Na gape o na le dihlabi tša mmele ka mehla? Na manonyeletšo a gago a ikwa a rurugile? Goba na o fo ikwa o lapile e bile o se na bophelo ka ntle le lebaka? Ka nako ye nngwe sebaki sa dilo tše e ka ba ‘go ruruga’ mo go sa bonagalego ka gare ga mmele wa gago. Lehono, a re boleleng ka gore go ruruga mo ke eng, le gore re ka laola bjang seemo se ka go fetoša mekgwa ya rena ya go ja.
Go ruruga mo ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ruruga ke tshepedišo ya tlhago yeo ka yona mmele wa rena o lwantšhago kgobalo, twatši goba selo se sengwe se kotsi. Nagana ka yona, ge o sega seatla sa gago, lefelo leo le ba le lehubedu, la ruruga gomme le ikwa le ruthetše gannyane, akere? Seo ke go ruruga. Go ra gore masole a mmele a gago a šoma go fodiša lebadi. Ka fao seo ke selo se sebotse.
Eupša bothata bo thoma ge go ruruga mo go tšwela pele go phegelela mmeleng ka ntle le lebaka. Re e bitša go ruruga mo go sa felego . Go swana le mollo wo monnyane wo o dulago o tima le go tšwela pele ka gare ga mmele. Ge e dula ka tsela ye nako ye telele, e ka ba modu wa malwetši a mantši go swana le bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri, le ramatiki.
Ditaba tše dibotse ke gore re ka laola kudu go ruruga mo mo go sa felego ka dijo tšeo re di jago. Ke seo dijo tša go lwantšha go ruruga di lego ka sona. E akaretša go oketša go ja ga gago dijo tšeo di fokotšago go ruruga mola o fokotša go ja ga gago dijo tšeo di bakago go ruruga.
Ke mekgwa efe e megolo ya dijo yeo e laolago go ruruga?
Go na le mekgwa e mmalwa e megolo ya dijo yeo e lemogwago lefaseng ka bophara yeo e thušago ka se.
- Dijo tša Mediterranean: Se se lebišitše tlhokomelo merogong e foreše, dienywa, dinawa, mabele a feletšego, dinate le oli ya mohlware. Dihlapi tša makhura (go swana le salmon le tuna) le dinoko le tšona di bohlokwa.
- Dijo tša DASH: Se se swana le dijo tša Mediterranean, eupša se lebišitše tlhokomelo go lekanyetšeng go ja letswai le go ja ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a tlase.
- MIND Diet: Ye ke motswako wa dijo tša Mediterranean le DASH. Go dumelwa gore e hola kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko. E ka thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a go swana le Alzheimer.
Go sa šetšwe gore o latela dijo dife, tlhale e tlwaelegilego ke go dula kgole le dijo tše di šomišitšwego, swikiri yeo e okeditšwego le makhura a sa phetšego gabotse ka mo go kgonegago.
Ke dijo dife tšeo re swanetšego go di ja le go di phema?
Go lokile, bjale a re boneng gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go di oketša poleiting ya rena le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go di tloša. Se e tla ba thušo e kgolo go wena.
| Dijo tšeo di fokotšago go ruruga gomme ruri di swanetše go akaretšwa dijong tša gago | Dilo tšeo di oketšago go ruruga gomme di swanetše go fokotšwa ka mo go kgonegago |
|---|---|
| Merogo ye foreše le dienywa: Kudu-kudu merogo ya mmala wo moso (dikharote, beetroot, ditamati) le merogo ya matlakala a matala (sepeneše, kale). Tše di tletše ka di-antioxidant. | Sukiri le dino tše di nago le swikiri: Dikuku, dipisikiti, di-toffee, dino tša dienywa tše di phuthetšwego, di-soda. Tše di oketša tšweletšo ya di-cytokine tša go ruruga mmeleng. |
| Dihlapi tše di nago le makhura: Dihlapi tša go swana le salmon, tuna, mackerel le sardines di humile ka diesiti tša makhura tša omega-3, tšeo di lego botse kudu bakeng sa go fokotša go ruruga. | Dinama tše di šomišitšwego: dilo tša go swana le disosetše, bacon, dibolo tša nama, le nama ye khubedu ya makhura a mantši (nama ya kgomo, nama ya kolobe). |
| Mabele a feletšego: Mabele a feletšego go swana le reisi e sootho, oats, millet le barley. Faeba ka dijong tše e fokotša go ruruga. | Dikhapohaedreite tše di Hlwekišitšwego: Borotho, roti, di-noodle, bjalobjalo tšeo di dirilwego ka bupi bja borotho. Kgetha mabele a feletšego go e na le moo. |
| Dinate le ditšweletšwa tšeo di dirilwego ka dinate: Di-cashew, matokomane, dialmonde, di- walnut le ditšweletšwa tšeo di dirilwego ka soya, tše bjalo ka tofu. | Trans Fats: Tše di tlwaelegile ka gare ga margarine, short-eats le dijong tše di phuthetšwego. |
| Dinoko le litlama: Turmeric (Curcumin e molemo haholo), ginger, konofolo, pepere, sinamone. Tše ke di-anti-inflammatory tša tlhago. | Ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a mantši:Botoro, chisi, lebese le feletseng. Kgetha dikgetho tša makhura a tlase go e na le moo. |
Na o swanetše go nagana gape ka dino?
Ee, ruri. Seo re se nwago le sona se na le tutuetšo e kgolo.
- Meetse: Go nwa meetse a mantši go bohlokwa.
- Tee: Tee ye tala le teye ye tšhweu di na le dithoto tša go lwantšha go ruruga.
- Kofi: Dinyakišišo di bontšha gore go nwa dikomiki tše 3-5 ka letšatši (ntle le swikiri) ntle le go feta tekano go ka thuša go fokotša go ruruga.
- Matutu a dienywa le merogo ye foreše (Green Smoothies): Seno se se dirilwego ntle le go oketša swikiri, se dirilwego ka morogo wa matlakala a matala go swana le sepeneše le seenywa sa kgetho ya gago, se hola kudu.
Ke malwetši afe ao dijo tše di thušago ka ona?
Dinyakišišo di sa tšwela pele, eupša go dumelwa gore dijo tšeo di fokotšago go ruruga di ka thuša go fokotša dika tša maemo a a latelago:
- Malwetši a go itšhireletša ga mmele: Ka mohlala, maemo a go swana le Rheumatoid Arthritis le Psoriasis.
- Bolwetši bja Mala bja go ruruga (IBD): Maemo a go swana le bolwetši bja Crohn.
- Bolwetši bja pelo le kgatelelo ya madi: Bao ba latelago dijo tše ba na le kotsi e nyenyane ya go swarwa ke malwetši a.
- Asthma le Di-Allergies.
- Bolwetši bja Alzheimer le malwetši a mangwe a monagano.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore se ga se dijo tša go fokotša boima bja mmele . Ye ke karolo ya mokgwa wa bophelo bjo bobotse. Eupša go ja ka tsela ye gape go thuša go laola go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego.
O thoma bjang leeto le?
Go thata go fetola se sengwe le se sengwe ka bošego bjo tee, ka fao thoma ka bonnyane.
1. Dira diphetogo ka go nanya: Tlwaela go ja seripa sa seenywa goba dinate tše dingwe go e na le pakete ya dipisikiti tšeo o di jago letšatši le letšatši.
2. Tlatša poleiti ya gago ka mmala: Ge o e-na le merogo le dienywa tša mebalabala kudu dijong tša gago, ke moo o tlago go hwetša di- antioxidant tše dintši.
3. Fokotša dijo tše di šomišitšwego: Go e na le disoso tšeo di rekilwego lebenkeleng le sopo yeo e phuthetšwego, itirele dinoko gomme o itirele tša gago.
4. Nyaka keletšo ya tša kalafo: Ge e ba o e-na le maemo afe goba afe a tša kalafo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mohuta wo wa dijo. Ka dinako tše dingwe ngaka ya gago e ka bona gape ge e ba o nyaka ditlaleletšo tša dibithamine.
Ge e ba o e-na le allergy ya dijo, o se ke wa lebala go phema dijo tšeo le tšona. Ka mohlala, dijo tše di nago le gluten tša go swana le korong le garase di ka oketša go ruruga go batho ba bangwe.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ruruga mo go sa felego ke boemo bjo bo ka lebišago malwetšing a mantši, a bjalo ka bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri le ramatiki.
- Go ruruga mo go ka laolwa kudu ke dijo tšeo re di jago.
- Oketša merogo e mefsa, dienywa, dinawa, mabele a feletšego, dihlapi tše di nago le makhura le dinate dijong tša gago.
- Fokotša swikiri, dijo tše di šomišitšwego, makhura a trans le nama e khubedu ka mo go kgonegago.
- Se se feta ‘dijo’ sa go fokotša boima bja mmele, ke peeletšo ya nako ye telele mokgweng wa bophelo bjo bobotse.
- Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tša dijo, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago