Na o dira gore mekgwa ya gago ya go ja e tseleng e nepagetšego? (Kids' Healthy Eating) Dikeletšo tše 10 tše bohlokwa go batswadi!

Bomme le botate, na ga se mathata a magolo a bana ba bannyane ba ka dijo? 'Ngwana wa ka a ka se je gabotse,' 'Ga a rate merogo,' 'Ka dikgetho ka moka tša dijo matšatšing a, go tloga go tlhahlo ya dijo ya MyPlate go ya go fešene ya moragorago ya dijo, go thata go tseba gore ke eng se sebotse le seo se mpe, akere?' E ka ba mo go gakantšhago e le ka kgonthe. Eupša go na le ditaba tše dibotse! Ga o hloke lengwalo la phepo go thuša ngwana wa gago go ithuta mekgwa ya go ja ye e phetšego gabotse le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. A re boleleng ka dikeletšo tše dingwe tše bonolo, eupša tše bohlokwa kudu, tša motheo. Ge e ba o latela tše, o ka bjala bana ba gago mekgwa e mebotse ya go ja.

Batswadi, na re swanetše go tshwenyega ka dilo tše tše 10?

Dilo tše lesome tše bohlokwa kudu tšeo ka moka ga rena re swanetšego go di gopola ge go tliwa mekgweng ya bana ya go ja ke tše. Ge e ba o dira dilo tše gabotse, o tla bona phapano e kgolo.

1. O dira phetho ya gore ke dijo dife tšeo di tlago ka gae ga gago!

Ge re bolela ka tsela e bonolo, o swanetše go dira phetho ya gore o tliša dijo tša mohuta mang gae le gore o di nea bana ba gago neng. Le a tseba, bana ba bannyane ba kgopela mehuta ye e fapanego ya dijo, mebala ye e fapanego. Ka dinako tše dingwe dikgopelo tšeo e ka ba e bile e le dijo tšeo di se nago phepo. Le ge go le bjalo, bjalo ka motho yo mogolo, sephetho sa mafelelo sa gore ke dijo dife tšeo o swanetšego go ``setoka'' ka gae se swanetše go ba ka diatleng tša gago. O se tshwenyege, bana ga ba swerwe ke tlala. Ba ja seo se lego ka gae, ka setšidifatšing, ka khaboteng. Akanya, ge o ka tliša gae fela dienywa, merogo, mabele a phepo, ba tla swanelwa ke go ja dilo tšeo. Ge e le gore ``sejo se senyenyane`` seo ba se ratago ga se na phepo kudu, go lokile go tliša go se nene nako le nako. Ke moka ba ka se nagane gore, 'Oo, ga re ba dumelele go ja tše'', gomme ba ka se ikwe ba amogwa. Eupša selo se segolo ke go ba le dilo tše di nago le phepo ka gae. Ye ke mogato wa mathomo le wa bohlokwa kudu.

2. Ba tlogele ba kgethe dilong tšeo o di neelago.

Selo sa bobedi ke gore ngwana wa gago a kgethe seo a se ratago go tšwa dijong tše di nago le phepo tšeo o di tlišitšego gae le go di lokišetša, gomme a dire phetho ya gore o nyaka go ja bokae. Ke gore, nea ngwana wa gago taolo e itšego ya seo a se jago le gore o ja bokae go tšwa dikgethong tšeo o mo fago tšona nakong ya dijo. Se se ka bonagala e le tokologo e ntši kudu go ba bangwe. O ka nagana gore, ‘Oo, ge nka mo dumelela go dira seo, a ka se je selo.’ Eupša o se ke wa tshwenyega! Ge e ba o dira selo sa pele ka mo go nepagetšego, e lego go tliša feela dijo tše dibotse le tše di nago le phepo gae, ngwana wa gago o tla kgetha dilong tšeo tše dibotse. Gape go bohlokwa kudu go boloka dinako tša dijo, gammogo le dinako tša seneke, tše di lebanyago. Ke moka ngwana o tseba gore dijo di hwetšagala neng. Mokgwa wo o fa ngwana tokologo ye nngwe ya go kgetha, yeo e mo thušago go hlagolela maikutlo a mabotse ka dijo.

3. Lebala molao wa "Eja go fihlela poleiti e hlwekile!"

Bontši bja batswadi ba rena ba godišeditšwe ka molao wa gore "o swanetše go fetša se sengwe le se sengwe poleiting ya gago." Eupša mokgwa wo ga o rute bana e le ka kgonthe go theetša mebele ya bona. Ngwana a tlogele go ja ge a ikwa a khora, ge a ikwa a lekane.Ge ba thoma go ba le kwelobohloko go seo mmele wa bona o ba botšago sona, ge ba khora, ba kgaotša go ja ka mo go feteletšego go sa nyakege. Ge ba gapeletšwa go ja, ba tšwafa ke dijo gomme ba palelwa ke go kwešiša ditšhupetšo tša mmele wa bona. Nagana kamoo e bego e tla ba bohlokwa ka gona bophelong ka moka ge e ba ba be ba ka ithuta go ja tekanyo yeo ba e nyakago go tloga e sa le ba banyenyane? Ka fao, o se ke wa ba gapeletša go ja go fihlela ba fetša poleiti ya bona.

4. Go kaone go thoma go tloga bjaneng.

Dilo tšeo bana ba di ratago le tšeo ba sa di ratego dijo di bopša go tloga bjaneng kudu. Ka dinako tše dingwe ka lebelo go feta kamoo re naganago ka gona, ke gore masea a thoma go bopa mekgwa ye e sa le ba banyenyane. Ka fao, ba tsebiše mehuta ye e fapanego ya dijo ka pela ka mo go kgonegago. Go e na le go ba tlwaela mohuta o swanago wa dijo, ba fe dijo tšeo di nago le ditatso tše di fapanego, ponagalo e fapanego le menkgo e fapanego. Ka dinako tše dingwe, gore ngwana a amogele dijo tše difsa, go ka no se direge ka letšatši goba a mabedi. Ka dinako tše dingwe o swanetše go lokišetša dijo tše di swanago ka makga a mmalwa go fihlela a di rata. O se tshwenyege, o se ke wa e gapeletša. Eupša leka go mo fa diloma tše sego kae tše dinyenyane nako le nako. Ge ngwana wa gago a godile go se nene, bolela ka lerato, "Morwa/morwedi, leka go ja loma e tee fela." Go di tlwaela mohuta wo go tla di thuša go ba bana ba ba phetšego gabotse, bao ba jago tšohle nakong e tlago.

5. Na re swanetše go fetoša lenaneo la dijo la bana go se nene?

Ke mang yo a boletšego gore bana ba rata feela di- hot dog, pizza, di-burger le macaroni le tšhese? Gantši, rena batho ba bagolo re nagana ka tsela yeo. Bana ge e le gabotse ba bulegile kudu go leka dilo tše difsa go feta kamoo re naganago ka gona. Kudu-kudu ge lapa ka moka le e-tšwa go yo ja, le kgothaletše go leka dijo tše difsa. O ka ba fa go se nene ga dijo tšeo o di otarilego, goba wa otara sejo se sennyane sa go kgahliša seo ba ka se lekago. O ka makatšwa ke kamoo ba e thabelago ka gona! Go feta ganyenyane dijo tše di tlwaelegilego le go di tsebiša ditatso tše difsa go tla fapantšha kganyogo ya bona ya dijo.

6. Hlokomela ka dikhaloriki ka dino.

Re swanetše go ba šedi e sego fela ka dijo tšeo re di jago, eupša gape le ka seo re se nwago. Soda, dino tše bose le dino tša mebala di oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego mebeleng ya bana. Le gona, ge di tlatša dino tše, di na le tshekamelo ya go ja dijo tše dikgolo tšeo di se nago phepo e ntši. Se se ra gore se ke lepheko le legolo la phepo ye botse. Ka gona ke dino dife tše kaone? Meetse le maswi ke tše kaone go bana. Matutu a dienywa a kaone ge e le 100% ya tlhago, eupša ga go botse go a fa kudu. Kudu-kudu bana ba pele ga sekolo, di-ounces tše 4 go ya go tše 6 (tše ka bago 120-180 millilitres) tša matutu a dienywa ka letšatši e lekane. Ka fao, dira gore bana ba gago ba tlwaele go ba fa meetse a hlwekilego le maswi go e na le dino tšeo di oketšago swikiri le di- kilojoule tše di sa nyakegego.

7. Efa dijo tše bose lefelo le le swanetšego.

Dijo tše bose ke selo seo e sego bana feela seo se se ratago, eupša ka moka ga rena re se rata. Ga go na selo se se fošagetšego ka go nea ngwana sejo se bose goba dessert nako le nako.Eupša bothata ke gore, sejo se se bose se dirwa gore e be sa bohlokwa kudu go feta dijo tše dikgolo, goba moputso wa go ja. Nagana, ge o re, "Ge o ka ja dijo ka moka, ke tla go fa ice cream," ngwana ka go itiragalela o nagana gore ice cream ke selo sa bohlokwa kudu, le gore dilo tša go swana le merogo le reisi e no ba mapheko a go e hwetša. Ke moka ngwana ka tlhago o nea kuku e bohlokwa kudu go feta seripa sa broccoli. Ka gona, leka go se tšee lehlakore ka mo go kgonegago mabapi le dijo. Go e na le go swaya sejo se sengwe e le se sebotse gomme se sengwe e le se sebe, ruta bohlokwa bja go tšea selo se sengwe le se sengwe ka teka-tekano.

"Maikemišetšo a dijo e swanetše go ba go tlatša mpa le go fa phepo, e sego go thopa dessert."

8. Gopola gore dijo ga se lerato!

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Ka makga a mantši, re šomiša dijo re sa tsebe go fa bana ba rena dimpho, go ba thabiša, go ba bontšha lerato. Re bolela dilo tša go swana le, "O se ke wa lla, ke tla go fa tšhokolete," "Ge o dira gabotse, ke tla go rekela ice cream." Eupša ge re diriša dijo ka tsela ye, bana ba ka tlwaela go diriša dijo go lebeletšana le kgateletšego, manyami goba maikwelo a mangwe a matla. Se ke seo re se bitšago ``go ja maikutlo.'' Ka fao, hwetša ditsela tše kaone tša go bontšha lerato la gago le lerato la gago. Go e na le dijo, ba gokaretše, leboga mošomo wa bona o mobotse, fetša nako le bona, ba nee tlhokomelo. Dilo tše di bohlokwa go feta dijo ka makga a sekete.

9. Bana ba dira seo o se dirago - o mohlala o mokaone!

Se ga se makatše. Bana ba ithuta ka seo re se dirago, e sego ka seo re se bolelago. Ge e ba o leka go ruta bana ba gago mekgwa e mebotse ya go ja, o swanetše go thoma ka go e itlwaetša. Eba mohlala o mobotse ka bowena. Eja dijo tše di nago le phepo ka bowena, kgetha dijo tše dinyenyane tše di nago le phepo, dula fase le lapa ka moka go ja tafoleng gomme o se ke wa tlola dijo. Ge o ka ja pakete ya dipisikiti go e na le dienywa, ngwana wa gago o tla rata bjang go ja dienywa? Ge o ka bogela thelebišene ge o eja, ngwana wa gago o tla ithuta bjang go dula tafoleng le go ja gabotse? Ka gona, bea mohlala o mobotse ka ditiro tša gago.

10. Fokotša nako yeo o e fetšago o lebelela diskrini tša go swana le TV le megala.

Matšatšing a lehono, ga se bana feela, eupša ka moka ga rena re lemaletše diskrini tša go swana le TV, khomphutha le mogala. Eupša ge nako ye ya skrine e oketšega, go ja dijo tše dinyenyane tšeo di se nago monagano go a oketšega. Le gona, nako yeo e lego gona bakeng sa go itšhidulla e a fokotšega. Dinyakišišo di hweditše gore bana bao ba fokotšago nako ya go hlahloba di- screen ba bile ba na le tekanyo ya tlase ya makhura mmeleng. Ge nako ya skrine e lekanyeditšwe, bana ba ba le nako e ntši ya go bapala, go kitima le go dira dilo tše dingwe tše mafolofolo. E botse kudu bakeng sa bophelo bja bona bjo bobotse ka kakaretšo. Ka gona, e-ba šedi ka nako yeo ba e fetšago ba bogetše diskrini ka letšatši.

Ka moka ga tšona, se ke seo o swanetšego go se gopola! (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, ka fao go tšwa go seo re boletšego ka sona, mohlomongwe go molaleng go wena gore go bjala mekgwa ye mebotse ya go ja baneng ga go thata gakaakaa. Go fo nyaka boineelo bjo bogolo, go se fele pelo le lerato.

Dilo tše dikgolo tšeo o swanetšego go di gopola ke tše:

• O na le maatla a go dira phetho ya gore o tliša dijo dife gae. Boloka dilo tše di nago le phepo ka gae.
• Ngwana wa gago a kgethe dikgethong tše dibotse tšeo o di neago.
• Lebala molao wa "ja go fihlela poleiti ya gago e se na selo." Itumelele go ema ge o kgotsofetše.
• Tsebiša dijo tše di fapanego go tloga bjaneng.
• O se ke wa šomiša dijo bjalo ka tsela ya go bontšha lerato. Go e na le moo, nea lerato le tlhokomelo.
• Eba mohlala o mobotse ka bowena. Ge e ba o e-ja dijo tše di phetšego gabotse, bana ba gago ba tla latela mohlala.
• Fokotša nako ya skrine le go hlohleletša bana go ba mafolofolo.

Ge e ba o tsenya dikeletšo tše tše bonolo bophelong bja gago bja letšatši le letšatši, ga go pelaelo gore ngwana wa gago o tla gola e le motho yo a phetšego gabotse le yo a thabilego yo a nago le mekgwa e mebotse ya go ja. Dikeletšo tše dibotse go lena ka moka leetong le!

` Phepo ya bana, dijo tše di phetšego gabotse, malebela a botswadi, bophelo bjo bobotse bja bana, mekgwa ya go ja, Kids' Healthy Eating, Sri Lanka