Na re ka ithuta go phela ka seo se lego ka dipelong tša rena? (Kalafo ya Kamogelo le Boikgafo - ACT)

Ka moka ga rena re na le dikgopolo tše di fapanego tšeo di tlago le go tloga menaganong ya rena, na ga go bjalo? Ka dinako tše dingwe re kgotlelela dikgopolo tše mpe le maikwelo a nyamišago ka nako e telele. Dilo tša go swana le "Ke ka lebaka la eng se se ntiragalela?" le "Ke paletšwe bjalo" di re nyamiša. Ka fao, lehono re bolela ka mokgwa wo o makatšago wa kalafo ya monagano wo o re thušago go tšwela pele ka ditekanyetšo tša bophelo, ntle le go tšhaba dikgopolo tše.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, MOLA wo ke eng?

Kalafo ya Kamogelo le Boikgafo (ACT) ke mokgwa wa kalafo ya monagano wo o go thušago go amogela dikgopolo le maikutlo a gago a go gateletša, go e na le go di lwantšha, gomme ka nako ye e swanago, o go thuša go phela bophelo bjo bo nago le mohola le bjo bo kgotsofatšago.

Se se lebišitše tlhokomelo dilong tše pedi tše dikgolo:

1. Kamogelo: Go amogela gore dikgopolo le maikutlo a gago ke karabelo ye e tlwaelegilego ya monagano wa gago maemong a itšego.

2. Boikgafo: Go itlama go dira diphetogo tše di nyakegago bophelong bja gago tšeo di dumelelanago le ditekanyetšo tša gago.

Akanya o na le thero e kgolo yeo o swanetšego go e nea ofising. O ka nagana gore, "Oo, ke tšhogile kudu, ke ya go palelwa ke se." Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile e bile o tshwenyegile ka dinako tše bjalo ka tše. Ka ACT, o ithuta go lebelela kgopolo ye ka tsela ye e fapanego. O ka nagana gore, "Ke tšhogile, eupša seo ke se se tlwaelegilego. Ke itlwaetše gabotse pele ga tlhagišo gomme ke ya go lebeletšana le yona ka boitshepo."

Kalafo ye ka moka, o ithuta gore maikwelo a gago ke karolo e tlwaelegilego ya go ba motho. O ithuta kamoo o ka naganago ka ditsela tšeo di go thušago go fihlelela dipakane tša gago ka noši.

Ke maemo afe ao kalafo ye e thušago ka ona?

Kalafo ya ACT e ka go thuša go laola maemo a a latelago a maphelo a monagano:

• Temalelo
• Mathata a tšhomišo ya bjala
• Mathata a go tshwenyega
• Kgatelelo ya monagano
• Mathata a go ja
• Bolwetši bja go gateletšega kudu (OCD) .
• Bolwetši bja kgateletšego ya ka morago ga masetla-pelo (PTSD) .
• Bolwetši bja go tshwenyega ka tša leago
• Kgatelelo
• Mathata a tšhomišo ya diokobatši

Go oketša moo, mokgwa wo wa kalafo o ka thuša motho yo a phelago le bolwetši bja nako e telele goba bjo bo raraganego, bjo bo swanago le kankere, go lebeletšana le tutuetšo yeo o nago le yona bophelong bja gagwe bja letšatši le letšatši le bokamoso.

Kalafo ye e swanetše mang kudu?

Motho le ge e le ofe a ka tšea karolo kalafong ya ACT, eupša dinyakišišo di bontšhitše gore e šoma kudu go bana ba banyenyane le batho ba bagolo . Se ke ka gobane se nyaka gore o šomiše ‘go nagana ka tsela ye e sa kwagalego’. Se se ra gore bokgoni bja go kwešiša dikgopolo le dikgopolo tšeo di sa bonagalego goba tše di bonagalago. Se se ka ba thata go se nene go bana ba banyenyane go se kwešiša.

Go direga’ng nakong ya lenaneo la kalafo?

Nakong ya lenaneo la gago la mathomo, o tla kopana le ngaka ya kalafo. Ka mohlala, se e ka ba setsebi sa monagano. Moo, o tla go botšiša dipotšišo mabapi le gore o mang le gore dipakane tša gago ke dife. Le gona o tla hlalosa seo o ka se letelago kalafong, gore dithulaganyo di tla tšea nako e kaakang le seo se tlago go dirwa karolong e nngwe le e nngwe.

Mathomong, o tla hwetša tsebišo e ntši, gomme e ka ikwa e le e gateletšago ganyenyane. Lega go le bjalo, mathomong a karolo e nngwe le e nngwe, o tla gopotšwa ka seo go boletšwego ka sona bekeng e fetilego, ka gona o ka se se lebale. Gape o tla ba le sebaka sa go botšiša dipotšišo nako efe goba efe.

Kalafo ya ACT e lebišitše tlhokomelo kudu go ithuteng mo gontši ka wena le ditekanyetšo tša gago bophelong. Ka fao, o tla tlwaetšwa ditlwaetšo le dithekniki tše di fapafapanego.

• Ipeele dipakane tša gago ka noši gomme o di fihlelele.
• E-ba le kgopolo e kgolo ya motsotso wa gona bjale.
• Hlalosa gore ditekanyetšo tša gago ke dife bophelong.
• Hlahloba dikgopolo le maikutlo a gago.
• Fetoša boitshwaro bja gago ge go nyakega.

Ke ditshepedišo dife tše 6 tša motheo tša kalafo ya ACT?

Kalafo ya ACT e theilwe ditshepedišong tše tshela tše bohlokwa. Tše di swanetše go tsenywa boitšhidulong bjo bongwe le bjo bongwe bjo o bo dirago. Go swana le papadi ya go swara le go lahlela. O ka thoma ka kgwele e tee. Ge o šetše o e tlwaetše, o ka oketša e nngwe. Ge nako e dutše e e-ya, o tla kgona go swara dibolo ka moka tše tshela ka nako e tee. Ga go na taba ge kgwele e wela fase goba go tšea nako go oketša kgwele ye nngwe. Molaodi wa gago wa kalafo o tla go thuša.

Ge ditshepedišo tše ka moka tše tshela di kopana, o ka fihlelela boemo bjo bo bitšwago ‘go feto-fetoga le maemo ga monagano.’ Ke gore boitshwaro bja gago ga bo laolwe ke maikutlo a gago, eupša ke ditekanyetšo tša gago.

Mehola ya kalafo ya ACT ke efe?

Mohola o mogolo wa se ke, bjalo ka ge re boletše pele, .Go hlabolla ‘go fetofetoga le maemo ga monagano’. Ke gore, o ka kwešiša kamoo maikwelo a gago a kgomago bophelo bja gago ka gona, eupša ga o nwe ke ona. O ithuta go amogela dilo tšeo o ka di laolago le go phela ka go dumelelana le ditekanyetšo tša gago.

Mehola e mengwe e ka akaretša:

• Go ba le monagano o hlakilego.
• Phokotšo ya dika tša go swana le kgateletšego, go tshwenyega le kgateletšego.
• Go ikemišetša go ipeela dipakane tša gago le go di šomela.
• Boleng bjo bo kaonafetšego bja bophelo le go šoma.

Na go na le dikotsi le ge e le dife ka kalafo ye?

Ge o tšea karolo kalafong le ge e le efe ya monagano, o swanetše go ntšha dikgopolo tša gago tše di tseneletšego. Ye e ka ba phihlelo e thata le e sa kgahlišego. Ka ge o swanetše go lebeletšana le dikgopolo tša gago le maikwelo a gago ka go lebanya, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o lapile e bile o imelwa ka dinako tše dingwe.

Le gona, ge o lebeletšana le boemo bja motheo bja tša maphelo bja monagano, go ka ba le kotsi ya dikgopolo tša go ipolaya. Ngaka ya gago ya kalafo e ka go thuša go lebeletšana le dikgopolo tše.

Ke tla swanelwa ke go tšea kalafo ye nako e kaaka’ng?

Ka ge dipakane tša motho yo mongwe le yo mongwe le mabaka a go nyaka kalafo di fapane, ga go kgonege go nea nako e itšego yeo e šomelago motho yo mongwe le yo mongwe. Nakong ya lenaneo la gago la mathomo, mohlabolli wa gago o tla go nea kgopolo e sa kwagalego. Ka tlwaelo, le tla kopana gatee ka beke dibeke tše mmalwa.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore o hwetša dipoelo go ya ka maiteko ao o a dirago Kalafo ga e bonolo, gomme dipoelo ga di direge ka bošego bjo tee. Go swana le go itlwaetša papadi - o ka se thope papadi ntle le go itlwaetša. E le gore o fihlelele dipakane tša gago ka noši, o swanetše go šoma ka thata le go tlwaetša bjoko bja gago ka ditsela tše difsa.

Ge e ba o ikwa eka o thatafalelwa ke se gomme o sa kgone go fihlelela dipakane tša gago, bolela ka sona pepeneneng le mohlabolli wa gago. Di ka go thuša go boela tseleng, goba tša leka mekgwa ye mefsa yeo e sepelelanago gakaone le ditekanyetšo tša gago.