Gjør skulderen din vondt hele tiden? La oss lære mer om svømmerskulder, en vanlig skulderlidelse blant svømmere!

Har du noen gang lagt merke til at skulderen din noen ganger gjør vondt og føles litt svak når du svømmer, spiller et spill som cricket, bowling eller gjør noe med armen hevet? Noen ganger gjør det så vondt at du ikke engang kan løfte armen. Det er det vi vanligvis kaller «(svømmerskulder)» for slike skuldersmerter, svakhet og andre symptomer. Når du hører dette navnet, tror du det er en sykdom som bare svømmere får? Faktisk er denne tilstanden oftest sett hos svømmere. Imidlertid kan alle som legger for mye vekt på skuldrene og bruker armene over hodet utvikle denne tilstanden.

Hva er egentlig «(svømmerskulder)»?

Enkelt sagt er ikke «svømmerskulder» én spesifikk tilstand. Det er et generelt begrep som brukes for å beskrive en samling symptomer som kan være forårsaket av flere forskjellige problemer i skulderen. Tenk på det, skulderen din er et veldig komplekst ledd. Det består av bein, muskler og bindevev kalt «sener» og «leddbånd» som hjelper deg med å bevege armen frem og tilbake, heve den og senke den.

Hvis du er svømmer, eller hvis du driver med en sport som står over hodet, som volleyball eller baseball, eller hvis du gjør en jobb som legger mye press på skuldrene, som snekring eller maling, er det mer sannsynlig at du skader og forspenner disse delikate vevene i skulderen. Det er da denne smerten og ubehaget begynner å oppstå.

Viktig: Hvis du har skuldersmerter i mer enn en uke, bør du absolutt oppsøke lege. Ikke ignorer det.

Hvilke skulderproblemer kan tilskrives «(svømmerskulder)»?

Leger kaller flere forskjellige skuldertilstander under det generelle navnet «svømmerskulder». Når du går til legen, kan de fortelle deg om den spesifikke tilstanden nedenfor:

• Skulderimpingementsyndrom: Dette er når den ytre kanten av skulderbladet (scapula) og rotatormansjettmusklene og senene under det blir klemt. Tenk på det som å sette armen fast i en dør. Det er da smerten kommer, spesielt når du løfter armen.
• Rotatormansjett-senebetennelse: Som navnet antyder, er dette en betennelse eller skade på senene i rotatormansjetten. Senebetennelse er vanligvis en betennelse i en sene. Denne tilstanden kan oppstå når skulderen brukes på samme måte om og om igjen.
• Skader på skulderlabrum: Labrum er den myke bruskringen som omgir skulderleddet. Den bidrar til å stabilisere og beskytte skulderleddet. Når denne labrum er skadet, kan den forårsake smerte.
• Strekk i skuldermuskelen:Dette er noe vi alle har hørt, «en strekkmuskel». Når en muskel er overstrukket, kan fibrene rives. Det er da skuldersmerter oppstår.
• Klemte nerver: Noen ganger kan en nerve i skulderen bli klemt av vevet rundt den. Når dette skjer, sender nerven smertesignaler til hjernen.

Hvor vanlig er denne tilstanden som kalles «(svømmerskulder)»?

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor vanlig «svømmerskulder» er, ettersom det er en generell betegnelse for et bredt spekter av skulderproblemer. Eksperter anslår imidlertid at minst en tredjedel av konkurransesvømmere vil oppleve denne skulderskaden på et tidspunkt i livet.

Det kan imidlertid være mer vanlig. Denne tilstanden er spesielt vanlig blant amatørutøvere, de som driver med andre idretter (for eksempel cricket, volleyball, tennis), og de som utfører arbeid som legger vekt på skuldrene deres (for eksempel snekring, muring, maling).

Hva er symptomene på «(svømmerskulder)»?

De vanligste symptomene som ses i denne tilstanden er:

• Skuldersmerter: Dette er hovedsymptomet. Noen ganger kan det starte sakte og gradvis øke. Eller det kan være en plutselig, alvorlig smerte.
• Muskelsvakhet: Skulderen eller armen din kan føles svak. Det kan være vanskelig å løfte noe eller løfte armen.
• Redusert bevegelsesutslag: Du kan synes det er vanskeligere å bevege skulderen og armen fritt og uten smerter. Det kan være vanskeligere å løfte den opp og rotere den bakover.
• Skuldersvakhet eller ustabilitet: Skulderen kan føles som om den «sitter fast» eller «hopper».

Hvorfor oppstår denne «(svømmerskulderen)»?

Enkelt sagt oppstår svømmeskulder når skulderleddet gjentatte ganger utsettes for press og belastning. Over tid kan dette ekstra trykket føre til at det delikate vevet (som muskler og sener) i skulderen blir skadet og hovent. Dette vevet kan bli betent og irritert. Noen ganger kan det også dannes arrvev. Denne skaden kan gjøre det vanskelig for skulderleddet å bevege seg jevnt og enkelt.

Som navnet antyder, er svømming en ledende årsak til «svømmeskulder» . Dette gjelder spesielt hvis du svømmer konkurransesvømmer eller regelmessig som treningsøkt. Svømming er en fin måte å komme i form på, men det kan legge mye press på skulderleddene – spesielt hvis du bevisst legger press på deg selv for å øke styrken og farten din.

I tillegg kan enhver aktivitet eller jobb som involverer repeterende bevegelser over hodet forårsake dette. For eksempel:

• Spill der en ball kastes (baseball, cricket, volleyball)
• Racketsporter som tennis og badminton
• Vektløfting
• Snekring (hamring, saging)
• Maling, pussing av vegger
• Å spille noen musikkinstrumenter (f.eks. fiolin)

Hvordan diagnostiserer leger «svømmerskulder»?

Når du oppsøker en lege med skuldersmerter, er det første han eller hun vil gjøre å spørre deg om symptomene dine. Fortell dem nøyaktig hvor lenge du har hatt smertene, når de blir verre, hva slags arbeid som gjør det vanskelig, og så videre.

Deretter vil legen undersøke skulderen din.

• De sjekker skulderens bevegelsesområde.
• Tester styrken i skuldermusklene.
• Du kan også sammenligne det med den andre skulderen som ikke har smerter.

Tester for «(svømmerskulder)»

Noen ganger kan legen din bestille visse bildediagnostiske tester for å se på tilstanden til vevet i og rundt skulderleddet. For eksempel:

• Røntgen av skulderen: Dette kan sjekke om det er problemer med beinene.
• Magnetisk resonansavbildning (MR): Dette kan tydelig se skader på skulderens bløtvev, som muskler, sener og labrum.

Hva er behandlingene for «(svømmerskulder)»?

Legen din vil foreskrive behandlinger for å redusere smertene dine og lette trykket på skulderleddet. Hovedmålet med behandling av svømmerskulder er å forhindre ytterligere skade på leddet og gjenopprette normal skulderfunksjon. De vanligste behandlingene er:

• Hvile: Du bør stoppe fysiske aktiviteter som bruker skulderen din – spesielt sporten eller arbeidet som forårsaket tilstanden. Legen din vil fortelle deg hvor lenge du bør holde deg unna trening eller arbeid. Dette er svært viktig. Hvis du fortsetter å belaste skulderen uten hvile, kan det forverre tilstanden.
• Fysioterapi: En fysioterapeut vil lære deg øvelser og tøyeøvelser for å styrke skulderen din og forbedre bevegelsesområdet ditt. Etter hvert som skulderen begynner å gro, vil du få øvelser for å styrke musklene rundt skulderen. Dette kan også redusere risikoen for at denne skaden kommer tilbake.
• Ising: Legg en ispose eller en kald klut på skulderen. Husk å pakke isposen inn i et tynt håndkle slik at den ikke berører huden din direkte. Legen din vil gi deg råd om hvor lenge og hvor mange ganger om dagen du skal bruke isen. Dette vil bidra til å redusere hevelse og smerte.
• Smertestillende midler: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) (f.eks. ibuprofen, naproksen) som er tilgjengelige på apotek kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Ta imidlertid ikke disse medisinene kontinuerlig i mer enn 10 dager uten legehjelp.
• Kortikosteroider:Dette er medisiner foreskrevet av en lege for å redusere hevelse. Noen ganger kan en kortisoninjeksjon gis direkte i skulderleddet.
• Ergonomiske justeringer: Du må kanskje endre måten du utfører visse bevegelser eller aktiviteter på. Hvis du er en konkurranseutøver, kan legen eller treneren din anbefale at du gjør små endringer i holdningen eller posisjoneringen din mens du trener eller konkurrerer. Hvis du for eksempel er svømmer, kan de anbefale at du gjør små endringer i svømmeteknikken din.
• Svømmeskulderoperasjon: Hvis andre behandlinger ikke hjelper symptomene dine, kan legen din anbefale kirurgi. Legen din vil forklare hvilken type operasjon du trenger, hvor lang tid det vil ta og hva du kan forvente når du er frisk. Imidlertid går svært få så langt som kirurgi.

Kan svømmerskulder kureres fullstendig?

Som noen infeksjoner, kan ikke svømmerskulder «kureres» på én gang. Det vil si at det ikke er noen fastsatt sluttdato for dette, akkurat som en antibiotikakur vil gjøre deg bedre. I de fleste tilfeller er dette imidlertid et midlertidig problem .

De fleste begynner å føle seg bedre innen få uker etter at behandlingen er startet. Selv om symptomene dine har avtatt, bør du ikke svømme, trene eller løfte tunge ting før legen din ber deg om det. Dette øker risikoen for ny skade.

Hvordan beskytter vi oss mot «(svømmerskulder)»?

Den beste måten å forhindre at denne tilstanden oppstår er å unngå å overbelaste skuldrene.

• Stopp trening eller fysisk aktivitet så snart du føler smerte. Aldri tren eller spill mens du har smerte.
• Før fysisk aktivitet, varm opp og tøy ut. Gjør også en nedkjøling etter aktivitet.
• Hold rotatormansjetten og ryggmusklene sterke. Disse gir god støtte til skuldrene.
• Bruk passende og trygt utstyr til all sport og fysisk aktivitet.
• Følg et sunt kosthold og en treningsplan som passer deg.
• Oppsøk lege så snart du merker smerter eller andre symptomer.

Husk: Det er viktig å bruke riktig kroppsmekanikk når du driver med sport eller trener. Hvil også hvis skulderleddet føles slitent eller tungt.

Hvor lang tid tar det å leges etter «(svømmerskulder)»?

Restitusjonstiden for en svømmerskulder er forskjellig for alle. Det avhenger av hvor raskt skulderen leges og hvor mye skade eller hevelse som har oppstått inne i leddet.

Det tar vanligvis minst et par uker å komme seg nok til å begynne å trene igjen.Men det kan ta en måned eller mer før skulderen er helt leget. Nøkkelen er å være tålmodig og behandle den.

Hvordan kan jeg ta vare på meg selv til jeg blir frisk?

Ikke svøm eller delta i andre fysiske aktiviteter før legen din har gitt deg beskjed om det. Å legge press på skulderen før den er helt grodd øker risikoen for ny skade. Dette kan øke risikoen for mer alvorlige skader, som for eksempel rotatormansjettskade eller SLAP-skade.

Når bør jeg oppsøke lege?

Oppsøk lege så snart du merker symptomer, som skuldersmerter, hevelse eller vanskeligheter med å bevege deg. Jo før du starter behandlingen, desto bedre er sjansene dine for å bli frisk.

Når bør jeg dra til akuttmottaket?

Hvis du har en skulderskade (traume), ikke klarer å bevege skulderen, eller tror du har en skulder ut ledd, må du oppsøke legevakten umiddelbart. Hvis du noen gang har fått skulderen ut ledd, må du ikke prøve å sette den tilbake på deg selv.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen?

Når du går til legen, kan du stille spørsmål som disse:

• Hvilken type «(svømmerskulder)»-tilstand har jeg?
• Må jeg ta noen tester?
• Hva slags behandling trenger jeg?
• Vil jeg trenge kirurgi?
• Hvor lenge trenger jeg å være borte fra trening eller jobb?

Enhver skade er en stor sak for en idrettsutøver. Spesielt når du trener på ditt beste og blir skadet. Svømmeskulderskade kan ta deg bort fra trening eller jobb i noen uker. Men det er verdt det.

Til slutt, husk (Take-Home-Message)

Ikke forhast restitusjonsprosessen. Lytt til kroppen din. Gi skulderen din all den tiden den trenger for å gro. Skulderskader er ofte midlertidige. Skulderen din trenger imidlertid tid til å gro før du kan gå tilbake til trening og aktiviteter. Tålmodighet og å følge riktig medisinsk råd er de beste måtene å bli raskere på. Ta vare på skulderen din. Fordi en sunn skulder betyr at du kan fortsette dine daglige aktiviteter og sporten du elsker uten hindringer!

Skuldersmerter , svømmerskulder, svømmerskulder, skulderskader, idrettsskader, fysioterapi, skulderøvelser