O ka ba o e kwele ka dinako tše dingwe, ge o kitima go se nene, o bapala goba o dira mošomo o thata, o kwa bohloko bjo bo tšwago ka gare ga lengwele la gago. Go bolela nnete, ka fase ga kneecap. Bohloko bjo ka dinako tše dingwe bo ka dira gore go be thata go namela le go theoga manamelong, go tsoga setulong, bj.bj.. Gantši re bitša boemo bjo "Lengole la Jumper" . Se se tsebja ka tša kalafo e le Patellar Tendinopathy . A re boleleng ka se ka bonolo le ka nepo lehono.
Ge e le gabotse ‘Patellar Tendinopathy’ ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke boemo bjo bo diregago lengoleng la gago. Nagana ka yona bjalo ka sehlopha se se tiilego seo se kgokaganyago lengole la gago (patella) le lerapo la leoto leo le lego ka tlase ga lona. Re bitša se tendon ya patellar . Go swana le thapo ye e tiilego.
Ge re kitima, re tlola le go koba mangwele, tendon ye e bewa ka tlase ga kgateletšo e kgolo. Ge kgateletšo ye e boeletšwa leboelela, tendon yeo e swanago le thapo e thoma go ba le megokgo e menyenyane, goba megokgo e nyenyane. Ka tlwaelo, mebele ya rena e ka lokiša megokgo ye e menyenyane. Eupša ge megokgo ye e tšwela pele e direga, mmele ga o na nako ya go fola. Ke mo bohloko bo thomago go tsena.. Ye ke seemo seo re se bitšago Patellar Tendinopathy.
Ke mabaka afe ao a išago boemong bjo?
Lebaka le legolo la se ke kgateletšo ya ka mehla lengoleng. Kotsi e phagame kudu maemong a go swana le a:
- Dipapadi: Se se tlwaelegile kudu dipapading tšeo di nyakago go tlola le go kitima kudu. Ka mohlala, bo-ramabelo ba volleyball, basketball le track and field. Ke ka lebaka leo e bitšwago "Jumper's Knee."
- Go thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla: Ge e ba gatee-tee o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o kitima mafelong a thata a bjalo ka sekontiri, kgateletšo ya mangwele a gago e a oketšega.
- Mokgwa o fošagetšego: Go diriša boemo bjo bo fošagetšego bja mmele ge o itšhidulla goba o bapala dipapadi go ka bea kgateletšo e sa nyakegego godimo ga tendon.
- Boima bja mmele: Ge boima bja mmele bo oketšega, boima bjo mangwele a rena a swanetšego go bo rwala modirong o mongwe le o mongwe wo re o dirago le bjona bo a oketšega. Se le sona e ka ba sebaki sa boemo bjo.
- Go fokola ga mešifa: Ge e ba mešifa ya lefelong la serope (quadriceps le hamstrings) e fokola goba e tiile, kgateletšo godimo ga tendon ya patellar e ka oketšega.
Gantši ngaka e tla kgothaletša kalafo ya mmele e le kalafo ya boemo bjo. Se se akaretša go matlafatša mešifa yeo e dikologilego lengwele le go thuša go boloka tšhišinyego e botse ya lengwele. Se se ka dirwa ka go itšhidulla le sešireletši sa lengwele.
Ditlwaetšo tšeo di thušago go fokotša bohloko
Karolo e kaone ke gore, go na le ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae go thuša go laola bohloko bjo. Ditlwaetšo tše di matlafatša mešifa yeo e dikologilego lengwele le go oketša go feto-fetoga ga yona.
Sa bohlokwa kudu: Go bohlokwa kudu go bolela le ngaka ya gago le go hwetša keletšo pele o thoma ditlwaetšo tše, ka ge e tla kgona go go botša gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go loketšego go ya ka go ba thata ga boemo bja gago.
Go lokile, ka fao a re boneng gore ditlwaetšo tše ke eng. Gopola gore tše di swanetše go dirwa ka go nanya kudu le ka taolo. O se ke wa kitimela.
| Itšhidulla | Tsela ya go e dira (Megato) . |
|---|---|
| Quadriceps & Hamstring otlolla | Bakeng sa dirope (Quadriceps): . 1. Robala ka mpa fase. 2. Koba lengwele le tee gomme o tliše serethe sa gago kgauswi le marago a gago ka mo go kgonegago. Swara leoto la gago ka seatla gomme o le batamele go se nene. 3. Swara boemo bjo metsotswana ye 10-20. O swanetše go kwa o otlolla gabotse ka pele ga serope sa gago. Bakeng sa dithapo tša leoto: 1. Robala o lebeletše fase fase. Phagamiša leoto le tee thwii godimo ka mo o ka kgonago. 2. Boloka mangwele a gago a otlologile e bile a sa kobega, gomme o sware mokokotlo wa mangwele a gago ka diatla ka bobedi goba toulo. 3. Gogela leoto go se nene go leba sehubeng. O tla ikwa o otlolla gabotse seropeng sa ka tlase. 4. Swara metsotswana ye 10-20, ke moka o boeletše ka makga a 2-3. |
| Go Phagamiša Leoto le le Otlologilego | 1. Robala o lebeletše fase fase. Boloka leoto le bohloko le otlolohile. 2. Tiiša mešifa ya gago ya serope gomme o emiše leoto la gago mo e ka bago 45 degrees go tloga fase. O se ke wa koba lengwele la gago. 3. Swara metsotswana ye 1-5, ke moka o bušetše leoto la gago fase ka go nanya. 4. Dira dipotologo tše 2-3 tša dipoeletšo tše 10. |
| Diselaete tša Lebota | 1. Ema ka mokokotlo wa gago lebotong. Bea maoto a gago ka bophara bja magetla ka thoko le mo e ka bago dimithara tše 2 ka pele ga lebota. 2. Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o ikokobetše fase lebotong. Theoša go fihlela mangwele a gago a kobegile mo e ka bago 45 degrees. 3. Swara metsotswana ye 5, o kwa go otlolla mešifeng ya gago ya dirope, ntle le bohloko le ge e le bofe mangweleng a gago. 4. Boela godimo ka go nanya. 5. Dira dipotologo tše 2-3 tša dipoeletšo tše 10-15. |
| Di-Squat tša go theoga | 1. Ema o otlologile maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. 2. O boloka maoto le mangwele a gago a tsepame, ikokobetše ka go nanya bjalo ka ge eka o dutše setulong. 3. Eya fase ka mo o ka kgonago ntle le bohloko bja lengwele, gomme o boele godimo ka go nanya. 4. Dira dipotologo tše 2-3 tša dipoeletšo tše 10. |
Leoto le le leng Lengole Koba
Ye ke boitšhidullo bjo thata go se nene, ka gona o swanetše go bo dira ka kelohloko kudu le ka go nanya. Thoma ka go swara selo se sengwe sa go swana le tafola.
1. Ema ka leoto le bohloko, gomme o emišetše leoto le lengwe morago gannyane le go tloga fase.
2. Bjale koba lengwele la leoto leo le emego ka go nanya. Bjalo ka ge eka o ya go dula setulong. O swanetše go kwa boima bja mmele mešifeng ya gago ya dirope.
3. Ke moka, šuthišetša boima bja gago leotong la gago le lebotse gomme o eme ka go nanya.
4. Dira se dipotologo tše 2-3 tša makga a 10.
Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o dira boitšhidullo bjo
Patellar Tendinopathy e tšea nako e itšego go fola, ka gona go bohlokwa go se fele pelo. Go dira ditlwaetšo tše letšatši le letšatši go tla matlafatša mešifa le go kaonefatša go sepela ga lengwele.
- Theetša bohloko: Ge e ba bohloko bja gago bja lengwele bo oketšega ge o dutše o itšhidulla, bo emiše gatee-tee . O se ke wa e gapeletša.
- Thoma ka go nanya: O se ke wa leka go dira mo gontši ka nako e tee. Thoma ka bonnyane gomme o oketše palo letšatši le letšatši.
- Pele o itšhidulla: Pele o thoma go itšhidulla, ruthetša mmele wa gago ka go dira selo se bonolo go swana le go sepela ka nakwana.
- Leqhwa: Ka morago ga go itšhidulla, go tlotša aese lengoleng la gago mo e ka bago metsotso e 15 go ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga.
Go thibela boemo bjo, go bohlokwa kudu gore ka mehla o ruthetše le go otlolla pele o itšhidulla, o apare thekgo ya lengwele ge e ba go nyakega gomme o dire ditšhišinyo tšeo di swanetšego mmele letšatši le letšatši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) ke boemo bjo bo diregago ka gare ga tendon ka fase ga kneecap. Sebaki se segolo ke kgateletšo e sa kgaotšego.
- Boemo bjo bo tlwaelegile bathong bao ba bapalago dipapadi tšeo di akaretšago go tlola kudu, tše bjalo ka volleyball le basketball.
- Ditlwaetšo tšeo di matlafatšago le go oketša go feto-fetoga le maemo mešifeng ya serope le ya ka tlase ga maoto e ka ba thušo e kgolo go fokotšeng bohloko.
- Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
- Ge e ba bohloko bo oketšega nakong ya go itšhidulla, emiša gatee-tee. O se ke wa ikgapeletša go itšhidulla ka gare ga bohloko.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago