Har du noen gang sett på «Kolesterol»-delen av den siste blodprøven din og lurt på hva disse tallene betydde? Eller ble du litt redd da legen din sa: «Kolesterolet ditt er litt høyt og må kontrolleres?» Ikke bekymre deg. Dette er et problem som mange har. I dag skal vi snakke enkelt og tydelig om hva kolesterol er, fordeler og ulemper, og hvordan det påvirker kroppen vår.
La oss først se, hva er kolesterol?
Enkelt sagt er kolesterol et fettlignende stoff som finnes i blodet vårt. Det produseres i kroppen vår, spesielt i leveren. Det finnes også i noe av maten vi spiser. Når vi hører ordet «kolesterol», tror de fleste at det er en dårlig ting. Men faktisk er kolesterol viktig for kroppens helse.
Akkurat som det kreves sement og murstein for å bygge et hus, er kolesterol viktig for å bygge veggene i hver celle i kroppen vår. I tillegg utfører kolesterol mange viktige funksjoner, som å produsere hormoner, beskytte nerver og hjelpe til med fordøyelsen.
Så hvor ligger problemet? Problemet er ikke kolesterolet, men ubalansen. Det vil si at noen typer har for høyt kolesterol, og noen har for lavt kolesterol.
«Godt» og «dårlig» kolesterol: Hva er forskjellen?
Du har kanskje hørt legen din snakke om «godt kolesterol» og «dårlig kolesterol». La oss forstå hva disse to er. Tabellen nedenfor vil hjelpe deg å forstå dette tydelig.
| Kolesteroltype | Medisinsk navn | Hva det gjør og effekten |
|---|---|---|
| Godt kolesterol | HDL (lipoprotein med høy tetthet) | Det er som en «superhelt» i kroppen vår. Hovedfunksjonen til HDL-kolesterol er å plukke opp uønsket dårlig kolesterol som har samlet seg i blodårene og ta det tilbake til leveren. Med andre ord, det renser blodårene våre. Å ha høye HDL-nivåer er veldig bra for hjertet. |
| Dårlig kolesterol | LDL (lavdensitetslipoprotein) | Dette er «skurken» i historien. Når LDL-nivåene øker, begynner dette ekstra kolesterolet å feste seg til veggene i blodårene våre (arteriene). Det er som fett som fester seg til kjøkkenvaskens avløp og tetter det igjen. Denne opphopningen kalles «plakk» (kolesterolplakk). Dette fører til at blodårene blir smalere og tykkere. Denne tilstanden kalles aterosklerose . Dette øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betraktelig. |
Hvordan forstå blodprøven din?
Det er flere verdier i rapporten du mottar når du sjekker kolesterolet ditt.
- Totalt kolesterol
- HDL-verdi
- LDL-verdi
Totalt kolesterol har en litt høyere verdi enn summen av HDL og LDL, fordi det også inkluderer andre typer fett.
Her er en viktig ting. Kanskje det totale kolesterolet ditt er høyt. Men hvis årsaken til det er en økning i HDL-kolesterolnivået (det gode kolesterolet), er ikke det en farlig situasjon. Det er bra. Men hvis det totale kolesterolet øker på grunn av en økning i LDL-kolesterolnivået (det dårlige kolesterolet), er det der vi må fokusere.
Hva er kolesterolforholdet?
Dette finner du ved å dele totalkolesterolverdien på HDL-kolesterolverdien (det gode kolesterolet).
Hvis for eksempel ditt totale kolesterol er 200 og HDL-kolesterolet ditt er 50, er forholdet 200/50 = 4. Det er 4:1.
Men det viktigste er at leger nå fokuserer mer på LDL-nivået ditt enn på dette forholdet. Så det er best å snakke med legen din om hvilke tall som er best for deg og hva du bør fokusere på.
Er triglyserider det samme som kolesterol?
Nei. Triglyserider er en annen type fett som finnes i blodet. I likhet med kolesterol produseres de av kroppen og kommer også fra mat. Triglyseridnivåene øker, spesielt når vi spiser for mye mettet fett, transfett, sukkerholdig mat og enkle karbohydrater (f.eks. brød, ris) . Enkelt sagt, når vi spiser flere kalorier enn vi forbrenner på en dag, lagrer kroppen disse ekstra kaloriene som triglyserider.
Ok, hvordan kontrollerer du kolesterolet?
Den gode nyheten er at det er mange ting vi kan gjøre for å kontrollere kolesterolnivået vårt. Dette er ikke noe som kan gjøres over natten. Det krever engasjement og tid.
- Tren regelmessig: Prøv å gjøre aerob trening, som å gå, løpe, svømme eller sykle, minst 5 dager i uken i minst 30 minutter om dagen. Trening øker HDL (godt) kolesterol og reduserer LDL (dårlig) kolesterol. Det bidrar også til å kontrollere blodtrykket.
- Et hjertevennlig kosthold:
- Ting å redusere: Reduser kokosolje, palmeolje, animalske oljer, smør, margarin, rødt kjøtt, pølser, bakevarer (bakverk, kaker) og fritert mat så mye som mulig.
- Ting å spise mer av: Inkluder matvarer som inneholder gode fettsyrer, som fisk rik på omega-3 -fettsyrer som laks, makrell og sardiner, avokado, olivenolje og nøtter (cashewnøtter, peanøtter – usaltede).
- Fiberrik mat: Inkluder matvarer som havre, brun ris, bønner, grønne bønner, grønnsaker og frukt (spesielt guava og appelsiner, som inneholder løselig fiber). Disse bidrar til å senke LDL-kolesterolet.
- Medisinsk behandling: I noen tilfeller er kosthold og trening alene ikke nok til å kontrollere kolesterolnivået. I slike tilfeller kan legen din foreskrive medisiner. Statiner er den mest brukte typen medisiner. De senker LDL-kolesterol og triglyseridnivåer og øker HDL-nivåene litt. Bruk aldri disse medisinene uten medisinsk råd.
Det kan ta opptil tre måneder å se resultater av disse endringene. Men resultatet av denne innsatsen er et sunt hjerte og beskyttelse mot alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Så offeret er vel verdt det.
Hilsen til hjemmet
- Kolesterol er ikke utelukkende dårlig. Det er viktig for at kroppen skal overleve. Problemet er at balansen mellom «godt» (HDL) og «dårlig» (LDL) kolesterol er ute av balanse.
- LDL (dårlig kolesterol) bygger seg opp i blodårene og tetter dem, mens HDL (godt kolesterol) bidrar til å rense disse karene.
- Ikke få panikk når du ser verdiene på blodprøverapporten din. Snakk alltid med legen din for å forstå hvordan disse tallene påvirker deg.
- Kolesterolnivåer kan kontrolleres med godt resultat gjennom et hjertevennlig kosthold, regelmessig mosjon og en sunn livsstil.
- Om nødvendig vil legen din foreskrive medisiner. Følg alltid instruksjonene nøye.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din