) og SNRI-er (serotonin- og noradrenalinreopptakshemmere), virker ved å øke serotoninnivåene i hjernen. Selv om disse medisinene har vist seg å redusere symptomer, er det ikke helt klart hvordan de virker. Bruk derfor aldri disse medisinene uten legens anbefaling.

Kan kosthold og trening endre serotoninnivåene?

Effekten av mat og drikke

Akkurat som det å spise kalsiumrik mat direkte øker kalsiumnivået i blodet, finnes det ingen mat som direkte øker serotoninnivået. Det finnes imidlertid matvarer som kan øke aminosyren tryptofan, som er en ingrediens som er nødvendig for å produsere serotonin.

Proteinrik mat som kjøtt, fisk, kylling, melk, ost og nøtter har et høyt innhold av tryptofan. Men overraskende nok, etter at du har spist et proteinrikt måltid, synker blodnivåene av tryptofan og serotonin. Hvorfor er det slik? Årsaken er at når du spiser protein, konkurrerer mange andre aminosyrer med tryptofan om å komme inn i hjernen. Det er som tett trafikk på veien. Så det er mindre plass for tryptofan å komme inn i hjernen.

Men hvis du spiser et karbohydratrikt måltid som ris, brød eller poteter, produserer kroppen insulin. Dette insulinet trekker alle de andre konkurrerende aminosyrene inn i kroppen, men det baner vei for tryptofan til hjernen. Dette øker serotoninnivåene i hjernen.

I tillegg bidrar det til å fremskynde omdannelsen av tryptofan til serotonin i matvarer rike på vitamin B6.

Effekten av trening

Trening er noe av det beste du kan gjøre for å forbedre humøret. Noen studier har vist at regelmessig trening er en like effektiv behandling for depresjon som medisiner eller rådgivning.Ny forskning har funnet ut at selv 40 minutter med trening kan ha en umiddelbar innvirkning på humøret. Det er imidlertid ennå ikke klart hvordan trening gjør dette. Noen mener det påvirker serotoninnivåene.

Påvirker serotonin kvinner og menn på samme måte?

Studier har vist at menn har litt mer serotonin i kroppen enn kvinner. Men den største forskjellen er hvordan de reagerer når serotoninnivåene synker.

Når serotoninnivåene reduseres, blir menn impulsive , men de føler seg ikke like deprimerte. Men kvinners humør synker plutselig , og de blir mer forsiktige og forsiktige . Dette er en følelse assosiert med depresjon. Dette kan være grunnen til at angst og humørproblemer er vanligere blant kvinner, og alkoholavhengighet, ADHD og impulskontrollproblemer er vanligere blant menn.

På grunn av påvirkningen av kvinnelige hormoner kan serotoninaktiviteten også endre seg før menstruasjon, etter fødsel og i overgangsalderen. Det er derfor humørsvingninger ses i disse periodene.

Farlig tilstand: Hva er serotoninsyndrom?

Antidepressiva som SSRI-er er generelt trygge. Det finnes imidlertid sjeldne, men svært farlige bivirkninger.En bivirkning er serotonergt syndrom, som oppstår når serotoninnivået i hjernen blir for høyt.

Dette skjer ofte når to eller flere medisiner som påvirker serotonin tas samtidig. Hvis du for eksempel tar en SSRI mot depresjon og en triptan mot migrene, kan du oppleve serotoninoverbelastning. Det er også en risiko for at dette skjer med urteprodukter som johannesurt og SSRI-er. Det kan også skje med legemidler som ecstasy og LSD.

Symptomer kan oppstå innen minutter til timer etter at man har startet med medisinering eller økt dosen. De inkluderer:

• Rastløshet, agitasjon
• Å se ting som ikke er synlige (hallusinasjoner)
• Hjertebank
• Økt kroppstemperatur og overdreven svetting
• Tap av kroppsbalanse
• Muskelrykninger, stivhet
• Kvalme, oppkast, diaré
• Plutselig økning og fall i blodtrykk