Ke ka baka la’ng monagano wo o se lefelong le tee? A re boleleng ka Mood Swings

Na se se go diragalela le wena? O be o myemyela e bile o thabile gona bjale, eupša ka metsotso e sego kae o ikwa o nyamile, o galefile goba o nyamile ka ntle le lebaka. O kwa bohloko le ge e le selo se senyenyane kudu, goba o galefa kudu. Na o hwetša go le thata go boloka maikutlo a gago, ke gore ‘maikutlo’ a gago, lefelong le tee? Ke moka sehlogo se e tla ba sa bohlokwa kudu go wena.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Mood Swing ye ke eng?

Go feto-fetoga ga maikwelo ke phetogo ya tšhoganetšo, ya tšhoganetšo ya tsela yeo o ikwago ka yona. Ka dinako tše dingwe re kwešiša lebaka leo ka lona re ikwago re le botse goba re ikwa re le bobe. Eupša ka dinako tše dingwe, ga re kgone go hwetša lebaka leo ka lona re ikwago ka tsela ye.

Dinyakišišo di bontšha gore dikhemikhale tšeo di lego bjokong bja rena, tšeo di bitšwago di- neurotransmitter, di laola maikwelo a rena. Dilo tše dintši tšeo re di dirago di kgoma maemo a a dikhemikhale. Ka mohlala, go tlola dijo, go itšhidulla, go bapala le phoofolo ya lapeng goba, tabeng ya basadi, nakong ya go ya kgwedišong, tekanyo ye ya dikhemikhale e ka feto-fetoga.

Bophelo ga se ka mehla bo swanago. Lethabo, manyami, pefelo, tše ka moka ke dikarolo tša maphelo a rena. Go swana le swiki lepatlelong la go bapala e ya godimo le fase. Eupša ge swiki e šikinyega, re ka akanya ge e ba e tla ya godimo goba fase ka morago. Eupša go thata go bolela e sa le pele go feto-fetoga mo ga maikwelo.

Ke dibaki dife tše dikgolo tša go feto-fetoga ga maikwelo?

Bjalo ka ge re boletše pejana, sebaki se segolo ke diphetogo maemong a di- neurotransmitter bjokong. Se sengwe le se sengwe seo se diregago maphelong a rena se ama dikhemikhale tše. Lega go le bjalo, dinakong tše itšego bophelong, ka maemo a itšego a tša kalafo le ka dilo tše itšego tšeo re di tšeago, go feto-fetoga mo ga maikwelo e ka ba mo go tlwaelegilego kudu. Go tseba dibaki tše go ka go thuša go bolela e sa le pele gore o ka ba le phetogo ya maikutlo neng, goba gaešita le go go thuša go kwešiša lebaka leo ka lona e diregago.

Boemo bjo bo alafša bjang?

Go feto-fetoga ga maikwelo mo gantši go diregago ga go nyake kalafo e kgethegilego. Lega go le bjalo, ge e ba di kgoma ditswalano tša lena, mošomo goba thuto, o ka nyaka kalafo. Ngaka ya gago e tla thoma ka go tseba sebaki. Kalafo e tla ithekga ka sebaki.

Kalafo e ka akaretša:

• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego goba dilo tša go tiiša maikutlo.
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT).
• Kalafo ya Boitshwaro bja Dialektiki (DBT).
• Go ruta mabokgoni a go go thuša go laola maikutlo a gago (thuto ya monagano).

Nka dira’ng go laola go feto-fetoga ga-ka ga maikwelo?

Ke selo se se tlwaelegilego go ba le dilo tše di hlatlogago le go theoga bophelong. Ga go na selo seo o ka se dirago go emiša ka mo go feletšego diphetogo tše tša maikwelo. Eupša go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go fokotša kgafetšakgafetša ya tšona, goba bonyenyane go fokotša matla a tšona:

• E-ya ka ntle: Go fetša nako e itšego o le tlhagong go ka fokotša kgateletšego le go kaonefatša maikwelo a gago.
• Itšhidulle ka mehla: Mošomo le dilo tše dingwe di re dira gore re dule ka nako e telele. Eupša go oketša go šikinyega mo gonyenyane mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši go ka ba le tutuetšo e kgolo maikwelong a gago. Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla go ntšha dikhemikhale tšeo di dirago gore o ikwe gabotse gomme go ka go thuša go robala.
• Eja dijo tšeo di thušago go laola maikwelo a gago: Se se bolela go ja diprotheine tše dintši tše di se nago makhura, merogo ya mebalabala le go fokotša dijo tše di šomišitšwego le swikiri yeo e okeditšwego.
• Itlwaetše ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego: Ditlwaetšo tša go hema tše bjalo ka tše di ka go thuša go fokotša kgateletšego le go tšea motsotswana wa go nagana pele o arabela ka pela go selo se itšego.
• Leka kalafo ya seetša: Go diriša lepokisi la seetša, kudu-kudu dinakong tša seetša se senyenyane, go ka oketša tekanyo ya serotonin le go kaonefatša maikwelo.

Ke swanetše go bolela neng le ngaka ka taba ye?

Ka moka ga rena re itemogela go feto-fetoga ga maikwelo nako le nako, eupša ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka ge e ba o itemogela se sengwe sa tše di latelago:

• Ge e ba boemo bjo bo direga gantši .
• Ge e le gore maikutlo ao a tšwelelago monaganong a tiile kudu (mohlala, pefelo ye e feteletšego, manyami ao a sa kgotlelelegego).
• Ge o ikwa o ka se kgone go itshwara .
• Ge e ba se se kgoma mošomo wa gago goba mošomo wa gago wa sekolo .
• Ge e ba se se kgoma ditswalano tša gago le ba bangwe.

Go feto-fetoga ga maikwelo go ka ikwa e le karolo ya maphelo a rena. Go na le therešo e itšego go seo. Eupša seo ga se bolele gore ba swanetše go senya bophelo bja gago goba ba go tšee bophelo bja gago. Go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go di laola, go tloga go diphetogo tše bonolo mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši go ya go kalafo ya tša kalafo. Gomme ga go nyakege gore o e dire o nnoši. Ge e ba o e-na le go feto-fetoga ga maikwelo mo go diregago gantši goba mo go šoro ka mo go lekanego mo go ka šitišago ditswalano tša lena, ngaka e ka thuša.