Naa le wena o tshwenyega ka mpa ge o enwa maswi? A re ithuteng gabotse ka go se kgotlelele lactose!

Na ngaka ya gago e go boditše gore o ka se kgone go šila ditšweletšwa tša maswi, ke gore, o na le ‘go se kgotlelele lactose’? Ge o ekwa seo, o ka ba o ile wa nagana gore, "Oo, gona nka se tsoge ke nwe teye ya maswi goba seripa sa ice cream gape." Ge e le gabotse, batho ba bantši mathomong ba boifa gore ba tla swanelwa ke go fediša ditšweletšwa ka moka tša maswi maphelong a bona. Eupša therešo ke gore ga go bjalo. Ge e ba o leka ganyenyane, o tla lemoga gore o ka thabela ditšweletšwa tša maswi ka tekanyo e nyenyane ntle le go gobatša mmele wa gago.

Ke ka lebaka la eng ke hwetša mathata a mala ge ke enwa maswi a?

Ge go bolelwa ka bonolo, maswi le ditšweletšwa tša maswi di na le mohuta wa swikiri ye e bitšwago ‘Lactose’. Mebele ya rena e na le ensaeme ye e bitšwago ‘Lactase’. Go fo swana le ge senotlelo se bula senotlelo, ensaeme ye ya lactase e thuša go thuba swikiri yeo e bitšwago lactose le go e šila. Bjale, ge e ba o e-na le go se kgotlelele lactose, go bolela gore mmele wa gago o tšweletša mo gonyenyane kudu, goba mohlomongwe ga o tšweletše le ge e le efe, ya ensaeme ye ya lactase.

Go direga’ng ka nako yeo? Ge o e-ja dijo tša maswi, lactose yeo yeo e sa šilegego e sepela go theoga ka mala a gago. Moo, e kopana le dipaketheria gomme e go bakela mathata a.

• Go ruruga ga mmele
• Gase ya
• Bohloko ba mala le go tšhošwa
• Letšhollo
• Go feroga dibete

Dika tše gantši di tšwelela magareng ga metsotso ye 30 le diiri tše 2 ka morago ga go ja setšweletšwa sa maswi.

Na go a swana go yo mongwe le yo mongwe? Go go mpe gakaakang?

Aowa, se se fapana go ya ka batho. Batho ba bangwe ba ka ba le bothata bja go nwa komiki ya teye ya maswi. Ba bangwe ba ka no se be le bothata gaešita le go ja yogurt. Lebaka le legolo la phapano ye ke gore mmele wa gago o tšweletša ensaeme ya lactase ye kaakang. Se se laolwa kudu ke dikarolwana tša rena tša leabela.

Ditaba tše dibotse ke gore mebele ya batho ba bangwe e tlwaelana le se ge nako e dutše e e-ya. Se se bolela gore ge e ba ganyenyane-ganyenyane, ka tekanyo e nyenyane kudu, o oketša dijo tša maswi dijong tša gago, mmele wa gago o ka hlohleletšwa go tšweletša tše dingwe tša ensaeme ya lactase. Ge nako e dutše e e-ya, dika tša gago di ka ba tša fokotšega.

Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bothata bjo bogolo bja go ja gaešita le tekanyo e nyenyane ya maswi, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago, ka ge o ka swanelwa ke go nagana ka ditsela tše dingwe tša go hwetša khalsiamo le bithamine D tšeo mmele wa gago o di nyakago.

O hwetša bjang bogolo bjo bo go swanetšego?

Go swana le mošomo wa dinyakišišo. O swanetše go hwetša seo se šomelago mmele wa gago le ka tekanyo efe. Tsela e bonolo ke go boloka tayari ya dijo . Hwetša puku e nyenyane ya dinoutse gomme o ngwale fase seo o se jago letšatši le letšatši, kudu-kudu dijo tša maswi, gore ke bokae le gore ke dika dife tšeo o di hwetšago ka morago ga go di ja. Ge nako e dutše e e-ya, o tla thoma go bona mohlala.

A re direng se kgato ka kgato:

1. Leka selo se tee ka nako: Ge e ba o sa kgonthišege gore ke dijo dife tšeo di go bakelago go se iketle, leka dijo tše tee tša maswi ka nako e tee. Mohlala, leka go nwa seripa sa komiki ya maswi a kgomo lehono. Bona ge e ba o ikwa o sa iketla diiri tše pedi tše di latelago.

2. Dira phetho ka tšhelete: Ge e ba o lokile ka seripa-gare sa komiki, leka go oketša tekanyo ganyenyane letšatšing le le latelago. O ka ba o lokile ka komiki e tee, eupša go ka ba thata go nwa komiki e fetago e tee ka nako e tee. Ka gona, komiki e tee ke moedi wa gago.

3. Fokotša tekanyo ge e ba e tshwenya: Ge e ba o itemogela dika tše di tšwago dijong tše itšego, leka go ja tekanyo e nyenyane kudu pele o e kgaola ka mo go feletšego. Mohlomongwe seripa sa tšhese se a tshwenya, eupša tšhese e nyenyane e ka thuša.

4. Leka dijo tše dingwe: Ge o šetše o hweditše moedi wa gago wa dijo tše tee, leka teko ye ka dijo tše dingwe (mohlala, yogurt).

Ke lactose ye kaakang yeo e lego dijong tše di fapanego tša maswi?

Ga se ditšweletšwa ka moka tša maswi tšeo di nago le tekanyo e swanago ya lactose. Tše dingwe di na le tše ntši, mola tše dingwe di na le tše nnyane kudu. Go ba le kgopolo e sa kwagalego ya se go tla dira gore go be bonolo gore o kgethe.

O a bona, dilo tša go swana le tšhese, kudu tšhese ye e tšofetšego, di na le lactose ya fase kudu. Le yogurt e na le dipaketheria tse ntle. Dipaketheria tše di thuša go šila lactose, ka fao batho ba bangwe ba ka ja yogurt le ge ba sa kgone go nwa maswi.

Le wena nagana ka marapo a gago! Khalsiamo le Vithamine D

Bothata bjo bogolo ge o kgaola dijo tša maswi ke go hloka khalsiamo le bithamine D tšeo mmele o di hlokago.Go se hwetše mo go lekanego. Tše ka bobedi di bohlokwa bakeng sa go boloka marapo a rena le meno a tiile. Ge e ba re sa hwetše khalsiamo e lekanego ka nako e telele, re oketša kotsi ya rena ya go ba le boemo bjo bo bitšwago go fokola ga marapo, bjo bo dirago gore marapo a sesane le go robega gabonolo.

Ka fao, ge o fokotša dijo tša maswi, go bohlokwa go hwetša phepo ye go tšwa methopong ye mengwe.

Dijo tše dingwe tšeo di humilego ka khalsiamo

Ditsela tša go hwetša Vithamine D

Ge e ba o sa kgone go hwetša tekanyo yeo o e nyakago dijong tše, botšiša ngaka ya gago mabapi le ge e ba o swanetše go nwa ditlaleletšo tša khalsiamo le bithamine D.