Na mešifa ya gago e tiile e bile e na le difihla? A re boleleng ka Myofascial Release Therapy!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka mešifa ya magetla ya gago e tiile, mokokotlo wa gago o kgomaretše goba mešifa yeo e lego leotong la gago e tlemilwe? Ba bantši ba rena re itemogela bohloko bja mohuta wo. Batho ba bangwe ba re, "Oo, ke na le methapo ye e pitlagantšwego legetleng la ka." Lehono re bolela ka kalafo ye e kgethegilego yeo e ka thušago ka mohuta wo wa go gagamala le bohloko bja go ba le lefito. Se se bitšwa kalafo ya ‘Myofascial Release’. Le ge leina le le raragane go se nene, kanegelo e bonolo kudu.

Tokollo ya Myofascial ke eng?

Go kwešiša se, a re thomeng ka go lebelela tlhalošo ya leina le. E bonolo kudu.

• Myo e bolela mesifa .
• Fascia ke netweke ya ditlhalenama tše di sesane le tše matla tšeo di khupetšago le go kgokaganya mmele wa rena ka moka, go akaretša le mešifa ya rena.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lokollwa ga myofascial ke kalafo ya diatla. Lega go le bjalo, ga e fo lebiša tlhokomelo mešifeng ka go lebanya. E tsenelela gomme e lokolla go gagamala le dithibelo tšeo di bopilwego ka gare ga netweke ya dinama ye e bitšwago ‘fascia’.

Ka gona dinama tše di bitšwago fascia ke eng?

Nagana ka lešoba la segokgo. Ke seo tissue ye yeo e bitšwago fascia e lego sona. E phatlaletše mmeleng wa rena ka moka, e dikologile le go kgokaganya mešifa ya rena ka moka, marapo, ditšhika, methapo ya madi le ditho tša ka gare. Go swana le webo ya mahlakore a mararo ka gare ga mmele wa rena. Ke sebopego se se tšwelago pele, seo se sa robegago. Seo se ra gore fascia yeo e lego leotong la gago e kgokagantšwe go fihla hlogong ya gago.

Ka tlwaelo, dinama tše di nago le fascia di fetofetoga kudu e bile di a otlolla. Eupša gape e tiile kudu. E fana ka thekgo ya sebopego mmeleng wa rena gomme e šireletša mešifa. dinama tse nyenyane tse ka tsamaea ntle le tšitiso efe kapa efe.

Lega go le bjalo, ge mebele ya rena e le ka tlase ga kgateletšego, e bjalo ka go wa, kotsi, go buiwa goba go dula boemong bjo tee ka nako e telele, ditlhalenama tše tša fascia di lahlegelwa ke go feto-fetoga ga tšona. E ba e tiilego, e thatafala e bile e kgomaretšwe mafelong a mangwe. Go gagamala moo ke gona go re kwešago bohloko le go lekanyetša go sepela ga mmele wa rena. Go fo etša ge lešoba la segokgo le gogwa lefelong le tee, lešoba ka moka le gogwa, go pitlagana karolong e nngwe ya ditlhalenama tša fascia go ka baka bohloko lefelong le lengwe leo le bonagalago le sa tswalane.

Ka fao na se se swana le 'Trigger Point Therapy'?

Ee, ge e le gabotse ke selo se tee. Kalafo ye e bitšwa gape Myofascial Trigger Point Therapy . Lebaka la se ke gore bohloko bja myofascial bo thoma ka ‘dintlha tša go hlohleletša’ tše di fapanego mmeleng.

Ge ‘dintlha tše tša go hlohleletša’ di gagamala, di thibela go sepela ga mešifa le manonyeletšo ao a akaretšwago. Ka dinako tše dingwe bohloko bo lekanyeditšwe lefelong le le nepagetšego la lefito. Eupša ka dinako tše dingwe, lefito le ka baka bohloko mmeleng ka moka. Kalafo ya go lokolla myofascial e šoma ka go lokolla le go lokolla go gagamala ka gare ga difihla tše (dintlha tša go hlohleletša).

Kalafo ye e swanetše mang kudu?

Motho le ge e le ofe yo a nago le go gagamala goba go gagamala ga ditlhalenama tša gagwe tša fascia a ka holwa ke kalafo ye. E ka ba mo go thušago kudu go bao ba nago le maemo a a latelago:

• Kgateletšego ya Mmele: Bohloko bjo bo bakwago ke ditiragalo tše bjalo ka kotsi ya koloi, go wa goba go otlwa.
• Mabadi: Go thatafala mo go bakwago ke ditlhalenama tša mabadi ka morago ga go buiwa, go fišwa goba maemo a bjalo ka legetla leo le gatseditšwego.
• Go ruruga: Bohloko bjo bo bakwago ke maemo a go ruruga a go swana le bursitis, osteoarthritis le plantar fasciitis.
• Methapo e Gateletšwego: Maemo a bjalo ka di-herniated disc goba carpal tunnel syndrome.
• Dikgobalo tša Kgateletšego tšeo di ipoeletšago: Bohloko bjo bo bakwago ke dilo tše bjalo ka go phagamiša dilo tše boima, go se eme gabotse mmeleng le go dula pele ga khomphutha ka nako e telele.

Ke maemo afe ao a ka alafšago ka kalafo ya go lokolla myofascial?

Mokgwa wo wa kalafo o dirišetšwa go alafa maemo a fapa-fapanego a tša kalafo. A re lebelele tše mmalwa tša tšona. Go kwešiša tshedimošo ye gabotse, bona tafola ye e lego ka mo tlase.

Go direga’ng nakong ya lenaneo la kalafo?

Kalafo ye e dirwa ke setsebi seo se hweditšego tlwaetšo e kgethegilego bakeng sa yona. Se e ka ba setsebi sa tša mmele, setsebi sa tša mošomo, setsebi sa go silila goba setsebi sa tša kalafo ya dipapadi.

Kalafo gantši e dirwa ka phapošing ya poraebete.

1. Go hlaola: Sa pele, ngaka ya kalafo e hlahloba mmele wa gago gomme e hwetša mafelo a go gagamala, go gagamala le go ba le mafito (dintlha tšeo di hlohleletšago) ka gare ga ditlhalenama tša fascia.

2. Go diriša kgatelelo: Ke moka, go dirišwa kgateletšo e boleta eupša e sa fetogego mafelong ao a lemogilwego. Ga go na makhura goba ditlolo tšeo di dirišwago mo ka gobane ngaka ya kalafo e nyaka go kwa go gagamala ga ditlhalenama ka letlalo la gago.

3. Go goga le go phutholla: .Ge a dutše a diriša kgateletšo, mohlabolli o leka go otlolla ditlhalenama tša fascia ganyenyane-ganyenyane. Kalafo e akaretša go duba le go otlolla lefelo leo leboelela.

4. Go iketla: Tshepedišo ye e boeletšwa go fihlela ditlhalenama ganyenyane-ganyenyane di lokolla go gagamala ga tšona le kgateletšo ya tšona. Gatee-tee ge lefelo leo le lokologile, mohlabolli o tšwela pele lefelong le le latelago leo le tiilego.

O ikwa bjang ka morago ga kalafo?

Ka morago ga kalafo, o ka kwa bohloko bjo bonyenyane goba go opa mafelong ao ngaka ya kalafo e šomilego go ona. Eupša seo ke se se tlwaelegilego. Bohloko bo tla fela ka pela. Ka morago ga moo, o tla ikwa gore mafelo ao a lokologile kudu e bile a bofefo go feta kamoo a bego a le ka gona pele ga kalafo.

Bakeng sa dipoelo tše kaone, o tla swanelwa ke go ba gona mananeong a mmalwa a kalafo. Ngaka ya gago ya kalafo e ka kgothaletša dikalafo gatee ka letšatši goba matšatšing a mangwe le a mangwe a mararo, go ithekgile ka boemo bja gago. Karolo e nngwe le e nngwe e tšea magareng ga metsotso e 15 le e 50. Go ithekgile ka sebaki le go ba thata ga boemo bja gago, o ka kgothaletšwa go hwetša kalafo dibeke tše mmalwa goba dikgwedi tše mmalwa.

Mehola ya kalafo ye ke efe?

Gaešita le ge go se gwa ba le nyakišišo e ntši ka yona go swana le mekgwa e mengwe ya go silila, go na le mehola e mentši yeo e ka bago gona kalafong ya go lokolla myofascial.

Na go na le dikotsi le ge e le dife tšeo di akaretšwago?

Go swana le mekgwa e mengwe ya go silila, go na le dikotsi tše sego kae tše dikgolo tšeo di akaretšwago. Lega go le bjalo, ke ka sewelo kudu, batho ba bangwe ba ka ba le ditla-morago tše mpe. Mohlala:

• Go tšwa madi ka gare
• Bothata bja go sepela mešifa
• Go golofala ga nako e kopana
• Tshenyo ya methapo

Tše di hwetšwa ka sewelo kudu. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago a tša kalafo, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma kalafo ye.

Ngaka ya gago e tla hlahloba boemo bja gago gomme ya go eletša mabapi le ge e ba kalafo ye e go swanetše goba ge e ba mokgwa o mongwe wa kalafo o ka ba kaone.

Na o ka se kgone go dira se ka gae? (Go lokollwa ga Myofascial ka Bowena) .

Ee, o ka dira se ka gae go fihla bokgoleng bjo itšego. Se se bitšwa ‘Self-Myofascial Release’. Se gantši se dirwa ka go šomiša rolara ya foam goba sedirišwa sa go silila sa rolara. Ka go diriša didirišwa tše, o ka diriša kgateletšo e boleta ditlhalenama tša gago tša fascia.

Eupša gopola gore pele o leka selo le ge e le sefe sa go swana le se ka bowena, ruri o swanetše go botšiša ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya tša mmele. Ba tla go botša gabotse tsela e nepagetšego, moo o swanetšego go e dira le moo o sa swanelago go e dira gona.

Sa mafelelo, ge e ba o e-na le bohloko bja mešifa le bja fascial, boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba kalafo ya go lokolla myofascial e ka ba e go swanetšego. Le ge e le gore dinyakišišo ga se tša hlatsela go šoma ga yona 100% ya nako, e bontšhitšwe go thuša batho ba bantši go fokotša bohloko bja bona. Ngaka ya gago e ka kgothaletša kalafo ya setšo kudu. Lega go le bjalo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka dikgetho tša gago ka moka.