Na o na le mathata a boroko ka bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo? A re hwetšeng gabotse seo se diregago.

Ge e ba o e-na le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo , boroko e ka ba ntwa ya kgonthe ka dinako tše dingwe. Matšatši a mangwe o sa kgone go robala diiri tše dintši, gomme ka matšatši a mangwe o robetše kudu o palelwa le go tsoga malaong. Ye ga se bothata bja gago feela. Go na le kgokagano e tiilego magareng ga bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo le boroko bja rena. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo kgokagano e lego sona, le seo re ka se dirago go robala boroko bjo bokaone.

Bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo bo kgoma bjang boroko?

Bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo bo ka kgoma boroko bja rena ka ditsela tše dintši. Ka dinako tše dingwe, ge e ba o e-na le mathata a boroko ao a tšeago dibeke tše fetago tše pedi, e ka ba pontšho ya boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare. Mathata a mangwe a magolo a boroko ao a sepedišanago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ke a.

Ka dinako tše dingwe, go hloka boroko ka baka la dilo tše bjalo ka go šoma ka mo go feteletšego le jet lag go ka lebiša go mania goba hypomania .

Ke ka baka la’ng go hloka boroko go le kotsi?

Ge motho yo a nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo a lahlegelwa ke boroko, a ka no se ikwe a lapile go swana le ba bangwe. Lega go le bjalo, boroko bjoo bjo bonyenyane bo ka go gobatša kudu. Ge o lahlegelwa ke boroko, dilo tša go swana le tše di ka direga:

• Diphetogo tša maikutlo
• Bolwetši bja mmele, go lapa , maikwelo a gateletšegilego goba go tshwenyega ka mo go feteletšego
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo goba go dira diphetho
• Kotsi e oketšegilego ya dikotsi

Gaešita le nakong ya maemo a godimo le a tlase a bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo , boroko bo ka kgongwa. O ka itemogela dilo tše bjalo ka:

• Go tshwenyega ka mo go feteletšego ntle le lebaka.
• Go tshwenyega ka boroko, go ipotšiša gore "Na ke tla ba ke robala bošegong bjo?"
• Maikutlo a go nanya, a go diega mosegare.
• Go ba le boemo bjo bo fošagetšego bja kgopolo mabapi le boroko .

Re ka dira’ng gore re robale gabotse?

Go tshwenyega ga boroko go ka mpefatša maikwelo a gago. Ka gona, selo sa pele le sa bohlokwa kudu seo o ka se dirago ke go bolela le ngaka ya gago ka yona pepeneneng. Go boloka ‘tayari ya boroko’ e ka ba thušo ye kgolo go šupa mabaka ka moka ao a amago boroko bja gago.

Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ka pukutšatšing ya boroko

Ge o bontšha ngaka ya gago tayari ye, e ka hwetša kwešišo e kaone ya boemo bja gago.

Dihlare tše dingwe tša go feto-fetoga ga maikwelo tšeo o di nwago le tšona di ka baka tšhitišo ya boroko e le ditla-morago. Ka gona, le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ya tšona ka bowena. Ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo ya yona. A ka dira phetho ya go fetoša dihlare tša gago. Le gona, ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, a bjalo ka ramatiki goba migraines, o se ke wa lebala go botša ngaka ya gago ka ona.

Ka dinako tše dingwe, ka dikalafo tše bjalo ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , go rulaganya lefsa mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši le mekgwa ya gago ya go robala e ka ba thušo e kgolo go laola maikwelo a gago.

Mekgwa e mengwe e bonolo yeo e thušago ka boroko

• Phema go nwa kofi, teye le bjala thapama le mantšiboa.
• Boloka phapoši ya gago ya go robala e le leswiswi e bile e homotše ka mo go kgonegago. Boloka themperetšha ya boiketlo yeo e sa fišego kudu goba e tonyago kudu. Diriša fene le di-earplug ge e ba go nyakega.
• Ge e ba dilo tša go swana le go rora ga molekane wa gago di šitiša boroko bja gago, bolela ka tšona gomme o hwetše tharollo.
• Itšhidulle, eupša e sego kgaufsi kudu le nako ya go robala. Go itšhidulla mosegare goba mantšiboa go ka go thuša go robala gabotse.
• Itlwaetše dithekniki tša go iketla.
• Tlogela go bogela TV, dilaptop le megala bonyenyane iri pele o robala. Seetša sa bona se se pududu se šitiša boroko.
• Batho ba bangwe ba hwetša gore go fo kwa lešata le lešweu ka morago go ba thuša go robala.