Na o nyaka go tseba ka botlalo ka ditlemo tša gago tša leqaqailaneng?

Na o kile wa nagana kamoo ditlemo tše dinyenyane tša leqaqailaneng tša gago di thušago ka gona go go ema, go sepela le go kitima? Di swana le dihlopha tše nnyane tšeo di fago maatla maotong a rena. Ka ntle le bona, re be re ka se kgone go dira le ge e le efe ya dilo tše gabotse. Ka gona lehono, a re boleleng ka ditlemo tša leqaqailaneng la gago.

Ke eng ligaments tsena ka leqaqailaneng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlemo tša leqaqailaneng la gago ke dihlopha tše tiilego tša ditlhale tša ditlhalenama . Di kgokaganya marapo a leoto la gago (talus le calcaneus) le marapo a leotong la gago la ka fase (tibia le fibula). Nagana ka tšona e le dithaba tša raba, eupša di tiile kudu.

Mošomo o mogolo wa ditlemo tše ke go boloka marapo a gago a le lefelong la ona gomme lelokololo la gago la leqaqailaneng le tsepame. Le gona di thibela leqaqailaneng la gago go sotha le go kgokologa go sa nyakege.

Ge e le gabotse, ka ntle le ditlemo tše tša leqaqailaneng, o be o ka se kgone go ema, go sepela goba go kitima. Di hwetšwa ka mahlakoreng ka bobedi a leqaqailaneng la gago. Gape di thuša go monya go tšhoga ga motšhene le ge e le ofe wo o o dirago. Ka gona, ge e ba o itemogela bohloko le ge e le bofe ka gare ga ditlemo tša gago tša leqaqailaneng, go bohlokwa go bona ngaka gatee-tee go hwetša gore gabotse ke eng seo se fošagetšego le go hwetša kalafo.

Ke ditlemo tše kae tšeo di nago le leqaqailaneng?

Go na le dihlopha tše tharo tše dikgolo tša ditlemo leqaqailaneng la rena. E nngwe le e nngwe ya tše e le go dikologa dikarolo tše di fapanego tša leqaqailaneng, e nea thekgo le go thuša mmele wa rena go sepela gabotse. A re lebelele gore ke eng.

Ditlemo tša Magareng

Re bitša gape tše `(Deltoid Ligaments)`. E no kgoma ka gare ga leqaqailaneng la gago, go na le lešoba le lennyane la marapo fao, akere? Ke yona `(Medial Malleolus)` – yeo ke mafelelo a ka fase a lerapo la gago la `(Tibia)`. Ditlemo tše di thoma moo. Ke moka di phatlalala gomme di kgokagana le marapo a `(Talus)`, `(Calcaneus)` le `(Navicular)` leotong la gago. Go na le mehuta e mene e megolo ya ditlemo:

• Ligament ya Pele ya Tibiotalar (ATTL) .
• Ligament ya ka morago ya Tibiotalar (PTTL) .
• Ligament ya Tibiocalcaneal (TCL) .
• Ligament ya Tibionavicular (TNL) .

Ditlemo tša ka Mahlakoreng

Ditlemo tše di ka ntle ga leqaqailaneng la gago. O na le lerapo le le swanago ka ntle ga leqaqailaneng la gago, akere? Ke yona ``Lateral Malleolus`` – yeo ke mafelelo a ka fase a lerapo la gago la ``Fibula``. Ditlemo tše di thoma moo. Ke moka di kgokagana le marapo a gago a ``Talus`` le ``Calcaneus``. Go na le ditlemo tše tharo tše kgolo sehlopheng se:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Ye ke ligament yeo e gobatšwago kudu ka go tšhošwa ga leqaqailaneng.
• Ligament ya Calcaneofibular (CFL) .
• Ligament ya Talofibular ya ka Morago (PTFL) .

Ditlemo tša Syndesmotic

Ditlemo tše di kgokaganya marapo a mabedi leotong la gago, e lego tibia le fibula. Di hwetšwa godimonyana godimo, ka godimo ga lelokololo la leqaqailaneng. Ge di gobetše, re di bitša ‘high ankle sprain’ , ka gobane di hwetšwa godimonyana godimo go feta go tšhošwa mo go tlwaelegilego. Go na le ditlemo tše hlano tše kgolo sehlopheng se:

• Ligament ya Tibiofibular ya ka Tlase ya Pele (AITFL) .
• Ligament ya Tibiofibular ya ka Tlase ya ka Morago (PITFL) .
• Ligament ya ka tlase ya go Selaganya (ITL) .
• Ligament ya Tibiofibular ya go Selaganya (TTFL) .
• Ligament ya magareng ga marapo (IOL) .

Mošomo wa ditlemo tše ke ofe?

Gaešita le ge re sa nagane kudu ka ditlemo tše maphelong a rena a letšatši le letšatši, ge e le gabotse di dira tirelo e bohlokwa bakeng sa mebele ya rena. A re lebelele seo ba se dirago:

• Go monya tšhogo: Tše di thuša go monya tšhogo ge leoto la gago le thula fase, go swana kudu le di- shock absorber ka koloing.
• Dikgokagano tša marapo: Tše ke tšona di kgokaganyago marapo a leoto la gago le marapo a leoto la gago la ka tlase.
• Go boloka marapo a le lefelong la ona: Go thuša go boloka marapo a le maemong a ona a swanetšego, go a thibela go sepelasepela.
• E thibela go tšhošwa ke maqaqailaneng: E ​​thibela maqaqailaneng a gago go sotha, go kgokologa le go koba go sa nyakege.
• Go tsepamiša lelokololo la leqaqailaneng: Tše di bohlokwa go boloka lelokololo la leqaqailaneng, leo le bopilwego ke marapo a maoto a ka fase le lerapo la ``Talus'', le tsepame ebile le tiile.
• Go emiša metšhene yeo e sa šireletšegago: Go thibela leqaqailaneng go sepela ka tsela yeo e sa šireletšegago, yeo e sego ya tlhago.

Ditlemo tše di dirilwe ka eng?

Ditlemo tša leqaqailaneng di bopilwe ka ditlhalenama tše matla tše di kgokaganyago tše di swanago le thapo . Di na le dikarolo tše pedi tše kgolo:

• Collagen: Ye ke proteine ​​yeo e tlemaganyago ditlhalenama tša mmele wa rena. Se ke sona se fago ditlemo maatla a tšona.
• Ditlhale tša Elastic: Tše di dumelela ditlemo go otlolla go fihla bokgoleng bjo itšego, eupša gape di ka boela boemong bja tšona bja mathomo.

Ditlemo tša leqaqailaneng di kae?

Ditlemo tše di hwetšwa leoto la gago ka moka, leqaqailaneng le leotong la ka tlase. Kudukudu di kgokaganya marapo a a latelago go e nngwe le e nngwe:

• Lesapo la serethe `(Calcaneus)`
• Fibula (lesapo le lesesane ka morao ho leoto) .
• Lesapo leo le lego ka godimo ga leoto (Navicular bone) .
• Talus (Le ke lerapo le legolo leo le bopago lelokololo la leqaqailaneng) .
• Tibia (lesapo le koto ka hare ho leoto) .

Na ligament ya leqaqailaneng e ka gobala?

Ee, ruri e ka kgona. Thapo ya leqaqailaneng e ka gobala ge e ba e sepela ka tsela e fošagetšego, e otlollwa ka mo go feteletšego goba e gagoga . Re bitša mohuta wo wa kgobalo ya ligament gore ke go tšhošwa .

Go tšhošwa ke maqaqailaneng ke kgobalo e tlwaelegilego kudu. Di ka diragalela motho le ge e le ofe wa nywaga le ge e le efe le boemong le ge e le bofe bja tša maphelo. Gantši kudu, go phatloga ga leqaqailaneng go direga ge motho a sotha leqaqailaneng la gagwe. Mohlala:

• Ge o le kgauswi le go wa goba ge o wa. Akanya o fologa manamelo gomme gatee-tee leoto la gago le kgopša. Ke moka leqaqailaneng la gago le ka kgokologela ka gare goba ka ntle gatee-tee.
• Ge motho a go gata leoto, le sotha ka tsela yeo e sego ya tlhago. Dilo tša go swana le tše di ka direga ge o dutše o bapala dipapadi.
• Kotsi ye e phagame dipapading tšeo di nyakago diphetogo tša ka pela tša tsela le go šoma ka maoto, tše bjalo ka basketball, kgwele ya maoto, kgwele ya maoto le thenese.
• Ge o sepela goba o kitima godimo ga mafelo ao a sa lekalekanego. Mohlala, tseleng ya thaba, lefelong leo le nago le maswika le magakabje, goba ge leoto la gago le wela ka moleteng tseleng.

Ngaka e tseba bjang ge e ba ke na le kgobalo ya ligament ya leqaqailaneng?

Ge o nagana gore o tšhogile leqaqailaneng, ge o bona ngaka, ba tla dira dilo tša go swana le:

• O tla botšišwa ka dika tša gago. Bohloko bo bjang, na go na le go ruruga, na go na le go tšhošwa, go na le nako ye kaakang, kgobalo e diregile bjang, le ge o kwele modumo wa "pop" ge o gobetše.
• Go tla dirwa tlhahlobo ya mmele. Leqaqailaneng la gago leo le gobetšego le tla hlahlobja ka kelohloko, kamoo le sepelago ka gona le go bapetšwa le maqaqailaneng a mangwe. Ka dinako tše dingwe, lefelo leo le gobetšego le ka kgongwa gomme la hlahlobja ganyenyane go thuša go šupa bohloko le go hlahloba tekanyo ya tshenyo ya ditlemo.
• Ba tla go kgopela gore o tšee ``(X-ray)`` go bona ge eba lerapo le robegile goba go na le bothata bjo bongwe. Gantši, go dirwa ``(X-ray)`` go bona ge eba go na le go robega gotee le go tšhošwa.
• Ge e ba bohloko bja gago bo sa fele gomme o nagana gore kgobalo e šoro, o ka kgopelwa go dira diteko tše dingwe tša go tšea diswantšho, tše bjalo ka MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI e ka bontšha tshenyo ya ditlemo, le ge e ba di gagogile le gore di gagogile bokgoleng bofe. Ka dinako tše dingwe go ka dirwa le go hlahlobja ka ultrasound.

Tsela ya go thibela dikgobalo tša ligament ya leqaqailaneng?

Le ge e se dikgobalo ka moka tša maqaqailaneng tšeo di ka thibelwago, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go šireletša ditlemo tša gago tša leqaqailaneng, kudu-kudu ge o dira boitšhidullo. A re lebelele gore ke eng:

• Phema bokagodimo bjo bo sa lekalekanego:Leka go phema go sepela goba go kitima mafelong ao a nago le maswika, magakabje goba melete, ka ge go na le kgonagalo e kgolo ya go kgokologa le go sotha leqaqailaneng la gago mafelong a bjalo.
• Kaonafatša go feto-fetoga ga gago le maemo le teka-tekano: Se se tla tlwaetša mmele wa gago gore o kgone go lebeletšana le maeto a gatee-tee le go wa ka ntle le go bea kgateletšo maqaqailaneng a gago. Dira ditlwaetšo tša ka mehla tša go otlolla gomme o itlwaetše go ema ka leoto le tee (Yoga e kgolo bakeng sa se).
• Dira ditlwaetšo tša go matlafatša maqaqailaneng: Ditlwaetšo tše bjalo ka go emiša direthe, go squat, go tlola ka go squat le go squat di tla matlafatša mešifa yeo e dikologilego maqaqailaneng a gago. Se se tla nea gape tšhireletšo e oketšegilego bakeng sa ditlemo. O ka dira gape le ditlwaetšo tša go matlafatša leqaqailaneng o diriša sehlopha sa go ganetša.
• Matlafatša mešifa ya gago ya motheo: Se se tla dira gore go be bonolo gore mmele wa gago o fetoše tsela ka mo go šireletšegilego le go arabela ge go nyakega.
• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego: Ge o dutše o oketša boima bja mmele, kgateletšo manonyeletšong a bjalo ka maqaqailaneng a gago e a oketšega.
• Fapantšha mokgwa wa gago wa go itšhidulla: Go e na le go dira mohuta o swanago wa go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe, akaretša bobedi tlwaetšo ya boima bja mmele le cardio (mohlala, go kitima, go sepela ka dipaesekele).
• Pele o dira mošomo ofe goba ofe wa go itšhidulla, dira ``go ruthetša'' mo go botse (bonyenyane metsotso ye 5-10), ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla, gomme ka morago o ``fodile'' gomme o ``otlolle'' ka morago ga moo. Se se bohlokwa kudu.
• Apara dieta tšeo di swanetšego gabotse, tšeo di thekgago, kudu-kudu ge o bapala dipapadi goba o itšhidulla. Phema go apara dieta tša kgale tšeo di onaletšego. Go diriša di- ankle brace goba go theipi, tšeo di lebanyago dipapadi tše dingwe, le gona go ka thuša go thibela dikgobalo.

Sa mafelelo, dilo tše mmalwa tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Gaešita le ge o ka no se nagane kudu ka yona bophelong bja gago bja letšatši le letšatši, ditlemo tša leqaqailaneng la gago ge e le gabotse ke tše dingwe tša dikarolo tše bohlokwa kudu tša mmele wa gago. Ka fao ke maikarabelo a gago go ba hlokomela gabotse.

Ka mehla gopola go otlolla le go ruthetša/go fodiša pele le ka morago ga mošomo ofe goba ofe wa go itšhidulla. Le gona, ka mehla apara dieta tšeo di thekgago maoto a gago le go lekana gabotse.

Ge e ba o e-ba le bohloko le ge e le bofe, go ruruga goba go se iketle ditlemong tša gago tša leqaqailaneng, o se ke wa fo bo hlokomologa . Bona ngaka ka yona nako yeo. Le gona go ka swanelwa ke go bona ngaka ya tša mmele. Ke mo ba ka kgonago go hwetša gabotse seo se fošagetšego, ba go fa kalafo yeo o e nyakago (mohlomongwe mokgwa wa RICE, go itšhidulla goba dikalafo tše dingwe), gomme ba go bušetša maotong a gago ka pela ka mo go kgonegago. Gopola gore gaešita le go tšhošwa mo gonyenyane go ka fetoga bothata bjo bo sa felego ge e ba go sa alafše.Ke moka o ka kgokološa leqaqailaneng la gago kgafetšakgafetša.

` Leqaqailaneng, Ligaments, Ankle Sprain, Mathata a Manonyeletso, Bophelo ba Marapo, Dikgobalo tsa Dipapadi, Kalafo ya Mmele