Na o ikwa o nyamile ka baka la boemo bja leratadima? A re boleleng ka SAD! (Bolwetši bja Maikutlo bja Sehla) .

Go na le matšatši ao o ikwago o nyamile kudu e bile o tšwafa ka ntle le lebaka le le kgethegilego. Kudu ka matšatši ao leratadima le tletšego maru gomme pula e ena ka go se kgaotše, ga o ikwe le go nyaka go tsoga malaong. O ikwa eka o tšwafa ke se sengwe le se sengwe, o befetšwe gannyane, gomme o no nyaka go ba noši. O ka rata go kobega ka dijo tše bose le tše bose go e na le go tšwa le bagwera ba gago. Mohlomongwe le wena o tlwaelane le maikwelo a.

Gantši, re nagana ka se e le selo se se tlwaelegilego, go ba le maikwelo a manyenyane ao a bakwago ke boemo bja leratadima. Eupša go batho ba bangwe, boemo bjo e ka ba bjo bo šoro ganyenyane. Ke gore, ge manyami a a fihla moo go amago mediro ya gago ya letšatši le letšatši, mošomo, le dikamano tša gago tša motho ka noši, ga se ‘maikutlo’ fela. Ka tša kalafo, re bitša boemo bjo kgateletšego ya sehla, goba Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Na se e fo ba maikwelo a manyami, goba na ke a MAHALA? A re hwetšeng phapano.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le maemo a mabedi a boemo bjo. E nngwe ke kgateletšego e tlwaelegilego ya sehla (go se loke ga marega) yeo batho ba bantši ba itemogelago yona. E nngwe ke SAD e šoro kudu, yeo e nyakago kalafo. Go kwešiša phapano magareng ga tše pedi, bona tšhate ye e lego ka mo tlase.

Gantši SAD e lemogwa ge dika tše tše šoro di direga ka phetogo ya boemo bja leratadima bonyenyane ka nywaga e mebedi e latelanago .

Ke ka baka la’ng se se re diragalela? Lebaka ke lefe?

Lebaka le legolo la se ke go hloka seetša sa letšatši . Na ga go makatše? Nagana ka yona, mmele wa rena ke motšhene o makatšago wo o šomago gabotse ka nako. Sešupanako se segolo sa motšhene wo ke tšhupamabaka ya thutaphedi ya mmele (Circadian Rhythm) bjokong bja rena. Sešupanako se se bewa gabotse ka nako ke seetša sa letšatši seo re se hwetšago mesong.

Nakong ya sehla sa dipula, goba dinageng tšeo di nago le boso bjo bo tonyago, diiri tša mosegare di ba tše kopana gomme tekanyo ya seetša sa letšatši e a fokotšega. Se se dira gore tšhupamabaka ya mmele wa rena e šitišwe. Ka baka la tšhitišo ye, bjoko bo thoma go tšweletša homoune e ntši yeo e bitšwago melatonin . Melatonin ke homoune yeo e re dirago gore re robale. Ge homoune ye e ntšhwa ka mo go feteletšego mosegare, re thoma go ikwa re otsela, re tšwafa, re nyamile e bile re gateletšegile.

Boemo bjo ga bo ame bohle ka go swana. Go na le mabaka a mmalwa a se.

• Moo o dulago gona: Batho bao ba dulago dinageng tšeo di nago le boemo bja leratadima bjo bo tonyago kgole le equator (mohlala, Engelane, Canada, dikarolo tše dingwe tša Australia) ba kotsing e kgolo. Gaešita le ge boemo bjo e se bjo šoro gakaakaa kua Sri Lanka, dika tše bjalo ka tše di ka direga nakong ya dipula tše di tšwelago pele tša pula ya matlorotloro.
• Dika tša leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le kgateletšego, o ka ba kotsing e kgolo ganyenyane ya go ba le SAD.
• Dikhemikhale tša bjoko: Dikhemikhale tša bjoko bja motho yo mongwe le yo mongwe di fapane, ka gona tsela yeo a arabelago ka yona seetšeng se se fokotšegilego le yona e ka fapana.

Re ka dira’ng ka boemo bjo?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le ditsela tše mmalwa tše di šomago tša go laola se.

Kalafo ya Lesedi - Kalafo ye Kgolo

Kalafo e kgolo le e šomago kudu ya SADYe ke kalafo ya seetša. Se se akaretša go fetša nako e kopana letšatši le lengwe le le lengwe pele ga lebone le le kgethegilego, goba ‘lepokisi la letšatši,’ leo le ntšhago seetša se se swanago le seetša sa tlhago sa letšatši.

• Neng? Gantši, go kaone go ipea seetšeng se mo e ka bago metsotso e 30 , gatee-tee ge o tsoga mesong.
• O e dira bjang? Mohlomongwe o bea lepokisi le la seetša tafoleng ya gago ge o dutše o eja dijo tša mesong gomme wa dumelela seetša se phadima mahlong a gago.
• Bohlokwa: Phello ye e ka se fihlelelwe ka di- bulb tše di tlwaelegilego tša ka gae. Le gona go ema kgaufsi le lefasetere goba seetša seo se tšwago leboneng la pele la koloi go ka se nee seetša se se nyakegago se matla.

Go pepentšhwa seetšeng sa tlhago sa letšatši

Nako le nako ge go kgonega, kudu-kudu mesong, tšwa ka ntle gomme o sepele bonyenyane metsotso e 15-20 . Gaešita le ge leratadima le apešitšwe ke maru goba seetša se etla ka maru, go kaone kudu go feta go dula ka gare ga ntlo.

Boitšhidullo le mošomo

Go itšhidulla letšatši le letšatši go hola kudu bophelong bjo bobotse bja monagano. Ge o itšhidulla, mmele wa gago o tšweletša ‘dihomoune tša lethabo’ tšeo di bitšwago di- endorphin. Se se thuša kudu go fokotšeng kgateletšego le manyami.

Go nyaka keletšo ya tša kalafo

Ge e ba dika tša gago e le tše šoro e bile di kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, ruri bona ngaka ya gago . O se ke wa ba le dihlong tša go bolela ka yona. Ngaka ya gago gape e ka kgothaletša dihlare tša go lwantšha kgateletšego go tlaleletša kalafong ya seetša. Lega go le bjalo, dinyakišišo di bontšhitše gore kalafo ya seetša e šoma kudu e bile e akgofile go feta dihlare tša SAD.

Tšea maikhutšo a mannyane.

Se ga se selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a ka se dirago. Lega go le bjalo, ge e ba o kgona, go tšea leeto le lekopana la go ya lefelong leo le nago le letšatši, go swana le lebopong, ka matšatši a sego kae nakong ye ya pula le ya leswiswi e ka ba kimollo e kgolo monaganong wa gago.