Na o itemogela dihlabi tša mešifa le dihlabi nakong ya boimana? Na methapo ya gago e a phatloga? (Pregnancy-related Musculoskeletal Strain) A re boleleng ka se!

Ge e ba o le mma yo a imile dikgwedi tše sego kae gona bjale, o ka ba o ile wa kwa maikwelo a go goga felotsoko mmeleng wa gago letšatši ka moka, mothapo o gagogile goba lelokololo leo le tšhogilego. Nagana ka dilo tše bjalo ka go opša ke mokokotlo ganyenyane ge o tsoga mesong, go opša ke lengwele ka morago ga go ema lebakanyana goba go opša ke magetla ge o emiša letsogo gatee-tee. Ge e le gabotse ye ke phihlelo e tlwaelegilego go bo-mma ba bantši bao ba imilego. Ka gona ke ka baka la’ng se se direga? A re boleleng ka se ka botlalo go se nene? Ga go na selo seo re swanetšego go tshwenyega ka sona, gomme go kwešiša dilo tše go tla dira gore go be bonolo go rena go ba šedi.

Ke ka baka la’ng ke hwetša di- cramp le bohloko nakong ya boimana?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mmele wa gago o feta diphetogong tše dintši tše di makatšago nakong ka moka ya boimana bja gago. Ditshepedišo tša mmele wa gago di a tlwaela go amogela lesea leo le golago (patara - oops, Segeorgia. E swanetše go ba "le lennyane") ka gare ga gago, le go le thuša go gola. Ka diphetogo tše, teka-tekano ya gago e ka ba e kgaogile ganyenyane, gomme o ka ba le tshekamelo e kgolo ya dikgobalo tše dinyenyane, go gateletšega le go tšhošwa. Nagana fela, ge o sa kgone go boloka tekatekano ya gago gabonolo go swana le pele, o ka kgopša gomme wa kgokološa leqaqailaneng la gago, goba wa goga selo se sengwe mokokotlong goba lengoleng la gago? Se ke seo se diregago bontši bja nako.

Ka gona mabaka a magolo a se ke afe?

Go na le mabaka a mmalwa a magolo ao ka ona mehuta ye ya dihlabi tša mmele e ka diregago nakong ya boimana. A re di lebelele ka e tee ka e tee.

1. Go oketšega ga boima bja mmele le go fetoga bogareng bja matlakgogedi a mmele

Se ke selo sa mathomo seo re swanetšego go se bolela. Ke mo go tlwaelegilego kudu gore boima bja gago bja mmele bo oketšege ganyenyane-ganyenyane nakong ya boimana. Dilo tše dintši di kgoma se, tše bjalo ka kgolo ya lesea, placenta, go gola ga popelo le go oketšega ga tekanyo ya meetse mmeleng. Ka gona, ge o oketša boima bja mmele ka tsela ye, bogare bja matlakgogedi bja mmele wa gago le bjona bo a fetoga. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ntlha e kgolo yeo teka-tekano ya mmele wa gago e ithekgilego ka yona e tšwela pele, ka gobane mpa ya gago e gola. Ke moka o thoma go kwa boima ka pele ga mmele wa gago o sa lemoge. Ke ka baka leo ka dinako tše dingwe o ikwago o makatša ge o sepela, o na le tshekamelo ya go kgopša gabonolo gomme go ba thata go boloka teka-tekano ya gago. Ke mo go tlwaelegilego go ba le go šikinyega mo gonyenyane go fihlela mmele wa gago o tlwaela teka-tekano ye e mpsha.

2. Boemo bja mmele bjo bo Fetošitšwego

Ge mpa ya gago e dutše e gola, tsela yeo o emago ka yona, tsela yeo o sepelago ka yona gaešita le boemo bja gago bja mmele e a fetoga. Gantši, re koba mekokotlo ya rena ka go se tsebe gomme re kgoromeletša dimpa tša rena pele. Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša se ``lordosis.'' Ge boemo bja rena bja mmele bo fetoga ka tsela ye, e bea kgatelelo ye kgolo le kgatelelo mešifeng, kudukudu ka tlase ga mokokotlo, le go ditlemo. Ditlemo di swana le di- elastic band, e lego dibopego tše di tiilego tšeo di thušago go swara marapo a rena le manonyeletšo. Ka gona ge tše di dula di gateletšegile, go ka direga bohloko bja mokokotlo, go tšhošwa gomme ka dinako tše dingwe gaešita le bohloko bjo bo theogelago maotong.

3. Tšhušumetšo ya dihomoune le go lokologana ga manonyeletšo

Se ke selo seo basadi ba bantši ba baimana ba sa se tsebego, eupša se bohlokwa kudu. Nakong ya boimana, mmele wa gago o tšweletša homoune ye e kgethegilego ye e bitšwago ``Relaxin''.E tšweletšwa. Bjalo ka ge leina le laetša, mošomo wa yona o mogolo ke go "imolla" dilo, ke gore, go di lokolla. E lokolla eng? E lokolla kudu ditlemo go dikologa manonyeletšo a gago. Lelokololo ke moo marapo a mabedi a kopanago gona (mohlala, lengwele, leqaqailaneng).

Hormone ye `(Relaxin)` e tloga e le bohlokwa. E lokolla manonyeletšo le ditlemo, kudu-kudu lefelong la gago la pelvic, go dira gore pelego e be bonolo. Ke moka lesea le ka tšwa gabonolo.

Eupša bothata ke gore, homoune ye ya `(Relaxin)` ga e ame fela lefelo la pelvic. E ama gape manonyeletšo a mangwe mmeleng – mangwele, maqaqailaneng, magetla, matsogo, mokokotlo – gomme e lokolla ditlemo tša tšona gannyane. Go direga’ng ka nako yeo? Malokololo a ga a tsepame go swana le pele, a lokologana gannyane. Ke ka lebaka leo dilo tša go swana le go tšhošwa, go tšhošwa, le ditlemo tše di gagogilego di ka diregago gabonolo manonyeletšong nakong ya boimana. Gaešita le go dira mošomo o monyenyane, go tsoga gatee-tee, goba go otlolla letsogo goba leoto ka thata go se nene go ka baka "Ouch!" go goga le bohloko.

Ka gona re ka ba šedi bjang boemong bjo?

Go thata go se nene mmeleng mo nakong ye, eupša ge re ka nagana go se nene gomme ra šoma ka thata, re ka efoga bohloko bjo bo sa nyakegego le dikgobalo tša go swana le tše. A re boneng seo re ka se dirago.

• Nagana gabedi ka se sengwe le se sengwe seo o se dirago: Se sengwe le se sengwe seo o se dirago – e ka ba go no sepela setarateng, go godiša ngwana yo monnyane ka gae, go itšhidulla, goba go dira mošomo wo monnyane go dikologa ntlo – dira se sengwe le se sengwe ka go nanya, ka kelohloko, le ka go nagana. O se ke wa kitimela.
• Go kgetha dieta go bohlokwa kudu: Direthe tše di phagamego ga di botse le gatee nakong ye. Di dira gore o lahlegelwe ke teka-tekano le go feta, gomme go na le kgonagalo e kgolo ya gore o wa. Ka gona, kgetha dieta tša boiketlo tšeo di sego godimo kudu, tšeo di neago thekgo e botse bakeng sa maoto a gago le tšeo di phuthologilego. Se se tla fokotša kudu dilo tša go swana le go kgokologa ga leqaqailaneng.
• E-ba šedi kudu ge o phagamiša: Go bohlokwa go fokotša tekanyo ya go phagamiša dilo tše boima tšeo o di dirago nakong ye. Ge e ba o swanetše go emiša selo se itšego, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba mangwele a gago gomme o sware boima bja mmele kgaufsi le mmele wa gago. O se ke wa phagamiša boima ka go koba mokokotlo wa gago ka nako e tee, ka ge se se ka baka tshenyo e kgolo mokokotlong wa gago. Ge e ba o na le ngwana yo monyenyane, leka go fokotša nako yeo o mo rwalago ka yona. Go kaone gore o dule setulong gomme o mo sware diropeng.
• Ge o itšhidulla, dira ka bohlale: Go itšhidulla go botse kudu nakong ya boimana, go fa mmele maatla le go dira gore o ikwe o thabile monaganong. Lega go le bjalo, o swanetše go kgetha ditšhišinyo tše di šireletšegilego tšeo di sego thata kudu mmeleng. Dilo tše bjalo ka go sepela, go thuma le yoga tšeo di hlametšwego basadi ba baimana ka mo go kgethegilego di lokile kudu. Lega go le bjalo, nakong ye, dula kgole le ditlwaetšo tšeo di gateletšago mmele ka nako e tee, tše bjalo ka go tlola, go sotha goba go wa.Go kaone go boledišana le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo ya yona pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
• Theeletša mmele wa gago: Se ke selo sa bohlokwa kudu. Theeletša seo mmele wa gago o go botšago sona. Ge e ba o ekwa bohloko, o sa phuthologa goba o gogwa ge o dutše o dira selo se itšego, ema gona moo. O se ke wa ikgapeletša go e dira, o re, "E no ba go se nene gape, go lokile." Ge e ba o dira seo, go goga mo gonyenyane go ka fetoga kgobalo e kgolo.
• Leka go boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile ge o dutše setulong. Ge e ba go kgonega, bea mosamo o monyenyane ka morago ga mokokotlo wa gago. Ge o robetše, go retologa ka lehlakoreng la gago la nngele, ka mosamo magareng ga mangwele le ka tlase ga mpa ya gago, go ka fokotša kudu kgateletšo mokokotlong le diropeng tša gago.

O swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo neng?

Le ge e le mo go tlwaelegilego go ba le go tšhošwa mo gonyenyane le dihlabi nakong ya boimana, go na le dinako tšeo ka tšona o swanetšego go nyaka keletšo ya tša kalafo. Maemong a bjalo, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago.

• Ge e ba bohloko bo le bogale kudu, bo sa kgotlelelege.
• Ge e ba bohloko bo mpefala letšatši le letšatši gomme go se na leswao la gore bo kaonefala.
• Ge e ba go na le dika tše dingwe tša go swana le go ruruga, go ba le mmala o mohwibidu, go tšhošwa, goba go ruthetša ge o kgoma lefelong leo gotee le go goga.
• Ge o na le bohloko bjo bogolo mmeleng wa gago mo o sa kgonego go dira selo, goba ge o na le bothata bjo bogolo mo o sa kgonego le go sepela.
• Ge e ba go na le dika tše dingwe tše šoro, go swana le bohloko bjo bogolo ka tlase ga mpa goba go tšwa madi.

Dinakong tša go swana le tše, go bohlokwa go bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo, ka ge ka dinako tše dingwe tše e ka ba dika tša boemo bjo bo nyakago kalafo e nngwe.

Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola!

Boimana ke nako ye botse kudu le ye šegofaditšwego bophelong bja gago. Gape ke nako ya ditlhohlo tše kgolo le diphetogo mmeleng wa gago. Bjalo ka ge o tseba, ke mo go tlwaelegilego go itemogela dihlabi, dihlabi le dihlabi nakong ye. Selo se segolo ke go hlokomela mmele wa gago, o be šedi gomme o o theetše. E tšee ka go nanya le ka go tsepama, phema dilo tšeo di go dirago gore o se phuthologe, apara dieta tša boiketlo gomme o boloke boemo bjo bo swanetšego. Ge e ba o na le dipotšišo goba dipelaelo, o se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong go botšiša ngaka ya gago. Se bohlokwa kudu ke gore wena le ngwana wa gago le thabile e bile le bolokegile leetong le!

` Boimana, Otlolla, Sprains, Bohloko ba Mesifa, Bohloko ba Manonyeletso, Kgatelelo ya Mesifa le marapo a amanang le Boimana, Relaxin, Bophelo bo Botle ba Boimana, Ligaments, Manonyeletso, Boemo ba mmele