Er du lei av teknologi? La oss se på 5 måter å starte deg selv på nytt!

Føler du deg også veldig sliten etter å ha brukt hele dagen på telefonen eller den bærbare datamaskinen? Sovner du om kvelden, prater med venner og blar gjennom sosiale medier, og våkner du opp neste morgen og føler deg utmattet og utmattet? Det er problemet mange av dere unge har i disse dager. Så i dag skal vi snakke om hvordan vi kan gi kroppen og sinnet vårt en god hvile mens vi bruker disse teknologiske verktøyene og starte dagen med ny energi, akkurat som å «starte» en datamaskin på nytt, hvordan man «starter» seg selv på nytt.

Hvorfor er det farlig å bruke teknologi om natten?

Enkelt sagt kan det å sende og motta tekstmeldinger på telefonen om natten forstyrre søvnen din enormt. Tenk deg hva som ville skjedd hvis du sov tungt og plutselig ringte eller vibrerte telefonen din? Søvnen din ville blitt forstyrret, ikke sant? Noen ganger ville du ikke engang klart å sovne igjen. Denne mangelen på søvn, eller mangelen på søvn, kan ødelegge hele dagen din.

• Humøret ditt endrer seg: du blir bare sint, du blir opprørt over småting.
• Det er vanskelig å konsentrere seg om akademisk arbeid: Det du lærer på skolen fester seg ikke i hodet.
• Når du driver med sport, reduseres ferdighetene dine: Du kan ikke spille ordentlig fordi kroppen din er svak.
• Kroppens immunitet kan også reduseres: sjansene for å utvikle sykdommer er høyere.

Jada, det er viktig å holde kontakten med vennene dine. Men hvis du er sliten og ikke får gjort noe, vil vennene dine bry seg om deg? Så fra du legger deg til alarmen ringer om morgenen , gi de tekniske tingene dine en pause – tekstmeldinger, sosiale medier, e-poster, samtaler – slik at du kan få en god natts søvn og gi kropp og sinn den hvilen de trenger.

Hvordan bryter du vanen med å alltid være på nett og holder deg unna teknologi om natten?

OK, la oss nå se på noen enkle måter å hjelpe deg med å holde deg unna disse «teknologiske» enhetene om natten og starte dagen uthvilt og energisk om morgenen.

1. Logg ut av apper om natten.

Før du legger deg, logg ut av alle meldingsappene, sosiale medieappene og e-postappene dine på telefonen. Tenk deg at hvis du ikke er logget ut, kan et varsel midt på natten forstyrre søvnen din. Selv om du ikke står opp og ser på telefonen på det tidspunktet, vil lyden signalisere til hjernen din at den skal våkne.

«Når jeg logger meg ut, logger nok vennene mine meg ut også, slik at de også kan sove!» – Ja, det er mulig. Hvis du er et eksempel, er det mer sannsynlig at andre følger etter.

2. Slå av telefonen – det er ikke nok å bare sette den på «vibrering»!

Når det er på tide å legge seg, slå av telefonen helt. Noen tror at det er nok å bare sette den på vibrering. Men,Selv lyden av telefonen som vibrerer i de stille nattetimene kan være høy, som en ringetone. Det kan også forstyrre søvnen din.

Tenk, hvis du slo av telefonen, ville vennene dine også slått av telefonene sine og fått seg litt søvn fordi de ikke har noen å snakke med om natten, ikke sant? Så dette kan være en god vane for deg så vel som vennene dine.

3. Slå av alle elektroniske enheter på rommet ditt.

Gjør det til en vane å slå av alle elektroniske enheter på rommet ditt, inkludert telefon, bærbar PC, nettbrett, TV og spillkonsoller, før du legger deg. Noen ganger er det ikke nok å bare logge ut av apper. Blinkende lys og lysende skjermer fra disse enhetene kan også gjøre det vanskelig å sovne, og de kan faktisk undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å sovne.

Enkelt sagt må du lære hjernen din at soverommet ditt kun er et sted for å sove. Først da vil du kunne få god og dyp søvn.

4. La telefonen og nettbrettet ligge ute av rommet!

Dette kan virke litt vanskelig, men prøv det hvis du kan. Fjern telefonen og nettbrettet helt fra soverommet når du legger deg om kvelden. La dem for eksempel ligge i et annet rom og lad dem opp over natten. Mens telefonens batteri lades, kan du lade kroppens «batteri», som betyr å få en god natts søvn.

Husk: Hvis du oppbevarer elektroniske enheter i et annet rom, er det mindre sannsynlig at du bruker dem igjen hvis du våkner om natten. Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere igjen.

Dette har en annen fordel. Når alarmen går om morgenen, har du ikke telefonen med deg, så du må stå opp av sengen og slå den av. Da kan du starte dagen uten å føle deg søvnig igjen.

5. God søvn – hemmeligheten bak din skjønnhet og vitalitet!

En god natts søvn er den beste måten å holde seg vakker, uthvilt og energisk. En god natts søvn er viktig for å våkne uthvilt, ha et fullt ansikt og huske ting raskt.

Så hvis du vil få den søvnen du trenger, fortell vennene dine på forhånd når du skal slutte å sende tekstmeldinger og svare på anrop. På den måten vet de at du ikke vil være «på nett» etter den tid. De vil også forstå at du må vente til morgenen før du får svar på meldingene deres.

En annen viktig ting er å «slå av» alle disse «teknologiske» enhetene omtrent en time før leggetid, det vil si å slå dem av og legge dem til side. I løpet av den timen kan du lese en bok, lytte til beroligende musikk eller prate litt med familien din. Disse tingene vil roe ned sinnet ditt og hjelpe deg med å forberede deg til søvnen.

Er det en utfordring å slå av «teknologi» om natten?

Faktisk kan det være en stor utfordring for noen å holde seg unna disse teknologiske enhetene om natten. Fordi vi er så vant til det nå. Men hvis du setter et bestemt tidspunkt for å slutte å bruke enhetene dine, som et «portforbud», etter en stund, vil det bli en vane. Ikke bare vil det gjøre det lettere for deg å sovne, men hjernen din vil også få en sjanse til å hvile seg fri fra denne «teknologien» (teknologifri nedetid).

Noen ganger når vennene dine spør deg: «Hvorfor er du ikke på nett om natten?» kan du til og med lyve litt, som: «Mødrene våre sa at vi skulle gjøre dette!» Uansett, det spiller ingen rolle, det viktigste er at du tenker på søvnen din.

Hilsen til hjemmet

Så, min kjære venn/søster/bror, du forstår sikkert hvor mye denne teknologien kan påvirke helsen vår, spesielt søvnen vår, hvis vi ikke håndterer den riktig.

• Hold deg unna ting som telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner før du legger deg om kvelden. Minst en time før.
• Gjør soverommet ditt til et sted dedikert til søvn. Ikke ta med deg disse «teknologiske» lekene dit.
• God søvn er ikke bare en luksus, den er viktig for din fysiske og mentale velvære.
• En «digital detox», som betyr å holde seg unna disse teknologiske enhetene en stund, vil være til stor hjelp for å «restarte» og fornye seg selv.

Husk at teknologi er her for å gjøre livene våre enklere, ikke for å kontrollere dem. Så la oss alle bruke den klokt og prøve å holde oss sunne og glade! Lykke til!

Søvn, teknologi, mobiltelefoner, sosiale medier, mental helse, ungdom, søvnløshet