Na ka dinako tše dingwe o tsoga mesong o e-na le bohloko bjo bo bogale ka morago ga leoto la gago, ka godimonyana ga serethe sa gago? Na bohloko bjo bo bonagala bo mpefala ge o namela manamelo goba gaešita le go sepela ka lebelo? Ke moka o ka ba o e-na le Achilles Tendinitis, e lego boemo bjo bo tlwaelegilego go bo-ramabelo le bao ba dulago ba le mafolofolo. O se tshwenyege, se ke selo seo se diragalelago batho ba bantši. A re boleleng ka yona ka moka ka mantšu a bonolo le a kwagalago.
Achilles Tendinitis ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Achilles tendinitis ke go ruruga goba go ruruga ga tendon yeo e lego ka gare ga letheka la gago. Bjale lebelela, go na le seripa se se tiilego kudu sa dinama ka morago ga leoto la gago, thwi ka lethekeng. Se ke seo re se bitšago tendon ya Achilles . Se ke sona se kgokaganyago mešifa ya rena ya namane le lerapo la serethe. Ke tendon ya Achilles yeo e re thušago go emiša le go theoša leoto la rena ge re kitima, re tlola le go sepela.
Bjale nagana gore o kitima letšatši le lengwe le le lengwe, goba o bapala papadi yeo e beago kgateletšego e kgolo maotong a gago. Ge o bea kgatelelo e kgolo godimo ga tendon ye ntle le go khutša , ganyenyane-ganyenyane e gobala gomme ya thoma go ruruga. Ke seo re se bitšago Achilles tendinitis. Ka tša kalafo, go ruruga ke karabelo e tlwaelegilego ya mmele wa rena go gobala goba bolwetši.
Na go na le mehuta e megolo ya Achilles Tendinitis?
Ee, go na le mehuta e mebedi e megolo ya boemo bjo go ithekgile ka moo bo diregago gona. Go bohlokwa go tseba se, ka ge dikgetho tša kalafo ka dinako tše dingwe di ka fapana.
| Mohuta | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Tendinitis ya Achilles yeo e sa tsenywego | Se se dira gore ditlhale tše di bonolo tšeo di lego bogareng bja moriri di robe, di ruruge le go kotofala. Mohuta wo o tlwaelegile kudu go bafsa ba mafolofolo kudu,. |
| Tendinitis ya Achilles ya go tsenywa | Se se ama karolo ya ka fase ya serethe moo lerapo la serethe le kgokaganago le lerapo la serethe. E ka diragalela motho le ge e le ofe, gaešita le motho yo a sego mafolofolo kudu. Eupša e tlwaelegile kudu bathong bao ba dirišago serethe ka mo go feteletšego, ba bjalo ka bao ba kitimago bokgole bjo botelele. |
Matshwao ke afe? O lemoga bjang se?
Ge e ba o e-na le boemo bjo, gantši o tla bona dika tše. Bona ge e ba le wena o na le e tee goba tše ntši tša tše.
- Bohloko bja serethe le maqaqailaneng: Bohloko bo kwagala go bapa le lerapo la leoto, kudu-kudu ka godimonyana ga serethe.
- Lengole le kwa le thata goba le le bohloko ge le kgoma: O ka ikwa o thatafetše kudu moo o ka se kgonego go bea leoto la gago fase ge o tsoga mesong.
- Go fokola ga maoto: Leoto la gago le ka ikwa le fokola.
- Go ruruga go dikologa tendon ya Achilles: Lefelo le ka ikwa le rurugile ge o le kgoma.
Dinako tšeo ka tšona bohloko bo ka oketšegago
Ka dinako tše dingwe bohloko bjo ga se ka mehla bo swanago. Bohloko bo ka oketšega maemong a go swana le a:
- Ka morago ga ge o feditše go itšhidulla goba letšatši ka morago ga moo.
- Ge o namela manamelo goba o namela lefelo le le phagamego bjalo ka thaba.
- O kwa bohloko bjo bogolo ge o tsoga mesong, gomme bohloko bo fokotšega ganyenyane-ganyenyane ge letšatši le dutše le tšwela pele.
Ke ka baka la’ng Achilles Tendinitis e direga? Ke mang yo a lego kotsing e kgolo?
Sebaki se segolo, bjalo ka ge re boletše pejana, ke go dirišwa mo go feteletšego ga tendon ya Achilles le go se khutše ka mo go lekanego go e dumelela gore e fole. Se gantši ga se kgobalo ya nako e tee, eupša go e na le moo ke mafelelo a kgateletšego leboelela godimo ga tendon ka nako ye telele.
Ke mang yo a lego kotsing e kgolo?
Gaešita le ge boemo bjo bo ka tšwelela go motho le ge e le ofe, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo.
- Baatlelete: Kudu bao ba bapalago dipapadi tšeo di nyakago go ema gateetee, go kitima le go fetoša tsela (mohlala, krikete, kgwele ya maoto, basketball).
- Batamela-mabelo le ba binago: Se se tlwaelegile kudu go batamelane ba bokgole bjo botelele.
- Batho bao ba šomago mešomong yeo e beago kgateletšego e kgolo maotong a bona: Ka mohlala, bao ba šomago intasetering ya go aga.
- "Weekend Warriors": Ba ke batho bao ba šomago ka ofising matšatši a mahlano ka beke gomme ka morago ba tšwa go ya go bapala krikete goba go kitima mafelo-bekeng. Mebele ya tšona ga se ya tlwaela go itapiša mo go bjalo ga tšhoganetšo, ka gona di ka gobala gabonolo.
Na sebopego sa mmele le sona se a e kgoma?
Ee, ka dinako tše dingwe boemo bja tlhago bja mmele wa rena le bjona e ka ba lebaka la se.
- Mesifa ya pelvic ye e tiilego goba ye e fokolago.
- Go ba le spur ya marapo ye e oketšegilego seretheng: Spur ye ya marapo ye e oketšegilego e ka hlola bohloko ge e itlotša serethe.
- Di-arch tše di bataletšego.
- Overpronation (go kgokologa ga maqaqailaneng ka gare) ge o sepela.
Go ka direga’ng ge e ba e sa alafše?
Ye ke phošo yeo batho ba bantši ba e dirago. Ba nagana gore, "Go bohloko gannyane, go lokile, a re kitimeng nako ye telele go se nene." Eupša ge e ba o hlokomologa bohloko bjo, boemo bo ka ba bjo bogolo kudu .
1. Achilles tendinosis: Ke mo tendon e fetago go ruruga gomme e thoma go senyega . Ditlhale tša tendon di a fokola, e lego seo se oketšago kotsi ya go phatloga.
2. Go phatloga ga tendon ya Achilles: Se ke selo se segolo kudu seo se ka diregago. Go ra gore tendon e gagogile ka mo go feletšego goba e phatlogile .
Ye ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo. Ge e ba tendon e phatloga, o ka kwa modumo wa go thuthupa. Ke moka o ka no se kgone go bea leoto la gago fase. Ge se se direga, o swanetše go ya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi ka pela.
Ngaka, gabotse o hwetša bjang se?
Ge o eya ngakeng, e tla thoma ka go go botšiša ka dika tša gago le mediro ya gago. Ke moka o tla dira tlhahlobo ya mmele go bona ge e ba lefelo leo le rurugile goba le bohloko ge le kgoma.
Bontši bja nako, teko ye e ka hlahloba boemo ka boyona. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe go ka dirwa diteko tše di latelago bakeng sa go bona bogolo bja boemo goba go lahla mathata a mangwe:
- X-ray ya
- Sekena sa ultrasound
- MRI skena
- CT scan
Ke dikalafo dife tše kaone?
Ditaba tše dibotse ke gore bontši bja nako, se ga se nyake go buiwa. Eupša go nyaka go se fele pelo le kalafo. Go ka tšea dikgwedi tše mmalwa gore bohloko bo fele ka mo go feletšego.
Dikalafo tšeo e sego tša go bua
Sa pele, ngaka e kgothaletša dilo tše bjalo ka tše. Re bitša se gape mokgwa wa RICE .
| Mokgwa | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| R - Go khutša | Phema mediro yeo e beago kgateletšo lengoleng (go kitima, go tlola) ka mo go feletšego. Go e na le moo, dira ditlwaetšo tšeo di sa rwalago boima bja mmele go swana le go thuma. |
| I - Leqhoa (Icing) . | Diriša leqhwa lefelong leo le bohloko mo e ka bago metsotso e 20 ka makga a mmalwa ka letšatši. O se ke wa diriša leqhoa ka go lebanya letlalong, o e phuthele ka toulo. |
| C - Compression (go diriša kgatelelo) . | Go fokotša go ruruga, phuthela lefelo leo ka thata ka selo se sengwe se se swanago le seširo sa crepe. |
| E - Bophahamo ba bophahamo | Go fokotša go ruruga, ge o robetše fase, boloka maoto a gago a phagamišitšwe ka godimo ga pelo ya gago, ka mesifa ye mebedi goba ye meraro. |
Dikalafo tše dingwe
- Apara dieta tše dibotse: O se ke wa sepela o sa rwala dieta. Apara dieta tšeo di nago le serethe se se phagamego ganyenyane tšeo di neago thekgo e botse bakeng sa maoto a gago. Ngaka ya gago e ka kgothaletša go phagamiša direthe goba di- orthotics tšeo di rulagantšwego (sedirišwa sa go tsenywa ga dieta seo se dirilwego ka mo go kgethegilego bakeng sa leoto la gago).
- Dihlare tša go okobatša bohloko: O ka nwa di-NSAID, tše bjalo ka ibuprofen. Eupša gopola gore o se ke wa nwa dihlare tše ka mo go sa kgaotšego ka nako e fetago kgwedi ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
- Kalafo ya Mmele: Se se bohlokwa kudu. Ngaka ya mmele e tla go ruta go itšhidulla bakeng sa go matlafatša mešifa ya gago ya lengwele le go otlolla.
- Kalafo ya shockwave: Se se diriša maphoto a matla a modumo go fokotša bohloko le go akgofiša go fola.
Go buiwa go nyakega neng?
Ge e ba o lekile dikalafo tše tše dingwe mo e ka bago dikgwedi tše 6 gomme bohloko bo se bja kokobela, ngaka ya gago e ka nagana ka go buiwa. Go na le mehuta e mmalwa ya go buiwa. Go buiwa mo go swanetšego kudu go tla ithekga ka go ba thata ga boemo bja gago, nywaga ya gago le tekanyo ya gago ya go dira dilo.
- Gastrocnemius recession: Go buiwa ga go lelefatša mešifa ya gastrocnemius.
- Go kgaola le go lokiša: Go tloša dikarolo tše di senyegilego tša tendon le go roka gape dikarolo tše di phetšego gabotse.
- Go kgaolwa ka phetišetšo ya tendon: Ge e le gore go feta 50% ya tendon e senyegile, tendon ye nngwe (e.g., tendon yeo e kobago monwana wo mogolo wa leoto go ya fase) e a tšewa gomme ya bjalwa lefelong leo le senyegilego.
Boemo bjo bo ka thibelwa bjang gore bo se direge?
"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka gona ge e ba o dula o gopola dilo tše, o ka phema boemo bjo bjo bohloko.
- Ruthetša gabotse pele o itšhidulla: O se ke wa thoma go kitima gatee-tee. Ruthetša metsotso ye e ka bago ye 5-10.
- Otlolla dithapo tša gago ka mehla: Dira ditlwaetšo tšeo di otlollago dithapo tša gago gabotse pele le ka morago ga go itšhidulla.
- Oketša dilo tše di fapa-fapanego go itšhidulla ga gago: Go e na le go kitima letšatši le lengwe le le lengwe, ge e ba o kitima ka letšatši le lengwe, o sepela ka paesekele ka letšatši le lengwe gomme o sesa letšatši le lengwe, o tla kgaotša go gateletša lelokololo lona leo.
- Ganyenyane-ganyenyane oketša matla a go itšhidulla ga gago: O se ke wa leka go kitima dikhilomithara tše 10 ka nako e tee. Oketša sekgala ganyenyane-ganyenyane.
- Apara dieta tše dibotse: Diriša dieta tšeo di swanetšego papadi yeo o e bapalago le go nea thekgo e botse bakeng sa maoto a gago.
- Fokotša go kitima mebotong le mafelong ao a sa lekalekanego.
Selo sa bohlokwa kudu ke go theeletša mmele wa gago. Ge e ba o ekwa bohloko, o se ke wa bo hlokomologa. Ema gomme o khutše.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Achilles tendinitis ke kgobalo ya tšhomišo e feteletšego ya tendon. Ga go direge ka bošego bjo tee.
- Ge e ba o ekwa bohloko, go khutša ke sehlare se se kaone kudu . O se ke wa itšhidulla ge o le bohlokong.
- Ge e ba kalafo e thongwa e sa le ka pela, tshepedišo ya go fola e tla ba bonolo kudu le ka lebelo.
- Boemo bjo bo ka thibelwa ke dilo tše bonolo tša go swana le go apara dieta tše dibotse le go otlolla pele le ka morago ga go itšhidulla.
- Ge bohloko bo sa fokotšege mo dibekeng tše mmalwa, ge bohloko bo le bogale, goba ge o ekwa modumo wa ‘go kgotla’ go tšwa tsebeng, bona ngaka ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago