O tlaišwa ke bohloko bja magetla goba bja letheka? Ditlwaetšo tše kaone kudu bakeng sa labrum yeo e gagogilego ke tše!

Na o kile wa kwa bohloko bjo bo bogale magetleng ge gatee-tee o emiša seatla sa gago go bowla kgwele ge o dutše o bapala krikete? Goba, na o tshwenywa ke bohloko bjo bo tšwago lerapong la gago la letheka ka ntle le lebaka le le kwagalago? Ka dinako tše dingwe sebaki sa mohuta wo wa bohloko e ka ba go gagoga karolong ya lefufuru ka gare ga manonyeletšo a rena. Ka saense ya bongaka, re bitša se "Megokgo ya Labrum", yeo e rago gore go gagoga ka gare ga labrum. Batho ba bantši ba a tšhoga ge ba ekwa leina le, eupša ge e ba o tsebišwa gabotse ka lona gomme o dira dilo tše di nepagetšego, o ka kgona go laola boemo bjo gabotse. A re boleleng ka taba ye lehono.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Labrum ye ke eng?

Nagana ka malokololo a rena a magetla le a letheka e le malokololo a kgwele le soketeng. Go thibela marapo a lelokololo le gore a se ke a silila le go boloka lelokololo le tsepame, go na le lesale le le tiilego la lefufuru go dikologa komiki yeo. Palamonwana yeo e bitšwa labrum .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, e swana le dipheta tša raba mojakong wa koloi. E boloka lebati le tiile lefelong la lona, ​​go fo swana le foreime, mola labrum e thuša go boloka kgwele ya mohlakanelwa wa rena e tsepame ka gare ga komiki. Labrum ye e ka gagoga nakong ya dipapadi, kotsing goba ka lebaka la diphetogo tšeo di diregago ge motho a tšofala.

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya megokgo ya labrum magetleng.

• SLAP tear: Tabeng ye, karolo ya ka godimo ya labrum e gagogile.
• Bankart tear: Tabeng ye, karolo ya ka pele, ya ka fase ya labrum e gagogile.

Labrum e ka gagola lelokololo la letheka ka tsela e swanago. Boemo bjo bo ka tšea kae goba kae go tloga go dikgwedi tše sego kae go ya go ngwaga gore bo fole. Ka gona, o swanetše go se fele pelo kudu ge o alafa se.

Ditlwaetšo tša go Thuša ka Labrum ya Letheka ye e gagogilego

Boitšhidullo bjo bo swanetše go dirwa ka go nanya kudu le ka taolo . Ge e ba o ekwa bohloko, ema gatee-tee.

1. Boitšhidullo bja Deadlift bja Leoto le tee

Se se tla matlafatša mešifa ya gago ya letheka gomme sa kaonefatša teka-tekano ya gago. Leka se ntle le boima le ge e le bofe pele.

• Kgato ya 1: Ema o otlologile ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. Ge o rata, swara boima bjo bonyenyane kudu (dumbbell ye bofefo goba kettlebell) ka seatleng se tee. Gata leoto ka lehlakoreng leo go se nene morago.
• Kgato ya 2: Bjale inama pele ka dithekeng. Ge letsogo le le boima le dutše le theoga, emišetša leoto la ka morago thwii morago. Ge e ba go kgonega, phagamiša leoto go fihlela le bapelana le lebato. Ge e ba o e-na le bothata bja go boloka teka-tekano, boloka menwana ya maoto ya leoto la ka morago e le fase.
• Kgato ya 3: Boela morago boemong bja go thoma ka go nanya. Pheta sena ka makhetlo a 12-20.
• Kgato ya 4: Bjale dira se se swanago ka lehlakoreng le lengwe. Dira se ka disete tše 2-3, matšatši a mmalwa ka beke.

2. Boitšhidullo bja go Sepela pele le ka Mahlakoreng

Se se bula lelokololo la letheka gabotse gomme se oketša kgotlelelo ya mešifa.

• Kgato ya 1: Bea sehlopha sa go ganetša ka godimonyana ga maqaqailaneng a gago. Bjale koba mangwele a gago ganyenyane gomme o kgoromeletše ditheka tša gago morago boemong bja go inama ganyenyane.
• Kgato ya 2: O dutše boemong bjo bo swanago, sepela pele maoto a 15-20. Khutša metsotswana e 30.
• Kgato ya 3: Boela boemong bja go squat gomme o sepele maoto a 15-20 ka thoko. Khutša metsotswana e 30.
• Kgato ya 4: Bjale sepela ka tsela ye e swanago go ya ka lehlakoreng le lengwe. Dira se bakeng sa disete tše 2-3.

3. Boitšhidullo bja Diphelakadingwe tše di Hwilego

Se se tla go thuša go matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo le ya motheo ntle le go bea kgateletšo le ge e le efe diropeng tša gago.

• Mohato 1: Robala faceup fatše. Koba mangwele a gago go fihla go 90 degrees gomme o a emišetše godimo. Emiša matsogo ka bobedi thwii godimo.
• Kgato ya 2: Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o otlolole leoto la gago la le letona ka go nanya gomme o le theošetše fase, mola o bušetša letsogo la gago la nngele morago thwii godimo ga hlogo ya gago.
• Kgato ya 3: Boela boemong bja go thoma gomme o dire se se swanago ka leoto le lengwe le letsogo.
• Mohato 4: Dira disete tše 3 tša dipoeletšo tše 12-20 ka lehlakoreng le lengwe.

Ditlwaetšo tša go thuša ka labrum ya magetla yeo e gagogilego

O swanetše go ba šedi kudu ge o dira ditšhišinyo tša magetla. Ge e ba o ekwa gaešita le bohloko bjo bonyenyane, ema gatee-tee .

1. Go Otlolla Mmele wa Sefapano

Se se tla otlolla mešifa yeo e tiilego legetleng la gago.

• Kgato ya 1: Robala ka lehlakoreng la gago. Koba mangwele le ditheka tša gago. Boloka legetla la gago la ka tlase le sekonokono di le ka khutlo ya 90-degree.
• Kgato ya 2: Bjale ka seatla sa gago se sengwe, swara sekonokono sa letsogo la ka tlase gomme o se goge ka go nanya go putla sehuba sa gago. O swanetše go kwa go otlollwa ka morago goba ka lehlakoreng la legetla la gago. Swara metsotswana e ka bago e 30.
• Kgato ya 3: Dira se se swanago ka lehlakoreng le lengwe. Dira se letšatši le lengwe le le lengwe, mesong le bošego.

2. Boitšhidullo bja go Koba Magetla

Se se matlafatša mešifa ya magetla mola se fokotša kgatelelo godimo ga labrum yeo e gagogilego.

• Kgato ya 1: Robala ka lehlakoreng la gago. Swara dumbbell e boima bjo bonyenyane ka letsogong la gago la ka godimo. Boloka sekonokono sa gago se otlologile gomme letsogo la gago le bapelane le fase.
• Kgato ya 2: Bjale emiša letsogo la gago ka go nanya ka godimo ga hlogo ya gago, ke moka o le theošetše morago fase ka fase ga taolo.
• Kgato ya 3: Dira se ka makga a 12-20.
• Mohato wa 4: Pheta ka lehlakoreng le leng. Go kaone go dira disete tše 2-3.

3. Boitšhidullo bja go Dikološa ka Ntle bja Diagonale

Se se matlafatša mešifa ya rotator cuff, yeo e thušago go sepetša legetla.

• Kgato ya 1: Ema o otlologile gomme o sware sehlopha sa go ganetša ka seatla se tee. Tlama ntlha ye nngwe ya sehlopha lefelong le le tiilego felotsoko maemong a letheka.
• Kgato ya 2: Thoma ka go bea seatla sa gago kgauswi le potla ya ka pele ya seatla se se fapanego. Boloka sekonokono sa gago se kobegile ka 90 degrees.
• Kgato ya 3: Bjale tiiša mešifa gomme o dikološe letsogo ka ntle go putla mmele. Khutša metsotswana ye 1-2, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya.
• Kgato ya 4: Dira ka makga a 12-20.
• Kgato ya 5: Pheta ka lehlakoreng le lengwe. Dira disete tše 3.

E-ba šedi kudu-kudu ka dilo tše ge o itšhidulla.

Go gagoga ga labrum ke boemo bjo bo lekanyetšago motšhene wa gago wa go sepela le go baka bohloko bjo bogolo, ka gona go bohlokwa go theetša mmele wa gago ge o itšhidulla.

• Theetša bohloko: Ge e ba o kwa bohloko bjo bo bogale le bjo šoro ge o dira boitšhidullo, bo kgaotše gatee-tee.Polelo ya "Ga go bohloko, ga go na poelo" ga e šome go se.
• Thoma ka go nanya: O se ke wa leka go dira mo gontši ka nako e tee. Thoma ka mo gonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše tekanyo ya go itšhidulla ge o dutše o ikwa o lokologile.
• Keletšo ya tša kalafo: Ge e ba bohloko bja gago bo oketšega, gomme o sa imollelwe ka go tlotša diphuthelwana tša aese goba go diriša dihlare tša go okobatša bohloko (mohlala, di-NSAID) tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago, o se ke wa senya nako gomme wa bona ngaka ya gago gape . O tla go romela kalafong ye nngwe.