"Cholesterol" ke lentšu leo le re tšhošago gannyane, akere? Gantši re kwa lentšu le ge re eya go bona ngaka goba ge re lebelela tlhahlobo ya madi. Batho ba bantši ba nagana gore cholesterol ke selo se kotsi mebeleng ya rena. Eupša ge e le gabotse, seo ga se therešo ka mo go feletšego. Lehono, a re boleleng ka seo cholesterol e lego sona, lebaka leo ka lona go lego kotsi go ba le yona kudu le gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke eng?
Nagana ka cholesterol e le selo sa boka le makhura seo se hwetšwago diseleng tša rena. E bohlokwa mebeleng ya rena. Sebete sa rena se tšweletša cholesterol yeo re e hlokago. Cholesterol ye e bohlokwa bakeng sa go šireletša sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena le bakeng sa go tšweletša dihomoune tše itšego le dibithamine.
Eupša mo ke moo bothata bo thomago gona. Go tlaleletša go tekanyo yeo mmele wa rena o e nyakago gore e tšweletšwe ke sebete, tše dingwe tša dijo tšeo re di jago, kudu-kudu dijo tša diphoofolo, le tšona di oketša cholesterol e oketšegilego mebeleng ya rena.
"E ntle" kholeseterole le "mpe" kholeseterole
Ge e ba o lebelela pego ya madi, mohlomongwe o tla bona mehuta e mebedi ya cholesterol yeo go boletšwego ka yona: LDL le HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Se ke seo re se bitšago "kholesterole e mpe." Nagana ka yona bjalo ka lori ya ditlakala tseleng. Cholesterol ye ya LDL e sepela mmeleng ka moka gomme e thoma go bewa mabotong a methapo ya madi.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Se ke seo re se bitšago "kholesterole e botse." E šoma bjalo ka lori ya ditlakala. Kholeseterole ya HDL e tloša cholesterol e mpe e feteletšego methapong ya madi gomme e e rwala morago sebeteng.
Ka gona, go boloka tekanyo ya rena ya LDL (kholesterole e mpe) e le tlase le tekanyo ya HDL (kholeseterole e botse) e le godimo ke selo sa bohlokwa kudu gore re phele gabotse mmeleng.
Ke ka baka la’ng cholesterol e phagamego e le kotsi?
Ge tekanyo ya LDL goba cholesterol e mpe, mading a rena e oketšega, cholesterol yeo e oketšegilego e thoma go bewa mabotong a methapo ya rena ya madi. Ge nako e dutše e e-ya, e aga go ba legato le thata, go swana le ditšhila tšeo di thibago phaephe. Ka dipehelo tsa bongaka, re bitsa sena ` Plaque`.
Dipeeletšo tše tša diphaphathi di tshesane methapo ya madi go tšwa ka gare. Se se thibela go elela ga madi ka mo go swanetšego pelong le bjokong. Se ke sebaki se segolo sa malwetši a šoro a go swana le tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore .
Ke ka baka leo dingaka di kgothaletšago gore re boloke tekanyo ya cholesterol yeo re e jago dijong e le ka tlase ga dimiligrama tše 300 ka letšatši.
Dijo tšeo di nago le cholesterol e ntši tšeo re swanetšego go ba šedi mabapi le go di ja
Bjale a re lebelele dijo tšeo re di jago maphelong a rena a letšatši le letšatši re sa lemoge, eupša tšeo di ka oketšago maemo a cholesterol.
| Mohuta wa dijo | Seo o swanetšego go se tseba |
|---|---|
| Yolk ya mae | Gaešita le ge mae e le dijo tše di phetšego gabotse, cholesterol ya ona ka moka e ka gare ga yolk. Yolk e tee ya lee e ka ba le go feta seripa-gare sa cholesterol yeo o e nyakago bakeng sa letšatši. |
| Tšhese | Chisi gape ke dijo tšeo di nago le cholesterol e ntši. Kudu-kudu ditšhisi tše di nago le makhura a tletšego, ge e ba di jewa ka mehla, di ka oketša tekanyo ya cholesterol ka pela. |
| Širimpi | Gaešita le ge di- shrimp di na le makhura a manyenyane, di na le cholesterol e ntši ka mo go makatšago. Gaešita le seripa se senyenyane sa di- shrimp se ka nea mo e ka bago seripa-gare sa dinyakwa tša gago tša letšatši le letšatši tša cholesterol. Ka gona e-ba šedi ge o eja di- shrimp. |
| Dikarolo tša ka gare tša diphoofolo | Le ge dikarolo tša diphoofolo tša go swana le sebete, dipshio le bjoko di humile ka dibithamine le phepo, gape di na le cholesterol ye ntši kudu. Tše ga se tše dibotse kudu go motho yo a lekago go fokotša cholesterol ya gagwe. |
| Salmon / Di-sardine | Di- sardine, e lego mohuta wa dihlapi tša ka makotikoting, le tšona di na le tekanyo e kgolo ya cholesterol. |
| Dijo tša go itima dijo le dijo tša makhura | Dijo tše di nago le makhura a mantši go swana le dijo tše di gadikilwego ka gare, reisi ye e gadikilwego, kottu, dirollo le dipatty di na le cholesterol ye ntši. Go ja dijo tše ka mehla go ka oketša cholesterol e mpe (LDL) le go fokotša cholesterol e botse (HDL). |
Ka gona re swanetše go ja’ng? Dikgetho bophelo bo botle le cholesterol tlaase
Gaešita le ge re boifa dijo tšeo di nago le cholesterol e ntši, go na le dikgetho tše dintši tše bose le tše di phetšego gabotse tšeo re ka kgethago go tšona.
| Kgetho e phetseng hantle | Tlhalošo |
|---|---|
| Mae a masweu | Masweu a mae ga a na cholesterol le gatee. Ge o dira omelet, o ka oketša dišweu tše mmalwa tša mae go yolk e tee. |
| Chisi ya Mafura a Tlase | Kgetha ditšhisi tše di nago le makhura a tlase go e na le ditšhisi tše di nago le makhura a tletšego. |
| Nama e tšhweu (kgogo) . | Kgetha nama ye tšhweu go swana le kgogo go e na le nama ye khubedu go swana le nama ya kgomo le ya kolobe. Go kaone le go feta ge o ka di apea ka letlalo le tlošitšwe. |
| Hlapi ya tuna (e phuthetšwe ka meetseng) . | Tuna e tlase ka cholesterol go feta sardines. Go eletšwa kudu go kgetha tuna ka meetseng go e na le tuna ka oli. |
| Dijo tše di apeilwego goba tše di fufuditšwego | O ka phema go oketša makhura a oketšegilego le cholesterol ka go baka, go tšhuma goba go gaša dijo go e na le go di gadika ka mo go tseneletšego. |
| Dinawa tša go swana le lenti, dierekisi, le dinawa | Tše ke diprotheine tše di theilwego go dibjalo. Dijo tše di theilwego dibjalong ga di na cholesterol. Le gona, tlhale yeo e lego go tšona e thuša go fokotša cholesterol e mpe mading. |
Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka dijo tše di leka-lekanego. Ga go nyakege gore o thibele dijo le ge e le dife ka mo go feletšego. Lega go le bjalo, ke gabohlale go lekanyetša dijo tšeo di nago le cholesterol e ntši le go dira sebaka se segolo bakeng sa dijo tše dingwe tše di phetšego gabotse. Ge e ba o sa kgonthišege ka tekanyo ya gago ya cholesterol, goba ge e ba o nyaka keletšo ya go fetoša dijo tša gago, go kaone go boledišana le ngaka ya lapa la gago (ngaka) .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Cholesterol e bohlokwa mmeleng wa rena, eupša go oketša tekanyo ya cholesterol e oketšegilego go tšwa dijong go kotsi bophelong bjo bobotse.
- LDL ke cholesterol "e mpe", HDL ke cholesterol "e molemo". Pakane ya rena e swanetše go ba go fokotša LDL le go oketša HDL.
- Di- yolk tša mae, tšhese, di- shrimp, sebete sa diphoofolo le dijo tša go itima dijo tšeo di gadikilwego ka mo go tseneletšego di na le cholesterol e ntši. Lekanyetša go ja ga gago tše.
- Akaretša diprotheine tše ntši tše di theilwego dibjalong tša go swana le kgogo, hlapi, mae a mašweu, lenti le dierekisi, gammogo le merogo le dienywa dijong tša gago.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo e kaone-kaone mabapi le tekanyo ya gago ya cholesterol le dijo tšeo di go swanetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago