Er du en person som skriver på datamaskin hele dagen? Eller føler du ofte litt smerte og tretthet i hendene, spesielt i håndleddet og albueområdet, på grunn av manuelle oppgaver som husarbeid, matlaging, snekring eller maling? Mange tror at dette er normalt og at det er greit å hvile litt. Men bak denne smerten kan det være en spesiell muskel som kontrollerer de fine bevegelsene til hendene våre, men vi har ikke hørt mye om den. I dag snakker vi om denne muskelen som er svært viktig for hendenes velvære.
Hva er denne Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Enkelt sagt er dette en lang muskel i underarmen, fra albuen til håndleddet. Som navnet antyder (Longus betyr lang), er den litt lang. For å være presis starter den på tuppen av overarmsbenet (humerus) og går helt ned til det andre metakarpale beinet på hånden din. Husk at denne muskelen ikke fungerer alene. Den har en bestevenn, en annen muskel som heter
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Sammen hjelper disse to, sammen med flere andre muskler, oss med å bøye håndleddene, vri hendene og gripe ting tett. Det er som et team som jobber godt sammen.
Hvilke tjenester tilbyr ECRL oss?
Det er utrolig hvor mange ting denne muskelen hjelper deg med å gjøre hver dag.
- Når du skriver med penn
- Når man hever en kopp te
- Når man kaster en ball
- Når du skriver på et tastatur
- Når du åpner en dørlås
I alt dette spiller ECRL-muskelgruppen (radial wrist extensors) en viktig rolle i å holde håndleddet stabilt, og bøye og strekke det etter behov. Uten deres styrke ville vi ikke vært i stand til å utføre selv denne enkle oppgaven ordentlig.
Aller viktigst er det å holde disse musklene sunne og sterke for å kunne utføre våre daglige aktiviteter uten smerter.
Vanlige tilstander forbundet med ECRL-muskelen
Når du har smerter i hånden, kan det være vanskelig å vite sikkert om det er en strekk i muskelen, et seneproblem eller en klemt nerve. Det finnes imidlertid flere viktige tilstander som kan være forårsaket av svakhet eller overbelastning av denne ECRL-muskelen. La oss ta en titt på hva de er.
| Medisinsk tilstand | Beskrivelse og symptomer |
|---|
| Tennisalbue medisinsk: (Lateral epikondylitt) | Til tross for navnet er «tennisalbue» ikke bare en tilstand som rammer tennisspillere. Det er en tilstand forårsaket av repeterende overbelastning av muskler og sener i armen. Det er vanlig hos folk som snekrer, maler, jobber i hagearbeid eller skriver over lengre tid. Viktige trekk:- Smerter og en brennende følelse på utsiden av albuen.
- Økt smerte når man holder noe hardt med hånden (f.eks. en kopp te).
- Smerter når man bøyer håndleddet bakover.
|
| Karpaltunnelsyndrom ( medisinsk: median nervekompresjon) | Dette skyldes kompresjon av medianusnerven, som går gjennom håndleddet. Det kan være mange årsaker til dette. Det kan også være forårsaket av tilstander som repeterende bevegelser (skriving), graviditet og diabetes. Hovedsymptomer:- Nummenhet eller prikking i tommelen , pekefingeren, langfingeren og halve ringfingeren.
- Ting som faller av, svakt håndgrep.
- Økt nummenhet om natten.
- Noen ganger sprer smerten og stivheten seg til skulderen.
|
Hva gjør vi mot smerter i hendene?
Når du begynner å føle smerte i hånden, er det første du bør gjøre
å hvile hånden . Slutt å gjøre noe du tror kan forårsake smerten i noen dager. Du kan også legge en ispose på området der smerten og hevelsen er. Men
hvis disse enkle tingene ikke hjelper etter noen dager, eller hvis smerten er alvorlig, bør du absolutt oppsøke lege. Ignorer aldri denne typen smerte. Legen din vil undersøke deg og om nødvendig gjøre noe som en skanning for å finne den nøyaktige årsaken til smerten. Du kan få foreskrevet smertestillende (som NSAIDs). Du kan også bli henvist til en fysioterapeut for behandling. I alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig.
Hva er de beste øvelsene for å styrke ECRL?
Her er noen enkle øvelser som vil bidra til å forhindre smerter i hånden og holde ECRL-muskelen sterk.
Advarsel: Hvis du allerede har smerter, må du konsultere legen din eller en fysioterapeut før du starter disse øvelsene. Feil bruk kan forverre tilstanden.
- Håndleddsforlengelsestøyning: Strekk armen rett ut foran deg, med håndflaten ned. Grip nå fingertuppene med den andre hånden og trekk dem mot kroppen. Hold i omtrent 15–20 sekunder.
- Håndleddsfleksjonstøyning: Snu nå håndleddet og, som før, ta fingertuppene med den andre hånden og dra den ned mot kroppen. Hold i 15–20 sekunder.
- Håndleddsrotasjoner: Plasser hånden på et bord, med bare håndleddet utstrakt, og roter den med klokken og mot klokken 10 ganger hver.
- Tren med vekt: Hold en liten vekt, for eksempel en vannflaske eller -boks, legg hånden på et bord, og bruk bare håndleddet til å heve og senke vekten.
Å gjøre disse øvelsene riktig vil styrke armmusklene dine og bidra til å beskytte deg mot fremtidige skader.
Hilsen til hjemmet
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) er en lang muskel i armen som er viktig for bevegelser i hånden og håndleddet.
- Tilstander som tennisalbue er forårsaket av overbelastning av denne muskelen og tilhørende sener .
- Hvis du har smerter, nummenhet eller svakhet i hånden eller håndleddet som varer i mer enn noen få dager, må du ikke ignorere det. Oppsøk lege umiddelbart.
- Enkle øvelser kan styrke disse musklene. Men hvis det er smerter, er det viktig å søke legehjelp før du trener.
ECRL, extensor carpi radialis longus, håndsmerter, håndleddssmerter, tennisalbue, lateral epikondylitt, karpaltunnelsyndrom, fysioterapi, håndøvelser
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din