Unge mennesker, har dere også problemer med å sove om natten? (Vanlige søvnproblemer) La oss snakke om dette!

Har du noen ganger et stort problem med å ikke få sove om natten? Selv om du ønsker å sove godt, er det tider når du rett og slett ikke får sovne når du lukker øynene, ikke sant? Dette er faktisk vanlig for mange av dere unge. Denne mangelen på søvn er imidlertid ikke bra. For hvis du ikke får nok søvn, påvirker det skolearbeid, lek og alt annet. Ikke bare det, du kan også føle deg ulykkelig, bare humørsvingende, og noen ganger føle deg trist og engstelig. Visste du også at unge mennesker som kjører bil uten å få nok søvn, har større sannsynlighet for å havne i ulykker? Så la oss snakke litt om denne søvnen og problemene knyttet til den i dag.

Hvorfor har dere unge mennesker søvnproblemer?

Enkelt sagt er disse søvnproblemene relatert til endringene i kroppen din når du blir eldre.

Normalt sett trenger en ung person som deg mellom 8 og 10 timer søvn per dag. Tenk over det, hvis du våkner klokken 6 om morgenen for å dra på skolen, burde du være i seng minst klokken 10 om kvelden, ikke sant? Men sannheten er at de fleste unge ikke får sove på det tidspunktet. Hovedårsaken til det er at måten hjernen din fungerer på endrer seg litt i din alder.

For å være presis, begynner kroppens indre søvnklokke å fungere litt senere. Det betyr at hjernen din begynner å produsere hormonet melatonin , som hjelper deg å sove om natten, sammenlignet med små barn og voksne. Dette melatoninet er et naturlig kjemikalie som regulerer søvnen vår og hjelper oss å sovne. Så det er fordi det produseres sent at du har problemer med å sovne raskt.

Noen ganger er denne forsinkelsen i søvn-våken-syklusen så alvorlig at den påvirker funksjonen på dagtid betydelig. Når dette skjer, kaller vi det «forsinket søvnfasesyndrom» eller, som noen kaller det, «nattuglesyndrom».

Dette er ikke den eneste grunnen til at du ikke får sove. En annen ting er det sterke lyset , spesielt det blå lyset som kommer fra elektroniske enheter som telefoner, nettbrett og datamaskiner. Dette blå lyset forsinker også produksjonen av hormonet «(Melatonin)». Da blir det enda vanskeligere å sovne. Tenk deg at hvis du bruker telefonen før du legger deg, går beskjeden til hjernen din om at «det er ikke natt ennå, hold deg våken».

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er et problem som mange har – det betyr at man ikke kan sove eller at man våkner mens man sover. Dette kan skje av en rekke årsaker. For eksempel:

• Hvis du har en fysisk plage eller sykdom (for eksempel en forkjølelse)(Det kan være tett nese, hodepine eller andre smerter).
• Hvis sovemiljøet ikke er bra (rommet er for varmt eller for kaldt, for mye lys, for mye støy osv.).
• Hvis du føler deg stresset eller engstelig (tenker på skolearbeid, problemer med venner, problemer hjemme osv.).
• Psykiske helseproblemer , for eksempel tilstander som depresjon eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) .
• Noen fysiske sykdommer.
• Noen medisiner.
• Dårlige søvnvaner (for eksempel å være på telefonen sent på kvelden, sove for mye på dagtid).

Det er normalt å ha en dag eller to med søvnløshet nå og da. Men hvis du har denne typen søvnløshet flere dager i uken, i flere måneder av gangen, bør du absolutt snakke med en lege.

Hvilke andre søvnproblemer kan dere unge ha?

Bortsett fra søvnløshet, er det flere andre søvnproblemer .

`(Periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer)` og `(Restless Legs Syndrome)`

Noen unge mennesker opplever hyppige rykninger og risting i bena og armene mens de sover om natten. Vi kaller dette «periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmene» . Andre, spesielt om natten, føler at de beveger bena, og føler en prikking, brenning, nummenhet eller et trekkende ubehag i bena. Dette kalles « restless legs syndrome » . Begge disse tilstandene fører til at de ikke sover godt om natten, og søvnen deres blir avbrutt. Så de er veldig slitne om dagen, irritable og har konsentrasjonsvansker. Noen unge mennesker kan ha begge disse tilstandene samtidig.

`(Obstruktiv søvnapné)`

Visste du at noen slutter å puste en stund mens de sover? Det kalles «(obstruktiv søvnapné)» . En slik person snorker mye om natten, puster høyt, vender og vender seg i sengen og svetter. Fordi de ikke får nok søvn, er de veldig søvnige på dagtid, kan sovne i timen og sover ofte på dagtid.

Dette er forårsaket av noe som blokkerer luftveiene (for eksempel forstørrede mandler eller adenoider). I tillegg er overvektige personer mer utsatt for å utvikle denne tilstanden. Hvis dette ikke behandles riktig, kan det føre til lærings-, oppmerksomhets-, atferdsproblemer og til og med hjertesykdom , så det er veldig viktig å ta vare på dette.

Mareritt

Mange unge opplever mareritt fra tid til annen, ikke sant? Dette kan gjøre det vanskelig å våkne om natten og sovne igjen. Hovedårsakene til at dette skjer ofte er stress eller angst.I tillegg kan sykdom, visse medisiner, bruk av narkotika eller alkohol og mangel på søvn også forårsake mareritt.

Søvngjengeri

Søvngjengeri ses oftest hos små barn, men noen unge voksne og voksne gjør det også. Søvngjengeri forekommer ofte når en person er syk, har feber, er søvndeprivert eller er under stress.

Søvngjengeri er vanligvis ikke et stort problem. Personer med søvngjengeri legger seg igjen og husker det ikke. Ikke prøv å vekke noen som går i søvne plutselig , da det kan skremme dem. Ta dem tilbake til sengen så forsiktig som mulig.

Narkolepsi

Dette er en sjelden tilstand, men symptomene starter vanligvis i barndommen eller ungdomsårene. Personer med narkolepsi føler seg overdrevent søvnige i løpet av dagen. De kan sovne plutselig, uten forvarsel. De kan noen ganger miste kontrollen over musklene sine, eller de kan ha livlige, livaktige drømmer når de sovner eller våkner. De kan ikke sove godt om natten, og de kan våkne ofte. Hvis de plutselig sovner mens de gjør noe, for eksempel å kjøre bil, kan narkolepsi være farlig.

Hvordan kan jeg sove godt?

Hvis du ikke får sove godt om natten, ikke bekymre deg. Du kan prøve å endre søvnvanene dine litt. Det viktigste er å få en vane med å legge seg og stå opp til samme tid hver dag . Hvis du vet når du må stå opp om morgenen, tell tilbake minst 8 timer fra det tidspunktet og sett en leggetid. Prøv å jobbe rundt disse tidspunktene så mye som mulig, inkludert i helgene. Selv om du ikke kan gjøre det med en gang, venn deg til det gradvis.

Her er noen ting du kan gjøre for å få bedre søvn:

• Hold soverommet mørkt, litt kjølig og stille.
• Ikke ha en TV eller et videospillsystem på rommet.
• Slutt å gjøre lekser omtrent en time før leggetid og slå av alle skjermer, som telefoner, datamaskiner og nettbrett. Sett telefonen på lydløs, og hvis mulig, la den ligge utenfor rommet for å lade.
• Gjør noe avslappende før du legger deg. For eksempel, ta et varmt bad, les en bok, lytt til en beroligende sang eller mediter .
• Unngå å drikke koffein (kaffe, te, enkelte drikker, sjokolade) på ettermiddagen og kvelden.
• Tren daglig (men ikke nær leggetid).
• Hvis du føler deg veldig sliten i løpet av dagen, ta en kort lur (under en time) tidlig på dagen. Hvis du sover for lenge i løpet av dagen, vil det være vanskeligere å sovne om natten.

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

Ok, jeg håper dette hjelper deg med å få en god natts søvn. Husk at søvn er veldig viktig for kropp og sinn.

Hvis du stadig har problemer med å sove, våkner ofte om natten, snorker nesten hver dag, eller selv om du føler at du har sovet godt om natten, men føler deg veldig trøtt i løpet av dagen, bør du absolutt oppsøke lege. Det kan være en underliggende årsak som du ikke kan se, og hvis den behandles riktig, kan det løse problemet.

Ta vare på søvnen din, god søvn er viktig for et sunt liv!

Søvn, søvnproblemer, søvn hos unge, søvnløshet, søvnapné, søvnmangel, tips for god søvn