Na le wena o galefa gabonolo? Na re tla bolela ka taolo ya kgalefo?

Na gateetee o a galefa ge o thulana le motho yo mongwe ka peseng, goba ge o feta koloi tseleng ka tsela e fošagetšego? Na o kwa sehuba sa gago se gagamala gomme sefahlego sa gago se fiša? Ka moka re befelwa ka dinako tše di fapanego maphelong a rena. Ke selo se se tlwaelegilego kudu. Eupša ge e ba o sa kgone go laola kgalefo ye, e ka ba le tutuetšo e kgolo ditswalanong tša gago, mošomong wa gago gaešita le bophelong bja gago bjo bobotse bja mmele. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo pefelo ye e lego sona le gore re ka e laola bjang.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go laola pefelo ke eng?

Taolo ya kgalefo ke tsela yeo re swaraganago le pefelo ya rena ge re e kwa. Gape ke mokgwa wa kalafo ya monagano. Go bolela nnete, ke karolo ya kalafo ya go bolela ``Cognitive Behavioral Therapy''. Bakeng sa se, o ka ya go keletšo o nnoši goba ka sehlopha.

Kalafong ye, o šoma le ngaka ya tša monagano goba moeletši yo a swanelegago go go thuša go lemoga dilo tšeo di go hlohleletšago le go hlabolla bokgoni le maano ao o a hlokago go lebeletšana le maikutlo ao ka tsela ye e phetšego gabotse. O ka ithuta ka:

• Ke eng seo se bakago kgalefo le kamoo batho ba e bontšhago ka gona.
• Mabokgoni a go rarolla mathata le poledišano.
• Dithekniki tša go iketla.

Ka dinako tše dingwe, moeletši wa gago a ka kgothaletša gore o bone ngaka e nngwe gore e go laele dihlare tša go laola maemo a motheo a tša maphelo a monagano, a bjalo ka kgateletšego goba go tshwenyega.

Pefelo ye ke maikwelo a mohuta mang ge e le gabotse?

Akanya, ge o leka go emiša koloi ya gago, motho yo a lego kgaufsi le wena o emišitše koloi ya gagwe ka godimo ga mothaladi gomme o tšere sekgoba sa gago. Maikutlo ao a lego ka sehubeng sa gago ka nako yeo ke pefelo. Maikutlo ao o a kwago ge motho a go kgaola gateetee ge o sepela tseleng, maikutlo ao a go dirago gore o nyake go lebelela seiponeng, maikutlo ao a go dirago gore o nyake go bolela selo seo se tlago molomong wa gago, ke pefelo. Maikutlo a gore ngwana yo monnyane o nyaka go loma motho seatla ge a sa hwetše seo a se nyakago, maikutlo a gore ngwana yo monnyane o nyaka go tswalela lebati a dule ka phapošing ya gagwe, tše ka moka di hlolwa ke pefelo.

Ka gona lebaka la se ke lefe? Kgalefo ke karabelo ya maikutlo yeo re nago le yona boemong bjo itšego. E re tutueletša go dira phetogo. Ka nako ye, tshepedišo ya methapo ya mmele ya rena ya kwelobohloko e a šoma, e re lokišetša ‘karabelo ya go lwa goba ya go tšhaba’ . Se se baka diphetogo tše mmalwa mmeleng.

• Go betha ga pelo le go hema di a akgofa.
• Mmele o lokolla dihomoune tša kgateletšego.
• Go elela mo go oketšegilego ga madi go ya mešifeng.
• Tlhokomelo e a loutša.

Tše ka moka di re nea matla a oketšegilego a go lebeletšana le kotsi. Eupša ga se ka mehla pefelo e tswalanago le tšhošetšo ya mmele. Gape o ka galefa maemong a leago, go swana le ge o na le thulano le mogwera goba setho sa lapa, ge o bona go hloka toka setšhabeng, ge dinyakwa tša gago di sa fihlelelwa goba ge motho yo mongwe a go kwera.

Go direga’ng ge e ba o kgomarela pefelo?

Ge e ba o gatelela kgalefo ya gago, e ka kgoma dikgopolo tša gago le boitshwaro bja gago gomme ya baka goba ya mpefatša mathata a mmalwa a mmele. Kgalefo ye ya ka mehla ke seo dingaka di se bitšago pefelo e sa felego . Mathata a mangwe a tša maphelo ao a ka tšwelelago ka baka la boemo bjo ke a.

Akanya gore bothateng bja go phaka dikoloi bjo go boletšwego ka bjona pejana, o be o galefile, eupša o ile wa homola ka morago ga motsotso gomme wa otlela. Motho yo mongwe, ka baka la pefelo, o ile a fologa koloing ya gagwe gomme a tlogela pampiri yeo e nago le mantšu a mangwe a bogale godimo ga yona koloing ya motho yo mongwe. Maemong a mabedi, o be o galefile. Eupša tabeng ya pele, o ile wa lemoga pefelo gomme wa e tlogela. Tabeng ya bobedi, o phatlalatša kgalefo yeo le go feta, gomme o ka ba o e bolokile monaganong wa gago letšatši ka moka.

Ke mang yo a nyakago taolo ya kgalefo?

Ge e le gabotse, go ithuta bokgoni bja go laola kgalefo go hola go rena ka moka. Kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bja tša maphelo bja monagano, dikalafo tše di ka dira phapano e kgolo boleng bja bophelo bja gago le ditswalano tša gago. Se se ka ba bohlokwa kudu go batho bao ba nago le maemo a a latelago:

Go direga’ng nakong ya kalafo?

Dikalafong tše, o ithuta bokgoni bjo bo go thušago go kwešiša lebaka leo ka lona o galefago le kamoo o ikwago ka gona ge o galefile. Ngaka ya gago goba moeletši a ka go botšiša dipotšišo tše bjalo ka:

• Ke dilo tša mohuta mang tšeo di go befedišago?
• Ke eng seo o tlogago o galefile ka sona? Na go galefa ga gago ga matla go swanetše boemo?
• Na go na le maikwelo a mangwe ao a utilwego ka morago ga pefelo ya gago, a bjalo ka poifo, go tshwenyega goba go kwešwa bohloko?
• Mmele wa gago o ikwa bjang ge o befetšwe?

Ke moka, gotee le mohlabolli wa gago, o tla hlama maano le bokgoni bja go laola kgalefo ya gago. Tše ke dilo tšeo o ka di dirišago gatee-tee ge o ikwa o galefile.

1. Go fetola tsela yeo o naganago ka yona (Cognitive Restructuring) .

Se se akaretša go fetoša tsela yeo o lebelelago ditiragalo ka yona. Go e na le go dula o nagana ka dilo tše mpe, o ithuta go fetoša pono ya gago. Ka mohlala, go e na le go nagana gore, "Se ke selo se sebe kudu seo se kilego sa ntiragalela," o ithuta go nagana ka tsela ya kgonthe kudu, go swana le, "Se se mpe, gomme go lokile go ikwa o nyamile ka sona, eupša ga se bofelo bja lefase."

2. Mabokgoni a Poledišano

O tla ithuta mekgwa ya poledišano yeo e tlago go go thuša go bontšha pefelo ya gago ka tsela e phetšego gabotse. O tla rutwa kamoo o ka laolago dikarabelo tša gago le go bolela ka maikwelo a gago.

3. Dithekniki tša Boiketlo

Tše di ka go thuša go khutša pele o arabela. Le gona di ka go thuša go hlwekiša monagano wa gago ka go emiša go rumination ka morago ga ge o rarollotše bothata. Se se ka akaretša dilo tše bjalo ka go naganišiša, go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego goba yoga.

O tla itlwaetša mabokgoni a a mafsa nakong ya dithuto tša kalafo. Le gona o tla kgothaletšwa go itlwaetša ka gae. Go bohlokwa go itlwaetša dithekniki tše go fihlela o phuthologile ka tšona gomme o kgona go laola maemo a pefelo ka katlego.

Ke eng seo o swanetšego go se dira boemong bja tšhoganetšo?

Go ka ikwa go sa kgahliše ganyenyane mathomong go bolela ka maikwelo a gago le ditiragalo tša nakong e fetilego. Eupša ge o šetše o agile go bota ngaka ya gago, go bolela ka dilo tše le go bula monagano wa gago ke mogato o bohlokwa wa go kaonefatša bophelo bja gago bja letšatši le letšatši.