Na le wena o nyaka tokologo monaganong wa gago? Leka go hema ka tsela ye! (Ditlwaetšo tša go Hema ka Boiketlo) .

Matšatšing a lehono, e fetogile selo se se tlwaelegilego gore ka moka ga rena re ikwe re lapile, re gateletšegile, goba bjalo ka ge ka moka re tseba, re ‘gateletšego’ gaešita le ka dilo tše dinyenyane. Ka dinako tše dingwe re ikwa re tshwenyegile, re palelwa ke go robala e bile re befelwa ka baka la dilo tše dinyenyane. Ka fao, dinakong tša go swana le tše, re na le selo se bonolo kudu, eupša e le se maatla kudu seo se tlago go re thuša. Yeo ke mohemo wa rena ka noši . Ee, seo ke se boletšego se nepagetše, na go ka go makatša ge nka go botša gore ka go hema feela, o ka hwetša kimollo go bontši bja mathata a? A re boneng gore se se šoma bjang.

Ke ka baka la’ng go hema mo go le bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re hema gabotse, re iketlile le ka mo go tseneletšego, e na le mafelelo a magolo mebeleng le menaganong ya rena. Nagana kamoo go hema ga gago go lego ka lebelo le ka mo go sa tsepamago ka gona ge o tloga o gateletšegile. Seo se fo dira gore monagano wa gago o ikwe o gateletšegile kudu. Eupša ge re laola go hema ga rena ka temogo gomme re thoma go hema ka mo go tseneletšego, ‘tshepedišo ya go homotša’ ya mmele wa rena e a šoma. Anke re boneng gore ke mehola efe yeo re e hwetšago ka go hema gabotse?

• E fokotša kgateletšego : Ditlwaetšo tše tša go hema di ka fokotša ganyenyane-ganyenyane kgateletšego le go lapa tšeo di kgoboketšwago letšatši ka moka.
• Go tshwenyega go a laolwa: Se se na le mohola kudu go imolla poifo ye e sa nyakegego le go se iketle monaganong, ke gore, seemo seo re se bitšago ``Go tshwenyega''.
• E thuša go imolla dika tša kgateletšego : Mekgwa ye ya go hema e ka thuša go nolofatša monagano le maemong a ``Kgateletšego``, yeo e sepedišanago le maikutlo a manyami le go nyamišwa. Eupša gopola gore ge e ba se se nnoši se sa lekana, go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo.
• O robala boroko bjo bo khutšitšego: Go dira boitšhidullo bjo bja go hema pele o robala go tla homotša monagano wa gago gomme gwa go lokišeletša boroko bjo bobotse.
• E Oketša go Tsepamiša Kgopolo: Ge o ikwa eka o na le bothata bja go tsepamiša kgopolo, go tšea metsotso e sego kae gore o heme ka mo go tseneletšego go ka go thuša go hlwekiša monagano wa gago le go oketša go tsepamiša kgopolo ga gago.
• Go Itokišeletša go Naganišiša : Ge e ba o le motho yo a nyakago go naganišiša, a homotša monagano wa gago pele ga nako, ditlwaetšo tša go hema ke lefelo le lebotse la go thoma.

Na ga go makatše gore go fo hema go ka direla mebele le menagano ya rena mo gontši gakaakaa?

Bjale ge e le gabotse o tšea bjang ‘mohemo wo o iketlilego’?

Go lokile, bjale a re boneng gore re ka dira bjang mokgwa wo o bonolo, eupša o le matla kudu wa go hema. Se se bitšwa gape ‘go hema ka diaphragmatic’ . Go ra gore re budulela mpa gomme re hema. O se tshwenyege, se se bonolo kudu. 1. Sa pele, hwetša lefelo le le homotšego le la boiketlo.O ka dula setulong, goba wa robala fase mpeteng. Leka go boloka mokokotlo wa gago o otlologile, eupša e sego kudu moo o sa phuthologago. 2. Ge o rata, tswalela mahlo. Se se tla fokotša ditšhitišo go tšwa tikologong yeo e e dikologilego. 3. Bea seatla se sengwe sehubeng sa gago gomme se sengwe ka mpeng ya gago (goba go e na le moo, ka godimonyana ga khupetšo ya gago). Se se tla go thuša go kwa ge e ba mpa ya gago e rotoga goba e wa kudu ge o hema. Re nyaka go hema gore mpa ya rena e rotoge. 4. Bjale hemela godimo ka nko ya gago ka go nanya. Ge o dutše o hema ka gare, o swanetše go kwa seatla seo se lego ka mpeng ya gago se rotoga. Go swana le go budulela balune. Leka go boloka seatla se le sehubeng sa gago ka mo go sa šišinyegego ka mo go kgonegago. 5. Ka morago ga go hema ka gare, go kaone ge o ka kgona go swara moya wa gago metsotswana ye mmalwa. Eupša se ga se nyakege, ge e ba o hwetša go le thata, eya mogatong o latelago ntle le go swara moya wa gago. 6. Se se latelago, ntšha moya ganyenyane-ganyenyane ka molomo goba ka nko. Ge o ntšha moya, mpa ya gago e swanetše go ikwa eka e tsena.Go kaone le go feta ge o ka tšea nako ye telele go ntšha moya go feta ge o hema. 7. Dira se ka makga a mmalwa. Mathomong, leka go hema ka tsela ye metsotso ye e ka bago ye 3-5. Ge o dutše o e tlwaela, o ka oketša nako. Selo sa bohlokwa kudu ke go ela hloko ka mo go feletšego kamoo mohemo o tsenago ka gona, kamoo o tšwago ka gona le kamoo mpa e rotogago le go wa ka gona . Ge e ba monagano wa gago o thoma go kitima ka morago ga selo se sengwe ka morago ga se sengwe, bušetša monagano wa gago mohemeng ganyenyane-ganyenyane. Nagana ka taba yeo, ge o tšhogile gatee-tee, e ka ba ge o nametše pese, pele ga seboka se bohlokwa goba ge o gateletšegile ka ofising ka baka la mošomo o montši, o ka dira mokgwa wo o bonolo wa go hema ka motsotso goba tše pedi. Gaešita le nako yeo e nyenyane e tla go thuša go homotša monagano wa gago.

Dinako tše kaone tša go itlwaetša ditlwaetšo tše tša go hema le dikeletšo tše dingwe

A re lebelele gore go kaone neng go dira se le gore ke eng se sengwe seo o swanetšego go se gopola gore o hwetše mohola o mogolo go se.

Ke neng moo go lego kaone go dira se?

Ge e le gabotse, ga go na nako e mpe ya go dira boitšhidullo bjo bja go hema. Eupša e ka ba mo go thušago kudu dinakong tše:

• Go tsoga mesong: Ye ke tsela e botse ya go thoma letšatši ka go iketla.
• Pele robala bošego: E thuša go kgothaletša boroko bjo bobotse.
• Gare ga letšatši, ge o ikwa o lapile goba o gateletšegile : tšea nako ye kopana ya go khutša gomme o dire se metsotso ye mmalwa.
• Pele ga mošomo o bohlokwa, tlhahlobo goba thero: E thuša go fokotša kgateletšego le go tshwenyega.
• Ge o galefile, pele o dira phetho ya lepotlapotla: Homola pele o arabela.

Ke eng se sengwe seo o swanetšego go se gopola?

• Mokgwa ke senotlelo: Tlwaela go dira se gatee ka letšatši, gaešita le ka metsotso e sego kae. Go dira go se nene letšatši le letšatši go šoma kudu go feta go e dira ka nako e telele.
• O se ke wa e gapeletša:Go hema ke selo sa tlhago. Ge e ba o leka go e gapeletša, e ka go dira gore o tshwenyege kudu. E dire ka go nanya le ka monagano o lokologilego.
• Wo ke mokgwa: Go ka ba thata go boloka monagano wa gago o tsepame mathomong. Seo se lokile. Go tla ba bonolo ge o dutše o e tlwaela.
• Theeletša mmele wa gago: Ge e ba o ikwa o sa phuthologa, ema ka nakwana gomme o thome gape.

Na se se tla dira phapano e le ka kgonthe?

Ee, ruri! Mathomong, o ka no se lemoge phapano e kgolo. Eupša ka go itlwaetša ka mehla , o tla lemoga gore go iketla ga gago ga monagano le bokgoni bja gago bja go kgotlelela kgateletšego di tla oketšega ganyenyane-ganyenyane. O tla thoma go se tshwenyege kudu le go galefa ka dilo tše dinyenyane, gomme o tla thoma go ikwa o lokologile. Eupša gopola, se ga se ‘maleatlana’. Ye ke mokgwa wo o dirago gore mokgwa wa tlhago wa go fola o šome mmeleng wa rena. Ka gona, go bohlokwa go itlwaetša ka go se fele pelo le ka mehla .

Ka dinako tše dingwe, dilo tše bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega tšeo re ikwago di ka se laolwe ka mekgwa ye e bonolo e nnoši. Maemong a bjalo, go kaone go boledišana le ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano bakeng sa keletšo. Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong.

Ka gona, ke thuto efe yeo re e tšeago gae go tšwa go se?

Go tšwa go seo re ahla-ahlilego sona, o ka bona gore mohemo wa rena ga se feela mokgwa wa go tsenya moya le go ntšha moya. Ke sedirišwa se matla seo se ka fodišago bobedi monagano le mmele wa rena. Selo sa bohlokwa kudu ke gore ke selo seo motho le ge e le ofe a ka se dirago, kae le kae, le ntle le ditshenyagalelo. Seo o se nyakago feela ke tlhokomelo ya gago le boiteko bjo bonyenyane. Ka gona, nakong e tlago ge o ikwa o gateletšegile, o tshwenyegile goba o fo nyaka go homola, leka boitšhidullo bjo bjo bonolo bja go hema. O tla makatšwa ke kimollo yeo e e neago. Bophelo bja gago bo diatleng tša gago!

---

Go hema, Go homotša, Kgateletšego, Go Hema ka Boiketlo, Go tshwenyega, Boroko, Go Hema ka Diaphragmatic