Na mmele wa gago o ikwa o fokola gomme o thatafalelwa ke go fola bolwetšing? A re boleleng ka 'Frailty'!

Na o kile wa ikwa eka o lapile kudu gore o ka tsoga malaong le ge o tonya? Goba gore o fo ba o se na matla a go dira dilo tšeo o bego o di dira? Se e ka no se be feela mafelelo a botšofadi. Lehono re tlo bolela ka seemo seo se bitšwago 'Frailty' . Se ke selo seo batho ba bantši ba sa se tsebego gabotse, eupša ka moka ga rena re swanetše go se tseba.

Ge re bolela ka bonolo, ‘Bofokodi’ ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go fokola ke go lahlegelwa ke bokgoni bja mmele wa gago bja go fola bolwetšing goba go gobala. Go swana le ge ‘matla a go thekga’ a mmele wa gago a fokotšegile . Gaešita le dilo tše dinyenyane di ka ba le tutuetšo e kgolo. Ga se feela ka matla a gago a mmele. Bophelo bja gago bja monagano, go šoma ga bjoko le go kgotlelela ka moka di akaretšwa. Go fokola ga go direge ka bošego bjo tee, ke boemo bja ganyenyane-ganyenyane, bjo bo tšwelago pele. Ka dinako tše dingwe e ka bušetšwa morago, eupša e fapana go ya ka batho.

Nagana ka bophelo bja gago bjo bobotse e le akhaonto ya panka. Se sengwe le se sengwe seo re se dirago – go tloga go hema go fihla go robala, go tloga go hlapa go ya go go ja – se ‘lefelwa’ go tšwa akhaontong ye. Le gona ge re babja goba re e-ba le kotsi, re nyaka matla go tšwa pegong ye gore re fole. Ge o na le tšhelete ye ntši, ke gore maatla, ka gare ga ‘akhaonto ya gago ya maphelo’, ke moo o lego kgole le ‘go fokola’. Eupša ge akhaonto ye e fela, ke gore, ge mmele wa gago o se na maatla a lekanego go dira le mešomo ya letšatši le letšatši, gona ke mo o bago ‘go fokola’. Go swana le go tsena ka gare ga 'overdraft'. Ke moka mmele wa gago o nyaka thušo e tšwago ka ntle.

Bjale dimelo tša ‘Frailty’ ke dife?

Ge o na le ‘Frailty’, o ka itemogela se tee goba tše ntši tša dika tše:

• Go ikwa o lapile e bile o lapile ka mehla: go ikwa o lapile gaešita le ka morago ga go dira mešomo e menyenyane, go ikwa o robetše letšatši ka moka.
• Go fokola ga mešifa le go lahlegelwa ke matla: Go ikwa eka go thata go emiša dilo tše boima tšeo o bego o kgona go di phagamiša, goba gaešita le go tsoga setulong.
• Go sepela ka go nanya, go sepela ka bothata: Lebelo la go sepela le a fokotšega, ka dinako tše dingwe ka go golofala.
• Go lahlegelwa ke teka-tekano: Gantši go wa goba go wa.
• Go se kgone go itshwara moroto (go se kgone go itshwara) goba go se kgone go itshwara ka mala (go se kgone go itshwara) ge o thabile goba o sega.
• Go dikadika go tšwa le go fetša nako le bagwera goba ba leloko (go gogela morago leago).
• Maikutlo a manyami le go hloka kgahlego go selo le ge e le sefe (‘Kgateletšego’) a ka direga.
• Go nyaka thušo go tšwa go ba bangwe go dira mešomo ya letšatši le letšatši go swana le go ja, go apara le go hlapa o nnoši.
• Go fokotša boima bja mmele ka go se ikemišetše:Ge e ba o fokotša dikhilograma tše sego kae tša boima bja mmele mo dikgweding tše sego kae ka ntle le lebaka le le bonagalago, seo le sona ke leswao.

Ke ka baka la’ng ‘Bofokodi’ bjo bo direga?

Go fokola go direga ge mmele wa gago o lahlegelwa ke matla a go fola bolwetšing goba kgobalo. Se se ka direga ganyenyane-ganyenyane ka baka la maemo a sa folego ao o bilego le ona ka nako e telele, dihlare tše itšego tšeo o di nwago, dijo tše di sa phethagalago , le go hloka go itšhidulla .

O sa gopola kanegelo yeo ya 'health account' yeo ke go boditšego ka yona pejana? Dilo tšeo di re thušago go boloka bophelo bjo bobotse di swana le ‘dipeeletšo’ tšeo di dirilwego ka akhaontong yeo. Di thuša go thibela ‘go fokola’.

• Dika tša gago tša leabela, histori ya tša kalafo ya lapa le kamoo o golago ka gona go tloga bjaneng go fihla ge o godile. Tše di thata gore re di laole, eupša di bohlokwa go di tseba.
• Go dira boitšhidullo bjo bo swanetšego.
• Go ja dijo tše dibotse le tše di nago le phepo.
• Taolo ya kgateletšego.

Gape, go na le dilo tšeo di ntšhago maatla go tšwa akhaontong ya rena ya maphelo, go swana le ‘go ntšha tšhelete’. Tše ke dilo tšeo di ka tsenyago letsogo go ‘Bofokodi’:

• Malwetši a nako ye kopana go swana le phišo, go tonya, le mpholo wa dijo.
• Dikgobalo tše nnyane tša go swana le go tšhošwa ga mešifa le go gateletšega le go robega ga kgateletšego.
• Malwetši a nako ye telele le dikotsi tše šoro tša go swana le go robega ga letheka.

Maemo a sa folego a kgoma bjang?

Ge o e-na le maemo a sa folego a mantši, ke moo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore o be le go fokola. Mathata a bjalo ka a a ka tlaleletša go fokola goba go go mpefatša:

• Mathata a marapo: Maemo a go swana le ‘Osteopenia’ goba ‘Osteoporosis’, ao go ona marapo a bago a masesane gomme a robega gabonolo.
• Mathata ao a amanago le bjoko: Mathata a go sepela , malwetši a go swana le 'dementia' ao a amago go gopola le bokgoni bja go nagana.
• Malwetši a pelo le tshepedišo ya go elela ga madi: Ka mohlala , bolwetši bja pelo.
• Mathata a tshepedišo ya go lwantšha malwetši: Malwetši a go itšhireletša ga mmele a bjalo ka Multiple Sclerosis le Rheumatoid Arthritis .
• Mathata a manonyeletšo: dilo tše bjalo ka ramatiki , go tšeelwa legato ga manonyeletšo, bjalobjalo.
• Diphetogo tša metabolism ya mmele le boima bja mmele/boima bja mešifa: Go nona kudu, Boima bja mmele bjo bonyenyane, Go senya ga mešifa (Sarcopenia) goba Bolwetši bja Sukiri.
• Malwetši a ditho tša ka gare go swana le sebete le dipshio.
• Malwetši a tshepedišo ya go hema: Maemo a bjalo ka asthma le bolwetši bjo bo sa folego bja maswafo (COPD) .

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le ‘go fokola’?

Dinyakišišo di hweditše gore mabaka a a latelago a oketša kotsi ya go ba le bofokodi:

• Nywaga: Mo e ka bago motho o tee go ba 10 bao ba nago le nywaga ya ka godimo ga e 65 a ka ba le bofokodi. Palo ye e oketšega go fihla go motho o tee go ba 4 ba mengwaga ya go feta ye 85. Eupša ga e lekanyetšwe nywageng, e ka direga mengwageng efe goba efe.
• Bolwetši bjo šoro goba kgobalo: Ge boemo bo le bogale kudu, ke moo kotsi e kgolo ya go ba le go fokola. Ka mohlala, sepsis (yeo e ka senyago ditho sa ruri) le go robega ga letheka.
• Kalafo ya malwetši a šoro goba dikgobalo: Dikalafo tše dingwe di ka bea kgateletšego bophelong bja gago bjo bobotse, eupša dingaka di di kgothaletša ka morago ga go ela mehola le mathata. Ka mohlala, go buiwa bakeng sa kankere, kalafo ya dikhemikhale goba kalafo ya mahlasedi , goba go buiwa ga go bjala ditho ge ditho di palelwa.
• Maemo ao a belegwego a le gona: Bana ba bangwe ba ka ba le go fokola ka baka la malwetši a pelo ao a belegwego a le gona . Maemo a a pelego a ka oketša kotsi ya go fokola gaešita le ka morago ga bjana.
• Netweke ya thekgo: Ge di bona ge e ba o na le bofokodi, dingaka di tla lebelela gape ge e ba o na le ba lapa, bagwera le bao o ba tlwaetšego bao ba ka go thušago. Go hloka thekgo ye go ka oketša kotsi ya gago ya go ba le go fokola, ka ge go ka dira gore go be thata go ja, go nwa dihlare, go tšea karolo medirong ya leago le go itšhidulla.

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la ‘Bofokodi’?

Go fokola go ka baka mathata a go swana le:

• E theoša go itšhireletša ga gago. Se se ra gore malwetši a maswa a ka tšwelela gabonolo gomme malwetši ao a lego gona a ka tšea nako ye telele go fola.
• E oketša kotsi ya go gobala. Gaešita le kgobalo e nyenyane e ka lebiša kgobalong e kgolo, gomme go ka tšea nako e telele gore e fole.
• E mpefatša maemo a mangwe a tša kalafo. Ka dinako tše dingwe gaešita le bolwetši bjo bonyenyane bo ka fetoga boemo bjo kotsi le bjo bo beago bophelo kotsing.
• E lekanyetša dikalafo tšeo o ka bago le tšona. Batho bao ba fokolago ba ka no se kgone go buiwa mo gongwe goba mekgwa e mengwe ya tša kalafo ka mo go šireletšegilego.
• E ka baka bogole.
• O lahlegelwa ke boipušo bja gago.Batho bao ba fokolago ba ka no se kgone go dula ba nnoši magaeng a bona.
• E khutsufatša kholofelo ya bophelo. Ge mathata a maphelo a kgoboketšwa gomme a ba a magolo, a ka bea bophelo kotsing ka lebaka la ‘go fokola’.

Dingaka di hlahloba bjang go fokola?

Go na le ditsela tše mmalwa tšeo ka tšona ngaka e ka hlahlobago go fokola. Tše dikgolo ke tlhahlobo ya mmele le go dirišwa ga dikelo tše di fapa-fapanego tša go fokola goba ditshepedišo tša go hwetša dintlha . Dikala tše di ka thuša ngaka ya gago go bona ge e ba o e-na le bofokodi gomme ge e ba go le bjalo, e le bjo šoro gakaakang.

Go na le dikelo tše bjalo tše fetago lesome le ditshepedišo tša go fa dintlha tšeo di dirišwago lefaseng ka bophara. Ga go na kwano ya kakaretšo ya gore yo mongwe o kaone go feta yo mongwe. Lega go le bjalo, go na le dilo tše hlano tše dikgolo tšeo bontši bja ditshepedišo tše di swanago ka tšona:

• Go fokotša boima bja mmele ka go se ikemišetše (bonyenyane dikhilograma tše 10 goba dikhilograma tše 4,5 mo ngwageng o fetilego).
• Go fokotšega ga maatla a go swara seatla ( ge go bapetšwa le ba bangwe ba mengwaga ya gago le mohuta wa mmele).
• Tahlegelo ya maatla goba stamina, go ikwa o lapile goba o lapile ka mehla.
• Metsamao ya go nanya goba go fokotšega ga lebelo la go sepela.
• Go fokotšega ga maemo a go itšhidulla.

Gantši ditsebi di diriša dikelo tša matla a mmele, tše bjalo ka matla a gago a go swara, go hlahloba ge e ba o e-na le ‘go fokola.’ Le ke le lengwe la mabaka a magolo ao a dirago gore batho ka phošo ba dumele gore ‘go fokola’ e fo ba bofokodi bja mmele.

Dikala tše le tsela yeo di dirišago mabaka a ka yona di a fapana. Dikala tše dingwe gape di ela hloko mabaka a mangwe, a bjalo ka go šoma ga gago ga monagano, go se kgone go itshwara le ge e ba o e-na le netweke ya thekgo .

Diteko tše dingwe di ka dirwa go ithekgile ka dinyakwa tša gago. Ka mohlala, tekanyo ya Body Mass Index (BMI) bakeng sa go hlahloba tahlegelo ya mešifa, goba kelo ya kotsi ya go wa . Ngaka ya gago e tla go botša ka mo go oketšegilego ka diteko tšeo di ka kgothaletšwago.

Bofokodi bo swarwa bjang?

Go fokola go ka laolwa gomme ka dinako tše dingwe go bušetšwa morago ka kalafo le thekgo. Tše dingwe tša mekgwa e megolo yeo e dirišitšwego go dira bjalo še:

• Go Laola Maemo ao a Amanago le Bofokodi: Go alafa maemo a gago a mangwe a tša kalafo ka mo go swanetšego go ka thuša go fokotša kgateletšego mmeleng wa gago le go go thuša go fola.
• Kalafo ya mmele: Se se ka oketša matla a mmele, kgotlelelo le go kaonefatša teka-tekano.
• Mananeo a kgethegilego a go tsošološa: Mananeo a a tsošološo a thuša batho go fola ditiragalong tše šoro tšeo di bilego le seabe go fokola. Ka mohlala, tsošološo ya maswafo le tsošološo ya pelo .
• Thekgo ya phepo: Go šoma le setsebi sa phepo go ka thuša go thibela tlhaelelo ya dibithamine le diminerale, goba go rarolla ditaba tše di amanago le boima bja mmele (go nona kudu/go nona kudu) tšeo di oketšago kotsi ya go fokola.
• Mananeo a go itšhidulla: Gantši a ke mediro ya sehlopha. Di go thuša go dula o le mafolofolo setšhabeng le mmeleng. Se se lokile bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.
• Dithekgo tša setšhaba: Ka baka la go fokola, o ka nyaka thušo e oketšegilego ka mešomo ya ka gae le tlhokomelo. Go na le mekgatlo le mananeo setšhabeng ao a neago ditirelo tše. Ye e ka ba tsela e nngwe ya go dula o le gae gaešita le ge o e-na le bofokodi.
• Tlhokomelo ya nako e telele: Ge e ba go fokola ga gago e le mo gogolo gomme o sa kgone go dula ka gae, go dula ka thušo goba mafelo a ka gae a sehlopha e ka ba kgetho e kaone go wena. Ge e ba go fokola ga gago e le mo go šoro kudu, lefelo la batšofadi leo le nago le bokgoni (leo gantši le bitšwago legae la batšofadi) e ka ba kgetho e kaone-kaone. Ge e ba o e-na le bofokodi bjo šoro, bja mafelelong a bophelo, o ka nyaka tlhokomelo ya lefelong la balwetši bao ba babjago .

Go ithekgile ka maemo a gago a itšego le dinyakwa tša gago, go ka ba le dikalafo tše dingwe tšeo di lego gona. Ngaka ya gago e ka go botša ka tšona.

Tebelelo ya seemo sa ‘Bofokodi’ ke efe?

Tebelelo ya go fokola e ithekgile ka gore e šoro gakaakang le ge e ba e ka bušetšwa morago. Ge e ba go fokola go ka bušetšwa morago, pono ke e botse. Ge e ba go se bjalo, selo se se latelago se sebotse kudu ke go laola go mpefala ga bofokodi, goba bonyenyane go bo thibela gore bo se ke bja mpefala. Go fokola go fapane go yo mongwe le yo mongwe. Ka gona ngaka ya gago e ka hlalosa boemo bja gago gabotse.

Na go fokola go ka thibelwa?

Bofokodi bo ka se thibelwe 100% ya nako. Eupša go na le ditsela tša go fokotša kotsi ya gago ya go e ba le yona. Gantši se se akaretša go ipoloka o phetše gabotse ka mo go kgonegago le go laola goba go phema mathata ao a tlaleletšago go fokola. Megato e mengwe yeo o ka e gatago ke ye:

• Ka mehla dula o le mafolofolo mmeleng. Dilo tše bjalo ka go sepela bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši le go dira mešomo ya ka gae.
• Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego.
• Tsepamiša kgopolo phepong e botse. Eja dimela tše tala tše dintši, merogo, dienywa le dijo tšeo di nago le tlhale e ntši.
• Go dira ditlhahlobo tša kalafo (‘Tlhokomelo ya thibelo le ditlhahlobo’) ka dinako tša ka mehla.
• Latela mekgwa ye mebotse ya go hlapa diatla go itšhireletša malwetšing.
• Go apara mapanta a polokego ge o namela dikoloi le go šomiša didirišwa tša tšhireletšo go thibela dikgobalo tša hlogo.
• Go thibela dikotsi ka gae, kudu tšeo di hlolwago ke go wa. Dilo tša go swana le go fediša mafelo a go thelela ka gae le go tsenya mabone gore go be le seetša bošego.

Ge e ba o šetše o phela ka go fokola, megato ye e ka thuša go laola boemo bjoo gomme mohlomongwe bja bo bušetša morago. Go ithekgile ka mokgwa wa gago wa bophelo, dinyakwa le dikgetho, go ka ba le dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go thibela go fokola. Moabi wa gago wa tlhokomelo ya mathomo a ka go fa tlhahlo le keletšo ka ga tše.

Molaetša wa bohlokwa kudu wo o swanetšego go o iša gae

Go fokola ga se feela bofokodi bja mmele. Go ra gore mmele wa gago o na le bothata bja go lebeletšana le dikgateletšego tša bophelo bja letšatši le letšatši. Go fokola go tlwaelegile kudu go batho ba nywaga ya ka godimo ga e 65, eupša ga se gore go diragalela motho yo mongwe le yo mongwe ge a dutše a tšofala. Ga se nke e sa le ka pela kudu go tšea magato a go e thibela goba go e diegiša. Ge e ba o na le bofokodi bjale, ga go bolele gore o swanetše go phela le bjona ka mo go sa felego. Kalafo e thekgago le tlhokomelo ya tša kalafo di ka thuša go bušetša morago go fokola goba go laola tšwelopele ya gona. Gaešita le ge seo se sa kgonege, go na le ditsela tša go leka go boloka boleng bja gago bja bophelo ka nako e telele ka mo go kgonegago. Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago ka yona, ntle le go tšhoga goba go hlabja ke dihlong.

` Bofokodi, bofokodi, botšofadi, go hloka maatla, bolwetši bjo bo sa folego, maphelo, bophelo bjo bobotse, bophelo bjo bobotse bja batšofadi