Na o itšhidulla kudu? Se se kotsi! A re ithuteng ka (Overtraining Syndrome)?

Na o morati wa dipapadi? Goba na o motho yo a itšhidullago kudu letšatši le letšatši gore a dule a phetše gabotse mmeleng? Ka nako ye nngwe re nagana gore "ge o itšhidulla kudu, ke moo dipoelo di tlago go tla tše kaone." Eupša, ge e ba selo le ge e le sefe se dirwa ka mo go feteletšego, se ka baka mathata, akere? Ka mo go swanago, ge e ba re itšhidulla go feta kamoo mebele ya rena e ka kgonago ka gona, e ka se kgome mebele ya rena feela eupša le menagano ya rena. Lehono re ya go bolela ka seemo se se bjalo, seo se bitšwago (Overtraining Syndrome) , goba (OTS) ka boripana.

Overtraining Syndrome ke eng? Ge re bolela ka bonolo...

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Overtraining Syndrome ke tshenyo yeo e diregago ge o itšhidulla ka thata kudu, ka nako e telele kudu le ka ntle le go nea mmele wa gago khutšo yeo o e nyakago. Go swana le go sepetša koloi nako ye telele kudu ntle le go e hlokomela. Ka morago ga lebakanyana, koloi e thoma go senyega, akere? Ke ka fao go lego ka gona ka mebele ya rena.

Boemo bjo bo tlwaelegile kudu gare ga bo-ramabelo , kudu-kudu bao ba bapalago dipapadi tša phadišano. Ka gobane ba dula ba fagahletše go diragatša ka bokgoni bja bona bjo bobotse. Eupša gopola gore go bohlokwa go nea mmele wa gago nako ya go khutša le go fola ka morago ga go itšhidulla le ge e le gofe mo go tseneletšego. Go sego bjalo, ge e ba o tšwela pele o gateletša mmele wa gago, o tla feleletša o e-na le boemo bjo bo bitšwago Overtraining Syndrome.

Se se ka se ame feela dika tša mmele, eupša gape le bophelo bja gago bja monagano. Ka gona, ge e ba o e-ba le bohloko bjo bo phegelelago bja mmele, o lapa goba o fokotšega gatee-tee ga bokgoni bja gago bja tša diatleletiki, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Na go na le megato e fapa-fapanego ya Overtraining Syndrome?

Ee, dingaka di arola boemo bjo (Overtraining Syndrome) ka megato e meraro e megolo, go ithekgile ka gore bo kgomile tekanyo e kaakang ya mmele wa gago le gore ke dika dife tšeo o itemogelago tšona.

1. Mogato wa mathomo: (Tlwaetšo ye e Feteletšego ya Mošomo) .

Ye ke kgato ya motheo kudu. Matshwao ao a tšwelelago mogatong wo a sa lemogege kudu. Go ka ba thata go hlaola se le bohloko bjo o bo kwago ge o itšhidulla ka mo go tlwaelegilego. But, what is really happening here is that your body is warning you , o re, "Ga ke fole gabotse, ke nyaka go khutša mo go oketšegilego." Ge e ba o lemoga maswao a gabotse, o ka laola se pele e ka ba bothata bjo bogolo.

2. Mogato wa bobedi: (Sympathetic Overtraining Syndrome) .

Mogatong wo, dika di tšwelela ge tshepedišo ya gago ya megalatšhika ya kwelobohloko e kgongwa. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke tshepedišo ya megalatšhika yeo e lokišeletšago mmele wa rena go lebeletšana le kgateletšego le maemo a tšhoganetšo (karabelo ya "go lwa goba go fofa"). Dingaka tše dingwe gape di bitša mogato wo (Basedow’s overtraining syndrome) . Mo nakong ye, dika di thoma go bonagala ganyenyane.

3. Mogato wa boraro: (Parasympathetic Overtraining Syndrome) .

Gantši ye ke mogato o šoro kudu le wo o tšeago nako e telele kudu wa go fola. Ke mo wa gago(tshepedišo ya megalatšhika ya parasympathetic) . Ye ke tshepedišo ya megalatšhika yeo e homotšago mmele wa rena, e o lokollago le go laola dilo tše bjalo ka tšhilo ya dijo. Dingaka tše dingwe gape di bitša mogato wo (Addison’s overtraining syndrome) .

Go bohlokwa go lemoga gore ga se bohle bao ba itemogelago dikgato tše tša Overtraining Syndrome ka tatelano ye e swanago. Ke gore, ga go nyakege gore o itemogele kgato ya mathomo, ka morago ga moo kgato ya bobedi, gomme ka morago ga moo kgato ya boraro. Batho ba bangwe ba ka ba le dika tša mogato wa bobedi goba wa boraro ka nako e tee. Go ithekgile ka kamoo dika di go kgomago ka gona.

Boemo bjo (Overtraining Syndrome) bo tlwaelegile gakaakang?

Go thata go bolela gabotse gore ke batho ba bakae bao ba nago le boemo bjo ka nako le ge e le efe. Lega go le bjalo, dinyakišišo di bontšhitše gore mo e ka bago pedi-tharong ya batamelane ba maemo a godimo ba tla itemogela yona nakong e itšego maphelong a bona. Le gona, go sa šetšwe tekanyo ya bona ya phadišano, mo e ka bago tee-tharong ya batamelane ka moka ba tlaišwa ke yona.

Ditsebi di akanyetša gore mo e ka bago tee-tharong ya bo-ramabelo ba phadišano goba ba maemo a godimo ba itemogela OTS ka nako e itšego. Ka fao, ga se selo se se sa tlwaelegago go etša ge o ka nagana.

Ke dika dife tša Overtraining Syndrome?

Overtraining Syndrome e ka baka dika tša mmele le tša monagano. Dika tšeo o di itemogelago gantši di ithekgile ka gore o mo mogatong ofe wa OTS.

Matšoao a mohato oa pele (Functional Overtraining):

• Bohloko bja mešifa le go gagamala: Ke feela maikwelo a go gagamala mmeleng, a dira gore go be thata go šikinyega.
• Go fokotša boima bja mmele goba go oketšega mo go sa letelwago: Ge e ba boima bja gago bja mmele bo fetoga ntle le diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago, seo le sona ke pontšho.
• Go tshwenyega: Maikutlo a go tshwenyega gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu.
• Go hloka boroko goba go lapa ge o tsoga mesong: Go ikwa o lapile le ka morago ga ge o robetše gabotse.
• Malwetši a manyenyane gantši: Ge e ba o swarwa ke go tonya le malwetši a mangwe kgafetšakgafetša, go bolela gore matla a mmele a gago a go lwantšha malwetši a tlase.

Dika tša kgato ya bobedi (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Go hloka boroko: Go se kgone go robala bošego.
• Go fetoga ga maikwelo: Go ikwa o tenegile, o sa iketla e bile o tshwenyegile.
• Tachycardia: Ge e ba pelo ya gago e betha ka lebelo go feta makga a 100 ka motsotso, gaešita le ge o khuditše.
• Kgateletšo ya madi: Kgateletšo ya gago ya madi e dula e phagame.

Dika tša kgato ya boraro (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Go lapa: Go ikwa o lapile kudu ka mehla, o sa kgone go dira selo.
• Kgateletšego: Go ikwa o nyamile, o hloka kholofelo le go se kgahlegele selo le ge e le sefe.
• Go lahlegelwa ke kgahlego ya go itšhidulla goba go ba mafolofolo: Ga o sa ikwa o nyaka go dira dilo tšeo o bego o di thabela.
• Go betha ga pelo ka go nanya (Bradycardia): Ge e ba pelo ya gago e betha ka tlase ga makga a 60 ka motsotso ge o khuditše.

Ke ka baka la’ng se (Overtraining Syndrome) se direga? Dibaki ke dife?

Lebaka le legolo la se le ka leina ka bolona – go itšhidulla go feta tekano le go itlwaetša. Kudu-kudu ge e ba o le ramabelo wa phadišano, kganyogo ya gago ya go kaonefatša bokgoni bja gago ka dinako tše dingwe e ka dira gore mmele wa gago o šome ka thata go feta kamoo o ka kgonago ka gona.

Ka moka re kwele polelo ya gore "no pain, no gain" go tloga ge re be re sa le bana. Eupša yeo ga se tsela e šireletšegilego kudu ya go kaonefatša papadi ya gago. Go kgoromeletša mmele wa gago ka kua ga mellwane ya wona, go o kgorometša ka mehla ka thata kudu le go o gateletša kudu ka nako e tee go ka go gobatša kudu go e na le go o hola.

"Go itlwaetša go feta tekano" go ka bolela go itlwaetša ka thata kudu ntle le go fa mmele wa gago nako yeo o e hlokago go khutša le go fola. Goba, e ka bolela go oketša gatee-tee matla a tlwaetšo ya gago. Ka mohlala, ge e ba o le semathi gomme o kitima bokgole bjo botelele letšatši le letšatši, gaešita le ge o ikwa o lapile goba o babja ka morago ga moo, o ka ba le Overtraining Syndrome. Ka mo go swanago, ge e ba gatee-tee o ka ipoeletša gabedi bokgole bja gago bja go kitima ntle le go aga kgotlelelo ya gago ganyenyane-ganyenyane, boemo bjo le bjona bo ka direga.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le Overtraining Syndrome?

Ge e le gabotse, motho le ge e le ofe yo a itšhidullago a ka ba le bolwetši bja go itlwaetša ka mo go feteletšego. Le ge go le bjalo, kotsi e godimo go baatlelete ba phadišano goba ba maemo a godimo, bao ba lekago go kaonafatša mošomo wa bona goba go boloka maemo a godimo a tshepedišo. Kudu-kudu ge e ba o itlwaetša ka mo go tseneletšego pele ga phadišano.

Bana le bafsa bao ba lebišago tlhokomelo papading e tee feela e sa le ba banyenyane ba kotsing e kgolo ya go ba le Overtraining Syndrome. Bana bao ba lego ka fase ga kgatelelo ya go "fenya ka ditshenyagalelo dife goba dife" goba "go ba ba kaone" le bona ba kotsing ye kgolo ya go ba le seemo se.

Go na le dipapadi tše dingwe moo tiragatšo e lekantšwego ka diphadišano goba diteko tša nako. Batho bao ba bapalago mehuta ye ya dipapadi ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le Overtraining Syndrome. Mohlala:

• Go fiša
• Go rutha
• Go saekela

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la Overtraining Syndrome?

Mathata a tlwaelegilego kudu a bolwetši bja go itlwaetša ka mo go feteletšego ke dikgobalo tša dipapadi . Ge e ba o kgoromeletša mmele wa gago go feta mellwane ya wona, o kotsing e kgolo ya dikgobalo tše bjalo ka:

• Dikgobalo tša kgatelelo tše di ipoeletšago
• Dikgokolo
• Dikgateletšego tša mešifa
• Tendinitis ya go swara
• Megokgo ya lefufuru
• Dikgobalo tša manonyeletšo

Dikgobalo tše di ka go boloka o se papading ka nakwana, gomme ka dinako tše dingwe di ka ba le ditlamorago tša nako ye telele.

Tsela ya go hlahloba Overtraining Syndrome?

Ngaka e ka bona ge e ba o e-na le bolwetši bja go tlwaetša ka mo go feteletšego. Se se akaretša tlhahlobo ya mmele , poledišano ya histori ya gago ya tša maphelo gomme ka dinako tše dingwe diteko tša madi . Ngaka e tla go hlahloba gomme ya botšiša ka dika tša gago. O tla swanelwa ke go botša ngaka gore o thomile neng go itemogela dika tše, le gore ke mehuta efe ya tlwaetšo goba mediro yeo e di mpefatšago.

Ngaka e tla botšiša gape ka bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Seo se ra gore:

• Mokgwa wa gago wa tlwaetšo (kudu ge e ba o o fetotše morago bjale).
• Boroko bja gago bo be bo le bjang ?
• Mokgwa wa gago wa phepo .
• Mabapi le dikgobalo tša gago tša nakong e fetilego .
• Bophelo bja gago bja monagano le bja maikwelo .
• Mabapi le go dirišwa ga bjala, dihlare tšeo di laetšwego le dihlare-tagi tše dingwe.

Dingaka di ka latela lenaneo la go hlahloba la go swana le le go bona ge e ba di e-na le Overtraining Syndrome:

• Na o sa tšwa go ikwa o fokotšega bokgoning bja gago goba bokgoni bja gago, gaešita le ge o khuditše ka mo go lekanego le nako e lekanego ya go fola ?
• Na o itemogela go fetoga ga maikutlo goba dika tša maphelo a monagano ?
• Na o ka hlalosa ge e ba dika tša gago di bakwa ke maemo a mangwe a tša maphelo goba dikgobalo tšeo di kgomago bokgoni bja gago?

Ke diteko dife tšeo di dirišetšwago go utolla Overtraining Syndrome?

Ge e le gabotse, ga go na teko e tee yeo e ka kgonthišetšago gore o na le Overtraining Syndrome. Gantši e lemogwa ka tshepedišo yeo e bitšwago tlhahlobo ya phapano . Se se bolela gore ngaka ya gago e tla lahla maemo a mangwe ao a ka bago a baka dika tša gago pele mafelelong e go lemoga gore o na le OTS.

Ngaka e ka dira diteko tše mmalwa, tše bjalo ka:

• Diteko tša madi: Lekola tekanyo ya gago ya glucose mading. Le gona di hlahloba tekanyo e phagamego ya diensaeme tše itšego mading a gago tšeo di ka bontšhago go senyega ga mešifa. Ditekanyo tše di phagamego tša urea , uric acid , ammonia goba creatine kinase mading a gago e ka ba pontšho ya OTS.
• Tshekatsheko ya moroto: Teko ye e dirwa go lekola go šoma ga dipshio tša gago le go lekola ditwatši tša mosepelo wa moroto goba mathata a mangwe ao a ka bago a baka dika tša gago. Ge e ba tekanyo ya gago ya cortisol ya moroto e phagame ka mo go sa tlwaelegago, seo le sona e ka ba pontšho ya OTS.
• Diteko tša go šoma ga maswafo:E bontšha ge e ba maswafo a gago goba tshepedišo ya gago ya go hema e amegile.
• Electrocardiogram (EKG): Lekola mošomo wa pelo ya gago.

Overtraining Syndrome e alafša bjang?

Kalafo e kaone ya Overtraining Syndrome ke go khutša le go nea mmele wa gago nako ya go fola. Ke nako e kaakang yeo o swanetšego go dula kgole le phadišano goba tlwaetšo e tla ithekga ka go ba thata ga dika tša gago. Ngaka ya gago e tla kgothaletša nako ya go khutša yeo e swanetšego tekanyo ya OTS ya gago le gore e kgomile go šoma ga gago gakaakang.

O ka kgona go dira boitšhidullo bjo bonyenyane , eupša o se ke wa ikgorometša kudu. Ge e ba o thoma go itlwaetša ka thata gape pele o fola ka mo go feletšego, o ka bušetša morago tšwelopele ya gago ka moka gaešita le go dira gore bolwetši bja go tlwaetša ka mo go feteletšego bo be mpe go feta pele (se se bitšwa bolwetši bja go tlwaetša ka mo go feteletšego).

Ngaka ya gago e tla šišinya tsela e kaone ya go fokotša modiro wa gago, eupša ka kakaretšo o ka latela megato ye:

• Go emiša tlwaetšo ya maatla a magolo (i.e. dithulaganyo tšeo di lekago mellwane ya gago le go go kgoromeletša mellwaneng ya gago).
• Go fokotša maatla le kgafetšakgafetša ya tlwaetšo ya gago (gantši ka 50% go ya go 70%, seo se ra gore o tla swanelwa ke go e fokotša ka go feta seripagare sa seo o bego o se tlwaetše).
• Khutšo e feletšego (go kgaotša ka mo go feletšego ga tlwaetšo le phadišano).

Ge e ba o e-na le dika tša monagano goba tša maikwelo, ngaka ya gago e ka šišinya gore o bona setsebi sa tša maphelo a monagano . Kalafo ya monagano , goba keletšo, e ka go thuša go laola maikwelo a gago le go fetoša maikwelo le dikgopolo tše di sa phethagalago.

Overtraining Syndrome e tšea nako e kaaka’ng?

Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, ka gona ngaka ya gago e tla go botša gore o swanetše go khutša nako e kaaka’ng. Nako yeo o nago le yona (OTS) e ithekgile ka gore o mo legatong lefe, goba gore o tlwaeditše go feta tekano gakaakang.

Ka tlwaelo, megato ya mathomo e ka tšea dibeke tše sego kae. Megato e šoro kudu e ka tšea dikgwedi goba gaešita le go feta moo.

Ke swanetše go letela’ng ge e ba ke e-na le Overtraining Syndrome?

O swanetše go letela go fokotša matla a mediro ya gago ya go itšhidulla ge o dutše o fola. Ge e ba o e-na le taba e šoro ya OTS, o ka swanelwa ke go khutša ka mo go feletšego papading ya gago goba tlwaetšo.

Bo-ramabelo ba bantši bao ba nago le bolwetši bja go itlwaetša ka mo go feteletšego ba makatšwa ke ge ba e-kwa gore ba swanetše go khutša nako e kaaka’ng. Lega go le bjalo, o se ke wa kitimiša tshepedišo ya gago ya go fola. Bolela le ngaka ya gago mabapi le gore ke mediro efe yeo e šireletšegilego go e dira ge o dutše o fola.

Gatee-tee ge o hlwekišitšwe gore o itlwaetše gape ka mo go feletšego, leka gore o se ke wa gateletša mmele wa gago kudu nakong e tlago. E ka ba mo go holago go boloka jenale ya go itšhidulla go ngwala tšwelopele ya gago, le diphetogo le ge e le dife goba dika tšeo o di lemogago. Go ba le rekoto yeo o ka lebelelago morago go ka go thuša go lemoga maswao a temošo (OTS) pele mathata a tšwelela.

Tsela ya go thibela bolwetši bja go tlwaetša ka mo go feteletšego?

Go nea mmele wa gago nako ya go khutša le go fola magareng ga dithulaganyo tše di tseneletšego tša go itšhidulla ke tsela e kaone ya go thibela Overtraining Syndrome. Le ge se se ka kwagala se le bonolo, go se itlwaetše ka mo go feteletšego go ka go thuša go thibela Overtraining Syndrome pele o bile o thoma go ba le dika.

Theeletša mmele wa gago gomme o ithute maswao a temošo a (OTS). O se ke wa hlokomologa bohloko goba dika tše dingwe gomme o tšwele pele o itšhidulla.

Ge e ba o itlwaetša pakane e itšego goba phadišano, nagana ka go šoma le mohlahli goba mohlahli yo a ka hlamago leano la tlwaetšo leo le go swanetšego. Di ka go thuša go fihlelela dipakane tša gago le go kgoromeletša mellwane ya gago ka mo go šireletšegilego.

Ke swanetše go bona ngaka ya ka neng?

Bona ngaka gatee-tee ge o lemoga dika le ge e le dife tša Overtraining Syndrome. Ge e ba maikwelo a gago goba boemo bja gago bja monagano bo fetoga go fihla bokgoleng bjoo wena goba baratiwa ba gago ba lemogago phapano e lemogegago, boledišana le ngaka.

Ga go ke go na nako ye mpe ya go bona ngaka. O se ke wa hlokomologa dika tše dinyenyane goba dikgobalo. (Overtraining Syndrome) Maswao a temošo e ka ba a sa lemogegego, gomme go bonolo go a nyatša e le "a tlwaelegilego feela." Lega go le bjalo, go kaone go hlahlobja dikgobalo tše dinyenyane goba dika pele di fetoga mathata a magolo.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka ya-ka?

Nagana ka go botšiša ngaka ya gago dipotšišo tše bjalo ka tše:

• Naa ke na le Overtraining Syndrome goba go na le se sengwe seo se diregago?
• Ke kgato efe goba mohuta ofe wa (OTS) wo ke nago le wona?
• Overtraining Syndrome e tšea nako e kaaka’ng?
• Ke swanetše go fokotša tekanyo ya-ka ya tlwaetšo goba ya go dira modiro gakaaka’ng?
• Ke swanetše go khutša nako e kaaka’ng?

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Overtraining Syndrome e ka kwagala e le selo seo se ka fodišwago gabonolo, kudu-kudu ge e ba o be o dutše o itlwaetša le go kgoromeletša mmele wa gago go fihla mellwaneng ya wona. Lega go le bjalo, ke boemo bjo bo šoro bjo bo ka kgomago bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano. O se ke wa kitimela tshepedišo ya gago ya go fola. Go fa mmele wa gago nako ye e tletšego yeo o e hlokago go fola le go fola ke tsela ye kaone ya go kgonthiša gore o kgona go boela lebaleng, ka letamong, goba ka phapošing ya go itšhidulla ntle le mathata afe goba afe a nako ye telele.

O se ke wa tšhaba go bolela ka bophelo bja gago bja monagano. Dika tša monagano tša OTS ke tša kgonthe le tše šoro go swana le bothata le ge e le bofe bja mmele bjo o ka bago o e-na le bjona.Go boledišana le moeletši wa tša maphelo a monagano go ka go thuša go itshepa gape le go hwetša ditsela tše di phetšego gabotse tša go lebeletšana le boemo bjo. Theeletša mmele wa gago le monagano wa gago. Dula o phetše gabotse mmeleng!

` overtraining syndrome, go itšhidulla, dipapadi, go lapa, go khutša, go swanelega mmeleng, bophelo bjo bobotse bja monagano