Ka dinako tše dingwe, ge e ba o sa robale ka mo go lekanego bošego, letšatši le le latelago le ikwa le makatša e le ka kgonthe, na ga go bjalo? O ikwa o lapile, o sa kgone go tsepamiša kgopolo gomme o galefa ka dilo tše dinyenyane. Se ke se se tlwaelegilego go rena. Eupša ge e ba o tlaišwa ke boemo bjo bo swanago le kgateletšego, boroko bo bohlokwa le go feta. Go robala gabotse bošego e ka ba karolo e bohlokwa kudu ya leano la gago la go laola kgateletšego ya gago.
Kgokagano ye magareng ga boroko le kgateletšego ke efe?
Nagana ka yona ka tsela ye: boroko le kgateletšego di swana le dibolo tše pedi tša tlhale tšeo di raraganego gotee. Di tswalana kudu moo e lego gore ka dinako tše dingwe go thata go di aroganya.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, se ke selo seo se šomago ka ditsela tše pedi.
1. Mathata a boroko a ka baka kgateletšego: Ge e ba o sa robale gabotse mašego a mmalwa ka go latelana, o kotsing e kgolo ya go ba le kgateletšego. Mathata a boroko ao a thomago ka manyenyane mathomong a ka theoša maikwelo a gago ganyenyane-ganyenyane ntle le gore o bile o lemoge. Batho bao ba nago le mathata a magolo a boroko a bjalo ka go hloka boroko ba kotsing e kgolo kudu ya go ba le kgateletšego.
2. Kgateletšego e ka baka mathata a boroko: Ka lehlakoreng le lengwe, ge e ba o na le kgateletšego, e ka kgoma boroko bja gago ka go lebanya. Se se ka akaretša dilo tša go swana le go ba le bothata bja go robala le go tsoga kgafetšakgafetša gare ga bošego.
Tše ka bobedi di kgongwa ke ditshepedišo tša dikhemikhale tšeo di diregago bjokong bja rena. Ge o sa robale ka mo go lekanego, khemikhale ya bjoko bja gago e a šitišwa. Go ba thata go nagana gabotse le go laola maikwelo a gago. Se se ka lebiša go lahlegelweng ke kgahlego mošomong wa gago le go feto-fetoga ga maikwelo gantši.
Ka tsela ye, go hloka boroko le kgateletšego di kopana go hlola modikologo o šoro wo go lego thata go o kgaola. Go hloka boroko go oketša kgateletšego, gomme kgateletšego e a oketšega, e lego seo se lebišago go hlokeng boroko kudu.
Ke ka baka la’ng go le thata go alafa kgateletšego mola o sa robale ka mo go lekanego?
Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Ge e ba o alafša kgateletšego, eupša o e-na le mathata a boroko, mafelelo a kalafo a ka fokotšega.
Dihlare le dikalafo tša kgateletšego, tše bjalo ka kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT), di ka no se šome gakaakaa go motho yo a nago le mathata a boroko. Gaešita le ge kalafo e nea kimollo e itšego, ge e ba o sa rarolle mathata a gago a boroko, go na le kgonagalo e kgolo ya gore kgateletšego e boele morago.
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go alafa maemo a ka bobedi ka nako e tee. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se. A ka go thuša ka maemo a ka bobedi. Go oketša moo, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago ka bowena bakeng sa go go thuša go robala gabotse.
Ka gona re swanetše go dira’ng gore re robale gabotse?
Se se bitšwa go hlagolela mekgwa e mebotse ya go robala. Mekgwa ye e bohlokwa ka mo go swanago go motho yo a nago le kgateletšego le yo a se nago yona. Anke re lebelele gore mekgwa ye ke eng.
| Seo o swanetšego go se dira | Ke ka baka la’ng seo se le bohlokwa? |
|---|---|
| 1. Hlagolela mekgwa ye mosegare | |
| Tšwa mosegare: Tšwa letšatšing mosegare. | Seetša sa letšatši se thuša go boloka morethetho wa tlhago wa mmele wa rena wa go robala le go tsoga. |
| Boitšhidullo letšatši le lengwe le le lengwe: Itšhidulle mesong goba mosegare. | Go itšhidulla go ka go thuša go robala gabotse bošego, eupša phema go itšhidulla diiri tše sego kae pele o robala. |
| Eja dijo ka nako e tee: Eja ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. | Phema go ja dijo tše di nago le dinoko le tše boima kgaufsi le nako ya go robala. |
| Lekanyetša go robala boroko bja mosegare: Ge o robala boroko mosegare, lekanyetša go metsotso ye 20-30. | Go robala bošego kudu go ka šitiša boroko bja gago bošego. |
| Phema khafeine, bjala le go kgoga. | Tše di na le tutuetšo e mpe ka go lebanya borokong bja gago. |
| 2. Lokišetša phapoši gore o robale gabotse | |
| Kamore ya go robala ya go robala fela: Lekanyetša phapoši ya go robala go robala le ditiro tša thobalano fela. | Tlogela go dira dilo tša go swana le go šoma le go bogela TV o le ka phapošing ya gago. |
| Tloša didirišwa tša elektroniki: Tloša dilo tše bjalo ka TV, mogala le laptop ka phapošing. | Seetša se setala-lerata seo di se ntšhago se šitiša tekanyo ya melatonin, e lego homoune yeo e lego bohlokwa bakeng sa boroko. |
| Boloka phapoši e homotše. | Mašata a ka ntle a šitiša boroko. |
| Boloka phapoši e le leswiswi: Diriša dikgaretene tše koto. | Lefsifsi le thuša go tšweletša homoune ya melatonin. |
| 3. Dira dilo tše ka tatelano pele o robala | |
| Boloka nako e sa fetogego ya go robala: Robala le go tsoga ka nako e tee, gaešita le mafelo-bekeng. | Se se thuša go boloka tšhupamabaka ya mmele ka mokgwa o rulagantšwego. |
| Beela iri ka thoko gore o homole: Homotša monagano wa gago iri pele o robala. | Hlapa ka borutho, theeletša mmino o homotšago, bala puku. |
| O se ke wa bolela ka dilo tšeo di bakago kgateletšego. | Go bolela ka mathata pele o robala go ka fo dira gore monagano wa gago o gakanege kudu. |
| Itlwaetše dithekniki tša go iketla. | O ka homotša monagano wo o kitimago ka dilo tše bjalo ka go naganišiša le ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Boroko le kgateletšego ke maemo a mabedi ao a kgokaganego kudu. E nngwe e kgoma e nngwe.
- Go hloka boroko bjo bobotse go ka mpefatša kgateletšego le go fokotša karabelo ya kalafo.
- Go hlagolela mekgwa e mebotse ya go robala ke peeletšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse bja monagano.
- Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka mekgwa ye (go se fetoge) . Go robala le go tsoga ka nako e tee go bohlokwa kudu.
- Ge e ba o hwetša dilo tše go le thata go di laola ka bowena, le ka mohla o se ke wa ba le dihlong. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago