Re dula, re ema, re sepela, re kitima... O ka no ba o se wa nagana ka ye nngwe ya dihlopha tše kgolo le tše maatla kudu tša mešifa mmeleng wa rena yeo e re thušago go dira tše ka moka. Ke yona mešifa ya marago a rena. Ka tša kalafo, re bitša tše mešifa ya gluteal. Ka mantšu a polelo, batho ba bantši le bona ba di bitša ‘di-glute.’ Ka gona lehono, a re boleleng ka botlalo go se nene ka sehlopha se sa mešifa seo se hlokomologilwego, eupša e le sa bohlokwa kudu.
Mešifa ya Gluteal ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke mešifa ya marago a gago. Di hwetšwa ka tlase kudu ga mokokotlo wa rena. Ka mo go makatšago, ke e nngwe ya dihlopha tše dikgolo le tše boima tša mešifa mebeleng ya rena.
Mesifa ye ya gluteal e arotšwe ka dikarolo tše tharo tše dikgolo. Go swana le ngwanešo yo mogolo, ngwanešo wa magareng, le ngwanešo yo monnyane.
- Gluteus maximus: Ye ke mešifa ye kgolo le ye maatla kudu.
- Gluteus medius: Ye ke ya bogolo bja magareng.
- Gluteus minimus: Ye ke mešifa ye nnyane go feta ye meraro.
Ba bararo ba ba šoma mmogo bjalo ka sehlopha go nolofatša bontši bja metsamao ya rena. A re lebelele mešifa ye e meraro ka kelohloko.
| Mošifa | Tlhalošo |
|---|---|
| Gluteus ya maximus | Se ke sona kudu-kudu se hlolago sebopego sa marago. Ke mesifa e megolo le e matla kudu ka godimo. |
| Gluteus ya magareng | E bopegile bjalo ka fene. E hwetšwa ka fase ga gluteus maximus, go leba lerapong la letheka. |
| Gluteus ya bonyane | Se gape se na le sebopego sa fene, eupša se se nnyane ka bogolo. Ye ke mesifa e tseneletšego kudu. Ke gore, ka tlase ga gluteus medius. |
Mehola ya mešifa ye ke efe mebeleng ya rena?
Mešifa ye e meraro e šoma gotee go go thuša go sepela ka polokego. Nagana fela, ntle le bona, re be re ka se kgone le go ema thwii. Tše dingwe tša mešomo ya tšona e megolo še:
- Thekgo ya boima bja mmele: Mešifa ye e thuša go thekga boima bja mmele wa gago ka moka wa ka godimo ge o eme le go sepela.
- Go boloka letheka la gago le sa fetoge: Akanya o eme o emišitše leoto le tee. Mešifa ye e šoma gotee go boloka pelvis ya gago e tsepame, e go boloka o eme thwii gomme o se ithekge ka lehlakoreng le tee.
- Go boloka lelokololo la letheka le tsepame: Tše di thuša go kgokaganya marapo a lelokololo la letheka gotee le go a boloka a tsepame ge serope sa gago se sepela.
Re diriša di- glute tše bakeng sa bontši bja mešomo e tlwaelegilego yeo re e dirago letšatši le letšatši. Mohlala:
- Go dula le go ema
- Go sepela
- Diphagamišo tša maoto, go swana le go namela manamelo
- Go kitima
- Go tlola
Motho yo mongwe le yo mongwe o na le mošomo o kgethegilego!
Gaešita le ge mešifa ye e šoma e le sehlopha, e nngwe le e nngwe e na le mediro e itšego yeo e e abetšwego.
Gluteus maximus: Ye ke mešifa ye megolo le ye maatla kudu mmeleng wa rena. E dirišwa kudu-kudu neng le neng ge o nyaka matla gore o tšwele pele, a bjalo ka go ema, go kitima goba go namela manamelo. E thuša gape go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme ditheka tša gago di leka-lekane ge o dutše. Ge o ka kgoma marago a gago ge o eme setulong, o tla kwa mešifa ye e gagamala.
Gluteus medius & minimus: Mešifa ye mebedi e šoma mmogo go thuša go šišinya dirope tša gago. Mešifa ye e mebedi e bohlokwa kudu bakeng sa go thopša le go dikološa dirope.
Ke mathata afe le malwetši afe ao a ka diregago mešifeng ye?
Gantši, re nagana feela ka mešifa ye ge sebono sa rena se bohloko letšatšing le le latelago ka morago ga go itšhidulla. Eupša go na le mathata a fapa-fapanego a tša maphelo ao a ka ba kgomago. Batho bao ba dulago lefelong le tee ka nako e telele ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le mathata a.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore ge e ba mešifa ye e fokola, ditla-morago di ka bonagala dikarolong tše dingwe, tše bjalo ka bohloko bja mokokotlo le bohloko bja lengwele.
Ka mo tlase ke mathata a mangwe a tlwaelegilego ao a kgomago mešifa ye.
| Bothata / boemo ba bongaka | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Go gobala ga methapo ya gluteal | Tshenyo ya methapo yeo e laolago mešifa ye. Boemo bjo bo ka bakwa ke go phatloga ga letheka, go robega ga lerapo, mathata ao a bakwago ke go buiwa ga letheka goba tshenyo yeo e bakwago ke diente tše itšego. Se se ka dira gore mešifa e golofetše gomme e se kgone go sepela ka tsela e tlwaelegilego. |
| Glute mesifa bofokodi | Ye ke bothata bjo bo tlwaelegilego kudu. Mešifa ye e a fokola ka gobane ga e dirišwe ka mo go lekanego. Go dula setulong letšatši ka moka, go se itšhidulle, bjalobjalo go ka fokodiša gluteus maximus ka mo go kgethegilego. Batho ba bangwe gape ba bitša se "dead butt syndrome." |
| Thibelo ya glute | Se se bolela gore ka mabaka a itšego mešifa ya gluteal ga e šome gabotse. Se se ka direga ka lebaka la bohloko goba go gagamala ga ditlhalenama tše dingwe tša kgauswi, go dira gore mešifa e "tima". Ke moka mmele o leka go lefela ka go diriša mešifa e mengwe. Se se ka lebiša maemong ao a bitšwago gluteal tendinopathy le trochanteric bursitis. |
Nka boloka bjang mešifa ya-ka ya gluteal e phetše gabotse?
Karabo e kaone le e bonolo go se ke go dula o le mafolofolo . E thuša go boloka tshepedišo ya gago ka moka ya mešifa le marapo e phetše gabotse, e sego feela di- glute tša gago.
Na o motho yo a dulago bontši bja letšatši?
Ka gona, leka go oketša tše dingwe tša dilo tše mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši.
- Tsoga gantši: O se ke wa dula setulong ka diiri tše dintši ka nako e tee. Ge e ba go kgonega, tsoga gomme o sepele bonyenyane gatee iri e nngwe le e nngwe. Gaešita le go fo nwa meetse goba go sepela-sepela ke kgopolo e botse.
- Boemo bjo bo nepagetšego bja mmele: Ge o dutše, ithekga ka morago setulong sa gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.
- Boitšhidullo: Go na le ditlwaetšo tšeo di matlafatšago di- glute. Ditlwaetšo tša go swana le go squat, lunges, le maporogo ke tše kgolo bakeng sa se. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bothata bjo bo swanago le bohloko bja mokokotlo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe.
- Thekgo ya Kalafo ya Mmele: Ka dinako tše dingwe, ge e ba mešifa ye e fokola, e ka ba mo go thušago kudu go nyaka thušo ya setsebi sa tša mmele. Ba ka hlama lenaneo la go itšhidulla leo le go swanetšego.
Gopola gore ge e ba bohloko bja gago bja marago bo sa fele ka morago ga matšatši a sego kae a go khutša, o se ke wa bo hlokomologa. Ruri bona ngaka go hwetša sebaki.
Le ge re sa nagane ka yona, mešifa ye ya gluteal ke bašomi ba go homola ba mmele wa rena. Ba dula ba šoma go re boloka re eme thwii le go dira gore metšhene ya rena e be bonolo. Ka gona, go nea mešifa ye tlhokomelo e nyakegago le go e boloka e phetše gabotse go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse ka kakaretšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mešifa ya gluteal ke e nngwe ya dihlopha tše dikgolo le tše matla kudu tša mešifa mmeleng, tšeo di lego maragong a gago.
- Mešifa ye e thuša go boloka mmele wa gago o leka-lekane le go tsepama nako le nako ge o sepela, o kitima, o ema goba o dula.
- Go dula boemong bjo bo swanago ka nako e telele kudu ke sebaki se segolo sa go fokodiša mešifa ye, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo le lengwele.
- Go phela bophelo bjo mafolofolo le go dira boitšhidullo bjo bo swanetšego go ka boloka mešifa ye e phetše gabotse e bile e tiile.
- Ge e ba o na le bohloko bja marago bjo bo tšeago matšatši a fetago a sego kae, go bohlokwa kudu gore o se bo hlokomologe gomme o nyake keletšo ya tša kalafo .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago