Na sephiri sa go dula o sa le yo mofsa ka mo go sa felego ke dijong tša gago? (Tlhabelago botšofadi le Dijo) .

Ka moka ga rena re nyaka go bonagala re le ba banyenyane go feta nywaga ya rena. Ka gona, batho ba bantši ba lebiša tlhokomelo mehuta e fapa-fapanego ya ditlolo le dikalafo tša seo. Eupša na o kile wa nagana gore sephiri se segolo sa ponagalo ya gago ya bofsa se utilwe ka khitšhing, poleiting ya gago? Ge e le gabotse, go fo swana le go kgoga le go fišwa ke letšatši, dijo tšeo re di jago di ka re dira gore re bonagale re le ba bagolo goba ba banyenyane go feta nywaga ya rena. Ka gona lehono, a re boleleng ka kgokagano magareng ga dijo tše le ponagalo ya bofsa.

O ka itira bjang gore o bonagale o le yo mofsa ka dijo le dino?

Sa pele, a re kwešišeng se. Setho se segolo kudu mmeleng wa rena ke letlalo . Ka gona go bohlokwa gakaakang gore re e hlokomele gabotse? Ge e ba re sa je ka mo go lekanego, e kgoma ka go lebanya ponagalo ya letlalo la rena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le diphepo tše di kgethegilego tšeo di thušago letlalo go itšhireletša seetšeng se kotsi sa UV. Ka gona, ge e ba phepo ye e sa amogelwe gabotse, letlalo le a fokola ka pela, le a tšhošwa gomme le bonagala le tšofetše.

Le gona, disele tša letlalo di dula di mpshafatšwa. Ge disele tša kgale di dutše di e-hwa gomme disele tše difsa di bopega, letlalo le dula le phetše gabotse, le phadima e bile le le bofsa ge e ba le hwetša phepo e swanetšego bakeng sa tshepedišo ye. Se se ra gore dijo le dino di ka kgatha tema ye kgolo go bolokeng go elasticity ga letlalo.

Dibithamine tše Nne’ tšeo di sa nyakegego letlalong

Go na le dibithamine tše mmalwa tše bohlokwa tšeo di thušago go boloka ponagalo ya bofsa. A re lebelele gore ke eng, mehola ya tšona go letlalo le gore ke dijo dife tšeo di nago le tšona.

Dijo di nnoši ga se tša lekana, se le sona se bohlokwa!

Go tlaleletša go ja dijo tše dibotse, o swanetše go hlokomela le dilo tše dingwe tše sego kae.

• Phema go kgoga: Go kgoga go senya proteine ​​yeo e lego letlalong yeo e bitšwago elastin . Se ke sona se bolokago letlalo le elastic. Ge elastin e lahlegile, letlalo le a theoga gomme go bopega megokolodi.
• Robala gabotse bošego: Disele tša letlalo di a lokiša le go tsošološa ge re robetše. Boroko bjo bobotse bja diiri tše 7-8 ka letšatši bo bohlokwa bakeng sa letlalo.
• Itšhireletše letšatšing: Go bohlokwa kudu go fokotša go ba letšatšing le go šomiša dithibela letšatši ge o etšwa.

Gape a re ithuteng ka go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi le dihomoune.

Ka go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, homoune ya estrogen ya mmele e a fokotšega. Se gape ke sebaki sa letlalo le le omilego le megokolodi. Gaešita le ge batho ba bangwe ba retologela kalafong ya dihomoune, e ka baka ditla-morago, ka gona o se ke wa dira diphetho le ge e le dife ntle le go boledišana le ngaka ya gago.

Lega go le bjalo, go na le dijo tšeo di nago le di- phytoestrogen , tšeo di tšwago dimeleng gomme di šoma bjalo ka estrogen. Tše di ka thuša go boloka elasticity ya letlalo.

• Soya le Tofu
• Dinawa tša go swana le dinawa, lenti, le dierekisi
• Dipeo tša folaxe

Eupša selo sa bohlokwa mo ke gore ga o thome go ja dilo tše ka nako e tee ge o e-na le nywaga e 50. O thoma go di ja ganyenyane-ganyenyane, ka tekanyo e lekanetšego, go tloga o sa le yo monyenyane.Go bohlokwa go e akaretša dijong tša gago. Go thwe ponagalo ya basadi ba Japane e le bafsa e bakwa ke dijo tša bona tša setšo. Ga ba je soya bjalo ka sejo se segolo, eupša ka tekanyo ye nnyane, go swana le diripana tše mmalwa tša tofu ka sopong goba edamame ye nngwe. Ka gona gopola gore go ja kudu go ka se oketše dipoelo.

Ke ka baka la’ng batho ba bangwe bao ba phetšego gabotse ba bonagala ba godile go feta kamoo ba lego ka gona?

Le wena o ka ba le bothata bjo. Ke ka baka la’ng ka dinako tše dingwe o bonagala o tšofetše gaešita le ge o itšhidulla gabotse e bile o ja gabotse?

Go na le mabaka a mmalwa a se. Ka mohlala, batho bao ba itšhidullago kudu, go swana le batamela-mabelo ba marathone, ba na le tekanyo e nyenyane kudu ya makhura mmeleng. Se se ka dira gore legato la makhura leo le lego ka tlase ga letlalo le be le sesane, la dira gore letlalo le bonagale e se la bofsa e bile le nonne. Le gona, ge e ba o tloga go nonne kudu go ya go fokotša boima bja mmele gatee-tee, letlalo leo le otlollwago le ka retologa gomme la go dira gore o bonagale o godile. Eupša o se ke wa dumelela seo se go thibela go fokotša boima bja mmele. Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.

Matla a go oketša dijo go e na le go di tloša: Thuto go tšwa go oats

Ge re nagana ka go ja dijo, bontši bja rena re nagana ka go tlogela dijo tšeo re di ratago kudu. Eupša yeo ge e le gabotse ga se tsela e kaone ya go ba yo a phetšego gabotse. E re ke go fe mohlala o mobotse.

Setsebi sa phepo se bolela ka phihlelo yeo a bilego le yona ge a be a ngwala puku. O ile a oketša mo e ka bago dikhilograma tše 20 gomme tekanyo ya gagwe ya cholesterol e ile ya hlatlogela go 238 ka morago ga go dula gatee feela. Ka gona go e na le go kgaola dijo, o ile a phetha ka go di oketša dijong tša gagwe tše di phetšego gabotse.

O be a ja komiki ya oats mesong ye mengwe le ye mengwe. O ile a oketša ka dinate tše bjalo ka dialmonde, dipistachio le di- walnut, le dienywa tše bjalo ka ditšheri, di- raspberry le digaranate. O be a ja dihlapi tša makhura go swana le salmon le mackerel matšatši a mararo ka beke. Le gona o be a itšhidulla bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Ka mo go makatšago, ka kgwedi, o ile a fokotša dikhilograma tše 10 gomme tekanyo ya gagwe ya cholesterol ya theoga go fihla go 168. Ga se a ka a tlogela dijo le ge e le dife tšeo a di ratago!

Tlhale yeo e qhibidigago ka gare ga oats le nitric oxide yeo di e tšweletšago mmeleng di dira gore methapo ya madi e katološwe, e lego seo se kaonefatšago go elela ga madi. Se se dumelela disele ka moka, go akaretša le disele tša letlalo, go hwetša oksitšene le diphepo tše di lekanego.

Ka fao thuto yeo re ka e tšeago go se ke ka fao go lego bohlokwa ka gona go nagana ka " seo ke swanetšego go se oketša dijong tša ka" go e na le go nagana ka " seo ke swanetšego go se efoga go se ja."