Bohloko ka morago ga serope? A re boleleng ka mesifa ya hamstring.

Na o kile wa kwa bohloko bjo bo bogale le bjo bogale ka morago ga serope sa gago ge o kitima, o bapala dipapadi goba o namela manamelo? Gantši re bitša se ‘kgateletšego’. Ge e le gabotse, sebaki sa se ke mohuta o itšego wa kgobalo sehlopheng sa mešifa ya ‘hamstring’ ka morago ga serope sa rena. Ka gona lehono, a re boleleng ka boripana ka seo mešifa ye ya letheka e lego sona, gore ke dikgobalo dife tšeo di ka di welago le kamoo o ka itšhireletšago ka gona go tšona.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ye ya hamstring ke efe?

Mešifa ya letheka ke sehlopha sa mešifa e meraro yeo e kitimago go tloga lerapong la letheka go fihla lengoleng ka morago ga serope sa gago. Ke mohuta wa mešifa ya marapo . Ke gore, mešifa yeo re ka e laolago le go e šišinya ka go rata. Nagana ka yona, ge o sepela, o kitima, o namela manamelo goba o inama go topa selo se sengwe fase, mešifa ye e thuša kudu ka dilo tše ka moka.

Mešifa ye e swana le dithapo tša raba tše di elastic. Di a kokomoga le go otlolla, e lego seo se bakago bontši bja metšhene ya go šikinyega maotong a rena. Mešifa ye e bohlokwa kudu go bo-ramabelo, batamela-mabelo le bao ba tlolago. Eupša gape di kgona go gobala gabonolo kudu. Mešifa ye e ka gateletšega ge gatee-tee o fokotša lebelo, o fetoša tsela goba o katološa maoto a gago kgole kudu ge o dutše o kitima.

Ke mešomo efe e megolo ya mešifa ya hamstring?

Mešifa ya rena ya hamstring e dira mešomo e mmalwa e bohlokwa kudu bakeng sa mmele wa rena.

• Go koba lengwele: Nako le nako ge o koba lengwele la gago, mohlala ge o sepela goba o kitima gomme o bušetša leoto la gago morago, mešifa ya hamstring e thuša ka se.
• Katološo ya letheka: Mešifa ye e thuša go katološa lelokololo la letheka, e bušetša serope morago ge o eme, o sepela, o kitima goba o tlola.
• Go dikološa letheka le maoto: Mešifa ye gape e thuša go dikološa leoto la gago la ka tlase go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge lengwele la gago le kobegile.

Ke mešifa efe e meraro ya hamstring?

Re boletše gore ye ke kopanyo ya mešifa e meraro. Tše ke tše tharo. Gaešita le ge maina a tše e le a thutamahlale go se nene, go bonolo go a kwešiša ge o šetše o tseba moo a lego gona.

Ke dikgobalo dife tšeo di ka bago gona mešifeng ya letheka?

Kgobalo e tlwaelegilego kudu mešifeng ya letheka ke go gateletšega ga mešifa . Se se direga ge ditlhale tša mešifa di otlollwa go feta mellwane ya tšona. Kgobalo ye e ka tloga go e bonolo go ya go e šoro. Re tla ahlaahla maemo a mararo a se.

Ke dika dife tša go gobala ga letheka?

Ge e ba o e-na le kgatelelo ya dithapo tša leoto, o ka ba le e tee goba tše dintši tša dika tše:

• Modumo wa "pop" o kwagala go tšwa ka morago ga serope ge kgobalo e direga.
• Bohloko bja tšhoganetšo , bjo bogale, bjo bo šoro .
• Go ruruga go direga gateetee ka morago ga go gobala.
• Blue goba pherese go fetoga ga mmala (go gobala) ga letlalo ka morago ga serope.
• Maikutlo a legogo goba legogo ka morago ga serope.
• Bothata bja go bea boima bja mmele leotong leo le gobetšego.
• Bothata bja go koba lengwele , go dira gore leoto le otlologe gomme motho a sepele ka go tia.
• Go fokola ga mešifa ya hamstring .
• Ka dinako tše dingwe, bohloko bjo bo fišago (gluteal sciatica) bo thoma ka maragong gomme bo sepela go theoga leoto.

Ke mang yo a lego kotsing kudu ya malwetši a?

Gaešita le ge dikgobalo tša letheka di ka diragalela motho le ge e le ofe, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo.

• Batho bao ba kitimago ka lebelo: Kotsi ye e phagame go dibapadi tša go kitima ka lebelo, kgwele ya maoto, basketball le krikete.
• Ba binago, bao ba thelelago le batheletši: Bao ba dirago mediro yeo gantši e akaretšago go koba mangwele le bona ba kotsing e oketšegilego.
• Nywaga: Batho ba nywaga ya ka godimo ga e 40 ba kotsing e kgolo ka gobane mešifa ya bona ga e feto-fetoge. Bo-ramabelo ba bafsa bao ba sa dutšego ba gola le bona ba kotsing.
• Ge e ba o kile wa ba le kgobalo ya letheka la pele .
• Bao ba thomago mediro ntle le go ruthetša le go otlolla gabotse .
• Go fokola goba go gagamala ga mešifa ya hamstring goba mešifa ya quadriceps ka pele ga serope.
• Tšwela pele o dira mediro gaešita le ge mešifa ya gago e ikwa e lapile.

Tsela ya go boloka mešifa ya hamstring e phetše gabotse?

Go na le dilo tše sego kae tše bonolo tšeo o ka di dirago go thibela malwetši a.

• Ruthetša gabotse: Ruthetša bonyenyane metsotso e 10 pele o dira boitšhidullo le ge e le bofe goba papadi. O ka dira selo se sengwe sa go swana le go sepela goba go kitima.
• Go otlolla: Dira ditlwaetšo tša go otlolla mešifa ya letheka ka morago ga go ruthetša le ka morago ga go itšhidulla.
• O se ke wa hlokomologa bohloko: Ge e ba o ekwa bohloko lethekeng, leotong goba lengoleng, o se ke wa bo hlokomologa gomme o ye go itšhidulla ka matla . Theeletša mmele wa gago.
• Go khutša go bohlokwa: Efa mešifa ya gago khutšo e lekanego magareng ga go itšhidulla goba go itšhidulla. Phema go itapiša ka mo go feteletšego letšatši ka moka.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Bohloko bjo bonyenyane bo ka alafša ka matšatši a sego kae a go khutša le aese. Lega go le bjalo, ruri o swanetše go bona ngaka ya gago ge e ba o itemogela se sengwe sa tše di latelago:

• Ge o sa kgone go šišinya leoto la gago gomme bohloko bja serope bo phegelela.
• Ge e ba go sepela go tšwela pele go ba thata .
• Ge e ba o ekwa o tšhošwa ke marago, diropeng goba maotong.
• Ge go na le go ruruga mo gogolo goba go tšhošwa.

Ngaka ya gago e tla go fetišetša go ngaka ya mmele ge e ba go nyakega. O tla go ruta go itšhidulla bakeng sa go matlafatša mešifa ya gago le go oketša go feto-fetoga ga gago le maemo.