Kgateletšego ya Oxidative ke eng? A re boleleng ka yona ka tsela e bonolo!

Thobela! Le kae? Lehono re tlile go bolela ka selo seo se diregago ka gare ga mebele ya rena, eupša ga re tsebe kudu ka sona, eupša se bohlokwa kudu. Seo ke kgateletšego ya oxidative, goba `(Kgateletšego ya oxidative)`. Mohlomongwe o kwele lentšu le. O se tshwenyege, ke tla go hlalosetša yona gabonolo kudu.

Ka gona kgateletšego ya oxidative ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ya oxidative ke go se leka-lekane magareng ga mehuta e mebedi ya dimolekule mebeleng ya rena. Ke gore, go na le di- free radical tše dintši le di- antioxidant tše sego kae . Nagana ka yona bjalo ka ge eka go na le bana ba bantši kudu ka lehlakoreng le lengwe la lepatlelo gomme go na le batho ba bagolo ba sego kae kudu gore ba ka ba hlokomela ka go le lengwe. Go direga’ng ge seo se direga? Di- free radical tšeo tše di feteletšego di thoma go senya disele tša rena le ditlhalenama. Go swana le bana ba go hloka mekgwa, di senya dikarolo tše di fapanego tša disele, kudu-kudu di- lipid (makhura) le diprotheine. Tše ke dikarolo tšeo di thušago disele go šoma gabotse.

Phapano ke efe magareng ga di-free radical le di-antioxidant?

Go kwešiša se, a re thomeng ka go lebelela seo di-free radical le di-antioxidant e lego sona le seo di se dirago mebeleng ya rena. Bobedi bja tšona ke mehuta e mebedi ya dimolekule tšeo mebele ya rena e di nyakago.

Nagana ka yona, ge re fetolela dijo tšeo re di jago go ba maatla, ke gore, ge tshepedišo ya metabolism ya maatla ya mmele wa rena ``(Metabolism)`` e direga, di-free radical tše di bopša bjalo ka setšweletšwa sa ka thoko. Go no swana le ge muši o bopega ge go apewa setofong sa dikgong. Di- free radical tše ga se ka mehla e lego tše mpe. Ge e le gabotse, di thuša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le ditshepedišo tše dingwe tše bohlokwa mmeleng ka tekanyo e nyenyane. Lega go le bjalo, ge e ba e le tše dintši kudu tša tšona, bothata ke.

Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona di- free radical tše di ka kgoboketšwago mebeleng ya rena. Ka mohlala, go ba letšatšing ka mo go feteletšego, kgateletšego e kgolo le go kgoga di ka dira gore di kgoboketše ka mo go feteletšego.

Di- free radical tše ke dimolekule tše di sa tsepamago. Ka dikhemikhale, di hlaelelwa ke elektrone. Di nyaka palo e itšego ya dielektherone gore di tsepame, di feletše. Ka gona, seo di- free radical tše di se dirago ke go hwetša elektrone yeo di e hlaelelago gomme di e tšee go tšwa go dimolekule tše di phetšego gabotse le tše di feletšego mmeleng wa rena. Ke moka dimolekule tšeo tše di phetšego gabotse ga di tsepame gomme le tšona di a senyega. Go no swana le ge ngwana yo mongwe wa go hloka mekgwa a tšea sebapadišwa go ngwana yo mongwe.

Eupša, go no swana le ge mogale wa filimi a etla gomme a phološa se sengwe le se sengwe, le mo re na le motho yo a re thušago. Gomme seo ke di-antioxidant.. Tše ke dilo tša tlhago tšeo di hwetšwago dijong tšeo re di jago. Go fapana le di- free radical, di- antioxidant ga di utswe dielektherone go tšwa diseleng tše di phetšego gabotse mebeleng ya rena. Go e na le moo, ba neela e nngwe ya dielektherone tša bona go radical yeo e lokologilego. Ke moka free radical yeo e ba e feletšego, e tsepamego. Ke moka ga e utswe dielektherone go tšwa go dimolekule tše dingwe. Ka tsela ye, di- antioxidant di thuša go boloka mebele ya rena e leka-lekane.

Ka gona, go direga’ng ge e ba re se na di- antioxidant tše di lekanego mebeleng ya rena bakeng sa go kgotsofatša di- free radical tšeo? Ke mo di-free radical tšeo di thomago go dikologa le go utswa dielektherone go tšwa dimolekule tše dingwe. Ka baka leo, mebele ya rena e ba le kgateletšego ya oxidative . Na o a kwešiša?

Ke malwetši afe ao a ka bakwago ke kgateletšego ya oxidative?

Banyakišiši ba dumela gore kgateletšego ye ya oxidative e ikarabela ka maemo a mantši a sa folego le a go senyega . Ke gore malwetši ao a bilego gona mmeleng ka nako e telele gomme ganyenyane-ganyenyane a mpefala. Lebelela mehlala ye:

• Kankere: Kgateletšego ya oxidative e senya DNA diseleng tša rena tše di phetšego gabotse. Se se ka oketša kotsi ya go ba le kankere. Nagana ka yona go swana le ditaelo tšeo di lego ka diseleng tša rena, tšeo di bitšwago DNA. Ge e senyegile, disele di thoma go itshwara ka tsela e sa tlwaelegago.
• Bolwetši bja pelo le methapo: Kgateletšego ya oxidative e baka go bopega ga diphaphathi/atherosclerosis ka methapong ya rena ya madi, ke gore, ditšhika. Ka bongaka, re bitša se ``Atherosclerosis.'' Dipeeletšo tše tša makhura di ka thibela methapo ya madi. Se se ka lebiša go fokotšegeng ga kabo ya madi pelong, yeo e ka lebišago go ``Bolwetši bja Methapo ya Coronary'' goba gaešita le ``Hlaselo ya Pelo.''
• Bolwetši bja dipshio: Ge e ba kgateletšego ya oxidative e tšwela pele, ditlhalenama tša mabadi di ka bopega ka dipshiong. Se se ka dira gore dipshio di kgaotše go šoma gabotse. Se se ka lebiša go palelwang ga dipshio, e lego seo se ka nyakago gore go dirwe dialysis.
• Malwetši a methapo: Banyakišiši ba hweditše kgokagano magareng ga kgateletšego ya oxidative le malwetši a fapa-fapanego a methapo a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer, bolwetši bja Parkinson le Multiple Sclerosis. Di-free radical tše di feteletšego di senya disele tša methapo (Neurons). Se se ka lebiša maemong a bjalo ka 'dementia', yeo e ka lebišago go lahlegelweng ke kgopotšo.
• Malwetši a go hema: Kgateletšego ya oxidative le go ruruga mo go sepedišanago le yona di ka ama maswafo a rena gomme tša hlola maemo a go swana le asthma goba bolwetši bja maswafo bjo bo sa folego bjo bo šitišago (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: Di- free radical tše le tšona di tlaleletša go rurugeng mo go sa felego mo go diregago bathong bao ba nago le ramatiki.

Ke dibaki dife tša kgateletšego ya oxidative?

Selo le ge e le sefe seo se oketšago tekanyo ya di- free radical mebeleng ya rena go fihla boemong bjo bo sa phethagalago se ka baka kgateletšego ya oxidative. Ka dinako tše dingwe dingaka di bitša mabaka a a tikologo goba dihlohleletši tša tikologo . Dibaki tše kgolo tšeo di lemogilwego go fihla ga bjale ke:

• Dilo tša go swana le tšhilafalo ya moya le tšhilafalo ya meetse tikologong ya rena.
• Go kgoga le tšhomišo ya motšoko. Ye ke sebaki sa modu sa malwetši a mantši.
• Go pepentšhwa ka mo go feteletšego seetšeng sa letšatši, kudu-kudu mosegare.
• Go nwa bjala ka mo go feteletšego.
• Kgatelelo . Ee, kgateletšego e kgoma mebele ya rena go feta kamoo o naganago ka gona.

Ke dika dife tša Kgateletšego ya Oxidative?

Ge e le gabotse, ga se ka mehla o ikwago o na le kgateletšego ya oxidative mmeleng wa gago. Tše ke diphetogo tše dinyenyane kudu, tša maekerosekopo tšeo di diregago ka gare ga mmele. Go ka no se be le dika ka nakwana. Gaešita le ge dika di direga, di ka fapana go ya ka batho, gomme gape di fapana go ithekgile ka karolo ya mmele yeo e kgomilwego.

Ka mohlala, ge e ba o lebeletšane le seetša se segolo kudu sa letšatši, o ka ba le letlalo leo le sentšwego ke letšatši . Se se direga ka gobane mahlasedi a ultraviolet a tšwago letšatšing a senya DNA yeo e lego diseleng tša rena tša letlalo. O ka lemoga dika tše bjalo ka tše:

• Ponahalo ea mela e metle le wrinkles letlalong.
• Matheba a letšatši goba matheba a sootho.
• Methapo ya segokgo e tšwelela letlalong.

Maemong a mangwe, kgateletšego ya oxidative ga e bake diphetogo le ge e le dife tše di bonagalago. Lega go le bjalo, ka morago ga ge tshenyo e kgolo e diregile, o ka thoma go kwa ditla-morago tša yona. Ka mohlala, bjalo ka ge ke boletše pejana, go kgoboketšwa ga letlapa leo le nago le cholesterol ka gare ga ditšhika go ka lebiša dika tša bolwetši bja pelo le bja methapo. Tše di akaretša bohloko bja sehuba, go hema ka thata, go lapa le go hlaselwa ke pelo .

"Ngaka e ka go fa tshedimošo ye ntši ka ga dika tša gago le seo o ka se letelago maemong a."

Ka gona re fokotša bjang kgateletšego ye ya oxidative?

Tsela e nngwe ya go fokotša kgateletšego ya oxidative ke go akaretša dijo tšeo di humilego ka di- antioxidant dijong tša rena. Dingaka di kgothaletša go hwetša di- antioxidant go tšwa dijong tše di fapa-fapanego. Lebaka ke gore ga go na antioxidant e tee, go swana le ‘superfood’, yeo e ka fedišago di-free radical ka moka. Ke ge di-antioxidant tše di fapanego di šoma mmogo moo mehola ye megolo ya maphelo e fihlelelwago.

Tše dingwe tša di-antioxidant tše kgolo le tše dingwe tša dijo tšeo di nago le tšona ke tše:

• Vithamine C: Dinamune, disirilamunu, grapefruit, guava, dipherefere tša tšhipi, di- strawberry le kiwi.
• Vithamine E: Dipeo tša sonoplomo, dialmonde, matokomane, sepeneše, broccoli.
• Beta-carotene: Dikharote, litapole, mokopu, sepeneše, papaya.
• Selenium: Dinate tša Brazil, hlapi ya tuna, dipeu tša sonoplomo, mae.
• Zinc: Di-oyster, digagabi, lenti, di-cashew, dipeu tša magapu.
• Flavonoids: Tee (kudu tee ye tala), diapola, dieie, morara (merara ye khubedu), dithetlwa, tšhokolete ye ntsho (diteng tša godimo tša cocoa).
• Polyphenols: Oli ya mohlware, monokotšoai, veine e khubelu (ka tekanyetso), kofi, dinoko (turmeric, sinamone).

Maemong a mangwe, dingaka di ka kgothaletša go nwa ditlaleletšo tša dijo gore o hwetše di- antioxidant tšeo o di nyakago. Eupša, ka kakaretšo, go kaone go hwetša phepo go tšwa dijong.

Dijo tša Mediterranean ke dijo tšeo di humilego ka di-antioxidant. Dinyakišišo di bontšhitše gore e na le mehola e mentši ya tša maphelo. O ka boledišana le setsebi sa tša dijo go hwetša keletšo yeo e rulagantšwego go ya ka dinyakwa tša gago tša phepo.

Kgateletšego ya oxidative ke tshepedišo yeo e diregago ka gare ga mmele wa gago o sa lemoge le gatee. Eupša e direga ka mehla, gomme banyakišiši ba sa dutše ba ithuta kamoo e kgomago bophelo bja rena bjo bobotse. Ditaba tše dibotse ke gore o ka gata megato ya go lwantšha ditla-morago tša yona tše mpe.

Go na le dilo tše dingwe tšeo re ka se kgonego go di laola, go swana le go pepentšhwa tšhilafatšong ya moya. Eupša o ka ja dijo tše itšego tšeo di fokotšago di- free radical mmeleng wa gago. Gape o ka dula kgole le ditšweletšwa tša motšoko gomme wa šireletša letlalo la gago ge o le ka ntle letšatšing.

Molaetša wa Mafelelo wa go Išwa Gae

Ka fao, ke holofela gore le kwešišitše se sengwe go tšwa go seo re boletšego ka sona ka Kgateletšego ya Oxidative. Le ge e le gore ye ke taba ye e raraganego go se nene, ke lekile go e hlaloša ka bonolo kudu, ka tsela yeo o ka e kwešišago.

Se bohlokwa ke gore, le ge kgateletšego ya oxidative e le selo seo se diregago ka tlhago mebeleng ya rena, mathata a tšwelela ge tekatekano magareng ga di-free radical le di-antioxidant e šitišwa.

Go na le dilo tšeo re ka di dirago go boloka teka-tekano ye.

• Akaretša merogo, dienywa, dinate le mabele tšeo di humilego ka di- antioxidant, tša mebalabala dijong tša gago.
• Phema go kgoga ka mo go feletšego.
• Lekanyetša go nwa bjala, goba o bo emiše ka mo go feletšego.
• Phema go ba letšatšing ka mo go feteletšego gomme o šireletše letlalo la gago.
• Hwetša ditsela tša go fokotša kgateletšego. Dilo tše bjalo ka go itšhidulla le go naganišiša di ka thuša.
• Robala ka mo go lekanego.

Ge e ba o e-na le dipotšišo tše dingwe ka se, goba ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka bophelo bja gago bjo bobotse, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. A ka go nea keletšo yeo e go loketšego.

Gopola gore re swanetše go ikarabela ka bophelo bja rena. Diphetogo tše dinyenyane di ka dira phapano e kgolo. Re go lakaletša bophelo bjo bobotse!

` Kgateletšego ya oxidative, di-free radical, di-antioxidant, tshenyo ya disele, malwetši a sa folego, dijo tše di phetšego gabotse, mokgwa wa bophelo